Rückenschmerz: Der Akuthelfer E-Book

Hans-Dieter Kempf

• Herausgeber: ROWOHLT E-Book
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2014

Seitenzahl: 38

Beschreibung

Rückenschmerzen kommen manchmal überfallartig, manchmal schleichen sie sich langsam an, aber kaum jemand ist davor gefeit. Dabei führen wiederkehrende und chronische Rückenschmerzen zu einer erheblichen Einschränkung der Lebensqualität, aber es gibt eine Menge Anwendungen und Übungen, mit denen jeder sich selbst helfen kann, sogar bei starken Schmerzen. Mit diesem Akuthelfer werden Sie rasch Linderung erfahren.

Leseprobe

Hans-Dieter Kempf

Dr. Marco Gassen

Christian Ziegler

Rückenschmerz – Der Akuthelfer

Inhaltsverzeichnis

Hinweis

Vorwort

Hilfreiche Maßnahmen

Wärmeanwendungen

Kälteanwendungen

Lagerung

Akupressur

Triggerpunktmassage

Bewegung

Entspannungsmethoden

Massagen

Schmerzmittel – Schulmedizin, Naturheilmittel oder Homöopathie?

Vorbereitung für den Arztbesuch

Übungen zur Selbsthilfe

Selbstmassage Übergang Kopf und Hals

Beweglichkeit der Halswirbelsäule: Kopfdrehen

Mobilisation der Brustwirbelsäule: Dehnlagerung

Mobilisation der Brustwirbelsäule: Drehdehnsitz

Mobilisation der Lendenwirbelsäule in Rückenlage

Mobilisation der Lendenwirbelsäule in Seitlage

Dehnung und Entspannung Kiefergelenk

Dehnung der seitlichen Hals-Nacken-Muskulatur

Dehnung tiefe Gesäßmuskulatur

Dehnung der unteren Rückenmuskulatur

Mobilisation Nervensystem

Ansteuerung der vorderen Halsmuskulatur

Ansteuerung der vorderen stabilisierenden Muskulatur

Ansteuerung der hinteren stabilisierenden Muskulatur

Ansteuerung der Ganzkörperspannung

Hinweis

Wie jede Wissenschaft ist die Medizin ständigen Entwicklungen unterworfen, insbesondere was Behandlung und medikamentöse Therapie anbelangt. Soweit in diesem Werk eine Dosierung oder eine Applikation erwähnt wird, darf der Leser zwar darauf vertrauen, dass Autoren, Herausgeber und Verlag große Sorgfalt darauf verwandt haben, dass diese Angabe dem Wissensstand bei Fertigstellung des Werkes entspricht. Für Angaben über Dosierungsanweisungen und Applikationsformen kann jedoch keine Gewähr übernommen werden.

Vorwort

Rückenschmerz – manchmal kommt er überfallartig, manchmal schleicht er sich langsam an, aber kaum jemand ist davor gefeit. Nicht einmal wir Fachleute. Nur: Wir können uns oft selbst helfen. Doch warum sollte unser Vorteil nicht auch Ihnen nutzen? Warum soll unser Wissen nicht jeden in die Lage versetzen, selbst Maßnahmen zur ersten Hilfe zu ergreifen? Und: Wiederkehrende und chronische Rückenschmerzen führen zu einer erheblichen Einschränkung der Lebensqualität. Deshalb ist es wichtig, schon früh richtig zu reagieren. Rückzug und Entlastung können in der akuten Phase zu einem Abklingen der Schmerzen beitragen, auf Dauer schwächen sie aber den Rücken. Um chronische Beschwerden zu vermeiden, müssen Sie deshalb schon bei beginnenden Schmerzen aktiv sein. Selbst bei starken Schmerzen gibt es kleine Anwendungen und Übungen, die den Rücken unterstützen und zu einem schnellen Abklingen der Schmerzen beitragen. Sie finden hier einige erprobte Selbsthilfemaßnahmen und Übungen im Detail. Aber bedenken Sie, diese Anleitung zur Selbsthilfe ist kein Ersatz für einen Arztbesuch oder eine medizinische Behandlung.

Noch ein Rat: Geraten Sie bei Rückenschmerzen nicht in Panik. Sie fördern sonst einen unheilvollen Kreislauf, der damit beginnt, dass Sie bei auftretenden Schmerzen verkrampfen. Um den Schmerz zu vermeiden, nehmen Sie dann unwillkürlich eine Schonhaltung ein, die Ihr Bewegungssystem aber einseitig belastet – was wiederum neuerliche Verspannungen verursacht. Mit den gezeigten Maßnahmen können Sie diesen Kreislauf bereits in der Frühphase durchbrechen. Übrigens führt schon allein die Angst vor wiederkehrenden Schmerzen oft zu einer Schonhaltung, bis hin zur Unbeweglichkeit. Doch Unbeweglichkeit vermindert in Ihrem Bewegungssystem die Stoffwechselvorgänge, wodurch wiederum Schmerzen und Verspannungen entstehen können. Der Zusammenhang zwischen Psyche und Körper wird hier also ganz offensichtlich. Gerade deswegen ist eine positive Einstellung wichtig – auch wenn Ihnen im ersten Moment gar nicht danach ist. Untersuchungen haben nämlich ergeben, dass Menschen, die positiv und aktiv mit ihrem Rückenschmerz umgehen, weniger leiden, eine schnellere Besserung verspüren und langfristig weniger Beschwerden haben. Nutzen Sie die Chance, Ihre Wirbelsäule und Ihren Körper schnell wieder leistungsfähig zu machen.

Tipp: Weitergehende Informationen finden Sie in dem Taschenbuch «Schnellhelfer Rückenschmerz». (rororo 61680).

Hilfreiche Maßnahmen

Alle die hier beschriebenen Anwendungen können bei Schmerzen des Nackens und Rückens hilfreich sein. Selten ist aber eine Methode für alle Menschen immer die richtige. Wenn es bei Ihnen durch Wärme zu einer Zunahme der Schmerzen kommt, probieren Sie, zunächst bitte erst vorsichtig, eine Kälteanwendung.

Wärmeanwendungen

Bei Verspannungen und Versteifung, bei Schmerzen in Gelenken oder Muskeln wie auch bei Überlastung und mangelnder Bewegung empfindet man leichte Wärme meistens als angenehm und erleichternd. Wärme fördert die Durchblutung und den Abtransport von schmerzverursachenden Ablagerungen. In der Akutphase können Sie mit Wärmeanwendungen schmerzentfernt (indirekte Methode) beginnen. Bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule würde sich hier eine Anwendung an Bauch, Brustwirbelsäule oder Kreuz-/​Steißbein anbieten. Nach 3 bis 5 Tagen können Sie die Wärme direkt auf die betroffenen Stellen auflegen (direkte Methode).

Wichtig!

Falls es unter der Wärmeanwendung nicht zu einer angenehmen Verbesserung kommt oder gar zu einer Verschlimmerung der Schmerzen, bitte sofort mit der Behandlung aufhören.

Wärmestauende oder heiße Anwendungen dürfen Sie niemals bei akuten Entzündungen, z.B. bei geschwollenen Gelenken, anwenden. Auch sollten Sie nicht unmittelbar davor oder danach rauchen oder Schwarztee bzw. Alkohol trinken. Das verengt die Blutgefäße und vermindert die Wirkung der Wärmeanwendung.

Wärmflasche

Füllen Sie die Wärmflasche mit heißem Wasser. Füllen Sie die Flasche zu drei Viertel voll und streichen Sie mit Ihrer Hand das obere Viertel Richtung Flaschenöffnung aus. Die Luft entweicht und die Wärmflasche kann sich der Körperform besser anpassen.

Kirschkernkissen

Erhitzen Sie das Kirschkernkissen in der Mikrowelle oder im Backofen. Im Backofen bei ca. 120 Grad ist das erhitzte Säckchen noch angenehm verträglich, ab 160 Grad darf es nicht mehr auf die