Narciarstwo, czyli jak poprawić technikę i przygotować się fizycznie do sezonu E-Book

Andrzej Peszek

• Herausgeber: Landie.pl
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Polnisch

Veröffentlichungsjahr: 2013

Beschreibung

Książka „Narciarstwo czyli jak poprawić technikę i przygotować się fizycznie do sezonu”, to efekt współpracy doskonałych instruktorów, świetnych fotografów i zwykłych narciarzy, dla których została stworzona. Układ książki i ujęcie tematu powstały właśnie według wskazówek tych ostatnich. Większość z nas narciarzy-amatorów chciałaby jeździć lepiej, wielu z nas lubi douczać się na własna rękę. To czego potrzebujemy to przejrzysty, a jednocześnie ciekawie zredagowany podręcznik, który będzie do nas przemawiał obrazem i prostymi, logicznymi wskazówkami. Taka jest właśnie nasza książka.Uczymy jazdy karwingowej, czyli jazdy w zgodzie z nartami i naszymi naturalnymi ruchami. Dzięki tej książce będziesz jeździć lepiej, bezpieczniej, a przede wszystkim będziesz czerpać jeszcze większą przyjemność z jazdy na nartach.W książce zachwycą Cię zdjęcia sekwencji narciarskich i wspaniałe scenerie alpejskie. Jej zawartość pomoże Ci lepiej przygotować się do sezonu, poprawić technikę, ale także da Ci wskazówki dotyczące dojazdu w Alpy czy ubezpieczeń narciarskich.Ta książka do doskonały prezent dla Twoich najbliższych albo też dla Ciebie samego. Nie przegap tej okazji do sprawienia komuś ogromnej przyjemności.

Leseprobe

Narciarstwo, czyli jak poprawić technikę iprzygotować się fizycznie do sezonu

Andrzej Peszek

wydawnictwo sportowelandie.pl

Karta redakcyjna

© Copyright by landie.pl Sp. zo.o., 2011

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żaden fragment nie może być publikowany ani reprodukowany bez pisemnej zgodywydawcy.

Redakcja: Agnieszka Przybylska

Konsultacja merytoryczna:Tomek Jurkowski

Zdjęcia: Maciek Wolański, Andrzej Peszek

Projekt graficzny: Ewa Hajduk

Skład:landie.pl

ISBN: 978-83-63017-26-2

Więcej naszych publikacji możesz nabyć na:

www.wydawnictwosportowe.pllubwww.alpy.info.pl

Zapraszamyserdecznie.

Specjalne podziękowania dla firmy PM Sport, dystrybutora marek Rossignol iDynastar, za udostępnienie sprzętu do sesji zdjęciowej. Dziękujemy również siłowni Gold’s Gym za możliwość zorganizowania sesji zdjęciowej na terenieklubu.

Od Wydawcy

Punktem wyjścia dla powstania tej książki jest nasza niesłabnąca fascynacja narciarstwem. Wszystkie osoby zaangażowane w jej powstanie jeżdżą na nartach od wielu lat, często od wczesnego dzieciństwa, i jazda na nartach niezmiennie jest jedną z najważniejszych rzeczy w naszym życiu – najważniejszą aktywnością w sezonie zimowym, celem ćwiczeń w okresie poprzedzającym i źródłem wspaniałych wspomnień po sezonie.

Urok narciarstwa polega na tym, że daje nam możliwość stałego rozwoju – nigdy nie jeździmy tak dobrze, żeby nie móc jeździć jeszcze lepiej. Nasza książka ma pomóc wejść narciarzom na kolejny, wyższy etap rozwoju.

Jazda na nartach jest unikalnym połączeniem wspaniałej zabawy, wysiłku fizycznego i umiejętności technicznych. Źródłem zabawy jest między innymi niesamowite uczucie pędu i balansowanie naszego ciała na śliskim i zmiennym podłożu. Intensywność wysiłku w trakcie tygodniowego wyjazdu i wielkość obciążeń mięśni i stawów nawet w rekreacyjnej jeździe powodują, że doskonałe przygotowanie fizyczne jest nieodzownym warunkiem przyjemnej i bezpiecznej jazdy na nartach. I w końcu technika – źródło marzeń, czasami odrobiny zazdrości a zawsze inspiracji, aby jeździć lepiej, bardziej elegancko a przy tym bezpieczniej. I o tym jest nasza książka – o połączeniu równowagi, kondycji i techniki.

Jazda na nartach to doznanie wybitnie estetyczne, to piękne widoki, ale także skomponowany kolorystycznie ubiór i sprzęt. W naszej książce wznieśliśmy estetykę na najwyższy poziom – kompozycja i kolorystyka zdjęć ma z jednej strony podkreślić ten aspekt jazdy na nartach, a z drugiej stanowi najlepszy środek przekazu treści merytorycznych.

W naszej książce traktujemy jazdę na nartach odmiennie niż większość książek o technice narciarskiej, opisujących zazwyczaj jazdę na nartach jako zestaw skomplikowanych i przeciwnych naszej intuicji i naturalnym odruchom czynności.

Naszym zdaniem: narty jadą same, a my mamy im nie przeszkadzać, tylko z nimi współpracować.

Osoby zaangażowane w powstanie książki:

Andrzej peszek

koncepcja książki, tekst izdjęcia

Jeżdżę na nartach od zawsze czyli od ponad 20-tu lat. Zawsze lubiłem jazdę na krawędziach – pojawienie się nart karwingowych jest jak spełnienie niewypowiedzianego marzenia. Poza nartami jestem wielkim pasjonatem wyścigów samochodowych i motoryzacji, amatorsko uczestniczę w wielu zjazdach oraz treningach doskonalących sportowe techniki jazdy.

www.andrzejpeszek.pl

Tomek Jurkowski

konsultacja merytoryczna: technika narciarska

Narty to moja główna życiowa pasja. Jeżdżę amatorsko, startuję w zawodach, jestem instruktorem Polskiego Związku Narciarskiego oraz instruktorem zawodowym ISIA. Poza jazdą na nartach interesuję się żeglarstwem morskim, rowerami górskimi, turystyką motocyklową oraz skokami spadochronowymi.

Michał Dobrowolski

konsultacja merytoryczna: kondycja irównowaga

Ukończyłem warszawską Akademię Wychowania Fizycznego ze specjalnością trenerską. Jestem dyplomowanym trenerem squasha, lekkoatletyki i fitnessu. Więcej o mnie: www.ligasquasha.pl

Maciek Wolański

zdjęcia

Jeżdżę na nartach amatorsko i w zawodach akademickich. Moja druga pasja to fotografia: narciarska i lotnicza. Więcej o mnie: www.maciejwolanski.com

Jacek Szmidt

doradca ubezpieczeniowy

Konsultacja merytoryczna: ubezpieczenia narciarskie

www.consulo.pl

lek. med. Krzysztof Mazur

specjalista-ortopeda

Konsultacja merytoryczna: profilaktyka chorób układu kostno-stawowego

www.klinikasalus.pl

I. Kondycja (przygotowanie fizyczne)

Jak często na wymarzonym wyjeździe narciarskim, budząc się drugiego dnia, nie możemy wstać z łóżka ze względu na obolałe mięśnie czy na stoku musimy stawać co kilkadziesiąt czy kilkaset metrów, bo nasze nogi odmawiają nam posłuszeństwa? W głowie mamy wtedy tylko jedną myśl: „Dlaczego nie przygotowałem się fizycznie do wyjazdu!...” i szczere postanowienie zrobienia tego następnym razem.

Dobre przygotowanie kondycyjne do jazdy na nartach nie tylko zwiększa przyjemność z jazdy, ale przede wszystkim podnosi nasz poziom bezpieczeństwa.

Mając „mocne nogi” lepiej kontrolujemy narty i tor naszej jazdy i zamiast „marzyć” o dojechaniu do upragnionego końca trasy możemy koncentrować się na poprawnej technice.

Dobre przygotowanie się do jazdy na nartach nie jest trudne, nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu ani dużego nakładu czasu. To co potrzebujemy to kilka metrów kwadratowych powierzchni, 15 minut czasu dziennie, 2-4 razy w tygodniu przez 3-6 tygodni (w zależności od naszej początkowej kondycji i charakteru wyjazdu narciarskiego) no i odrobina … dyscypliny.

Poniżej prezentujemy najlepsze ćwiczenia narciarskie i przykładowe programy treningowe. Jeśli chcesz poznać więcej ćwiczeń i więcej programów, wejdź na www.alpy.info.pl

1. Przysiad pasywny, przy ścianie (dozmęczenia)

Przyjmujemy pozycję jakbyśmy siedzieli na krześle …

… tyle, że bez krzesła.

Nogi zgięte w kolanach i biodrach pod kątem nieco większym niż 90 stopni.

Plecy przylegają do ściany.

2. Przysiad pasywny, ręce do przodu (do zmęczenia)

Wykonujemy przysiad i zastygamy w tej pozycji - nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni.