Funktionelles Hanteltraining E-Book

Christoph Delp

• Herausgeber: Riva
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 255

Veröffentlichungsjahr: 2016

Beschreibung

Seit Jahrhunderten werden Hanteln zur Körperkräftigung genutzt. Auch für das moderne funktionelle Training eignet sich das traditionelle Sportgerät hervorragend. Der gesamte Körper lässt sich mit Hanteln effizient trainieren. Sie machen das Training anspruchsvoll, spannend und abwechslungsreich. Erfolgsautor Christoph Delp stellt in seinem neuen Standardwerk ein modernes funktionelles Trainingsprogramm mit Lang- und Kurzhanteln vor, das zu Hause und im Fitnessstudio gleichermaßen gut durchführbar ist. Dabei kann das Programm dank einer Vielzahl von Variations- und Intensivierungsmöglichkeiten an das eigene Leistungsniveau angepasst werden und ermöglicht so eine effektive und ausgewogene Trainingsplanung.

Leseprobe

Christoph Delp

Funktionelles Hanteltraining

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

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1. Auflage 2016

1. digitale Auflage: Zeilenwert GmbH 2016

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Redaktion: Klaus Bartelt

Umschlaggestaltung: Kristin Hoffmann, München

Umschlagabbildungen und Fotos im Innenteil: Nopphadol Viwatkamolwat

Layout: mediathletic bild + design • www.mediathletic.com

Satz: Daniel Förster, Belgern

ISBN Print: 978-3-86883-731-5

ISBN E-Book (PDF): 978-3-86413-995-6

ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-86413-996-3

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www.rivaverlag.de

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Inhalt

Teil I Grundlagen des Trainings

1. Hintergründe zum Hanteltraining

2. Functional Training

3. Gute Gründe

4. Häufige Fragen

5. Trainingsausrüstung

Teil II Methoden und Übungen

1. Zur Trainingsmethodik

2. Übungen für den Oberkörper

3. Übungen für Beine und Gesäss

4. Übungen für den Rumpf

5. Ganzkörperübungen

Teil III Trainingsgestaltung und -Pläne

1. Trainingsplanung und -durchführung

2. Trainingszyklen

3. Ausgewählte Work-outs

4. Erfolgskontrolle

Literatur und Internet

Dank

Buchteam

Übungsliste

Teil I Grundlagen des Trainings

1. Hintergründe zum Hanteltraining

2. Functional Training

3. Gute Gründe

4. Häufige Fragen

5. Trainingsausrüstung

1. Hintergründe zum Hanteltraining

Das Hanteltraining hat sich bereits seit Langem als sehr effektive Methode zur Körperkräftigung bewiesen, unabhängig davon, ob es im Training daheim oder im Fitnessstudio ausgeführt wird. Auch beim populären funktionellen Training hat sich gezeigt, dass die Hanteln, insbesondere die Kurzhanteln, ein optimales Tool sind. Hanteln ermöglichen es, bei funktionellen Bewegungen die Intensität anhand von Gewichtsscheiben genau abzustimmen. So können die Anforderungen sehr einfach progressiv gesteigert werden. Bei den meisten anderen Trainings-Tools ist das nicht so problemlos machbar.

Hanteln haben zwar schon seit vielen Jahren ihren festen Platz im Fitnesstraining; sie wurden dabei aber meistens eingesetzt, um einzelne Muskeln aufzubauen, oft aus optischen Gründen (wie beispielsweise einen großen Bizeps). Im funktionellen Hanteltraining werden stattdessen Bewegungsabläufe trainiert. Es ist beabsichtigt, das Muskelzusammenspiel zu verbessern, um eine größere Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers zu entwickeln; außerdem werden körperliche Schwachstellen beseitigt.

Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten sind in gut ausgerüsteten Fitnessstudios in verschiedensten Ausführungen vorhanden. Auch für das selbstständige Training daheim sind Hanteln hervorragend geeignet, denn bereits zwei Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichtsscheiben ermöglichen eine große Übungsvielfalt; außerdem lassen sich Hanteln leicht verstauen. Kurzhanteln werden in guter Qualität bereits für wenig Geld angeboten – es gibt sie aber auch im hohen Preissegment. Hanteln können von Frauen und Männern eingesetzt werden, und mit dem richtigen Gewicht sind sie für Fitnesseinsteiger ebenso wie für Leistungssportler geeignet. Hanteln sind wichtiger Bestandteil im funktionellen Krafttraining; derartige Übungen sollten in jeden Trainingsplan integriert werden.

Dieses Buch zeigt Ihnen alles Wichtige zum funktionellen Hanteltraining. Sie erfahren die Trainingsgrundlagen und was Sie beim Training berücksichtigen müssen. Auch berät das Buch beim Kauf von Hanteln und Zubehör. Sie lernen die wichtigsten Übungen kennen, um das Muskelzusammenspiel zu fördern, dazu ergänzende Übungen für Schwachstellen sowie solche, die für die Entwicklung von Schnellkraft ausgeführt werden. In diesem Buch sind Trainingspläne und Work-outs enthalten, nach denen Sie Ihr Training gestalten können, oder aber Sie nutzen diese Angebote als Anregung für eine eigenständige Trainingsplanung. Es wird ein gesundheitsförderndes Training angeboten, mit dem Sie sofort loslegen können. Wenn Sie allerdings verletzt sind, Probleme mit Gelenken oder der die Wirbelsäule stützenden Muskulatur (»Stützkorsett«) haben, müssen Sie dies vor dem Trainingsstart mit einem Orthopäden besprechen.

Info: Was sind Hanteln?

Hanteln gehören zu den populärsten Geräten im Fitnesstraining, da sie eine Vielzahl von Übungen ermöglichen; der Körper wird ausgeglichen und sehr effektiv trainiert. Durch die genaue Abstimmung des Gewichts ist eine progressive Trainingssteigerung durchführbar. Weibliche und männliche Fitnesssportler aller Leistungsstufen können mit Hanteln trainieren, außerdem werden Langhanteln auch als Wettkampfgerät eingesetzt.

Mit dem Begriff Hantel wird ein Sportgerät bezeichnet, bei dem an den Enden einer Stange zwei gleich schwere Gewichte angebracht sind. Die Gewichte sind entweder fest mit der Stange verbunden (Hantel aus einem Guss) oder sie bestehen aus Scheiben, die sich wechseln lassen und mit einem Schraubgewinde, einer Schraube oder Feder fixiert werden. Eine Kurzhantel ist eine kleine Stange mit einem Durchmesser von meistens 30 mm, die mit einer Hand gehalten wird. Die Langhantel, die bei den meisten Übungen mit beiden Händen bewegt wird, gibt es in unterschiedlichen Längen und Stärken. Im Fitnessbereich wird zumeist eine Länge von 160 cm und eine Stärke von 30 mm verwendet; im professionellen Bereich ist die Länge deutlich größer, und der Durchmesser beträgt 50 mm.

Die Kugelhantel (Kettlebell).

Ergänzend kann das Training mit der Kettlebell (Kugelhantel) zum Hanteltraining gezählt werden; bei diesem Übungsgerät wird eine Kugel mit einem Griff gehalten. Das Kettlebell-Training ist zwar nicht Gegenstand dieses Buches; es kann jedoch fast jede Übung mit einer Kurzhantel auch mit einer Kugelhantel ausgeführt werden, vorausgesetzt, dass ein oder zwei Kugelhanteln mit dem notwendigen Gewicht verfügbar sind.

Feste Hanteln gibt es mit unterschiedlichen Füllungen (z. B. Gusseisen, Vinyl, Zement, Wasser) und Beschichtungen (z. B. Chrom oder Gummi). Die festen Hanteln sind in Gewichten zwischen 0,5 und 50 kg erhältlich; einige Händler bieten noch höhere Gewichte an.

Für das Training zu Hause werden vorrangig Hanteln genutzt, bei denen die Gewichtsscheiben austauschbar sind. Gewichtsscheiben gibt es aus Gusseisen mit oder ohne Chrombeschichtung oder mit einer Gummibeschichtung, um den Boden zu schonen. Die Scheiben werden zumeist in den folgenden Gewichtsstufen hergestellt: 0,5 kg, 1,25 kg, 2 kg, 5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg und 25 kg. Einzelne Hersteller bieten auch andere Einteilungen an und auch Scheiben mit höherem Gewicht.

2. Functional Training

Das Functional Training ist der aktuelle Trend im Fitness- und Gesundheitswesen. Bei dieser Methode wird der Körper ganzheitlich trainiert und gekräftigt. Es werden effiziente, alltagsähnliche Bewegungen ausgeführt und dabei der Körper stabilisiert, um die Gelenke zu schonen. Das Ziel ist es, den Körper fit für Alltag und Sport zu machen, anstatt große Muskelberge aufzubauen. Diese Trainingsform ist mittlerweile so populär, dass Fitnessstudios spezielle Bereiche dafür bereitstellen, sogenannte Freezones, in denen die Mitglieder die optimalen Voraussetzungen für das Functional Training vorfinden. Viele neue Studios richten sich sogar so ein, dass sie nur noch Functional Training anbieten. Und auch im Training daheim lässt sich diese Trainingsmethode sehr effektiv ausführen.

Muskelketten

Jeder Bewegung des Körpers liegt ein komplexes Zusammenspiel der Muskulatur zugrunde – gleich, ob bei Alltagsbewegungen oder bei der Ausführung einer Sportart. Um diesen Anforderungen gerecht zu werden, führen die Aktiven im funktionellen Training vorrangig freie Übungen aus, bei denen möglichst viele Gelenke bewegt und Muskelgruppen einbezogen werden. Über Jahre hinweg war es in Fitnessstudios dagegen üblich, Muskeln eindimensional mit fixierten Maschinenbewegungen zu trainieren. Die funktionellen Übungen optimieren die Bewegungsabläufe, verbessern die Leistungsfähigkeit und verringern die Verletzungshäufigkeit, da auch die Koordination der Muskeln trainiert wird.

Stabilisatoren

Ziel des Functional Trainings ist es auch, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern sowie die Verletzungsgefahr von Bändern, Sehnen und Gelenken zu verringern. Deshalb wird nicht nur das Zusammenspiel von Muskelgruppen gefördert, sondern es werden auch die stabilisierenden Muskeln an den Gelenken gekräftigt, die sogenannten Stabilisatoren. Deren Training vermindert das Verletzungsrisiko des Bewegungsapparats infolge von Fehlstellungen und Ausweichbewegungen wie beispielsweise Fußumknicken. Für das Training der stabilisierenden Muskeln müssen die Bewegungen nicht unbedingt über mehrere Gelenke ausgeführt werden, denn auch kleine Bewegungen auf instabilem Untergrund bewirken positive Effekte. Nutzen Sie deshalb im Training immer wieder Positionen auf instabilem Untergrund, damit der Körper das ständige Ausbalancieren lernt und dabei die Stabilisatoren kräftigt.

Core-Training

Das gezielte Training der sogenannten Core-Muskulatur, den stabilisierenden Muskeln der Körpermitte, ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil im funktionellen Training. Der Grund dafür ist, dass die Körpermitte bei allen Bewegungen in Sport und Alltag eine entscheidende Komponente für die Kraft- und Energieweiterleitung darstellt. Es werden im Functional Training deshalb viele intensive Rumpfübungen in alle Bewegungsrichtungen ausgeführt.

Typisch für das funktionelle Training sind also erstens das Verbessern des Zusammenspiels der Muskelgruppen, um optimale Kraftentwicklung und -weiterleitung zu ermöglichen, zweitens die Kräftigung der stabilisierenden Muskeln an Fuß-, Knie-, Hüft-, Schulter-, Ellbogen- und Handgelenken und drittens der Aufbau einer kräftigen Core-Muskulatur. Außerdem ist entscheidend, dass das Training ganzheitlich und ausgeglichen erfolgt und sich keine Ungleichgewichtungen ausbilden, wie sie beispielsweise zwischen Zug- und Druckbewegungen des Oberkörpers sowie der vorderen und hinteren Beinmuskulatur auftreten können.

Trainingsgeräte und Übungsauswahl

Das Functional Training bietet ein großes Übungsangebot, sodass das Training auch zu Hause möglich ist. Die Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und mit Geräten, bei denen die Bewegungen und die Körperpositionen stabilisiert werden müssen. Typische Trainingsgeräte sind Hanteln, Kettlebells, Medizinball, Schlingentrainer, Physioball, Sandbag sowie Kleingeräte, die den Körper in ein Ungleichgewicht bringen (z. B. Balance-Pad, Leverage Discs und Therapiekreisel). Die Hanteln, insbesondere die Kurzhanteln, spielen eine wichtige Rolle im funktionellen Training, da sie sehr viele Einsatzvarianten bieten, um den Körper effektiv und ausgeglichen zu trainieren; auch ermöglichen sie es, den Ober- und Unterkörper kombiniert zu kräftigen sowie die Schnellkraft zu fördern.

Bei der Übungsauswahl ist es wichtig, das Programm abwechslungsreich und spannend zu gestalten, anstatt monoton Kraftübungen mit vielen Wiederholungen auszuführen. Es soll auch die geistige Leistungsfähigkeit gefördert werden, denn der Aktive muss sich in das Training einbringen und nicht mental mehr oder weniger unbeteiligt seinen vorgegebenen Plan abarbeiten. Die Anforderungen werden progressiv erhöht, indem schwerere Hantelgewichte genutzt werden sowie durch die Nutzung von instabilem Untergrund beziehungsweise Anheben eines stützenden Körperteils vom Boden. Die Muskulatur baut sich dabei ebenfalls auf, was einen schönen Nebeneffekt darstellt.

Trainingsstunde

Die Trainingseinheiten werden möglichst kurz gehalten mit der Absicht, effektiv und intensiv zu trainieren. Eine Trainingseinheit dauert zumeist etwa 60 Minuten, kann aber auch kürzer sein, was sich vor allem für das Training daheim anbietet. Es ist besser, häufig mit unterschiedlichen Übungen zu trainieren, als den Körper selten und sehr intensiv zu belasten.

Ein Satz einer Übung wird abhängig vom Trainingsziel für die Dauer von 30 bis 90 Sekunden ausgeführt. Es wird möglichst kurz zwischen den einzelnen Übungen pausiert; dazu wird häufig nach einem Satz für eine Bewegungsrichtung (z. B. Druck nach vorne) ein Satz für die gegensätzliche Bewegungsrichtung (z. B. Zug nach hinten) ausgeführt. So kann die jeweils nicht geforderte Muskulatur regenerieren und ist anschließend bereit für den nächsten Satz.

Oft wird im funktionellen Training auch ein sogenanntes Zirkeltraining ausgeführt, bei dem man von einer Übung direkt zur nächsten Übung übergeht. Nach einem Zirkeldurchgang von meistens sechs bis zehn Übungen wird dann zwei bis fünf Minuten lang pausiert. Viele Aktive finden ein solches Training mit Intervallen und wechselnden Anforderungen spannender als das Abzählen von Wiederholungen und ständiges Pausieren zwischen den Sätzen. Sie können aber auch weiter die Wiederholungen zählen und Sätze einer einzelnen Übung hintereinander ausführen, falls Ihnen ein solches Training angenehmer sein sollte.

Das Training einzelner Sätze für mehrere unterschiedliche Übungen hintereinander setzt voraus, dass Sie genügend Hanteln und Gewichte verfügbar haben, sodass Sie mit dem jeweils richtigen Gewicht üben können, ohne nach jedem Satz Gewichtsscheiben austauschen zu müssen. Gegebenenfalls ist es notwendig, die Übungsreihenfolge zu variieren (also Übungen hintereinander durchzuführen, für die dasselbe Gewicht genutzt wird) oder aber einen Zirkel in mehrere Unterzirkel aufzuteilen.

Im Gruppentraining leitet der Trainer durch den Zirkel, wobei er die einzelnen Übungen individuell an das Leistungsniveau des Aktiven anpasst. So eignet sich das Training für jeden – gleich welchen Alters und Fitnesslevels. Dies ist auch ein großer Vorteil der funktionellen Übungen, denn bereits eine kleine Veränderung an einer Übung vereinfacht oder intensiviert diese deutlich. Im Einzeltraining ist das Training mit dem Intervall-Timer populär, bei dem Sie die Übungsdauer und die Pausen einstellen können und so motiviert werden, bis zum Signalton durchzuhalten (siehe Seite 27).

Trends

Es haben sich Trends im Functional Training entwickelt, bei denen die Aktiven immer mehr körperliche Leistung präsentieren wollen. So entstanden auch Vergleichswettbewerbe wie bei CrossFit®. Häufig werden dabei allerdings Leistungen durch Fehlstellungen erzielt, und der Körper wird überlastet. Dies ist entgegen der Zielsetzung des funktionellen Trainings, denn der Körper soll hierbei mit effektivem und gesundem Training aufgebaut und nicht geschwächt oder verletzt werden.

Es ist auch zu bedenken, dass nicht alles schlecht ist, was bisher gemacht wurde; auch das Maschinentraining kann hilfreich sein, beispielsweise können damit einzelne Muskeln kontrolliert wieder aufgebaut werden (z. B. nach einer Operation). Es gilt, den größten Nutzen für sein Training aus den möglichen Angeboten zu ziehen, wobei auch das isolierte Krafttraining seinen Platz haben kann. Trainieren Sie überlegt und gesundheitsbewusst und schöpfen Sie die positiven Effekte des Fitnesstrainings und all seiner Möglichkeiten voll aus! So tun Sie Ihrem Körper langfristig Gutes.

3. Gute Gründe

Das Hanteltraining, insbesondere mit Kurzhanteln ausgeführt, hat hervorragende Effekte für die Entwicklung der körperlichen Leistungsfähigkeit, für die Gesundheit und für den Aufbau eines attraktiven Erscheinungsbildes. Das Kurzhanteltraining hat sich als eines der effektivsten Trainings-Tools für das funktionelle Krafttraining erwiesen.

Gute Verfügbarkeit

In nahezu allen Fitnessstudios ist eine große Auswahl von Hanteln vorhanden. Sie können ebenso zu Hause effektiv trainieren, denn ein Hantelset lässt sich kostengünstig erwerben. Bereits mit zwei Kurzhanteln mit auswechselbaren unterschiedlichen Gewichtsscheiben können Sie ein sehr effektives Trainingsprogramm ausführen. Sie benötigen weder viel Platz für das Training noch zum Aufbewahren der Hanteln; es muss allerdings immer gewährleistet sein, dass die Hanteln sicher vor Kindern aufbewahrt werden. Bei Bedarf kann das Training langfristig mit Trainings-Tools erweitert werden, um den Körper mit neuen Reizen zu fordern und abwechslungsreich zu üben.

Vielseitiges Trainingsgerät

Hanteln bieten eine große Vielfalt von Einsatzmöglichkeiten. Primär werden sie zum progressiven Kraftaufbau eingesetzt. Die Rumpfmuskulatur muss alle freien Bewegungen stabilisieren und wird so wirkungsvoll entwickelt; das Hanteltraining ist somit immer auch ein Training der Körperhaltung. Dies steht im Gegensatz zu Übungen an fest installierten Maschinen, bei denen der Rumpf an einer Lehne positioniert wird. Auch sind bei Maschinen die Drehachsen vorgegeben, was gelenkbelastend sein kann.

Es gibt so viele Hantelübungen und Variationen, insbesondere beim Kurzhanteltraining, dass das Training nicht eintönig wird. Auch können Sie Trainings-Tools nutzen; beispielsweise werden die Übung auf instabilen Untergründen wie Gymnastikball oder Therapiekreisel deutlich schwerer. Ergänzt man im Training eine Möglichkeit zum Sich-selbst-Hochziehen, beispielsweise an einer Klimmzugstange, dann können alle wichtigen Bewegungen des Körpers gefördert werden. Außerdem können Fortgeschrittene ein sehr effektives Explosivtraining mit Lang- oder Kurzhantel ausführen, insbesondere das Hochziehen und Reißen vom Boden haben sich als wirkungsvoll gezeigt.

Verbessertes Muskelzusammenspiel und verbesserte Gelenkstabilität

Das Hanteltraining bewirkt ein verbessertes Muskelzusammenspiel durch den Einsatz in mehrgelenkigen Bewegungen. Es lassen sich gut Bewegungen von Oberkörper und Unterkörper miteinander kombinieren und auch Drehbewegungen einfügen. Dies verbessert das Muskelzusammenspiel des ganzen Körpers, und infolge davon erhöht sich das Leistungsvermögen bei jeder sportlichen Betätigung ebenso wie im Alltag; auch die Verletzungsgefahr verringert sich, denn alle Bewegungen können effizient und besser koordiniert ablaufen. Für Fortgeschrittene, insbesondere wenn das Hanteltraining zum Aufbau einer größeren Leistungsfähigkeit in einer anderen Sportart ausgeführt wird, ist das Üben von einarmigen Bewegungen wichtig, denn viele Sportaktivitäten (etwa ein Boxschlag oder ein Handballwurf) erfolgen einarmig.

Aufgrund des Hantelgewichts werden nicht nur die anhebenden Muskeln intensiv angesprochen, sondern auch die stabilisierenden Muskeln gekräftigt, am Rumpf ebenso wie an Fuß-, Knie-, Schulter- und Handgelenken. Dies verringert die Gefahr von Bänderverletzungen an Gelenken – vorausgesetzt, dass die Muskulatur ausgeglichen trainiert wird.

Alltagsähnliche Bewegungen und bessere Körperhaltung

Bewegungen in Sport und Alltag werden schnell und oftmals einseitig ausgeführt; der Körper ist gefordert, um die Bewegungen zu stabilisieren. Wenn Sie Ihre Muskulatur an Maschinen trainieren, ist die Position des Körpers bereits durch die Maschine stabilisiert; Sie bauen zwar Kraft und Muskulatur auf, der Körper lernt aber nicht, diese schnell zur Verfügung zu stellen sowie eine freie Position zu stabilisieren.

Bei den freien Bewegungen im funktionellen Hanteltraining ist immer auf das Stabilisieren von Ausgangsposition und Bewegungsfolge zu achten. Da dies mit zusätzlicher Gewichtsbelastung konzentriert geübt und kontinuierlich gesteigert wird, wird Ihnen das Einhalten von Körperposition und Körperspannung auch bei Sport- und Alltagsbewegungen leichter fallen. Fortgeschrittene im Hanteltraining sollten die Anforderungen immer weiter steigern, indem sie auch einarmig und einbeinig üben sowie instabile Untergründe nutzen. Im Ergebnis werden sie immer leistungsfähiger und können den Körper vor Verletzungen sowie frühzeitigem Verschleiß schützen.

Durch das Hanteltraining stellen sich aufrechte Körperhaltung und selbstbewusstes Gangbild ein. Die kräftige Muskulatur stützt und schützt den Körper, Haltungsschäden sowie sich daraus entwickelnder vorzeitiger Gelenkverschleiß werden vermieden. Korrekte Körperpositionen und Rumpfspannung werden gefördert, so wird beispielsweise die Wirbelsäule beim Anheben von schweren Gegenständen geschützt.

Effektive Körperfettreduktion

Ist das Abnehmen Ihr Ziel, dann müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie dem Körper zuführen. Dabei gilt es, das Körperfett zu reduzieren, nicht hingegen Muskelmasse abzubauen. Mit dem Hanteltraining steigern Sie den Energieverbrauch durch die intensive Trainingsbelastung sowie den Nachbrenneffekt in der Regenerationsphase deutlich. Außerdem bewirkt das Hanteltraining einen Aufbau der Muskelmasse, was den Energiegrundumsatz des Körpers erhöht. Das funktionelle Training mit mehrgelenkigen Übungen erzielt Muskelwachstum bei allen Körperpartien. Mit einer auf die Zielsetzung abgestimmten Ernährung können Sie durch Hanteltraining schnell und effektiv überschüssiges Körperfett verringern.

Wenn Sie hingegen mit einer Diät eine schnelle Gewichtsreduktion ohne Krafttraining erwirken, dann verringert sich die Muskelmasse des Körpers; kurzfristig kann eine Gewichtsreduktion auf der Waage festzustellen sein, nach wenigen Wochen stellt sich dann aber bei gleicher Nahrungsaufnahme das alte Gewicht wieder ein. Es wird oft sogar überschritten, da der Körper wegen der geringeren Muskelmasse nun weniger Energie verbraucht.

4. Häufige Fragen

Zum funktionellen Hanteltraining werden immer wieder die folgenden oder ähnliche Fragen gestellt:

Für wen eignet sich funktionelles Hanteltraining?

Das funktionelle Hanteltraining bietet vielfältige Übungen und Varianten, sodass jeder Erwachsene trainieren kann – gleich, ob Fitnesseinsteiger oder Profisportler. Unabhängig vom Alter können Frauen ebenso wie Männer Hanteltraining ausüben, wenn die grundlegenden Regeln beachtet werden: Sie müssen die für Sie persönlich geeignete Übungsvariante mit dem passenden Gewicht nutzen. Die Übungen sind immer mit der richtigen Technik auszuführen und dürfen nicht durch Fehlstellungen bewältigt werden, beispielsweise verursacht durch den Einsatz von zu schwerem Gewicht.

Was ist beim Training von Jugendlichen zu beachten?

Das Hanteltraining ist für Jugendliche gesundheitsfördernd, vorausgesetzt, es wird richtig und altersgerecht durchgeführt. Das Training dient zur Beseitigung von Haltungsmängeln, zur Schulung der Koordination, zum kontrollierten Aufbau von Muskelmasse und gegebenenfalls zur Verringerung des Körperfettanteils. Körperbewusstsein und Fitnessverhalten sollen dabei geschult werden. Ein richtig dosiertes Krafttraining hilft, einen gesunden, sportlichen Körper zu entwickeln.