Przygotowanie do sezonu zimowego- ćwiczenia na siłę, skoczność i równowagę E-Book

Andrzej Peszek

• Herausgeber: Landie.pl
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Polnisch

Veröffentlichungsjahr: 2013

Beschreibung

Większość z nas: narciarzy- i snowboardzistów-amatorów ma podobną refleksję w czasie wymarzonego wyjazdu w góry: "dlaczego nie przygotowałem/przygotowałam się do wyjazdu". Brak dobrego przygotowania do sezonu to obolałe nogi, gorsza technika, mniejsza przyjemność z jazdy i co najważniejsze większe ryzyko urazu. Nasza książka podzielona na działy: siła, równowaga, skoczność, wykorzystując doskonałe zdjęcia i fachowe porady, pomoże każdemu przygotować się wszechstronnie do jazdy na nartach i snowboardzie.

Leseprobe

Przygotowanie do sezonu zimowgo. Ćwiczenia na siłę, skoczność irównowagę

Andrzej Peszek

wydawnictwo sportowelandie.pl

Karta redakcyjna

© Copyright by landie.pl Sp. zo.o., 2011

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żaden fragment nie może być publikowany ani reprodukowany bez pisemnej zgodywydawcy.

Zdjęcia iredakcja: Andrzej Peszek

Projekt graficzny: Ewa Hajduk

Skład:landie.pl

ISBN: 978-83-63017-38-5

Więcej naszych publikacji możesz nabyć na:

www.wydawnictwosportowe.pllubwww.alpy.info.pl

Zapraszamyserdecznie.

Specjalne podziękowania dla Klubu Perła Wellnes w Michałowie Reginowie, za możliwość zrealizowania sesji zdjęciowej do książki.

Osoby zaangażowane wpowstanieksiążki:

Andrzej Peszek

koncepcja książki izdjęcia

Sport i fotografia to jest to co mnie kręci. Oczywistym połączeniem jest fotografia sportowa. Zimą jeżdżę na nartach, latem biegam, pływam i nurkuję i wszędzie zabieram swój plecak fotografa – trochę waży ale warto. Więcej o mnie na www.andrzejpeszek.pl

Marcin Celejowski

Konsultacja merytoryczna: ćwiczenia

Moje pasje to narty i pływanie. Ukończyłem warszawską Akademię Wychowania Fizycznego, kierunek wychowanie fizyczne. Jestem instruktorem narciarstwa zjazdowego oraz pływania. Kiedy nie jeżdżę na nartach to pływam lub uprawiam windsurfing. Zapraszam na moją stronę internetową:

www.kazdymozeplywac.waw.pl

Paweł Daroszewski

ćwiczenia dla biegaczy

Ukończyłem fizjoterapię na UMK w Toruniu. Uczestniczyłem w wielu szkoleniach m.in.: terapia manualna, taping medyczny, masaż. Jestem wykładowcą podczas kursów organizowanych przez Polskie Towarzystwo Traumatologii Sportowej. Specjalizuję się w tematyce rehabilitacji sportowej oraz treningu. Pracuję jako fizjoterapeuta i trener przygotowania motorycznego w Carolina Medical Center, współpracowałem z wieloma polskimi olimpijczykami. Aktywnie uprawiam różne dyscypliny sportowe.

Więcej o moim miejscu pracy:

www.carolina.pl

1. Rozgrzewka

Podstawowe zasady

W pierwszej kolejności musimy sobie odpowiedzieć na pytanie, czym jest rozgrzewka i jaką funkcję ma spełnić. Ćwiczenia, które wykonujemy przed treningiem właściwym, jak sama nazwa wskazuje, mają na celu rozgrzać mięśnie, czyli podnieść ich temperaturę po to, by działały efektywniej. Ponadto zachodzi szereg zmian fizjologicznych, które mają na celu przygotowanie naszego organizmu do treningu, jak również uchronić nas przed urazem. W zależności od rodzaju i intensywności treningu, rozgrzewka będzie wyglądała inaczej. Jedno natomiast jest pewne – nie wolno nam jej zbagatelizować. Jest ona potrzebna nie tylko po to, aby dźwigać większe ciężary, biec dłużej, czy skakać wyżej ale przede wszystkim po to, aby czynić to wszystko bezpiecznie, bez narażania się na niepotrzebne kontuzje. Przy podejmowaniu konkretnych aktywności, różne partie mięśni powinny być przygotowane, różnego rodzaju ćwiczenia zastosowane, lecz zawsze powinny być ukierunkowane właśnie na to, co chcemy robić. Czyli jeśli chcemy poćwiczyć obręcz barkową i kończyny górne, powinniśmy przede wszystkim te partie rozgrzać, jeśli chcemy popracować nad mięśniami nóg, to rozgrzewamy dolne partie, jeśli natomiast pracujemy nad stabilizacją tułowia, to rozgrzewamy mięśnie całego ciała ale mniej intensywnie. Kolejność wykonywania ćwiczeń rozgrzewkowych również ma znaczenie. Najpierw powinniśmy podjąć dowolną, krótkotrwałą aktywność ruchową, aby organizm odebrał informację o tym, że będziemy ćwiczyć. Następnie należy już bardziej specyficznie rozgrzać i uelastycznić odpowiednie grupy mięśniowe. W niektórych przypadkach dobrze jest też pobudzić układ nerwowy szybkimi ruchami dynamicznymi, aby układ nerwowy był lepiej zintegrowany z układem mięśniowo – szkieletowym. Dzięki temu pobudzenie nerwowe dociera szybciej do efektora – mięśnia, a ten od razu reaguje pracą. Dopiero w takim przypadku możemy mówić o pełnym przygotowaniu do treningu.

W związku z tym, iż ćwiczenia siłowe uwzględniają podnoszenie dużych ciężarów, nasze ciało będzie musiało poradzić sobie z dużymi obciążeniami. Aby te obciążenia nie wpływały negatywnie na stawy i mięśnie, rozgrzewka powinna być długa i „celowana” na dane partie. W takim przypadku zminimalizujemy prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji.