GuíaBurros: Cómo superar el estrés y la ansiedad E-Book

Santiago Pazhín

• Herausgeber: Editatum
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 123

Beschreibung

Sin duda el estrés y sus efectos nocivos sobre la salud, especialmente la ansiedad, son hoy día una plaga que nos afecta a todos. De la mano de un profesional experimentado que lleva más de treinta años trabajando con éxito el estrés y sus causas, este libro eminentemente práctico, se convierte en una guía imprescindible para comprender el estrés, conocer sus causas y tratarlo adecuadamente. Con técnicas y ejercicios sencillamente explicados y aunando fuentes clásicas como yoga, meditación, relajación o técnicas respiratorias con los más actuales conocimientos sobre el poder e influencia del pensamiento, el resultado es una obra imprescindible para superar el estrés y la ansiedad.

Leseprobe

GuíaBurros: Cómo superar el estrés y la ansiedad

Guía práctica de ejercicios

Santiago Pazhín

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© EDITATUM

© SANTIAGO LORENZO SACCO PAZHÍN

Primera edición: enero de 2023

Segunda edición: mayo de 2023

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Sobre el autor

Santiago Pazhínes un profundo estudioso de la psique humana, la mente, el alma, las emociones y el sentido trascendente de la vida. En 1984 se graduó como profesor en el Yoga Center Vedanta, en Valmorín, Canadá. Ese año fundó su Centro CEYSI® que sigue dirigiendo como centro pionero en yoga terapéutico y gestión emocional. Lleva treintaiocho años en el mundo de la comunicación en prensa, televisión o dirigiendo sus propios programas radiofónicos, entre los que destaca, desde 1986, Encuentros en la medianoche, actualmente en www.radionove.gal.

Es además conferenciante, formador, investigador, naturópata, hipnólogo, coach emocional… pasando consulta en Vigo u online. Es autor del libro Libera tu alma, de más de doscientos audiolibros y audioterapias y de los cursos de formación en Yoga, relajación y desarrollo personal, Yoga Nidra, Meditación, Mindfulness… impartidos en modo presencial, a distancia y online.

Agradecimientos

Deseo agradecer la confianza puesta en mí, —como profesional—, a todos aquellos que a lo largo de cuarenta años han asistido a mis clases, cursos de formación, consulta o talleres, dado que gracias a ellos, he podido comprobar como todo lo que expongo de forma muy sintetizada en esta obra, es sumamente eficaz para prevenir o superar muchos de los trastornos psicoemocionales y psicosomáticos, que vienen agobiando a la humanidad, y ahora más que nunca, como derivado del modo antinatural y altamente estresante en el que se haya sumida.

A todos gracias.

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Cuentan que a Buda le preguntaron un día qué es lo que más le sorprendía de la Humanidad.

Buda respondió:

—Los hombres, que pierden su salud para juntar dinero y luego pierden el dinero para recuperar la salud. Y que, por pensar ansiosamente en el futuro, olvidan el presente de tal forma que acaban por no vivir ni el presente ni el futuro. Viven como si nunca fueran a morir y mueren como si nunca hubiesen vivido.

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Con el fin de reducir la extensión del texto, se emplean las siguientes abreviaturas:

AMN. Actitud mental negativa.

AMP. Actitud mental positiva.

CC. Coherencia cardíaca.

HCD. Hemisferio cerebral derecho.

HCI. Hemisferio cerebral izquierdo.

MDS: Mecanismo de supervivencia.

MDA. Mecanismo de adaptación.

OMS. Organización Mundial de la Salud.

SNC. Sistema nervioso central.

SNA. Sistema nervioso autónomo.

SNS. Sistema nervioso simpático.

SNP. Sistema nervioso parasimpático.

TN. Trastornos nerviosos.

TP. Trastornos psicosomáticos.

Puedes encontrar información sobre los ejercicios que incorpora esta obra:

Algunos ejercicios puedes verlos entrando en el listado “Ejercicios dirigidos” de mi canal de YouTube:

www.youtube.com/@SantiPazhin

Algunos ejercicios forman parte de los quince que incorporo en mi curso de audios u

online

: “Técnicas de relajación y autocontrol mental y emocional”, dirigidos a eliminar el estrés, la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio, y que puedes conocer entrando en la tienda de mi web:

www.yogaceysi.com.

Otros ejercicios puedes conocerlos o solicitarlos entrando en la tienda de mi web:

www.yogaceysi.com.

Finalmente otros ejercicios forman parte del curso profesional del CEYSI “Monitor de relajación y desarrollo personal” o “Profesor de yoga integral”, pero que podrás practicar a través de la web:

www.yogaceysi.com.

Prólogo

Incluyo aquí, a modo de prólogo, comentarios de algunos de los colaboradores que asiduamente acuden a mi programa de radio para ofrecer su opinión sobre mi larga trayectoria profesional y sobre el contenido de la presente obra.

Conseguir controlar tu mente no es fácil, para la gran mayoría es un reto complicado. Con este libro de relajación, Santiago “Pazhín”, director del CEYSI®, hace fácil conocerse a uno mismo y controlar sus emociones, para entrar en un estado de tranquilidad y autoconocimiento, necesario para conocer la felicidad. Si llenas tu cabeza de miedos, rencores, odio y pesimismo, no dejarás lugar para tus alegrías, tus sueños, tu optimismo y tu éxito. Cuando el agua llega a su punto más profundo es cuando se encuentra más en calma. Si eres una persona calmada, serás como un árbol que da sombra, todos querrán acercarse a ti. Cuando encuentres tu propia paz no solo te beneficias a ti, sino también a los que te rodean, ya que verán en ti esa paz que quizás necesitaban. Así, sentirán empatía, y eso te ayudará a tener más amigos y que a tus seres queridos les agrade tu presencia cada vez más.

Carlos López Ramón y Cajal. Jefe de Ginecología y Obstetricia del Complejo Hospitalario Universitario de Vigo (CHUVI).

Vivimos en la sociedad de las prisas: tenemos prisa por comer, por viajar, por trabajar, por divertirnos; tenemos prisa por vivir y prisa por morir, muchas veces hasta nos matamos atándonos prematuramente. El fuego que quema rápido da mucha luz y calor, pero pronto se consume. Tenemos que aprender a controlar ese tiro de nuestra chimenea vital que se llama estrés. El estrés es necesario para la vida, sin él se nos haría insoportablemente aburrida, pero en exceso y descontrolado nos produce una existencia superficial y baldía. El estrés son los caballos que tiran del carro. Debemos controlarlos nosotros a ellos y no ellos a nosotros, de lo contrario el carro irá dando botes hasta estrellarse. El antídoto del estrés es el relax. En este mundo chiflado en el que nos tocó vivir cada vez es más imprescindible dedicarle un tiempo todos los días. Parar unos minutos el mundo, bajarse, sentarse, dejar la mente en blanco, cerrar los ojos y mirar hacia adentro. Nuestro cuerpo y nuestra mente rápidamente nos mostrarán su gratitud en forma de salud, fuerza vital e ilusiones. Haz un reset en tu mente todos los días y párate a pensar si realmente has vivido o simplemente solo has acumulado prisa y más prisa por morirte antes. Este manual práctico del profesor Santiago “Pazhín” es sin duda un bálsamo para aportar al cuerpo el descanso que precisa y la serenidad necesaria a la mente.

Doctor Santiago Calviño Otero. Dermatólogo. Clínica Galeno (Vigo).

Yoga es la unión de lo terrenal con lo sublime. Meditación tiene la misma raíz que la palabra medicina: es la medicina del alma, es una de las cuatro patitas del yoga. Es imposible vivir —sí sobrevivir— si mantenemos el estado de estrés actual. La relajación sagrada se obtiene con el yoga, la respiración y la meditación, los cuales son la llave para liberarnos del actual estado de alienación, de tenso adormecimiento, de adoctrinamiento patológico y robotización, causados por haberse decantado el mal llamado primer mundo por lo que Erich Fromm denominó el miedo a la libertad. El profesor Santiago “Pazhín”, en este sencillo manual, como especialista en estas ciencias, te será de inestimable ayuda para gestionar los enemigos del siglo XXI: estrés y ansiedad.

Doctor Juan José Núñez Gallego. Director del Centro Médico Gallego (Vigo). Director de la casa de reposo y escuela de salud Quinta da Calma (Mondariz).

Desde muy niños, prácticamente desde que nacemos, se ponen en juego nuestros mecanismos de supervivencia. Nuestro sistema nervioso se activa para poder afrontar una serie de desafíos del ambiente. Este tipo de respuestas son absolutamente necesarias, pero hay un momento en el que puede ocurrir un agotamiento debido a la sobretensión que necesitamos para seguir adelante, especialmente cuando somos adultos y tenemos toda una serie de situaciones cada día que provocan estrés en nosotros. Las técnicas de relajación ayudan a que nuestro sistema de cuerpo-mente recupere su nivel de funcionamiento adecuado. Si hacemos un símil con los automóviles, necesitamos bajar las revoluciones para evitar que el motor sufra. Desde el momento en que aprendemos a relajarnos, podemos empezar a notar beneficios. Los más habituales son: mejora de la concentración, sueño reparador, mayor capacidad para disfrutar nuestra vida, aumento general de la tranquilidad, disminución de molestias psicosomáticas o mayor facilidad en las relaciones interpersonales. En general, se necesita una ayuda para iniciarse en este tipo de técnicas, que van a tener un efecto armonizador para prácticamente cualquier persona. En este manual del profesor Santiago “Pazhín” encontrarás algunas de ellas.

Isidro Pérez Hidalgo. Psicólogo clínico. CHC Psicólogos (Madrid).

Por mi trabajo y en el mundo en el que me muevo profesionalmente, he necesitado acudir muchas veces a la Relajación mental para poder afrontar los problemas del día a día con mayor fuerza y responsabilidad. El mundo del Derecho Procesal es complejo y el estar anímicamente equilibrado es esencial y fundamental. El trabajo de Santiago “Pazhín” en este campo es extraordinario, lo conozco hace muchos años y estoy seguro de que, una vez más, podrá ayudar a mucha gente con este Libro.

Carlos Borrás Díaz de Rábago. Abogado en Borrás y Parapar Abogados (Vigo).

El porqué de este manual

La prisa, un mal del siglo

La respuesta a por qué he escrito este libro es obvia. No hay más que ver el estado sufriente y enfermizo de nuestra sociedad actual —a pesar de tanto adelanto tecnológico— para comprender lo urgente de un cambio de actitud mental ante la vida, además de incluir la práctica imprescindible de técnicas sencillas y naturales como las que recoge esta obra. Este es el lema de mi camino de vida desde hace más de cuarenta y cuatro años que llevo consagrado a la difusión del conocimiento y al servicio a la humanidad: el mejoramiento de la sociedad y del mundo comienza por el mejoramiento del individuo.

A pesar de que el siglo XX fue considerado el del estrés por antonomasia, no hemos aprendido nada. La medicina convencional demuestra carecer de los medios para eliminarlo, como es obvio al observar a nuestro alrededor. Esto es así hasta tal punto que basta decir, como dato, que ocho de cada diez personas están estresadas en el mundo. A esto se han sumado los desastres psicológicos y emocionales generados recientemente, debido al miedo y la incertidumbre surgidos de la pandemia, la crisis económica o las nuevas alarmas por la posibilidad de que estalle una nueva guerra mundial o nuevos brotes de virus o epidemias. Lo negativo de este asunto es que los nocivos y devastadores efectos colaterales del estado actual de nuestra sociedad ya han comenzado a provocar graves consecuencias en la salud, la mental y la emocional, de las personas, lo que hace urgente empezar a utilizar otras alternativas diferentes a la que ofrecen los medicamentos o los psicofármacos, para evitar sus graves efectos secundarios. Además, desde hace años han demostrado que son ineficaces para eliminar las tan extendidas dolencias psicofísicas y psicosomáticas como las que viene padeciendo la humanidad.

Los trastornos psicosomáticos

De hecho, y de acuerdo con la OMS, más del 80% de las causas de cualquier enfermedad, dolor o sufrimiento tienen un origen psicosomático, lo que nuestra medicina convencional denomina enfermedades de la civilización. Tal afirmación coincide plenamente con el pensamiento de la sabiduría de los grandes yoguis, quienes desde tiempos antiguos afirman que más del 70% de las enfermedades y dolencias son autocreadas, es decir, creadas por la persona que los padece, debido al uso nefasto y negativo de sus propios pensamientos, sentimientos y emociones. ¿Qué se puede entender entonces por trastorno psicosomático? Pues, sencillamente, aquellas dolencias o patologías que se manifiesta a nivel fisiológico, pero cuya causa se encuentra en la psiquis, es decir, en la mente. Por otro lado, el estrés en sí mismo no es una enfermedad, pero conlleva a crearlas. Es la primera causa de muerte en la sociedad moderna y la razón primera de las bajas laborales, además de la raíz de los trastornos psicosomáticos que agobian a la sociedad moderna, y que generan tanto sufrimiento y enfermedad, sin que la farmacología pueda solucionarlo.

✱ El desenfrenado modo de vida de la denominada civilización moderna es la causa de la mayor parte de las dolencias, de las enfermedades y del sufrimiento emocional que agobian a la humanidad, en especial del estrés.

Observando la vida cotidiana de muchas personas en cualquier ámbito social, se puede observar la prisa, el agobio y el ritmo acelerado en los que están: esclavos del reloj, las preocupaciones constantes y agobiados por los problemas. Expresiones como “No tengo tiempo” o “Tengo mucha prisa” se pueden oír múltiples veces a lo largo de un día cualquiera. Se habla deprisa, se come y se camina apresuradamente, o se lleva un ritmo acelerado de trabajo, cargados de preocupaciones que siguen alimentándose diariamente y que a nada bueno nos llevan. Esto denota la presión y las tensiones con las que múltiples personas se desenvuelven en su vida cada día, lo que les causa estrés y sus nefastas consecuencias, además de no permitirles llevar la vida social, familiar o de ocio que les gustaría, y de enfermarles, envejecerles y acortar sus vidas.

Hasta los niños, y por supuesto los adolescentes, viven con prisa y tensión constantes, al verse sometidos a la tensión escolar o a las actividades extraescolares —que en muchos casos resultan excesivas—, estos últimos con perspectivas negativas en un futuro incierto que parece aportar escasas posibilidades de encontrar un trabajo digno y rentable. A todo esto hay que sumarle el temor que generan los diferentes medios de comunicación, que constantemente nos bombardea con noticias negativas, relacionadas con el cambio climático, la contaminación, las crisis económicas, la delincuencia, las drogas, las epidemias, las bandas callejeras, los enfrentamientos raciales o de diferencia de género, o la pandemia y sus múltiples secuelas. Todo ello está llevando al ser humano a vivir en un constante estado de insatisfacción, incertidumbre, temor y excitación mental y nerviosa, que culmina en el fatídico estrés, ansiedad, angustia, depresión, insomnio, y por desgracia a tendencias suicidas (el enemigo invisible), lo que crea una humanidad enferma y sufriente. Y la medicina convencional no parece ser la solución. Pareciera que muchas personas quieren que su vida pase deprisa, pero no solo no la disfrutan, sino que, además, más que vivir, sobreviven esclavos del reloj y del modo actual de la llamada vida moderna.

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