GEWAHR SEIN E-Book

Daniel Siegel

• Herausgeber: Arbor
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 549

Beschreibung

Wie Meditation Ihr Leben verändern kann Mit dem Bewusstseinsrad hat Daniel Siegel ein Werkzeug geschaffen, das Ihre Meditationspraxis und Ihr Leben verändern könnte. Es vermittelt das grundlegende Prinzip: Wohin die Aufmerksamkeit geht, dort feuern die Neuronen und bilden sich neuronale Verbindungen. Bereits Tausende konnten mit dem Bewusstseinsrad ihre Konzentration und Präsenz stärken und inneren Frieden finden. Dieses Buch beschreibt die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die dieser Meditationspraxis zugrunde liegen, und zeigt, wie sie ganz praktisch im täglichen Leben angewendet werden kann. Dies hilft dabei, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, das Gewahrsein zu öffnen und eine wohlwollende Absicht zu kultivieren. Entwickeln Sie mit diesen Fähigkeiten nachhaltig ein gesünderes Gehirn und reduzieren Sie Angst, Unruhe und Stress in Ihrem Leben. Stimmen zum Buch: "GEWAHR SEIN ist eine visionäre Mischung aus Neurowissenschaften, Physik und innovativer Psychologie, die kreativ mit Achtsamkeit und Mitgefühl kombiniert wird. Die Übung mit dem Bewusstseinsrad bringt weise und gekonnt viele Elemente der Meditation zusammen." Jack Kornfield

Leseprobe

DANIEL SIEGEL

Gewahr sein

DANIEL SIEGEL

Gewahr sein

Was es heißt, präsent zu sein

Die Grundlagen einer wissenschaftlichfundierten Meditationspraxis

Aus dem Englischen übersetzt von Richard Reschika

Die Originalausgabe erschien 2018 unter dem Titel: Aware. The Science and Practice of Presence. The groundbreaking meditation practice bei Tarcher Perigee, einem Imprint von Penguin Random House LLC, New York, USA.

Deutsche Erstausgabe

1. Auflage 2020

Copyright der deutschen Ausgabe © 2020 Arbor Verlag GmbH, Freiburg

Copyright der Originalausgabe © 2018 by Mind Your Brain, Inc.

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Tarcher Perigee, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC.

Lektorat: Usha Swamy

Illustrationen: nach Vorlagen von Madeleine Welch Siegel

Umschlaggestaltung und Satz: mediengenossen.de

E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

Alle Rechte vorbehalten

E-Book 2020

www.arbor-verlag.de

ISBN E-Book: 978-3-86781-306-8

Wichtiger Hinweis

Die Ratschläge und Übungen in diesem Buch sind vom Autor sowie Verlag sorgfältig geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall ärztlichen, psychotherapeutischen oder psychologischen Rat oder den Rat eines/einer Heilpraktikerin Ihres Vertrauens einholen. Eine Haftung des Autors oder des Verlags für Personen,- Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

Inhalt

TEIL 1Das Bewusstseinsrad: Theorie und Praxis

EINE EINLADUNG

Wohlbefinden kultivieren durch das Entwickeln von Aufmerksamkeit, Gewahrsein und Absicht

Ein praktisches Werkzeug

Ein Reiseführer zum Geist

GESCHICHTEN VON DER ANWENDUNG DES BEWUSSTSEINSRADS: SICH DIE KRAFT DER PRÄSENZ ZUNUTZE MACHEN

Billy und seine Rückkehr zur Nabe

Jonathans Ruhepause von seiner emotionalen Achterbahn

Mona und der Zufluchtsort der Nabe

Teresa: Trauma und Heilung mithilfe der Integration des Rads

Zachary: Sinn, Verbundenheit und Linderung des Schmerzes finden

DEN GEIST AUF DAS BEWUSSTSEINSRAD VORBEREITEN: FOKUSSIERTE AUFMERKSAMKEIT

Den regulatorischen Aspekt des Geistes entwickeln

Einige Starthinweise

Eine Mindsight-Linse

Atemgewahrsein zur Stabilisierung der Aufmerksamkeit

Was ist der Geist?

Drei Säulen des Geistestrainings

Fokale und nicht-fokale Aufmerksamkeit

Beobachtende Aufmerksamkeit und Bewusstsein

DAS BEWUSSTSEINSRAD

Karten, Metaphern und Mechanismen

Das einfache und das vollständige Bewusstseinsrad

Eine Karte des einfachen Bewusstseinsrads

Mit dem einfachen Bewusstseinsrad üben

Über den Geist nachdenken:Ihre Erfahrung mit dem einfachen Rad

FREUNDLICHE ABSICHT

Freundlichkeit, Empathie und Mitgefühl in Ihr Leben einflechten

Integration, Spiritualität, Gesundheit

Unser Innen- und Zwischen-Selbst

Mitgefühl entwickeln mit Wünschen freundlicher Absicht

Nachdenken über freundliche und mitfühlende Absicht

Die Übung mit dem Bewusstseinsrad vertiefen

OFFENES GEWAHRSEIN

Die Nabe erkunden

Über das Wissen nachdenken

Energie im Umkreis des Rads

Kompakte Übung mit dem Rad

TEIL 2Das Bewusstseinsrad und die Mechanismen des Geistes

DER GEIST UND DER ENERGIEFLUSS DES KÖRPERS

Auf Ihr Gehirn achten

Ihr Kopfgehirn in einem Handmodell

Das Ruhezustandsnetzwerk oder Default Mode Network (DMN)

Wie man das Ruhezustandsnetzwerk integriert

Den Halt eines getrennten Selbst verlieren

Anklammerung versus Bindung

Das vierte Randsegment und der relationale Geist

Ein integriertes Gehirn mithilfe des Geistestrainings entwickeln

INTEGRATION IM GEHIRN UND DIE SPEICHE DER FOKALEN AUFMERKSAMKEIT

Wie und wo taucht Gewahrsein auf?

Das Gewahrsein und die Integration von Informationen

Aufmerksamkeit, Gewahrsein und das soziale Gehirn

Die Nabe des Wissens und die möglichen Mechanismen des Gehirns unterhalb des reinen Gewahrseins

DIE NATUR DER ENERGIE, DIE ENERGIE DES GEISTES

Wissenschaft, Energie und Erfahrung

Die Energie der Natur

Energie als Wahrscheinlichkeit

Ein 3-P-Diagramm des Energieflusses

Den Geist in Gestalt von Spitzen, Plateaus und einer Möglichkeitsebene kartieren

GEWAHRSEIN, DIE NABE UND EINE EBENE DER MÖGLICHKEITEN

Gewahrsein und die Ebene der Möglichkeiten

Gehirnkorrelate des reinen Bewusstseins

BEWUSSTSEINSFILTER

Bewusstseinsfilter und wie unsere Erfahrung sich organisiert

Wie Top-down- und Bottom-up-Prozesse unsere Realitätswahrnehmung formen

Plateaus, das »Selbst« und das Ruhezustandsnetzwerk

Ein persönlicher Satz an Filtern

Reines Bewusstsein und die Bewusstseinsfilter

Der oszillierende Strom der Aufmerksamkeit: ein 3-P-Loop, eine Speiche des Rads

Strömungsanteile, Geisteszustände

EHRFURCHT UND FREUDE

Übersicht der Korrelationen zwischen geistigen Erfahrungen, Metaphern und Mechanismen

TEIL 3Geschichten der Transformation durch die Anwendung des Rads

Kindern das Rad als Idee anbieten: Billy und die Freiheit der Nabe, die Weiträumigkeit der Ebene

Jugendlichen das Rad beibringen: Jonathan und die Beruhigung der Achterbahn aus Plateaus und Spitzen

Das Rad für Eltern und andere Betreuer: Mona und wie sie sich von wiederkehrenden Plateaus und Spitzen des Chaos und der Erstarrung befreite

Das Rad bei der Traumaheilung: Teresa und die Transformation traumatischer Bewusstseinsfilter

Das Rad, das Berufsleben und ein erwachter Geist: Zachary und die Erschließung der Ebene

TEIL 4Die Kraft der Präsenz

Herausforderungen und Gelegenheiten, mit Präsenz zu leben und gewahr zu sein

Freiheit: Transformation in Möglichkeit

Präsenz jenseits von Methoden

Achtsames Gewahrsein und Integration

Von der Ebene aus verbinden

Von der Ebene aus lachen, leben und sterben

Von der Ebene aus führen und lieben

DANKSAGUNG

ZUR VERWENDETEN LITERATUR

ZUM AUTOR

»Ein Geist, der sich nach einer neuen Idee ausgestreckt hat, kehrt niemals zu seiner ursprünglichen Dimension zurück.«

OLIVER WENDELL HOLMES

Für Caroline Welch

Die großartig achtsame Frau, die mir jeden Tag

die Kraft und das Potenzial der Präsenz in unserem

persönlichen und beruflichen Leben aufzeigt

und

In Erinnerung an John O’Donohue:

Ein Jahrzehnt

mindert nicht

die Liebe

das Lachen

und

das Licht

dein Leben

schenkt uns

immer noch

Wahrheit und

Transformation

Bedeutung und

dein Geist

ist mit uns

jetzt

und

immerdar

TEIL 1

Das Bewusstseinsrad

THEORIE UND PRAXIS

Eine Einladung

Ein altes Sprichwort vergleicht unser Bewusstsein mit einem Wasserbehälter. Wenn Sie einen Esslöffel Salz nehmen und es in ein kleines Gefäß schütten, etwa von der Größe einer Espressotasse, wird das Wasser bestimmt zu salzig sein, um es trinken zu können. Doch wenn Ihr Gefäß wesentlich größer ist und viele Liter Wasser enthält, wird das Wasser mit dem gleichen Esslöffel Salz, nun der riesigen Flüssigkeitsmenge beigefügt, frisch schmecken. Das gleiche Wasser, das gleiche Salz; lediglich ein unterschiedliches Verhältnis, und die Trinkerfahrung ist eine völlig andere.

Mit dem Bewusstsein verhält es sich genauso. Wenn wir unsere Fähigkeit, gewahr zu sein, zu kultivieren lernen, werden die Qualität unseres Lebens und die Kraft unseres Geistes sich verbessern.

Die Fertigkeiten, die Sie in diesem Buch erlernen, sind wirklich recht einfach: Sie werden lernen, die Fähigkeit des Geistes, gewahr zu sein, zu erhöhen, sodass Sie in der Lage sind, das Verhältnis der Bewusstseinserfahrung selbst (das Wasser) dem Objekt unseres Bewusstseins (dem Salz) anzupassen. Sie könnten dies Bewusstseinskultivierung nennen; Sie könnten es Geistesschulung nennen. Die Forschung zeigt, dass Sie sogar richtig liegen, wenn Sie es als Integration Ihres Gehirns bezeichnen – Sie fördern die Verknüpfungen zwischen seinen verschiedenen Regionen, indem Sie die Fähigkeit des Gehirns stärken, Emotionen, Aufmerksamkeit, Gedanken und Verhaltensweisen zu regulieren, und indem Sie lernen, ein Leben mit mehr Flexibilität und Freiheit zu führen.

Diese Fertigkeit zu erlernen, das Gewahrsein von dem zu unterscheiden, dessen Sie sich gewahr sind, wird Sie dazu befähigen, den Raum des Bewusstseins zu erweitern und viel mehr zu »schmecken« als bloß ein Glas salzigen Wassers. Sie werden in der Lage sein, sich ganz und gar den Erfahrungen zu öffnen, die Ihnen begegnen, unabhängig davon, wie viele Esslöffel Salz das Leben Ihnen in den Weg wirft.

Um diese Fähigkeiten in Ihr Leben zu integrieren, werde ich Ihnen meine Übung namens »Bewusstseinsrad« vorstellen. Sobald Sie mit ihr vertraut sind, werden Sie vielleicht herausfinden, wie Sie die Stürme des Lebens viel leichter überstehen und das Leben in seiner ganzen Fülle leben können, indem Sie sich allen Erfahrungen, die auftauchen, öffnen, seien diese positiv oder negativ. Die Fähigkeit, Ihr Bewusstsein zu kultivieren, indem Sie Ihr Gewahrsein erweitern, von der kleinen Espressotasse in einen großen Wasserbehälter, wird Ihnen nicht nur helfen, das Leben mehr zu genießen, sie kann auch jeder Alltagserfahrung ein tieferes Gefühl der Verbundenheit und der Bedeutung verleihen und Sie sogar gesünder machen.

Wohlbefinden kultivieren durch das Entwickeln von Aufmerksamkeit, Gewahrsein und Absicht

Auf den Seiten dieses Buches werden die drei erlernbaren Fertigkeiten vertieft, die sich in sorgfältig ausgeführten wissenschaftlichen Studien als unterstützend für die Kultivierung des Wohlbefindens herausgestellt haben. Wenn wir fokussierte Aufmerksamkeit, offenes Gewahrsein und freundliche Absicht entwickeln, zeigt die Forschung, dass wir:

1. die Immunfunktion zur Bekämpfung von Infektionen verbessern.

2. den Spiegel des Enzyms Telomerase verbessern, das die Enden Ihrer Chromosomen repariert und erhält, indem es Ihre Zellen – und damit Sie selbst – jung, gut funktionierend und gesund hält.

3. die »epigenetische« Regulation der Gene verbessern, um lebensbedrohlichen Entzündungen vorzubeugen.

4. kardiovaskuläre Faktoren modifizieren, die den Cholesterol-Spiegel, den Blutdruck und die Herzfunktion verbessern.

5. die neuronale Integration im Gehirn erhöhen, indem mehr Koordination und Balance sowohl in der funktionalen als auch der strukturalen Konnektivität innerhalb des Nervensystems ermöglicht wird. Dies erleichtert ein optimales Funktionieren, einschließlich der Selbstregulation, der Problemlösung und des Anpassungsverhaltens, das das Zentrum des Wohlbefindens bedeuten.

Kurzum, die wissenschaftlichen Entdeckungen sind folgende: Ihr Geist kann die Gesundheit Ihres Körpers verändern und das Altern verlangsamen.

Neben diesen konkreten Resultaten zeigen subjektivere, jedoch gleichermaßen wirkmächtige Ergebnisse, dass sich das Gefühl des Wohlbefindens, der Verbundenheit mit anderen (in Gestalt größerer Empathie und stärkeren Mitgefühls), der emotionalen Balance und der Resilienz angesichts von Herausforderungen verstärkt, wenn Sie Ihren Geist darin üben, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, das Gewahrsein zu öffnen und Ihre Absicht auf Freundlichkeit und Fürsorge auszurichten. Studien zeigen, dass diese spezifische Übung ein Gefühl von Sinn und Zweck bewirkt und insgesamt eine Leichtigkeit des Seins – was einige als Gelassenheit bezeichnen – mit sich bringt.

All dies sind Ergebnisse einer Stärkung des Geistes durch die Erweiterung des Bewusstseinsraums.

Das Wort eudaimonia leitet sich aus dem Griechischen ab und beschreibt auf schöne Art und Weise den tiefen Sinn des Wohlbefindens, der Gelassenheit und des Glücks, der von der Erfahrung des Lebens als etwas Bedeutungsvolles, als Verbundenheit mit anderen und der Welt um uns herum herrührt. Möchten Sie die Kultivierung von eudaimonia auf Ihre To-do-Liste im Leben setzen? Wenn Sie diese Qualität des Seins bereits in Ihrem Alltagsleben erfahren, könnten diese Übungen, um Aufmerksamkeit, Gewahrsein und Absicht zu trainieren, Ihr bisheriges Leben noch vertiefen. Wunderbar! Und wenn es sich so anfühlt, als seien Ihnen diese Merkmale der eudaimonia fremd oder vielleicht ungewohnt und Sie sich mit ihnen vertraut machen möchten, dann kann Ihnen dieses Buch helfen.

Ein praktisches Werkzeug

Das Bewusstseinsrad ist ein nützliches Werkzeug, das ich über viele Jahre entwickelt habe, um den Raum des Bewusstseins erweitern zu helfen.

Ich habe das Rad Tausenden Menschen auf der ganzen Welt angeboten, und es hat sich als eine Übung herausgestellt, die dabei helfen kann, mehr Wohlbefinden sowohl im eigenen Innenleben als auch in den zwischenmenschlichen Beziehungen zu entwickeln. Die Übung mit dem Rad beruht auf einfachen Schritten, die leicht zu erlernen und im Alltag anwendbar sind.

Das Rad ist eine sehr nützliche visuelle Metapher für die Art und Weise, wie der Geist funktioniert. Das Konzept fiel mir ein, als ich eines Tages auf einen runden Tisch in meinem Büro schaute. Die Tischplatte besteht aus Glas, das von einem hölzernen Rand umgeben war. Es kam mir der Gedanke, dass unser Bewusstsein als etwas betrachtet werden könnte, das sich in der Mitte eines Kreises befindet – eine Nabe, wenn Sie so wollen –, von der aus wir uns zu jedem belieben Zeitpunkt dazu entscheiden können, unseren Fokus auf all die Gedanken, Bilder, Gefühle und Empfindungen zu richten, die uns am Rand umkreisen. Mit anderen Worten, wessen wir gewahr sein könnten, wird auf dem hölzernen Rand repräsentiert; die Erfahrung des Gewahrseins könnten wir in der Nabe verorten.

Wenn ich Menschen beibringen könnte, wie sie diesen Bewusstseinsraum erweitern, indem sie sich frei und uneingeschränkt Zugang zur Nabe des Rads verschaffen, wären sie in der Lage, die Art und Weise zu verändern, in der sie den Teelöffel Salz in ihrem Leben erfahren. Sie könnten sogar lernen, die Süße des Lebens so zu genießen, dass sie im Gleichgewicht und erfüllt blieben, selbst wenn es zu dieser Zeit viel Salz gäbe. Wie ich auf diesen Tisch hinabschaute, sah ich, dass das Glas die Klarheit repräsentieren könnte, wie wir aller Teelöffel des Lebens und aller unterschiedlichen Erfahrungen gewahr werden, von den Gedanken bis zu den Empfindungen, die wir als das visualisieren könnten, was auf dem Kreis um diese Nabe herum platziert ist – der äußere hölzerne Rand des Tisches.

Die zentrale Nabe dieses Tisches – was wir nun als das Bewusstseinsrad bezeichnen – repräsentiert die Erfahrung des Gewahrseins, also das Wissen, dass etwas das Gewusste des Lebens überblickt. Der Rand repräsentiert das, was gewusst wird; in diesem Moment sind Sie beispielsweise der Wörter gewahr, die Sie auf dieser Seite lesen, und jetzt sind Sie vielleicht der Assoziationen gewahr geworden, die Sie bei diesen Wörtern haben – der Bilder oder Erinnerungen, die Ihnen in den Sinn kommen.

Bewusstsein kann als unser subjektives Gefühl des Wissens definiert werden – wie jetzt Ihr Gewahrsein, wenn ich das Wort Hallo schreibe. In diesem Buch gehen wir davon aus, dass Bewusstsein sowohl das Wissen als das Gewusste umfasst. Sie wissen, dass ich Hallo schrieb. »Sie wissen« ist Gewahrsein; »Hallo« ist das Gewusste. Das Wissen ist in der Nabe; das Gewusste ist auf dem Rand. Wenn wir davon sprechen, den Raum des Bewusstseins zu erweitern, dann verstärken wir die Erfahrung des Wissens – verstärken und öffnen wir unsere Fähigkeit, gewahr zu sein.

Stellen Sie sich nun vor, was passieren würde, wenn unsere Aufmerksamkeit, vom Ausgangspunkt der Nabe auf all das Gewusste auf dem Rand ausgerichtet würde, auf einen oder den anderen Punkt fokussiert – auf einen vorhandenen Gedanken, eine Wahrnehmung oder ein Gefühl; auf jedes einzelne Gewusste des breiten Lebensspektrums, das auf dem Rand des Rads liegt. Die Metapher des Rads ausweitend, könnte man sich diese Momente fokussierter Aufmerksamkeit als eine Speiche auf dem Rad vergegenwärtigen.

Die Speiche der Aufmerksamkeit verbindet die Nabe des Wissens mit dem Rand des Gewussten.

In der Praxis habe ich meine Patienten oder Studierenden dazu veranlasst, sich zu zentrieren und sich vorstellen, dass ihr Geist dem Rad gleicht. Als Nächstes teilen wir den Rand in vier Teile oder Segmente und jedes enthält eine bestimmte Kategorie des Gewussten. Das erste Segment enthält die Kategorie des Gewussten in Bezug auf unsere ersten fünf Sinne: hören, sehen, riechen, schmecken und tasten; das zweite Segment repräsentiert eine andere Kategorie des Gewussten, eine, die dieinneren Signale des Körpers einschließt, wie etwa Empfindungen unserer Muskeln oder unserer Lungen. Das dritte Segment enthält die mentalen Aktivitäten der Gefühle, Gedanken und Erinnerungen, während das vierte Segment unser Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen und der Natur, unser relationales Gefühl, umfasst.

Langsam bewegen wir diese einzelne Aufmerksamkeitsspeiche um den Kreis herum, indem wir der Reihe nach jedes der Elemente dieses Segments ins Blickfeld bringen und dann die Aufmerksamkeitsspeiche zum nächsten Segment vorrücken und jene Punkte ebenfalls überprüfen. Systematisch nehmen wir Randelement für Randelement wahr, indem wir die Aufmerksamkeitsspeiche einmal kreisen lassen. Wenn sich die Übung in einer Sitzung entfaltet und die Personen sie regelmäßig weiter praktizieren, wird häufig ein Gefühl größerer Klarheit und Ruhe, ein tieferes Gefühl von Stabilität und sogar von Vitalität berichtet, und zwar nicht nur während der Übung selbst, sondern auch während des übrigen Tages.

Die Übung mit dem Rad ist ein Weg, Gewahrsein zu öffnen und einen größeren, weiteren Bewusstseinsraum zu schaffen. Menschen, die diese Übung praktizieren, scheinen ihren Geist zu stärken.

Das Rad wurde als eine Übung konzipiert, die unser Leben ausbalancieren könnte, indem sie die Erfahrung des Bewusstseins integrierte. Wie? Indem wir das weite Spektrum des Gewussten auf dem Rand von einander und vom Wissen des Gewahrseins in der Nabe selbst unterscheiden, können wir die Komponenten des Bewusstseins differenzieren. Indem wir mithilfe der Bewegung der Aufmerksamkeitsspeiche dieses Gewusste auf dem Rand systematisch mit dem Wissen der Nabe verbinden, wird es möglich, die unterschiedlichen Teile des Bewusstseins miteinander zu verknüpfen. Auf diese Art und Weise, durch das Differenzieren und Verknüpfen, integriert die Übung mit dem Bewusstseinsrad das Bewusstsein.

Eine der grundlegenden emergenten Eigenschaften komplexer Systeme unserer Realität wird Selbstorganisation genannt. Dies ist ein Begriff, von dem Sie denken könnten, dass jemand aus der Psychologie oder sogar aus der Geschäftswelt ihn geschaffen hätte – doch es handelt sich um einen mathematischen Begriff. Die Gestalt oder Form der Entfaltung eines komplexen Systems wird von dieser emergenten Eigenschaft der Selbstorganisation bestimmt. Dieses Entfalten kann optimiert oder eingeschränkt werden. Wenn es nicht optimiert wird, bewegt es sich in Richtung Chaos oder Erstarrung. Wenn es sich verbessert, bewegt es sich in Richtung Harmonie und ist flexibel, adaptiv, kohärent, energiegeladen und stabil.

Angesichts der Erfahrung von Chaos und Erstarrung, die ich bei meinen Patienten (und bei meinen Freunden und bei mir selbst, wenn die Dinge nicht gut verliefen) beobachtete, begann ich mich zu fragen, ob der Geist eine Art selbstorganisierender Prozess sein könnte. Ein starker Geist könnte die Selbstorganisation stärken und eine Erfahrung der Harmonie im Leben schaffen; ein beeinträchtigter Geist könnte sich von der Harmonie weg in Richtung Chaos oder Erstarrung bewegen. Wenn dies wahr wäre, dann könnte das Kultivieren eines starken Geistes von der Frage unterstützt werden, wie optimale Selbstorganisation auftritt. Es gibt eine Antwort auf diese Frage.

Die Verknüpfung differenzierter Teile eines komplexen Systems ist die Art und Weise, wie sich die emergente selbstorganisierende Eigenschaft, die reguliert, wie dieses System sich mit der Zeit entfaltet – wie es sich selbst organisiert –, in Richtung eines optimalen Funktionierens bewegt. Mit anderen Worten, Integration (also nach meiner Definition das Ausbalancieren von Differenzierung und Verknüpfung) schafft optimale Selbstorganisation mit seinem flexiblen und adaptiven Funktionieren.

Die Hauptidee hinter dem Rad bestand darin, den Bewusstseinsraum zu erweitern und faktisch die Erfahrung des Bewusstseins selbst auszubalancieren. Balance ist ein verbreiteter Begriff, den wir wissenschaftlich verstehen können, als von diesem Prozess herrührend, den wir Integration nennen – es zuzulassen, dass Dinge einerseits verschieden sind oder sich voneinander unterscheiden, und sie andererseits miteinander zu verbinden. Wenn wir differenzieren und verknüpfen, integrieren wir. Wir werden ausgeglichen und koordiniert in unserem Leben, wenn wir Integration schaffen. Verschiedene wissenschaftliche Disziplinen könnten eine andere Terminologie verwenden, aber das Konzept ist dasselbe. Integration – das Ausbalancieren von Differenzierung und Verknüpfung – ist die Basis für optimale Regulation, die es uns ermöglicht, zwischen Chaos und Erstarrung zu fließen, es ist der Schlüsselprozess, der uns zu blühen und zu gedeihen hilft. Gesundheit kommt von Integration. Es ist so einfach und so wichtig.

Ein System, das integriert ist, befindet sich in einem Fluss der Harmonie. Wie in einem Chor, bei dem die Stimme jedes Sängers sich sowohl von den anderen Stimmen unterscheidet, aber auch mit ihnen verbunden ist, entsteht Harmonie durch Integration. Es ist wichtig anzumerken, dass diese Verknüpfung die Unterschiede nicht beseitigt, wie beim Konzept der Vermischung; stattdessen behält sie diese einzigartigen Beiträge, während sie miteinander verknüpft, bei. Integration gleicht eher einem Fruchtsalat als einem Smoothie.

So stellt Integration die Synergie des Ganzen her, das größer als die Summe seiner Teile ist. Zugleich bedeutet diese Synergie der Integration, dass die vielen Aspekte unseres Lebens, wie die vielen Punkte auf dem Rand, jeweils in ihrer Unterschiedlichkeit wahrgenommen werden können, aber dann in Harmonie zusammengebracht werden.

Auf meiner eigenen Reise als Kliniker, der im Rahmen eines multidisziplinären Bereichs, Interpersonelle Neurobiologie genannt, arbeitet, inspirierte mich das Nachdenken über unseren Geist und sein selbstorganisierendes Regulieren unseres Energie- und Informationsflusses dazu, Strategien zu finden und auszuprobieren, um mehr Integration im Leben meiner Patienten zu schaffen, sodass sie ein größeres Wohlbefinden in ihrem Körper und in ihren Beziehungen erzeugen. Die vielen Bücher, die ich geschrieben oder mitgeschrieben habe, kreisen um Integration.

Wenn wir Bewusstsein mithilfe des Bewusstseinsrads integrierten, dann verbesserte sich das Leben der Menschen.

Viele von ihnen entdeckten das Bewusstseinsrad als eine kompetenzbildende Übung für sich, die sie nachhaltig stärkte. Es veränderte die Art und Weise, wie sie ihr inneres, mentales Leben – ihre Emotionen, Gedanken und Erinnerungen – zu erfahren pflegten, eröffnete neue Wege, mit anderen zu interagieren, und baute sogar ein Gefühl der Verbundenheit und Bedeutung in ihrem Leben aus.

Ein Reiseführer zum Geist

Ich hoffe, dass das Bewusstseinsrad ein Teil Ihres Lebens werden wird, sowohl als Theorie wie auch als Praxis, und dass es das Wohlbefinden in Ihrem Körper, in Ihrem Geist und in Ihren Beziehungen verbessern wird. Obgleich diese Übung von der Wissenschaft inspiriert ist und vom Feedback Tausender Menschen, die sie erkundet haben, bestärkt wurde, dürfen wir nicht vergessen, dass Sie ein besonderes Individuum sind, mit Ihrer eigenen Geschichte, Ihren Neigungen und Seinsweisen in der Welt. Wir alle sind einzigartig. Wenngleich es also bei dem, was ich vorstelle, Verallgemeinerungen geben wird, bleibt Ihre eigene Erfahrung dennoch einzigartig.

Wie viele im Gesundheitswesen Tätige, versuche ich mein Bestes, um auf wissenschaftlichen Daten und allgemeinen Entdeckungen aufzubauen und sie dann sorgfältig und transparent für eine bestimmte Person anzuwenden. Ich beabsichtige, offen zu bleiben – indem ich suche, erfahre und auf das Feedback derer antworte, die diese Ideen aufnehmen und diese Übungen ausprobieren. Wir als Kliniker können nicht für jeden Patienten und Klienten ein Ergebnis garantieren; wir können einfach auf die Wissenschaft und auf vorherige Erfahrung bauen, um Schritte anzubieten, die eine hohe Wahrscheinlichkeit besitzen, hilfreich zu sein. Unsere Herangehensweise besteht darin, unser Bestes anzubieten und offen zu bleiben für alles, auf was und wie eine bestimmte Person tatsächlich reagiert.

Dies ist ein Buch, keine Psychotherapie und schon gar kein pädagogischer Workshop. Was uns hier mithilfe dieser Worte verbindet, ist keine lebendige, im Moment stattfindende Beziehung des Gebens und Nehmens, und daher ist ein unmittelbares Feedback und ein Austausch zwischen Ihnen und mir natürlich nicht möglich. Doch als Lesende sind Sie dazu eingeladen, einen fortlaufenden Dialog mit sich selbst zu führen. Sie können diese Ideen in sich aufnehmen und die Übungen ausprobieren und sehen, wie sie für Sie funktionieren. Ich als Autor teile meine Erfahrungen und Perspektiven mit Ihnen, indem ich Ihnen Worte anbiete, auf die ich zwar kein unmittelbares Feedback von Ihnen bekomme, die Ihnen aber hoffentlich etwas anbieten, das hilfreich ist. In diesem Sinne kann das Buch als ein Reiseführer gesehen werden, indem es Details einer möglichen Reise beschreibt, die nur Sie machen können. Der Autor des Reiseführers ist dafür zuständig, Vorschläge zu unterbreiten, die Rolle der Reisenden besteht darin, diese aufzunehmen, in Betracht zu ziehen, was angeboten wird, und dann verantwortungsvoll ihre eigene Reise zu gestalten. Ich kann die Rolle eines Sherpas übernehmen, eines, der Ihre Reisen unterstützt, aber als Reisende müssen Sie die Schritte unternehmen und sie nach Bedarf auf dem Weg modifizieren.

Ich habe die Bedeutung Ihrer subjektiven Erfahrung vor meinem geistigen Auge nicht vergessen, sowohl bei der Konzeption des Bewusstseinsrads selbst als auch beim Schreiben dieses Buchs, das dessen konzeptuellen Ideen und praktischen Möglichkeiten erkundet. Kein Angebot kann Nutzen garantieren. Doch nehmen Sie dies bitte als einen nützlichen und zugänglichen Reiseführer zu den Ideen und Übungen, die potenziell von großem Vorteil für Ihr Leben sind.

Dies wird keine detaillierte, die Forschungsprojekte resümierende Bilanz all der faszinierenden und relevanten Entdeckungen unterschiedlicher Fachgebiete sein, sondern ein wissenschaftlich inspirierter, praktischer Reiseführer zum Geist und zur geistigen Gesundheit, der Ideen und Übungen für Ihre bevorstehende spezielle Reise anbietet.

Hilfreiche Besprechungen der wissenschaftlichen Studien, die jene Übungen bestätigen, die Wohlbefinden kultivieren, können in zahlreichen Publikationen gefunden werden, einschließlich einer sehr zugänglichen Erforschung der Wissenschaft der Meditation von Daniel Goleman und Richard Davidson unter dem Titel Altered Traits. Ein anderes Beispiel für Forschungen, die wissenschaftliche Entdeckungen aufgegriffen und deren praktischen Nutzen hervorgehoben haben, ist das Buch über den Telomer-Effekt: Die Entschlüsselung des Alterns von der Nobelpreisträgerin Elizabeth Blackburn und ihrer Wissenschaftskollegin Elissa Epel. Da ich bereits früher relevante Beiträge zu dieser Wissenschaft in einer Reihe von Büchern, wie etwa in Wie wir werden, die wir sind: Neurobiologische Grundlagen subjektiven Erlebens und die Entwicklung des Menschen in Beziehungen und MIND. Eine Reise ins Herz des Menschseins publiziert habe, werde ich in diesem Buch gleich zu den Ideen und Übungen kommen, die von dieser Wissenschaft untermauert werden, um einen möglichen Weg der Entwicklung größerer Resilienz und größeren Wohlbefindens in Ihrem Leben anzubieten. Eine Auflistung allgemeiner Beiträge und Literaturempfehlungen finden Sie im Anhang.

Auf den folgenden Seiten werde ich mit Ihnen ins Wasser tauchen und einige tiefe Tauchgänge und Wanderungen unternehmen, und zwar entlang von Pfaden, die Ihren Geist erkunden und stärken. Ich werde bei jedem Schritt auf dem bevorstehenden Pfad an Ihrer Seite sein.

Geschichten von der Anwendung des Bewusstseinsrads:

Sich die Kraft der Präsenz zunutze machen

Ich möchte nun von einigen Beispielen berichten, in denen deutlich wird, wie das Bewusstseinsrad – in der Theorie und in der Praxis – sich für verschiedene Menschen als nützlich erwiesen hat. Ich stelle Ihnen dafür einige Personen vor, die mit dem Rad gearbeitet haben und so ihren Geist stärken und ihr Leben verbessern konnten. Anschließend sind Sie im ersten Teil des Buchs eingeladen, die Übung mit dem Bewusstseinsrad selbst auszuprobieren, und wir werden die Erfahrungen, die Sie damit machen, im zweiten Teil vertiefen, wenn wir die Funktionsweise des Geistes erforschen. Schließlich kehren wir in Teil drei zu den erwähnten Fallbeispielen zurück und prüfen mithilfe unserer neu gewonnenen Erkenntnisse, wie das Bewusstseinsrad diesen Personen tatsächlich geholfen hat. Im vierten Teil wenden wir das, was wir gelernt haben, auf unser eigenes Leben an und finden heraus, wie wir selbst die Übung nutzen könnten.

Billy und seine Rückkehr zur Nabe

Billy, ein fünfjähriger Junge, wurde von der Schule verwiesen, weil er auf dem Spielplatz einen anderen Vorschulkameraden verprügelt hatte. Daraufhin kam er in die Klasse von Ms. Smith an einer neuen Grundschule. Diese Lehrerin hatte vom Bewusstseinsrad aus meinen Büchern erfahren. In ihrer Klasse bat sie ihre Schüler, ein Rad mit einem großen äußeren Kreis und einem kleinen inneren Kreis zu zeichnen, die durch eine Linie als Speiche verbunden sind. Sie beschreibt dann, wie die Nabe unser Gewahrsein ist, der Rand die verschiedenen Dinge darstellt, deren wir gewahr werden, und die Speiche dafür steht, wie die Kinder bestimmen könnten, wohin sie ihre Aufmerksamkeit lenken. Ein paar Tage später kam Billy zu ihr und sagte Folgendes, was sie in einer an mich geschriebenen E-Mail zitierte: »Ms. Smith! Ich muss eine Pause einlegen – ich bin drauf und dran, Joey zu schlagen, weil er sich meinen Block auf dem Hof genommen hat. Ich klebe am Rand fest, ich muss zu meiner Nabe zurückkommen!« Billy nahm sich die Zeit, die er brauchte, um sich selbst vom Impuls des Schlagens zu distanzieren – etwas, das er zweifellos früher als eine automatische Reaktion mit chaotischen Folgen gelernt hatte. Mit dem Bild des Rads war er in der Lage, auszudrücken, was er brauchte, und dann eine andere, eine besser integrierte Reaktionsweise zu entwickeln. Er konnte das Verhalten eines anderen Kindes respektieren, seinen eigenen Impuls anerkennen, und sich dafür entscheiden, nicht impulsiv zu reagieren. Wochen später schrieb mir Ms. Smith zurück, dass Billy zu einer willkommenen Bereicherung ihrer Klasse geworden war.

Jonathans Ruhepause von seiner emotionalen Achterbahn

Ziehen Sie nun dieses Beispiel für jemanden in Betracht, der das Rad nicht nur als eine Idee in Form einer visuellen Metapher gebraucht, wie Billy, sondern auch als Praxis, die eine Erfahrung bietet, um Aufmerksamkeit, Gewahrsein und Absicht zu verändern. Wenn Sie mein Buch Mindsight gelesen haben, erinnern Sie sich vielleicht daran, dass ein 16-jähriger Patient, den ich Jonathan nenne, die Übung mit dem Rad nutzte, um mit heftigen Stimmungsschwankungen fertigzuwerden, die großes Leid in seinem Leben schufen. Indem er absichtlich mithilfe der Rad-Übung einen bestimmten Zustand über einen längeren Zeitraum herbeiführte, gelang es Jonathan, eine neue Qualität emotionalen Gleichgewichts in sein Leben zu bringen. Mit seinen eigenen Worten: »Ich nehme all jene Gefühle und Gedanken einfach nicht mehr so ernst – und sie nehmen mich nicht mehr auf einen derart wilden Ritt mit.« Die Rad-Ideen und -Übungen ermöglichten es Jonathan, die erlernten Konzepte und die entwickelten Fertigkeiten absichtsvoll anzuwenden, um regelmäßig einen Geisteszustand zu schaffen, der wahrscheinlich eine bestimmte Folge neuronalen Feuerns im Gehirn bewirkte. Dieses wiederholte Muster funktioneller neuronaler Aktivierung kann sodann zu einer Veränderung in der strukturellen neuronalen Verbindung werden. Dies ist ein konkretes Beispiel dafür, wie wir einen absichtlich geschaffenen Zustand zu einer gesunden Eigenschaft in unserem Leben machen können.

Mona und der Zufluchtsort der Nabe

Mona, eine 40-jährige Mutter dreier Kinder unter zehn Jahren, sah sich häufig am Ende ihrer Kräfte. Sie bekam wenig Hilfe von ihrem Mann, der Familie oder Freunden, und war schnell gereizt, und dann wütend auf sich selbst, weil sie sich so fühlte.

Mona kam zu einer meiner Workshops und begann, das Bewusstseinsrad als regelmäßige Übung durchzuführen. Sie entdeckte, dass es ihr mit der Zeit leichter gelang, die Nabe des Gewahrseins zu erreichen, und dass ihr das ermöglichte, zu entscheiden, wie sie sich verhalten wollte. Zugleich merkte sie, dass ihre Resilienz angesichts der täglichen Herausforderungen mit drei Kindern wuchs. Monas Erziehungstil verwandelte sich durch die Integration ihres Bewusstseins von einem wiederholten Reaktiv-Sein in ein zuverlässiges Empfänglich-Sein. In der Reaktivität war sie chaotisch oder starr in ihrem Innenleben oder in ihrem äußeren Verhalten geworden; die Empfänglichkeit ließ sie flexibler werden und führte zu einer besser integrierten Art des Seins mit ihren Kindern und sich selbst. Mona konnte nun präsenter und liebevoller mit ihren Kindern umgehen und auch freundlicher und fürsorglicher mit sich selbst sein.

Teresa: Trauma und Heilung mithilfe der Integration des Rads

Entwicklungstrauma ist ein Begriff, den wir für heftige stressige Ereignisse in den frühen Lebensjahren benutzen; beispielsweise für Missbrauch oder Vernachlässigung von Kindern. Manche verwenden einen verwandten Begriff für ein weiteres Spektrum früher Schwierigkeiten im Leben: negative Kindheitserfahrungen. Der folgenreiche Einfluss eines solchen Entwicklungstraumas, und wahrscheinlich auch bei weniger intensivem negativem Stress in der Kindheit, besteht darin, die Entwicklung der Integration im Gehirn zu beeinträchtigen – eine Auswirkung, die, glücklicherweise, für gewöhnlich geheilt werden kann. Integration im Gehirn, das, was wir als neuronale Integration bezeichnen, ist nötig, um uns Gleichgewicht im Leben zu verschaffen, und zwar im Hinblick auf Exekutivfunktionen, die Emotion und Stimmung, Denken und Aufmerksamkeit und selbst Beziehungen und Verhalten regulieren. Teresa kämpfte mit jedem dieser Bereiche und erbat sich Hilfe von mir. Seit 25 Jahren kämpfte sie mit den Nachwirkungen einer traumatischen Kindheit, und das ist beispielhaft für das wichtige Prinzip von Chaos oder Erstarrung in Beziehungen, die zu beeinträchtigter neuronaler Integration führten. Nachdem sie langsam Vertrauen zu mir aufbaute, und bereit war, sich für die Verwundungen zu öffnen, die ihre Eltern ihr durch den Missbrauch zugefügt hatten, stellt ich ihr die Idee und die Übung des Rads vor.

Für viele, die überwältigenden und furchterregenden Ereignissen ausgesetzt waren, insbesondere von Menschen, die sie hätten beschützen und für sie sorgen sollen, kann die Erfahrung, zwischen dem Gewahrsein (in der Nabe) und dem, dessen wir gewahr sind (auf dem Rand), zu unterscheiden, zunächst sowohl neu als auch aufwühlend sein. Warum? Ein Grund dafür könnte der sein: Wenn wir uns des eigenen Gewahrseins gewahr werden, also der metaphorischen Nabe des Rads, können wir einen Zustand der Offenheit und erweiterten Möglichkeit erfahren, der sich vom Gefühl der Sicherheit unterscheidet, das sich einstellt, wenn wir nur des metaphorischen Rands des Gewussten gewahr sind. An »vertrauten Orten« auf dem Rand »verloren zu gehen« – selbst dann, wenn diese Empfindungen, Gedanken oder Gefühle von Trauma und mangelnder Fürsorge herrühren –, kann ironischerweise beruhigender sein als der Zustand von Unsicherheit und Freiheit, also die Erfahrung der Nabe. Das Muster, in den Geisteszustand des Missbrauchs hineingezogen zu werden, in jene Elemente am Rand, könnte sich wie eine passive Opferrolle oder auch wie ein aktiver wütender Zustand des Zurückschlagens anfühlen. Diese Zustände offenbaren, wie wir reaktiv auf Bedrohung antworten. Für Teresa bedeutete reaktiv zu sein, manchmal angsterfüllt vor Herausforderungen fliehen zu wollen, oder manchmal auch, die zu bekämpfen, die sich mit ihr verbinden und sie unterstützen wollten. Was Teresa brauchte, war, vom Reaktivins Empfänglich-Sein zu wechseln. Offen und zugänglich für Verbindung zu sein ist keine passive Haltung, doch einer traumatisierten Person kann es wie ein Aufgeben und eine Bedrohung, verletzt und im Stich gelassen zu werden, erscheinen. Mit den Begriffen des Rads ausgedrückt, Teresas Reaktivität könnte als eine Folge des gewohnheitsmäßig Gewussten angesehen werden, des Kämpfens, Fliehens, Erstarrens und sogar des Ohnmächtig-Werdens, das Erbe wiederholter reaktiver Zustände ihrer Kindheit, die nun zu Merkmalen oder automatischen Tendenzen ihres Erwachsenenalters geworden waren.

Dies ist ein wichtiges allgemeines Prinzip. Was wiederholt praktiziert wird, verstärkt das neuronale Feuern in Gruppen oder Mustern. Durch Wiederholung wird die neuronale Struktur buchstäblich verändert. So werden wiederholte Zustände zu dauerhaften Merkmalen.

Sie dürften bemerkt haben, dass in jedem dieser Beispiele eine einfache wissenschaftliche Tatsache offenbart wird. Ich fasse dieses grundlegende Prinzip der Integration des Geistes zusammen:

Wohin die Aufmerksamkeit geht, findet neuronales Feuern statt und es bilden sich neuronale Verbindungen.

Für Teresa, wie für viele andere, bot das Rad eine Chance, die Autopilotzustände der Reaktivität zu verlassen und ihren Geist für neue Möglichkeiten des Seins und Tuns zu öffnen. Einen erwachten Geist zu haben bedeutet, die mentalen Prozesse der Aufmerksamkeit, des Gewahrseins und der Absicht zu nutzen, um neue Geisteszustände zu schaffen, die durch wiederholte Übung zu absichtlich geformten Eigenschaften werden können. Wenn diese Eigenschaft ein integrierter Geist ist, heißt das, dass wir von automatischer Reaktivität ohne Wahlmöglichkeit dazu übergehen können, uns frei zu entscheiden, wie wir antworten wollen. So könnte ein integriertes Bewusstsein Teresas Leben verändern: Durch wiederholte Übung könnte sie ihre Aufmerksamkeit, ihr Gewahrsein und ihre Absicht darauf richten, eine besser integrierte Lebensweise zu schaffen – die Grundlage der eudaimonia.

Die Nabe des Rads repräsentiert das vom Gewahrsein Gewusste und ist die Quelle des empfänglichen Bewusstseins. Sie steht für offen und zugänglich zu sein, um sich mit allem, was auf dem Rand auftaucht, zu verbinden und sich nicht auf jenem Rand zu verlieren oder daran festzukleben, aufgebraucht vom Gewussten des Lebens. Auf diese Art und Weise könnte die Rad-Metapher Teresa helfen, sich ihres Gefängnisses gewahr zu werden, zu dem ihr Geist trainiert worden ist. Wenn Erfahrung sie lehren konnte, wie es ist, in einem Gefängnis zu sein, könnte eine absichtsvolle und wiederholte integrative Erfahrung – wie etwa die Übung mit dem Rad – sie lehren, sich selbst aus diesem Gefängnis zu befreien.

Ideen sind wunderbar, aber manchmal, und tatsächlich recht häufig, ist auch Praxis vonnöten, um damit anzufangen, neue Seins- und Verhaltensweisen zu erfahren und diese befreienden Ideen tief in uns zu verankern, indem wir ihre Bedeutung in unserem Alltag leben.

Wenn Teresa in Panik geriet, als sie anfangs die Nabe des Rads erkundete – als Teil einer Übung, die wir später besprechen werden –, legten wir eine Pause ein und erforschten, um was es sich bei der Erfahrung der Angst handelte. Wie bei vielen anderen Menschen, die irgendeine Form von Trauma erfahren haben, kann der anfängliche Fokus auf den Körper, auf Emotionen im Allgemeinen oder auf die Nabe selbst manchmal erschütternd sein. Diese aufwühlende Erfahrung, mit Geduld und Unterstützung aufgenommen, kann auch »gewinnbringend« sein, das heißt, dass sie tatsächlich ein unangenehmes Gefühl ist, aber zugleich eine Einladung zu weiterer Erkundung dessen, was geschehen könnte. Jedes herausfordernde Gefühl oder Bild kann eine Gelegenheit zum Lernen und Wachsen sein. Das ist letztendlich eine Lektion, die das Rad anbietet, indem es den Geist stärkt und uns aus dem Gefängnis der Vergangenheit befreit.

Durch wiederholte Übung lernte Teresa viele Dinge aus diesen Erfahrungen. Eine Lektion bestand darin, dass das, was anfangs Angst auslöste, wie etwa sich auf Teile ihres Körpers zu fokussieren, die von ihren Eltern verletzt worden waren, verändert werden konnte. Sie begann sich mit diesem Fokus der Aufmerksamkeit wohler zu fühlen. Erinnern Sie sich daran: Wohin die Aufmerksamkeit geht, dort findet neuronales Feuern statt und es bilden sich neuronale Verbindungen. Teresa konnte nun flinker zwischen dem Fokussieren auf den einen oder anderen Punkt auf dem Rand und dem früheren reaktiven Fokus auf die gleichen Schmerzpunkte oder die aktiven Strategien, sie zu vermeiden, wechseln. Sie entwickelte einen integrierten Zustand der Empfänglichkeit, die auf der Nabe beruhte. Ihre Erinnerungen und früheren Züge der Reaktivität konnten jetzt einfach als Punkte auf dem Rand erfahren werden, da ihre Nabe zu einer Quelle des Reflektierens, des Gewahrseins, der Entscheidung und schließlich der Veränderung wurde.

Eine andere wichtige Lektion für Teresa bestand in der Erkenntnis, dass ihre Nabe so erfüllt war von einem Gefühl, keine Kontrolle zu haben über das, was vor sich ging, dass sie die Nabe selbst anfänglich mit Angst betrachtete. Als sie die Übung weiterpraktizierte, ging diese Angst zuerst in eine moderatere vorsichtige Haltung über und dann in eine Haltung, die sich bis zu dem Punkt entwickelte, dass sie ihre Nabe mit Neugier anschauen konnte – eine wirkliche Erleichterung für sie nach so vielen Jahren, in denen sie sich vor ihrem eigenen empfänglichen Gewahrsein schützen musste.

Teresa konnte nie einfach in der Weiträumigkeit des Präsentseins ruhen und sich für das öffnen, was auch immer auftauchte, sondern musste als Kind ständig auf der Hut sein vor dem nächsten Angriff unvorhersehbarer und schrecklicher Taten ihrer Eltern. Als sie nun einen neuen Zustand des Präsentseins zu genießen anfing, einen, in dem sie weit offen für das große Terrain vor ihr war, fühlte sie sich immer friedlicher und fröhlicher.

Teresas Transformation erzählt uns, dass es im Leben niemals zu spät ist, sich zu entwickeln, zu wachsen und sich zu verändern. Durch das Bewusstseinsrad und andere Meditations- und Achtsamkeitsübungen ist es möglich, den Zustand empfänglicher Präsenz zu entwickeln, der die Basis für ein tiefes Gefühl des Wohlbefindens und größere Leichtigkeit, sich mitfühlend mit anderen zu verbinden, bilden kann. Traurigerweise lernen viele von uns, sich vor anderen in Acht zu nehmen, und sogar vor unserem eigenen Innenleben, und das sich daraus ergebende Gefängnis unserer eigenen mentalen Anpassungen um des Überlebens willen suggeriert uns, dass wir hilflos sind, eine Veränderung vorzunehmen. Wenn wir hingegen präsent sind, sind wir offen, uns mit anderen tief zu verbinden und uns sogar mit unserer inneren Erfahrung zu verbinden. Teresas Mut, sich in die Ideen und Übungen des Rads zu versenken, verhalf ihr dazu, eine innere Stärke und Resilienz zu entwickeln, die für den Rest ihres Lebens andauern wird.

Zachary: Sinn, Verbundenheit und Linderung des Schmerzes finden

Zachary nahm an einem Workshop zur Praxis mit dem Rad teil, zu dem sein Bruder ihn eingeladen hatte. Obwohl Zacharys Geschäft florierte und sein Familienleben lebendig und erfüllt war, hatte er mit seinen fünfundfünfzig Jahren das Gefühl, dass etwas fehlte, das er nicht benennen konnte. Während der Übung mit dem Rad berichtete er, dass ein Schmerz in seiner Hüfte, den er fast ständig über zehn Jahre hinweg erfahren hatte, sich irgendwie aufzulösen schien. Als wir die Rad-Übung mehrere Male an dem Wochenende wiederholten, bemerkte er jeweils, wo der Schmerz gewesen war, und wie seine scharfe, überaus schmerzhafte Intensität stetig abnahm. Bei der fünften und letzten Wiederholung nahm er in seiner Hüfte nur noch eine Reihe von Empfindungen wahr, in die er hineinspüren und die er loslassen konnte.

Zachary beschrieb die Befreiung von dem physischen Schmerz mit einem Gefühl der Freude und Beherrschung. Ich lud ihn dazu ein, mit mir in Verbindung zu bleiben und mich wissen zu lassen, wie seine Teilnahme an dem Workshop nachwirkte. Ich hörte von ihm nur noch einmal im Laufe jenes Jahres, und zwar mit der überaus positiven Nachricht, dass durch wie fortlaufende Übung der Schmerz nicht zurückgekehrt war.

Überraschenderweise kam es sehr häufig vor, dass sich in den Workshops mit dem Rad weltweit chronische Schmerzen auflösten. Studien, die meditative Interventionen untersuchten, hatten herausgefunden, dass das Trainieren des Geistes durch fokussierte Aufmerksamkeit, offenes Gewahrsein und freundliche Absicht großen Nutzen haben konnten, nicht nur um die subjektive Erfahrung von Schmerz zu verringern, sondern auch, um die objektive Repräsentation von Schmerz im Gehirn zu vermindern.

Um dieses Phänomen zu verstehen, kehren wir zu unserer Analogie vom Bewusstsein als Wasserbehälter zurück. In diesem Fall ist der physische Schmerz das Salz, das in einem zu kleinen Gefäß viel zu salzig werden kann, um angenehm trinkbar zu sein, ja sogar ganz und gar untrinkbar zu sein. Doch wenn wir die Wassermenge von einer Tasse auf hundert Liter erhöhen, dann kann der neue, erweiterte Behälter den Teelöffel Satz enthalten und die riesige Wassermenge wird das Salz so stark auflösen, dass das Wasser seinen frischen Geschmack behält. Eine Praxis des Geistestrainings kann als Erweiterung der Nabe unseres Bewusstseinsrads angesehen werden, indem es den Behälter des Gewahrseins, das empfängliche Wissen des Bewusstseins, so viel größer macht. Mithilfe des erweiterten Behälters, dieser erweiterten Nabe, wird der gleiche Teelöffel Schmerz – ein einziger Punkt auf dem Rand – aufgelöst wie einer unter zahllosen Punkten auf dem ganzen Rand des Gewussten. Wir erfahren Befreiung von dem, was vorher ein einziger Fokus auf dem Schmerz war. Mit den Worten des Rads würden wir sagen, dass Zacharys Erfahrung darin bestand, sich selbst von einem Punkt am Rand zu befreien, der übermäßige Aufmerksamkeit erfahren hatte und seine Nabe dominierte. Angewandt auf die Gehirnstudien über Meditation heißt das, dass Zacharys Gehirn weniger stark in der Region feuerte, die Schmerz und unser Gewahrsein repräsentiert. Diese Sichtweise des Wassers und Salzes hilft, die Wirksamkeit des Rads als visuelles Bild, als Idee und Übung, und vielleicht überhaupt als Praxis des Geistestrainings zu verstehen, um das Leiden an chronischem Schmerz zu lindern.

Neben der Hilfe bei physischem Schmerz führt die Erfahrung mit dem Rad zu anderen Veränderungen in der Art und Weise, wie sich das Leben entfaltet. Ich war angenehm überrascht, Zachary im darauffolgenden Jahr bei einem Mittagessen zu treffen, als ich einen weiteren Rad-Workhop abhielt. Neben dem Nachlassen des physischen Schmerzes hatte Zachary auch andere Erfahrungen gemacht. Er erzählte mir, dass die Erfahrung mit dem Rad seinen Geist geöffnet hatte, auf eine neue Art und Weise Sinn und Bedeutung in seinem Leben zu erfahren. Sie half ihm, eine größere Verbundenheit zu sich selbst, zu anderen und zur Welt um ihn herum aufzubauen. Er erfuhr ein Gefühl der Dankbarkeit dafür, dass sein physischer Schmerz nachgelassen hatte, und das gab ihm ein neues Gefühl des Sinns und der Bedeutung in seinem Leben. Er erzählte von seiner Erfahrung, wie er mit der Aufmerksamkeitsspeiche auf die Nabe des Gewahrseins fokussierte – eine fortgeschrittene Übung mit dem Rad. Als er begann, die Aufmerksamkeitsspeiche um die Nabe und wieder zurückzudrehen, wäre eine Empfindung von Weite und Offenheit und ein Erfülltsein von Freude und Liebe aufgetaucht, so dass er ein neues Gefühl, real und lebendig zu sein, erfuhr. Diese Erfahrung hätte sein Leben und die Ausrichtung seines beruflichen und persönlichen Wegs verändert. Es war etwas, sagte er, das gefehlt und das er niemals auch nur benennen konnte – ein Gefühl des Sinns, der Bedeutung und der Verbundenheit. Sein Bruder, der ebenfalls beim Mittagessen dabei war, scherzte mit mir, dass Zacharys Frau mir eine Rechnung für das Meditationstrainingsprogramm zuschicken würde, in das er nun eingeschrieben war. Zachary fügte rasch hinzu: »Es ist dein Fehler – ich habe jetzt ein Gefühl, lebendig zu sein, das ich gerne mit anderen teilen würde, um es nicht nur für mich zu behalten.« Er sagte, dass er sogar in Betracht zog, ein Geistlicher seines Glaubens oder im Gesundheitsbereich tätig zu werden. Zacharys Entscheidung bestand darin, sich von seinem bisherigen Geschäft abzuwenden, in dem er das Gefühl hatte, dass diese neuen, ihm wichtigen Visionen keinen Platz hätten; er wollte nun seinen eigenen Geist entwickeln und lernen, wie er anderen helfen könnte.