Glück | Ratgeber E-Book

Dr. Günther Koch

• Herausgeber: blue panther books
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: lebe.jetzt Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 101

Beschreibung

Dieses E-Book entspricht 128 Taschenbuchseiten ... Glück | Ratgeber– wer strebt nicht danach? DieserGlück | Ratgeber hilft dir, deinem ganz persönlichen Glück | Ratgeberein Stück näher zu kommen. Im ersten Teil ermittelst du mithilfe der Cantril-Leiter und des Oxford-Happiness-Fragebogens zunächst dein derzeitiges Glücksempfinden und erfährst, welche externen und persönlichen Faktoren Einfluss darauf haben. Im zweiten Teil werden dir die Bereiche aufgezeigt, die sich auf dein Glück | Ratgeberauswirken und die du selbst beeinflussen kannst: Werte und Wertebewusstsein Zeitmanagement Freizeitmanagement Partnerschaft Schlafqualität Selbstkontrolle Umfangreiches Download-Material unterstützt dich dabei, dein persönliches Glücksempfinden zu steigern – Step by Step! lebe.jetzt ist die neueGlück | Ratgeber-Marke von blue panther books ...

Leseprobe

Impressum:

Glück | Ratgeber

von Dr. Günther Koch und Volha Karankevich-Koch

Dr. phil. Günther Koch forscht vor allem interdisziplinär. Aus diesem Grund hatte er in den vergangenen Jahren Lehraufträge an knapp einem Dutzend unterschiedlicher Hochschulen und Universitäten. Sein primäres Forschungsinteresse richtet sich auf Themenbereiche, die den Alltag vieler Menschen enorm erschweren.Seine besondere Leistung ist es, wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse so in seine Ratgeber zu integrieren, dass diese dem Laien verständlich werden und als Basis für die eigenständige Linderung von Beschwerden und Problemen dienen.Seine Ratgeber sind klar strukturiert und geben dem Leser einen eindeutigen und praxisnahen Fahrplan für den Umgang mit dem jeweiligen Problem an die Hand. und Volha Karankevich-Koch: Volha Karankevich studierte Kunstgeschichte, Theaterwissenschaft und Betriebswirtschaftslehre in München und Belarus. Seitdem bringt sie ihre Kreativität und ihre Ideen als Mitarbeiterin namhafter Film- und TV-Produktionen im internationalen Umfeld ein und publiziert beispielsweise für die Bayerische Landesausstellung, das Festival Unangepasste Kunst oder das Tiroler Landesmuseum. Ihre Leidenschaft für fernöstliche Philosophien und das Schöne und Gute im Menschen machte sie zur ausgebildeten Yogalehrerin, Entspannungs- und Resilienztrainerin sowie zum Karate-Schwarzgurt. Ihr daraus resultierendes Wissen und Können, vor allem jedoch ihre Erfahrung setzt sie zum Wohle ihrer Klienten und Leser ein.

Lektorat: Marie Gerlich

Originalausgabe

© 2020 by lebe.jetzt, Hamburg

All rights reserved

Cover: wundervisuals @ istock.com

Umschlaggestaltung: Matthias Heubach

ISBN 9783964779328

www.lebe.jetzt

Ein Wort an dich, liebe Leserin, lieber Leser,

Das Bruttosozialprodukt wird in Euro oder Dollar gemessen, gibt die Summe aller in einer Volkswirtschaft hergestellten Güter und Dienstleistungen an und zeigt – angeblich –, wie gut es einem Land geht. Dieser Begriff ist meist auch Nicht-Wirtschaftswissenschaftlern bekannt.

Der Begriff Bruttosozialglück hingegen ist noch weitgehend unbekannt, obwohl dieses Konzept bereits Anfang der 1970er-Jahre eingeführt wurde – als Versuch des kleinen Staates Bhutan, das Glück der eigenen Bevölkerung über den Wohlstand zu stellen.

Solange dieser tatsächlich ernsthaft durchdachte und strukturiert organisierte Ansatz auf dieses kleine ferne Land beschränkt bleibt und Auswandern für dich keine Option ist, bleibt es allein dir überlassen, dich aktiv um dein individuelles Glück zu bemühen. Genau dabei, bei der Steigerung deines persönlichen Glücks, hilft dir dieser Ratgeber. Dabei richtet er sich nicht allein an diejenigen, die sich selbst als unglücklich einschätzen und demnach ihr persönliches Glück noch nicht gefunden haben, sondern auch an die, die glücklich sind und dennoch nach Wegen suchen, dieses Glück weiter zu steigern oder dauerhaft und nachhaltig zu festigen.

Doch Achtung! Glücklich zu sein, kann dein ganzes Leben auf den Kopf stellen. Wissenschaftliche Studien belegen:

Glückliche Menschen …

haben stabilere soziale Beziehungen,

bewältigen Schwierigkeiten besser,

sind seltener in Verkehrsunfälle verwickelt,

haben mehr Erfolg im Beruf,

sind kognitiv leistungsfähiger,

werden als energiegeladener wahrgenommen.

Du siehst: Es lohnt sich, ein wenig Zeit und Mühe zu investieren und sich auf den Weg zum Glück zu machen. Dabei unterstützt dich dieser Ratgeber, indem er dir das nötige Hintergrundwissen an die Hand gibt und dir Tipps und Techniken zeigt, mit denen du viele Bereiche deines Lebens so gestaltest, dass du insgesamt mehr Glück und Zufriedenheit empfindest.

Um dir die Arbeit mit diesem Ratgeber zu erleichtern, findest du die Tests, Übungen, Aufgaben und To-dos auch im praktischen PDF-Format im Downloadbereich. Nutze diese Möglichkeit, um deine Fortschritte festzuhalten, deine Entwicklung zu verfolgen und nach und nach all die Dinge in dein Leben zu integrieren, die dich persönlich glücklicher machen.

Anders als bei meinen bisherigen Ratgebern habe ich mir für diesen die Unterstützung meiner bezaubernden Gattin Volha geholt – als Kunsthistorikerin steht sie für genauestes wissenschaftliches Arbeiten, als Yoga- und Karatetrainerin ist sie fernöstlichen Philosophien eng verbunden, als Trainerin für Entspannung und Stressmanagement bringt sie ihr Wissen um die Förderung körperlichen und geistigen Wohlbefindens mit ein – und als Person Lebensfreude, Energie und Inspiration.

Wie bei all meinen Ratgebern habe ich auch bei diesem Wert darauf gelegt, Theorie und Praxis bestmöglich zu vereinen. Deshalb haben wir uns bemüht …

nicht zu philosophisch oder esoterisch zu werden, obgleich das Thema Glück eng mit den unterschiedlichsten philosophischen Strömungen und esoterischen Ansätzen verbunden ist,

die wissenschaftliche Theorie nicht zu ausführlich auszubreiten, sondern wirklich nur zu nutzen, um dir ein Gefühl zu geben, an welchen Stellschrauben du drehen kannst,

die praktischen Handlungsempfehlungen so alltagstauglich wie möglich zu gestalten, auf dass diese sich wirklich ohne viel Aufwand umsetzen und in dein Leben integrieren lassen.

Schließlich sei uns an dieser Stelle eine Art Call to Action erlaubt, der dich hoffentlich motiviert, dein Glück ab sofort selbst in die Hand zu nehmen und den Mut zu finden, endlich loszulegen: »Mut steht am Anfang des Handelns, Glück am Ende.« (Demokrit)

Teil I– Was du wissen solltest

Begriffsfeld Glück

Im allgemeinen Sprachgebrauch trägt der Begriff Glück zwei unterschiedliche Bedeutungen, die im Allgemeinwörterbuch Duden u. a. folgendermaßen definiert werden: 

… besonders günstiger Zufall, günstige Fügung des Schicksals

angenehme und freudige Gemütsverfassung …; Zustand der inneren Befriedigung und Hochstimmung

Wenn du diesen Ratgeber aufgeschlagen hast, um Glück im Sinne des ersten Begriffsverständnisses zu finden, muss ich dich enttäuschen: Du wirst hier nicht erfahren, wie du Fortuna, die Glücks- und Schicksalsgöttin der römischen Mythologie, gnädig stimmst, die Anzahl günstiger Zufälle in deinem Leben steigerst und am besten auch noch im Lotto gewinnst.

Dieser Ratgeber handelt ausschließlich vom Glück im Sinne eines inneren Zustands und wird dir zeigen, wie du diesen erreichen kannst, wie du gezielt und strukturiert daran arbeitest, glücklich oder glücklicher zu werden.

Dennoch ist ein Blick auf diese zwei Bedeutungen des Wortes Glück, die im Englischen anders als im Deutschen mit zwei unterschiedlichen Begriffen – Happiness und Luck – ausgedrückt werden, lohnenswert. Denn in allen indogermanischen Sprachen liegen die Wurzeln des Wortes für den Gefühlszustand Glück im altgriechischen Wort für Glück als günstigen Zufall. Dieser Zusammenhang zeigt, dass die alten Griechen den Gefühlszustand Glück lange Zeit als Zufall und somit als unkontrollierbar ansahen. Erst der Philosoph Aristoteles änderte diese Sichtweise – ihm wird eine der berühmtesten Erklärungen oder Definitionen von Glück zugeschrieben: »Glück hängt von uns selbst ab.«

Er führte eine ganze Wissenschaft des Glücks ein, die die Idee vertrat, dass Glück der eigentliche Zweck der menschlichen Existenz sei und körperliches und geistiges Wohlbefinden voraussetze. Gerade seine Idee, Glück hänge von uns selbst ab, ist für seine Zeit als bahnbrechend zu werten und sollte uns heute noch Ansporn sein:

Jeder darf glücklich sein

Jeder kann glücklich sein

Jeder hat dies selbst in der Hand – auch du

Aristoteles formulierte sieben Kennzeichen bzw. Merkmale von Glück:

Glück ist ein wählbares Gut

Glück ist eine spezifische Tätigkeit

Glück ist ein Leben in der Verflochtenheit

Glück besteht aus seelischen, körperlichen und materiellen Gütern

Glück ist lernbar

Glück ist ein erfülltes Leben

Glück ist etwas Göttliches

Weiterentwickelt wurde Aristoteles’ Lehre von Epikur und seinen Schülern, zu denen auch Marc Aurel zählt. Diese sahen die Bestimmung des Menschen in der Suche nach Glück.

Des Weiteren muss bei der Klärung des Begriffs Glück ein Unterschied gemacht werden zwischen dem Auf und Ab der täglichen Emotionen – dem affektiven Glück – und der Gesamtbewertung des Lebens, welche als bewertendes Glück bezeichnet wird. Zeitweise auch mal unglücklich zu sein, gehört zum Leben dazu. Problematisch jedoch wird es, wenn dieser Zustand langfristig anhält und das eigene Leben generell als unglücklich bewertet und empfunden wird.

Spannend ist auch die Einschätzung des Journal of Medical Ethics, das Glück – an dieser Stelle bitte aufhorchen – als affektive Störung betrachtet! Da Glück statistisch abnormal sei, handle es sich um eine Ansammlung von Symptomen, die auf eine Störung des Zentralnervensystem zurückzuführen seien – eine angenehme Störung, aber eine Störung.

So gesehen hilft dir dieser Ratgeber anders als viele andere eben gerade nicht, eine Störung zu loszuwerden. Vielmehr hoffe ich, dich am Ende dieses Buches erfolgreich als »Gestörten« entlassen zu dürfen ;).

Zahlen, Daten, Fakten– Glück, statistisch gesehen

Glück als messbare Größe

Für Laien mag es seltsam erscheinen, Glück messen zu wollen, um festzustellen, welche Bevölkerungsgruppen besonders glücklich oder auch besonders unglücklich sind. Doch zahlreiche wissenschaftliche Projekte haben es sich zum Ziel gesetzt, in groß angelegten Untersuchungen genau das zu erforschen, Einflussfaktoren zu analysieren und diese letztendlich zu verbessern. Dabei werden unterschiedliche Erhebungsinstrumente eingesetzt:

Mit der Better Life Initiative analysiert die OECD seit 2011 Wirtschaftssysteme und Lebensbedingungen von Menschen in den unterschiedlichen Ländern und deren Einfluss auf Glück und Wohlergehen. Dazu erfasst die Studie die folgenden 11 Felder:

Wohnverhältnisse

Einkommen

Beschäftigung

Gemeinsinn

Bildung

Umwelt

Zivilengagement

Gesundheit

Lebenszufriedenheit

Sicherheit

Work-Life-Balance

Wenn du diese Initiative unterstützen möchtest oder sie dein Interesse geweckt hat, kannst du unter http://www.oecdbetterlifeindex.org/de/#/35524215342 daran teilnehmen. Es ist definitiv interessant, hier etwas mit den einzelnen Variablen zu spielen.

Auch die United Nations lassen es sich nicht nehmen, Jahr für Jahr einen Weltglücksreport, den World Happiness Report, zu publizieren. Er enthält Informationen über die Messung und Erklärung von Glück, aber auch eine Reihe internationaler Vergleichsdaten. Die UN bedient sich bei ihrer Untersuchung der Cantril Ladder (Cantril-Leiter), einem klassischen Werkzeug zur Messung von Glück, das ich im folgenden Kapitel ebenfalls einsetzen werde. Du wirst es also noch näher kennenlernen. Dabei handelt es sich genau betrachtet um die Selbsteinschätzung des eigenen Glücks auf einer elfstufigen Skala. Dabei repräsentiert die oberste Stufe zehn das für den Probanden bestmögliche Leben, während die unterste Stufe null für das schlechteste Leben steht, das er sich vorstellen kann.

Eine Sammlung und Analyse wissenschaftlich fundierter Studien zum Thema Glück umfasst das Projekt Pursuit of Happiness. Hier finden sich interessante Untersuchungsergebnisse, wenn man sich mit dem Thema Glück auf eher theoretischer Ebene auseinandersetzen möchte. Unter anderem wird hier der Oxford-Happiness-Fragebogen vorgestellt. Dieser wurde von den Psychologen Argyle und Hills entwickelt und ist neben der Cantril-Leiter das zweite Instrument zur Messung deines Glücks, das ich im Rahmen dieses Ratgebers einsetzen möchte. Er umfasst 29 Items in Form von Aussagen über bestimmte psychische Zustände und Selbsteinschätzungen.

Glückszustand der Weltbevölkerung

Obgleich dieser Ratgeber das Ziel verfolgt, den Einzelnen bei der Steigerung seines individuellen Glücks zu unterstützen, lohnt sich der Blick auf statistische Daten. Wie verbreitet ist Glück überhaupt? Interessante Erkenntnisse dazu liefert die weltweite Umfrage des österreichischen Gallup-Instituts. Dieses leitet seinen Jahresendbericht 2015 mit dem aussagekräftigen Statement »Die Weltbevölkerung ist überwiegend glücklich und hoffnungsvoll« ein. Von über 60 000 weltweit befragten Probanden gaben zwei Drittel an, mit dem eigenen Leben glücklich zu sein. Dieser Wert ist insofern bemerkenswert, als lediglich zehn Prozent den Gegenpol ankreuzten und sich als unglücklich bezeichneten. Außerdem ermöglicht die Gallup-Studie Rückschlüsse auf vier Faktoren, die häufig mit dem persönlichen Glücksempfinden in Zusammenhang gebracht werden:

Ausbildungsniveau – 70 Prozent aller Akademiker bezeichnen sich als glücklich, aber nur 50 Prozent derjenigen ohne Schulabschluss.

Einkommen – 75 Prozent der Spitzenverdiener (oberstes Fünftel der Einkommen) sind glücklich, aber nur 50 Prozent der Geringverdiener (unterstes Fünftel der Einkommen).

Alter – Glück ist keine Frage des Alters! Es lassen sich kaum Unterschiede zwischen den einzelnen Altersklassen feststellen.

Religion – auch der Unterschied zwischen den Religionen fällt eher gering aus. Beispielsweise bezeichnen sich 64 Prozent der Protestanten und 75 Prozent der erfassten Atheisten als glücklich und liegen somit eng zusammen.

Im weltweiten Vergleich liegen wir Deutschen auf Platz 17 von 156 erfassten Ländern. Solltest du Österreicher sein, kannst du dich freuen – ihr liegt auf Platz 10, was das individuelle Glück angeht. Auffällig ist, dass mit Finnland, Dänemark und Norwegen solche Staaten die drei vorderen Plätze besetzen, die von Deutschen häufig im Zusammenhang mit Auswanderungszielen oder vorbildlichen Ländern genannt werden.

Glück aus persönlicher Sicht

Allgemeines

Cantril-Leiter und Oxford-Happiness-Test habe ich dir bereits kurz vorgestellt. Nun ist es an der Zeit, beide Instrumente einzusetzen. Ich empfehle dir, wirklich beide zu verwenden, da jedes von ihnen seine Vorteile hat, wodurch eine Kombination sinnvoll ist:

Die Cantril-Leiter hat den Vorteil, dass du hier sehr lösungsfokussiert arbeiten und den Blick in die Zukunft wagen kannst – etwas, das ich persönlich unabhängig vom Thema Glück sehr sinnvoll finde.

Den Oxford-Happiness-Test hingegen zeichnet sein deutlich größerer Umfang aus, wodurch er dir besser als die Cantril-Leiter erste Hinweise auf die Bereiche geben kann, an denen zu arbeiten es sich für dich lohnt.