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- Herausgeber: Knaur Balance eBook
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
Soulful Mama – Dein seelengeführter Guide durch die Schwangerschaft mit Yoga-Übungen für (werdende) Mamas Begleite deine Schwangerschaft und den Übergang in die Mutterschaft auf bewusste, achtsame und spirituelle Weise – praktisch, lebensnah und down to earth. Mit Soulful Mama schenkt dir Yogalehrerin Wanda Badwal einen liebevoll gestalteten Begleiter, der Yoga, Achtsamkeit und Spiritualität mit deinem Alltag verbindet. Mit ihrem umfassenden Wissen zeigt Wanda dir, welche Yoga-Übungen du als Schwangere sicher ausführen kannst und welche Sequenzen sich besonders für jedes Trimester eignen. Dieses Buch hilft dir, dich körperlich und emotional optimal auf jede Phase der Schwangerschaft einzustellen. Das Buch unterstützt dich mit: - Yoga-Asanas und Sequenzen für jedes Trimester - Ritualen zur Verbindung mit dir und deinem Baby - Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Mantren - Persönlichen Einblicken von Wanda und ihren 'Mama- Freundinnen' - Hebammentipps und Affirmationen zur Selbstermächtigung Das charmant illustrierte Yoga-Buch enthält auch wertvolle Ratschläge für die Zeit nach der Schwangerschaft. Lebensnah, praktisch, spirituell und voller Liebe unterstützt dich dieses Yogabuch in einer der transformativsten Zeiten deines Lebens. Perfekt für alle werdenden Mamas, die eine ganzheitliche, achtsame und moderne Unterstützung suchen!
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Seitenzahl: 426
Veröffentlichungsjahr: 2025
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Wanda Badwal
Soulful Mama
Yoga und Spiritualität für eine erfüllte Schwangerschaft
Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG.
Über dieses Buch
Begleite deine Schwangerschaft und den Übergang in die Mutterschaft auf bewusste, achtsame und spirituelle Weise – praktisch, lebensnah und down to earth. Mit Soulful Mama schenkt dir Yogalehrerin Wanda Badwal einen liebevoll gestalteten Begleiter, der Yoga, Achtsamkeit und Spiritualität mit deinem Alltag verbindet. Mit ihrem umfassenden Wissen zeigt Wanda dir, welche Yoga-Übungen du als Schwangere sicher ausführen kannst und welche Sequenzen sich besonders für jedes Trimester eignen. Dieses Buch hilft dir, dich körperlich und emotional optimal auf jede Phase der Schwangerschaft einzustellen.
Yoga-Asanas und Sequenzen für jedes Trimester
Ritualen zur Verbindung mit dir und deinem Baby
Achtsamkeitsübungen, Meditationen und Mantren
Persönlichen Einblicken von Wanda und ihren »Mama-Freundinnen«
Hebammentipps und Affirmationen zur Selbstermächtigung
Das charmant illustrierte Yoga-Buch enthält auch wertvolle Ratschläge für die Zeit nach der Schwangerschaft. Lebensnah, praktisch, spirituell und voller Liebe unterstützt dich dieses Yogabuch in einer der transformativsten Zeiten deines Lebens. Perfekt für alle werdenden Mamas, die eine ganzheitliche, achtsame und moderne Unterstützung suchen!
Weitere Informationen finden Sie unter: www.droemer-knaur.de
Inhaltsübersicht
Widmung
Willkommen
Einführung
Warum ich dieses Buch geschrieben habe
Grounded Spirituality – spirituelle Praxis im Alltag
Meine persönliche Motivation: Dieses Buch wollte geboren werden
Der Schreibprozess – über den Mut, sich zu zeigen
Für dich – aus meinem Herzen
Sisterhood und Empowerment
Liebe ist immer die Antwort – egal, wie die Frage lautet
Wie du mit diesem Buch arbeiten kannst
Wie dieses Buch aufgebaut ist
Mein persönlicher Bezug
Was wann lesen?
Wie du Yoga und Spiritualität in deinen Alltag integrierst
Lass das Buch lebendig sein
Journaling in der Schwangerschaft
Hinweise zu den Yogaübungen und Ritualen innerhalb der Trimester-Kapitel
Hinweise zur Darstellung der Fotosequenzen
Hintergrundwissen und meine spirituelle Perspektive
Die Seele – das große Mysterium des Lebens
Intuition
Die tantrische Weltsicht
Alles ist Praxis
Yoga und spirituelle Praktiken in der Schwangerschaft
Yoga in der Schwangerschaft
Was ist Yoga?
Warum Schwangerschafts-Yoga?
Kein Leistungssport – aber auch kein nasser Sack
Aktiv oder entspannt? – Was dein Nervensystem über dich verrät
Hinweise zu deiner Yogapraxis
Modifikationen und Hilfsmittel im Yoga während der Schwangerschaft
Pranayama in der Schwangerschaft
Was ist Pranayama?
Dein Atem als Anker
Atme Liebe für dich und dein Baby
Pranayama muss nicht kompliziert sein
Atemtechniken und ihre Wirkung in der Schwangerschaft
Meditation in der Schwangerschaft
Was ist Meditation?
Meditation als unterstützende Praxis in der Schwangerschaft
Ein natürlicher meditativer Zustand
Vorbereitung auf deine Meditation
Mantren in der Schwangerschaft
Was ist ein Mantra?
Mantren als Schutzraum in der Schwangerschaft
Wie du ein Mantra rezitieren kannst
Wie du Mantren in dein Leben und deine Praxis integrieren kannst
Übersicht: Welches Mantra für welches Bedürfnis?
Affirmationen in der Schwangerschaft
Moderne Mantren und Affirmationen
Wann und wie arbeite ich mit Affirmationen?
Kristalle und Edelsteine in der Schwangerschaft
Wie du den richtigen Kristall für dich findest
So kannst du mit Kristallen arbeiten
Kristalle und ihre Wirkung
Göttinnen als Begleiterinnen in der Schwangerschaft
Die Göttinnen, die die [...]
Kinderwunsch
Einführung Kinderwunsch
Einen höheren Sinn erkennen
Ein stiller Abschied – warum wir über Fehlgeburten sprechen müssen
Seelen, die jetzt inkarnieren
Tipps zur weiteren Unterstützung in der Kinderwunschzeit
Mein persönlicher Erfahrungsbericht
Mein Weg zur Entscheidung: »Ja, ich will Mama werden.«
Zum ersten Mal schwanger
Zwischen Freude und Schmerz
Rituale und Selbstfürsorge – Tipps für die Kinderwunschzeit
Clear the Way – Ritual gemeinsam mit deinem*deiner Partner*in
Die Seele eures Babys einladen – gemeinsames Ritual mit deinem*deiner Partner*in
Reflexions- und Journalingfragen im Kinderwunschprozess
Yoga und Achtsamkeit in der Kinderwunschzeit
Sechs wirksame Yogaübungen bei Kinderwunsch
Yogasequenzen für Weiblichkeit & Fruchtbarkeit im Kinderwunsch
Atemübungen für die Kinderwunschzeit
Meditationen für die Kinderwunschzeit
Meditation: dein nährendes Nest
Affirmationen für die Kinderwunschzeit
Mantren für die Kinderwunschzeit
Das erste Trimester
Einführung in das erste Trimester
Willkommen auf der Reise
Das Geschenk der Mutterschaft
Körperliche Veränderungen im ersten Trimester
Pränatale Diagnostik – selbstbestimmt entscheiden
Das Wunder des Lebens – die Entwicklung deines Babys in der ersten Zeit
Selbstfürsorge als Notwendigkeit
Essen mit Intuition – dein Körper weiß, was er braucht
Gefühlen Raum geben – alles darf da sein
Sei lieb zu dir
Die spirituellste Zeit deines Lebens
Die Kraft der Heilung – für dich und dein Kind
Mut zur Veränderung – du hast die Kraft, den Kreislauf zu durchbrechen
Das unsichtbare Band zwischen dir und deinem Baby
Euer gemeinsames Schicksal – ein Segen
Typische körperliche und emotionale Beschwerden
Mögliche körperliche Beschwerden
Mögliche emotionale Beschwerden
Praktische Tipps gegen Übelkeit
Yogaübungen, die du bei Übelkeit praktizieren kannst
Eine selbstbestimmte Geburt: Wie willst du gebären?
Welche Optionen hast du?
Ernährung in der Schwangerschaft: Dos & Dont’s auf einen Blick
Dos: gesunde, ausgewogene Ernährung
Mein persönlicher Erfahrungsbericht
Hurra – Ich bin schwanger!
Selfcare im »Trimester der Sorge«
Wie ein täglicher Mount Everest
Rituale und Selbstfürsorge – Tipps für das erste Trimester
Gestalte einen Schwangerschafts-Altar
Dein Schwangerschafts-Talisman
Yoga und Achtsamkeit im ersten Trimester
Sechs wirksame Yogaübungen für das erste Trimester
Yogasequenzen für das erste Trimester
Atemübungen für das erste Trimester
Tiefe Bauchatmung (Adhama Prāṇāyāma) – zurück in die innere Ruhe
Sama Vritti (1:1) – der gleichmäßige Atemfluss für innere Stabilität
Meditationen für das erste Trimester
Meditation: Sorgen, Stress und Ängste loslassen
Meditation für Schutz und Geborgenheit
Affirmationen für das erste Trimester
Mantren für das erste Trimester
Mantra der Grünen Tara
Das zweite Trimester
Einführung in das zweite Trimester
Die »Honeymoon-Phase« der Schwangerschaft
Körperliche Veränderungen im zweiten Trimester
Die Entwicklung deines Babys
Die Plazenta – ein faszinierendes Organ
Freudentanz mit deinem Baby
Spirituelle Veränderungen im zweiten Trimester
Eine große Umstellung für die Partnerschaft
Mein persönlicher Erfahrungsbericht
It’s a boy!
Luftballons voll guter Wünsche
Untersuchungen, Ängste, Vertrauen
Genuss und Selbstfürsorge
Neues Land
Rituale und Selbstfürsorge – Tipps für das zweite Trimester
Übung: Sprich mit deinem Baby
Yoga und Achtsamkeit im zweiten Trimester
Sechs wirksame Yogaübungen für das zweite Trimester
Modifizierte Sonnengrüße für die Schwangerschaft
Yogasequenzen für das zweite Trimester
Atemübungen für das zweite Trimester
Nadi Shodhana – die Wechselatmung für innere Balance
Herzöffnende Atmung (Anahata Pranayama)
Meditationen für das zweite Trimester
Herz-zu-Herz-Meditation
Om-Sound-Meditation für Mutter und Baby
Affirmationen für das zweite Trimester
Mantren für das zweite Trimester
Gayatri-Mantra
Song: Long Time Sun
Das dritte Trimester
Einführung in das dritte Trimester
Körperliche Veränderungen im dritten Trimester
Die Entwicklung deines Babys
Hingabe statt Kontrolle
Geburtsvorbereitung
Hypnobirthing
Der Beckenboden – das Fundament deiner Mitte
Wochenbett-Vorsorge und Nestbau – dein geschützter Raum für die erste Zeit
Praktische Tipps für die Wochenbett-Vorbereitung
Der richtige Name für dein Kind
Der Name als Segnung, als Dharma, und die spirituelle Bedeutung von Namen
Spirituelle Namensgebung
Meine persönliche Erfahrung mit der Namensfindung
Lausche und spüre
Mein persönlicher Erfahrungsbericht
Zeit zu zweit
Zelebrieren der Schwangerschaft
Vorbereitungen auf die Geburt
Rituale und Selbstfürsorge – Tipps für das dritte Trimester
Wenn das Schlafen schwerfällt
Feiere dich und deine Schönheit
Baby Shower, Blessing Way und Mama Blessing – Rituale und Initiationen in einen neuen Lebensabschnitt
Yoga und Achtsamkeit im dritten Trimester
Typische Beschwerden und hilfreiche Modifikationen im dritten Trimester
Yoga und Unterstützung bei Beckenendlage (Steißlage)
Übungen, die den Beckenboden aktivieren
Sechs wirksame Yogaübungen für das dritte Trimester
Yogasequenzen für das dritte Trimester
Atemübungen für das dritte Trimester
Bhramari Pranayama – das beruhigende Bienensummen
Sitali Pranayama – sanfte Kühlung
Meditationen für das dritte Trimester
Im Hier und Jetzt – Achtsamkeitsmeditation
Meditation zur Vorbereitung auf die Geburt
Affirmationen für das dritte Trimester
Mantren für das dritte Trimester
Om Shreem Mahalakshmiyei Namaha
Die Geburt
Einführung in die Geburt
Zurück in deine Hände
Wenn Kontrolle wichtiger wird als Vertrauen
Was Frauen während der Geburt brauchen
Töne bei der Geburt!
Die Phasen der Geburt
Wehen – der Beginn der Geburt
Schmerzempfinden und Schmerzmittel – zwischen Vertrauen und Entscheidung
Keine Geburt ist besser als die andere
Du darfst deine Meinung ändern
Geburtsbegleitung – wen wünschst du dir an deiner Seite?
Der*Die Partner*in unter der Geburt
Der achtsame Umgang mit der Plazenta
Mein persönlicher Erfahrungsbericht
Anders als gedacht
Die lange Woche nach dem Blasensprung
Der Gang ins Krankenhaus
In Ehrfurcht vor dem Leben
Zwischen Schuldgefühlen und Selbstermächtigung
Rituale und Selbstfürsorge – Tipps für die Geburt
Reflexions- und Journalingfragen für eine selbstbestimmte Geburt:
Yoga und Achtsamkeit zur Geburtsvorbereitung
Unterstützende Yogahaltungen zur Geburtsvorbereitung
Atemübungen für die Geburt
Beruhigende Mondatmung – die Ausatmung verlängern
Die Geburtswellen-Atmung
Affirmationen für die Geburt
Mantren für die Geburt
Kali-Mantra
Durga-Mantra
Das Wochenbett
Einführung in das Wochenbett
Eure Geburt
Körperliche Veränderungen der Mutter
Stillen – Nahrung aus Liebe
Schlafmangel
Willkommen im Leben: behutsam auf der Erde landen
Die erste Sprache deines Babys
Emotionale Veränderungen der Mutter
Das Wochenbett aus spiritueller Perspektive
Das Familienbett – ein nährender Kosmos der Nähe
Die uralte Tradition der Mutterpflege – warum Mütter bemuttert werden müssen
Mutterschutz und Elternzeit
Eine neue Familie ist geboren
Mein persönlicher Erfahrungsbericht
Willkommen zu Hause
Mein Start mit Bodhi
Rituale und Selbstfürsorge – Tipps für das Wochenbett
Gesunde Ernährung im Wochenbett
Yoga und Achtsamkeit im Wochenbett
Sanfte Rückverbindung – erste Beckenbodenübungen nach der Geburt
Atemübungen für das Wochenbett
Meditationen für das Wochenbett
Meditation »Diese heilige Zeit«
Achtsamkeitsmeditation für das Stillen oder Füttern im Wochenbett
Affirmationen für das Wochenbett
Mantren für das Wochenbett
Heilungsmantra – Ra Ma Da Sa
So Ham – Präsenz und Verbundenheit
Schlussteil
Mama-Interviews
Julia Barth
Catharina Junghanns
Birgit Budke
Christine Neder
Isabella Badwal
Abschließende Worte
Danksagung
Literatur und Quellen
Bücher
Dokumentationen
Webseiten
Beratungsangebote und psychosoziale Begleitung
Bonus: Wandas Goodies für dich
Wandas persönliche Playlists auf Spotify für dich
Kostenloses Bonuskapitel »Im Mama-Alltag ankommen«
Für meinen Sohn Bodhi,
meine Sternenkinder
und mein zukünftiges Wunschkind.
Für alle Mütter dieser Welt –
für dich und alle Frauen, die nach mir kommen.
Dieses Buch ist für euch.
Never forget:
You are fucking powerful.
You are pure magic.
This life is a gift.
Willkommen
Liebe Frau, liebe (werdende) Mama,
wie schön, dass du hier bist – und dieses Buch nun in deinen Händen hältst. Allein das zeigt bereits: Du spürst vielleicht schon, wie transformierend diese kommende Zeit sein wird.
Eine Schwangerschaft ist eine ganz besondere und aufregende Phase im Leben einer Frau. Für viele ist sie der Beginn einer Reise nach innen – hin zu sich selbst. Vielleicht ist es auch für dich das erste Mal, dass du tiefer mit Yoga, Meditation, Achtsamkeit oder Spiritualität in Berührung kommst – oder du vertiefst nun deine bereits bestehende Praxis.
Soulful Mama ist dein ganzheitlicher Wegbegleiter durch alle Phasen – körperlich, emotional und spirituell. Ein seelengeführter Guide durch Kinderwunsch, Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett, für mehr Bewusstsein, Achtsamkeit und Selbstermächtigung in dieser besonderen Lebensphase – für eine Schwangerschaft in tiefer Verbundenheit mit dir selbst und deinem Baby.
Dieses Buch schenkt dir Inspiration, praktische Impulse und vor allem das Gefühl: Du bist nicht allein – mit deinen Erfahrungen, deinen Gedanken, deinen Gefühlen. Es lädt dich ein, an dich selbst zu glauben, deiner Intuition zu vertrauen und dich mit deiner innewohnenden Weisheit zu verbinden.
Du findest hier auf die einzelnen Trimester abgestimmte Yogaübungen und -Sequenzen, Meditationen und Atemübungen für jede Phase der Schwangerschaft, kraftvolle Affirmationen sowie inspirierende Fragen für dein Journal.
Mantren und Rituale schenken dir Halt und spirituelle Tiefe, während wertvolles Wissen und Tipps einer Hebamme und einer Frauenärztin dir Sicherheit und Orientierung geben.
Kurze, alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen helfen dir, auch inmitten des Wandels immer wieder bei dir selbst anzukommen.
Persönliche und ehrliche Erfahrungsberichte von mir und wundervollen Frauen an meiner Seite machen dieses Buch zu einem authentischen, lebensnahen und tief berührenden Begleiter.
Schwangerschaft ist weit mehr als ein körperlicher Prozess – sie ist eine zutiefst seelische und spirituelle Erfahrung. Vielleicht nimmst du bereits wahr, dass sich deine Intuition verändert – feiner und deutlicher wird. Dass dein Körper weicher wird, dein Herz weiter. Dass du mehr fühlst, intensiver träumst, dein Unterbewusstsein lauter mit dir spricht – durch Bilder, Visionen oder Vorahnungen.
Was könnte spiritueller sein als die Tatsache, dass ein anderer Mensch, ein neues Leben, aus deinem Körper entsteht? Was könnte heiliger sein als die Erfahrung, dass eine zweite Seele in dir lebt – zwei Seelen, die sich auf geheimnisvolle Weise berühren und miteinander kommunizieren? So nah, wie es später vielleicht nie wieder möglich sein wird. Was für ein Wunder. Was für ein Mysterium.
»Learn to see the divine in everything – even in your fears.« Inspiriert durch den tantrischen Text: Radiance Sutras
Mit dem Prozess der Schwangerschaft und Geburt deines Kindes wirst auch du in eine neue Version von dir hineingeboren – und erhältst eine der kraftvollsten Initiationen im Leben einer Frau: die Einweihung zur Mutter.
Willkommen auf dieser magischen Reise deiner Schwangerschaft. Willkommen zu Soulful Mama.
Einführung
Warum ich dieses Buch geschrieben habe
Grounded Spirituality – spirituelle Praxis im Alltag
Es gibt bereits viele wundervolle Bücher über Schwangerschaft und Mutterschaft – manche mit tief spirituellem Fokus, andere eher körperlich-medizinisch oder fitnessorientiert. Doch ich sehnte mich nach einem Ratgeber, der beides vereint: das Irdische und das Seelische, Spiritualität und gelebte Praxis. Dieses Buch, das du jetzt in den Händen hältst, möchte genau diese Verbindung und diese Balance schaffen: zwischen Spiritualität und Psychologie, zwischen Körperwissen und Seelenverbindung.
Ich stehe für Grounded Spirituality – eine geerdete, verkörperte Spiritualität. So lebe ich und so lehre ich: mit beiden Beinen im Leben, verbunden mit der irdischen 3D-Realität, offen für Genuss und die Schönheit des Weltlichen – und zugleich angebunden an etwas Größeres.
In einem tiefen Bewusstsein für das Nicht-Wissen, in der Anerkennung unsichtbarer Energien, feinstofflicher Schwingung und des großen Mysteriums, das Leben heißt. Diese Balance zu halten, war mir auch beim Schreiben ein Herzensanliegen.
Soulful Mama ist aus genau diesem Geist entstanden – als Ausdruck gelebter, geerdeter Spiritualität.
Meine persönliche Motivation: Dieses Buch wollte geboren werden
Obwohl im inneren Regal meines Kopfes bereits viele weitere Buchideen lagen – ich wusste: Dieses Buch wird jetzt gebraucht.
Ich spürte deutlich: Dieses Buch – mit all seinen Botschaften – will jetzt durch mich in diese Welt kommen. Das klingt vielleicht ein wenig feierlich, aber das ist es für mich auch – denn der Sinn dahinter ist größer als ich selbst. Für mich erfüllt das Schreiben einen tieferen Sinn, es ist ein Teil meiner Berufung. Es ist einer der Gründe, warum ich hier bin. Ein Weg, um mit dir zu sprechen, meine Wahrheit und mein Wissen zu teilen – in der Hoffnung, dass es anderen auf ihrem Weg dient.
Soulful Mama ist aus einem tiefen Wunsch heraus entstanden, Frauen und Müttern zu dienen. Es ist ein Akt meiner Liebe und Hingabe für eine bewusstere, mitfühlendere Welt. Ein Beitrag, um das göttlich Weibliche in uns allen zu ehren – uns zu besinnen auf unsere innewohnende Weisheit, Intuition, Stärke und die bedingungslose Liebe, die wir in unserer Essenz sind.
Wenn ich schreibe, denke ich an dich – und an all die Frauen, die dieses Buch brauchen oder noch brauchen werden. Und an die Frau, die ich selbst einst war. Dieses Buch ist das Buch, das ich mir in meiner ersten Schwangerschaft selbst sehr gewünscht hätte.
Ein Buch, das nicht nur meinen Körper, sondern auch meine Seele und mein Herz berührt. Eines, das mich in meinen tiefen Erfahrungen der Schwangerschaft erkennt, versteht, bestärkt und ermutigt – mit all dem, was dieser Transformationsprozess mit sich bringt.
Der Schreibprozess – über den Mut, sich zu zeigen
So wie die Geburt eines Menschenbabys ist auch ein Buch-Baby eine eigene Geburt. Jede Umsetzung eines Herzensprojektes bringt ihren eigenen Prozess und ihr eigenes Timing mit sich.
Ein Buch zu schreiben braucht Fokus, Hingabe, Fleiß und jede Menge Durchhaltevermögen. Und obwohl dies bereits mein drittes Buch ist, muss ich ehrlich gestehen: Ich unterschätze jedes Mal aufs Neue, wie viel Zeit und Arbeit wirklich darin steckt.
Der aktive Schreibprozess begann im Februar 2024 – in einer Zeit voller Vorfreude auf das Buch und meine eigene zweite Schwangerschaftsreise. Doch im April erlitt ich eine Fehlgeburt, und alles stand still. Das Projekt lag auf Eis, weil ich mich erst einmal erholen musste – körperlich, emotional, seelisch. Im Sommer 2024 folgte das Fotoshooting dann mit einem »künstlichen Babybauch«, wie er auch in Film und Fernsehen verwendet wird.
Dieses Buch begleitete mich durch meine eigene Kinderwunschreise. Viele haben mich gefragt: »Wie schaffst du das? Ist das nicht schmerzhaft?« Vielleicht war genau dieses Buch auch meine Medizin – mich damit zu beschäftigen, zu schreiben und zu reflektieren.
Ich glaube zutiefst an die Sinnhaftigkeit dieses »Divine Timings«. Und ich glaube daran, dass meine persönlichen Erfahrungen – so schmerzhaft sie auch waren – diesem Buch Tiefe und Authentizität verleihen. Sie fließen in jede Zeile ein und machen es zu dem, was es ist: ein Herzensbuch.
Und ich hoffe, dass all die Liebe, Hingabe und die Energie, die in die Entstehung dieses Buches geflossen sind, bei dir ankommen.
So romantisch und schön der Ruf klingt, dieses Buch zu schreiben, so groß erschien mir gleichzeitig die Aufgabe.
Kinderwunsch, Schwangerschaft, Geburt und Mutterschaft sind sehr sensible, vielschichtige Themen. Vielleicht ist das einer der Gründe, warum es bislang noch nicht viele Bücher gibt, die diese Bereiche aus einer so persönlichen und spirituellen Perspektive beleuchten. Es braucht Mut, sich diesen Themen öffentlich zu nähern – weil sie zutiefst intim, emotional und oft auch gesellschaftlich aufgeladen sind. Auch mir kamen beim Schreiben dieses Buches manchmal Sorgen oder Zweifel.
Die Wahrheit ist: Man kann es nie allen recht machen.
Genau aus diesem Grund ist es mir wichtig, Folgendes hier zu sagen:
Dieses Buch erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit – und auch nicht auf absolute Wahrheit. Ich schreibe aus meinem besten Wissen und Gewissen, in dem Bewusstsein, dass meine Perspektive subjektiv ist.
Mir ist zutiefst bewusst, dass jede Schwangerschaftsreise einzigartig und individuell ist. Und ich ehre die Tatsache, dass sich eine Schwangerschaft für jede Frau anders anfühlt und ein breites Spektrum an Erfahrungen und Emotionen mit sich bringt – von höchster Glückseligkeit bis hin zu den dunkelsten Momenten. Ich bemühe mich, vielfältige Erfahrungen und Sichtweisen miteinzubeziehen – und gleichzeitig auch mal gesellschaftliche Strukturen zu hinterfragen.
In diesem Buch verwende ich – der Lesbarkeit halber – meist die Einzahl, wenn ich von »dem Baby« spreche. Selbstverständlich sind damit auch Frauen mit Mehrlingsschwangerschaften gemeint. Auch gleichgeschlechtliche Paare und verschiedene Familienkonstellationen versuche ich miteinzubeziehen. Fühl dich von Herzen gemeint – ganz gleich, wie viele Kinder du unter deinem Herzen trägst oder in welcher Form du Familie lebst.
Weiterhin ist mir wichtig zu sagen, dass dieses Buch sich nicht als medizinischer Ratgeber versteht, sondern ein seelengeführter Begleiter. Mögest du beim Lesen spüren, was für dich wahr ist – und alles andere in Liebe loslassen.
Für dich – aus meinem Herzen
Dieses Buch ist aus meiner Seele und meinem Herzen geboren – für dich. Es ist aus meiner persönlichen Erfahrung gewachsen – aus zwanzig Jahren Praxis auf der Yogamatte, aus meinem Wissen als Yogini und spirituelle Lehrerin, aus der Arbeit mit Frauen, Retreats und Ausbildungen, aus meiner Tätigkeit als Prä- und Postnatal-Yogalehrerin und aus meinem alltäglichen Erleben als Mutter.
Es ist genährt von Gesprächen mit Frauen, von Geschichten meiner Mutter, Freundinnen und Schülerinnen, von Büchern, die mich inspiriert haben, von Wissen, das ich mir über viele Jahre angeeignet habe – und nicht zuletzt von meiner Intuition und der spirituellen Anbindung an etwas Größeres. Ich schreibe geführt von der Stimme meiner Seele.
Sisterhood und Empowerment
Nicht jede Frau schwebt während der Schwangerschaft auf einer rosaroten Wolke. Für manche Frauen ist die Schwangerschaft die schönste und erfüllendste Zeit ihres Lebens – für andere nicht.
Manche erleben körperliche Beschwerden, emotionale Tiefs oder innere Zweifel, andere gehen strahlend und fast beschwerdefrei durch diese Zeit. All das – und alles dazwischen – gehört zu dieser Erfahrung dazu und darf sein. Es gibt keine »bessere« oder »schlechtere« Schwangerschaft. Es gibt nur deine – und sie ist einzigartig.
Jede Frau ist einzigartig – und jede erlebt die Zeit von Kinderwunsch, Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett und Mutterschaft auf ihre eigene Weise. Denn was für die eine Mutter stimmig ist, kann sich für eine andere vollkommen falsch anfühlen.
Und doch tragen viele von uns – oft unbewusst, besonders im Kontext von Mutterschaft – die Angst in sich, etwas falsch zu machen. Wir vergleichen uns. Wir zweifeln. Wir hinterfragen unsere Entscheidungen. Und manchmal kritisieren wir – als eine Art Schutzfunktion – die Wege anderer, um unseren eigenen Weg zu rechtfertigen. Auch dieses Verhalten ist menschlich. Aber es kann Trennung erzeugen.
Ich wünsche mir von Herzen, dass wir Frauen uns in einer Energie der gegenseitigen Unterstützung begegnen – statt im Vergleich, Urteil oder in Konkurrenz. Dass wir Menschen gnädiger miteinander werden und weniger hart ins Gericht gehen. Dass wir uns als Frauen gegenseitig sehen können, in unserem ganz eigenen alltäglichen, menschlichen Struggeln.
Was wir alle brauchen, mehr denn je – sind Liebe und Mitgefühl auf diesem Planeten – uns selbst gegenüber, aber auch anderen Frauen, Menschen und Lebewesen. Die Veränderung, die Verbindung, die Schwesternschaft, die wir uns wünschen – sie beginnt bei uns.
»Lasst uns einander inspirieren und ermutigen, statt uns zu vergleichen.
Lasst uns zuhören, statt nur den einen richtigen Weg zu suchen.
Lasst uns aufhören, zu bewerten, was ›richtig‹ oder ›falsch‹ ist.« Wanda Badwal
Wahre Sisterhood beginnt dort, wo wir einander in unserer Authentizität, unserer Menschlichkeit, Unsicherheit und Verletzlichkeit begegnen – mit Mitgefühl, Respekt und einem offenen Herzen.
Liebe ist immer die Antwort – egal, wie die Frage lautet
Das tiefste WARUM für dieses Buch kam in einem Zwischenzustand zu mir – irgendwo zwischen Schlaf und Wachsein, während einer Hypnoseentspannung. Und plötzlich wusste ich auf einer tiefen Seelenebene: Deshalb schreibe ich dieses Buch. In einer Welt, in der Krieg herrscht, in der Schmerz, Leid und Armut existieren, ist der tiefste Grund für dieses Buch ganz einfach: die Liebe.
Es kann nicht genug Bücher über die Liebe geben. Und dieses Buch – die Reise durch Schwangerschaft und Mutterschaft – ist nichts Geringeres als eine Reise in die bedingungslose Liebe. Eine Liebe, wie du sie vielleicht noch nie zuvor erfahren hast. Sie krempelt dich um – inside out, wie ein T-Shirt, das du auf links drehst. Sie lässt dein altes Ich sterben und dich wie neugeboren daraus hervorgehen. Sie macht dich zu einem besseren Menschen – wenn du dich ganz auf sie einlässt.
Ich wünsche mir vor allem, dass du dich durch dieses Buch empowered fühlst – bestärkt und ermächtigt: darin, deinen eigenen Wert zu erkennen und deiner innewohnenden Weisheit und Intuition zu vertrauen. Dass du den Mut findest, Dinge, die »einfach so sind«, mit einem wachen Geist zu hinterfragen. Dass du selbstbestimmte Entscheidungen triffst und deine Gefühle und Bedürfnisse ernst nimmst. Dass du dich ermutigt fühlst, liebevoll deine Grenzen zu setzen und gut für dich selbst zu sorgen. Dass du regelmäßig in Verbindung gehst – mit deiner Seele und mit der Seele deines Babys. Und dass du Spiritualität lebendig werden lässt – in deinem Alltag, in deinen Beziehungen, in jedem bewussten Atemzug.
Mögest du, liebe Frau, eine seelengeführte, friedliche und lichtvolle Schwangerschaft erleben – voller voller Mut, Hingabe und Freude.
In Liebe & Mutterschaft
Wie du mit diesem Buch arbeiten kannst
Dieses Buch ist kein klassischer Ratgeber, es ist ein liebevoller Begleiter durch deine Schwangerschaft und darüber hinaus. In diesem Kapitel erfährst du, für wen das Buch gedacht ist, wie es aufgebaut ist und wie du die Inhalte ganz praktisch in deinen Alltag integrieren kannst – von Yoga, Meditation und Ritualen bis hin zu Journaling und Reflexion. Du bekommst Hinweise zur Anwendung der Übungen, Anregungen für deine persönliche Praxis und eine Einladung, das Buch lebendig werden zu lassen – als Raum der Inspiration, nicht als eine weitere To-do-Liste. Alles darf, nichts muss.
ein ganzheitliches und umfassendes Schwangerschaftsbuch suchst, welches Herz und Verstand verbindet – zwischen Spiritualität, Achtsamkeit und praktischem Wissen,
dir eine spirituelle und doch »Down to earth«-Begleitung wünschst,
dir für deinen Alltag und deine spirituelle Praxis Inspiration für praktische Yogaübungen, Atemübungen, Meditationen und Affirmationen wünschst,
dich gesehen und liebevoll verstanden fühlen möchtest – in allen Facetten deiner Schwangerschaft, mit Licht und Schatten,
dich erinnern willst an deine innere Weisheit, deine weibliche Intuition und deine natürliche Anbindung an das Größere,
persönliche Geschichten und gelebte Erfahrungswerte von Wanda und ihrem Umfeld als wertvolle Inspiration empfindest,
als Pränatal-Yogalehrerin, Doula, Hebamme oder Coachin arbeitest und nach Impulsen für Körper, Herz und Seele suchst.
keine Offenheit für Spiritualität, Achtsamkeit oder persönliche Innenschau mitbringst,
ausschließlich medizinisch-klinische Informationen suchst oder einen rein wissenschaftlich-analytischen Zugang zur Schwangerschaft bevorzugst,
nach der einen »Schwarz-Weiß-Wahrheit« suchst und keinen Raum für individuelle Wege oder Erfahrungen lassen möchtest,
dir ein reines »Happy-Go-Lucky«-Schwangerschaftsbuch wünschst, das ausschließlich die schönen Seiten beleuchtet,
lieber der »Augen zu und durch«-Mentalität folgst und dich nicht tiefer mit deinen Gefühlen, Ängsten oder inneren Prozessen beschäftigen möchtest.
Wie dieses Buch aufgebaut ist
Dieses Buch ist in sechs Hauptkapitel gegliedert – vom Kinderwunsch über das erste, zweite und dritte Trimester, die Geburt und das Wochenbett bis hin zum Bonuskapitel »Im Mamasein ankommen«, das du über einen QR-Code am Ende des Buches kostenlos als Download auf meiner Website erhältst, yay.
Eröffnet wird das Buch mit einem einleitenden Kapitel über Yoga und spirituelle Praktiken in der Schwangerschaft. Es gibt dir einen kompakten Überblick über die wichtigsten Werkzeuge und Rituale, mit denen du arbeiten wirst – darunter Yoga, Meditation, Atemtechniken, Affirmationen, Mantren, die Kraft von Edelsteinen und Göttinnen. Dieses Kapitel dient als Grundlage für deine Praxis und bietet dir spannendes Hintergrundwissen.
Der erste Teil bietet eine einführende Übersicht über die jeweilige Phase – mit den wichtigsten Themen, Herausforderungen und Wundern, die dich in dieser Zeit erwarten können. Du findest Informationen zu körperlichen und emotionalen Veränderungen sowie spirituelle Impulse. Ergänzt wird dieser Teil durch wertvolles Wissen der Hebamme und Frauenärztin meines Vertrauens sowie meine persönlichen Erfahrungsberichte. Außerdem erwarten dich praktische Hinweise zu Dos & Don’ts und typischen Beschwerden, die in dieser Phase auftreten können – immer mit dem Fokus auf liebevolle Selbstfürsorge und Bestärkung.
Der zweite Teil ist der Praxis gewidmet. Hier findest du alltagstaugliche Übungen, die deinen Körper öffnen und stärken, Körper und Geist beruhigen und dich tiefer mit deiner Seele und der deines Babys verbinden. Außerdem erwarten dich jeweils zwei Yogasequenzen für die jeweilige Phase, Atemübungen (Pranayama), Meditationen, Mantren, Affirmationen, Achtsamkeitsimpulse, Rituale, Selbstfürsorge-Tipps sowie Journaling-Fragen zur Vertiefung und Integration.
Zur besseren Orientierung findest du in jedem Kapitel Symbole für die jeweiligen Inhalte: ein Luftsymbol für Atemübungen, das OM-Zeichen für Mantren, ein Stift für Journaling und Reflexionsfragen und weitere Icons, die dich liebevoll durch das Buch begleiten.
Mein persönlicher Bezug
Jedes Kapitel enthält einen kleinen, ehrlichen Einblick in meine eigene Reise – als werdende Mutter, als Yogini und spirituelle Lehrerin, als Frau auf dem Weg. So möchte ich die Lichtmomente ebenso wie die Herausforderungen der Schwangerschaft nahbar, menschlich und lebendig machen. Vielleicht erkennst du dich in der einen oder anderen Situation wieder und spürst: »Ah, schau mal – bei ihr war das auch so. Ich bin damit nicht allein.«
Ich glaube zutiefst an Co-Kreation, an gelebte Schwesternschaft und den Zusammenhalt unter Frauen. Deshalb war es mir ein großes Anliegen, dass in diesem Buch nicht nur meine Stimme zu hören ist, sondern auch die Stimmen anderer Frauen. Frauen, die mich auf meinem Weg begleiten. Frauen mit Expertise, Herz und gelebter Erfahrung.
So findest du immer wieder wertvolle Beiträge: Expertinnentipps von einer erfahrenen Hebamme und meiner Frauenärztin, Impulse von einer befreundeten Doula, Interviews mit meinen Freundinnen – allesamt Mütter – und sogar einen Beitrag von meiner eigenen Mama. Ich freue mich sehr über diese Vielfalt an Perspektiven und den wertvollen Schatz an Wissen und gelebter Weisheit, den sie mit uns teilen. Möge all das dieses Buch bereichern und dir auf deinem eigenen Weg eine liebevolle, stärkende Begleitung sein.
Was wann lesen?
Wenn du gerade im Kinderwunsch bist, kannst du mit dem gleichnamigen Kapitel beginnen. Es lädt dich ein, dich bewusst auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten – emotional, körperlich und spirituell.
Auch wenn du bereits im ersten Trimester bist, kann das Kinderwunsch-Kapitel noch mal wertvoll für dich sein – vielleicht findest du neue Perspektiven oder kannst das Wissen an eine Freundin im Kinderwunsch weitergeben.
Wenn du schwanger bist, macht es natürlich Sinn, mit dem Kapitel zum ersten Trimester zu starten. So ist das Buch aufgebaut: trimesterweise, chronologisch, zum Mitwachsen.
Und doch möchte ich dich ermutigen, auch ein wenig vorauszulesen. So bekommst du ein Gefühl dafür, was dich erwartet – nicht, um zu kontrollieren, sondern, um dich einzustimmen.
Besonders beim Kapitel zur Geburt kann es hilfreich sein, es schon im zweiten oder spätestens im dritten Trimester zu lesen – um dich frühzeitig mental und emotional vorzubereiten. Auch das Kapitel zum Wochenbett empfehle ich dir bereits im dritten Trimester – denn diese sensible Zeit nach der Geburt wird oft unterschätzt und verdient ganz besondere Achtsamkeit.
Vertraue dabei deiner Intuition: Was ruft dich? Was fühlt sich gerade stimmig an? Dieses Buch ist kein starres Konzept, sondern eine liebevolle Begleitung auf deinem Weg – egal, wo du gerade stehst.
Wie du Yoga und Spiritualität in deinen Alltag integrierst
Ich gebe dir in diesem Buch viele verschiedene Impulse und Übungen mit an die Hand. Nimm, was dir guttut. Nimm, was dich inspiriert. Und vor allem: Nimm das, was dir Freude bereitet.
Alles kann, nichts muss.
Sieh alle Inhalte, Praktiken und Rituale dieses Buches als Einladungen – als Angebote und Möglichkeiten. Es sind keine To-do-Listen und ganz sicher keine »spirituellen Pflichten«, die es abzuarbeiten gilt. Wir setzen uns selbst oft schon genug unter Druck. Es geht nicht darum, etwas zu leisten oder einem Ideal zu entsprechen – sondern dich in dieser Zeit selbst liebevoll zu begleiten, zu stärken und deinen eigenen Weg zu finden.
Deshalb findest du in jedem Abschnitt nicht nur eine Atemübung, Meditation oder ein Mantra, sondern mehrere Möglichkeiten mit unterschiedlicher Wirkung. So kannst du ganz intuitiv spüren: Was spricht mich an? Was inspiriert mich? Was unterstützt und nährt mich gerade jetzt?
Du bist nicht »besser« oder »schlechter«, nicht weniger achtsam oder spirituell, weil du mehr oder weniger dieser Angebote nutzt. Hier zählt nicht Quantität – im Gegenteil: Weniger kann mehr sein. Wenn auch nur eine einzige Übung, ein Gedanke oder ein Satz in diesem Buch dich berührt, dich stärkt oder etwas in dir verändert hat, dann ist das bereits wundervoll.
Lass das Buch lebendig sein
Ich finde, Bücher dürfen lebendig gelesen werden – nicht nur mit dem Verstand, sondern mit den Händen und dem Herzen.
Auch dich möchte ich dazu einladen: Markiere dir Stellen mit Textmarker, die dich besonders berührt haben. Klebe ein Post-it auf Seiten, zu denen du immer wieder zurückkehren möchtest. Schreib dir eine Affirmation heraus und häng sie dir an den Spiegel, wenn sie dich stärkt und erinnert.
Wenn dich eine Textpassage oder ein Zitat aus dem Buch berührt oder inspiriert, freue ich mich, wenn du es auf Social Media teilst und mich unter @wandabadwal verlinkst – vielleicht erreicht es so noch andere Frauen, denen es gerade guttun könnte.
Lies dir Meditationen, Atemübungen oder Mantren ruhig zwei- bis dreimal durch – dann schließe die Augen und praktiziere. Vielleicht mit einem kleinen Blick zur Orientierung – und mit jeder Wiederholung wird die Übung vertrauter, intuitiver, lebendiger für dich. Dieses Buch will nicht nur gelesen, sondern erlebt werden.
Journaling in der Schwangerschaft
Besorge dir ein Journal, um diese besondere Zeit der Schwangerschaft achtsam zu begleiten. Nutze deine erhöhte Sensibilität und halte deine Träume, Gedanken und Gefühle schriftlich fest. Auch findest du in diesem Buch immer wieder Reflexions- und Journalingfragen, die dir helfen, dich mit deiner Innenwelt zu verbinden.
Notiere in deinem nur für diese Schwangerschaft bestimmten Journal beispielsweise, welche Übungen oder Rituale du aus diesem Buch in deinen Alltag oder in deine Morgen- und Abendroutine integrieren möchtest.
Ein kleiner Tipp: Wenn du dich für eine bestimmte Praxis entschieden hast – z.B. für das Lakshmi-Mantra oder eine Atemübung wieBhramari, das Bienensummen –, dann lade ich dich ein, dich für ein paar Tage oder sogar eine Woche ganz bewusst nur dieser einen Praxis zu widmen. Erst durch Wiederholung und Hingabe kann sich die tiefere Wirkung eines Mantras, einer Meditation oder Atemübung wirklich entfalten.
Es muss nichts Großes oder Kompliziertes sein – kleine Übungen und Rituale, achtsam ausgeführt, können eine große Kraft entwickeln und dir helfen, dich immer wieder zu verbinden: mit deinem Körper, deinem Baby und deiner Seele.
20 Minuten Yoga, inspiriert durch die Übungen und Sequenzen im Buch
5 Minuten sanftes Pranayama (z.B. Bauchatmung)
3 Minuten Singen eines Mantras oder spirituellen Liedes, z.B. I Am the Light of My Soul
Verbindung mit dem Baby spüren, Hände auf dem Bauch
Zum Abschluss: 2 Minuten Stille, eine der Affirmationen innerlich wiederholen
10 Minuten Journaling im Bett zu 1 bis 2 Reflexionsfragen (z.B.: Was hat mich heute genährt? Was braucht mein Körper morgen?)
5 Minuten optional entlastende Yogaübung im Bett, z.B. Viparita Karani (Beine an die Wand)
Übe dabei die tiefe Bauchatmung oder übe im Liegen – zur Entspannung und Verbindung mit dem Baby.
Hinweise zu den Yogaübungen und Ritualen innerhalb der Trimester-Kapitel
Ich begleite dich in diesem Buch mit achtsamen, nährenden und stärkenden Yogaübungen sowie vollständigen Fotosequenzen. Die Yogasequenzen habe ich thematisch auf die jeweilige Phase deiner Reise abgestimmt – um dich optimal durch Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett zu begleiten. Für Tage mit wenig Zeit findest du zusätzlich kompakte Einheiten mit den sechs wirksamsten Asanas pro Trimester.
Oder du nutzt die von mir angebotenen Sequenzen als Inspiration und stellst dir selbst eine für dich passende Sequenz zusammen.
Mein ganzheitlicher, traditionell verwurzelter Hatha-Yoga-Ansatz bietet dir eine achtsame Unterstützung während dieser Zeit und zugleich eine kraftvolle Vorbereitung auf die Geburt. Ich unterrichte Yoga seit vielen Jahren aus Überzeugung in ganzheitlicher Art und Weise. Eine ganzheitliche Praxis umfasst Körper, Geist, Atem und Seele – und im Schwangerschaftsyoga auch die Verbindung zur Seele deines Babys.
Asana (körperliche Übungen)
Savasana (Tiefenentspannung)
Pranayama (Atemübungen)
Meditation (Fokussierung und Beruhigung des Geistes)
Wenn du mit einer der Sequenzen anhand der Fotos übst, nimm dir im Anschluss gerne noch etwas Zeit für eine Atemübung, eine Meditation oder das Singen eines Mantras. So entsteht eine runde, nährende Praxis – die dich nicht nur körperlich, sondern auch emotional, energetisch und spirituell unterstützt.
Hinweise zur Darstellung der Fotosequenzen
Asymmetrische Haltungen, wie (nur offene) Drehungen oder Seitbeugen, solltest du stets rechts und links ausführen – auch wenn aus Platzgründen nur eine Seite auf dem Bild dargestellt ist.
Die Abkürzungen R und L stehen für Rechts und Links.
Die Abkürzung dyn. gibt an, dass es sich um eine dynamische Bewegung handelt.
Wdh. gibt an, wie oft die Übung wiederholt werden soll..
Hintergrundwissen und meine spirituelle Perspektive
Dieses Kapitel ist für dich – besonders wenn du deine Spiritualität gerade erst entdeckst. Aber auch wenn du schon länger »auf dem Weg« bist, kann es dir frische Impulse und neue Blickwinkel schenken. Ich nehme dich mit in meine spirituelle Sichtweise und teile mit dir, was Begriffe wie Seele und Intuition für mich bedeuten – und wie ich die Welt durch die tantrische Brille betrachte. Diese Perspektiven bilden die Basis für alles, was du in diesem Buch noch entdecken wirst.
Die Seele – das große Mysterium des Lebens
Die Frage nach der Seele ist eines der größten Mysterien der Menschheit. Seit jeher beschäftigt sie Philosoph*innen, Künstler*innen, Wissenschaftler*innen, spirituelle Lehrer*innen und Yogi*nis. Auch mich fasziniert diese Frage seit meiner Kindheit. Sie ist ein roter Faden, der sich durch mein Leben, meine Praxis und meine Arbeit zieht.
Gerade in der Schwangerschaft – dieser spirituellen Übergangszeit – bekommt das Nachdenken über die Seele eine neue Tiefe. Denn eine Seele hat sich entschieden, durch dich in diese Welt zu kommen, in genau dieser Zeit, in genau diesem Körper – was für ein Wunder!
In der Bhagavad Gita, einer der wichtigsten yogischen Schriften, spricht der Gott Krishna: »Die Seele ist ungeboren, ewig, sie wird nicht geboren und sie stirbt nicht. Die Seele wird nicht zerstört, wenn der Körper zerstört wird.«
Diese Worte bringen auf den Punkt, was viele spirituelle Traditionen lehren: Die Seele ist ewig. Sie war schon da, bevor wir unseren ersten Atemzug gemacht haben – und sie wird weiterleben, wenn unser letzter getan ist.
Im Yoga sprechen wir von Atman – dem innersten, unvergänglichen Selbst, das jenseits von Körper, Geist und Ego existiert. Manche Traditionen sehen Atman als Teil des Göttlichen, andere als identisch mit Brahman, dem universellen Bewusstsein. Befreiung geschieht dann, wenn wir erkennen: Ich bin nicht getrennt – ich bereits verbunden. Diese Essenz wird im Mantra »So Ham« ausgedrückt: Ich bin das – das ewige, ungeborene, unsterbliche Selbst.
Für mich ist die Seele der ewige, unveränderliche Kern in uns – der reinste Ausdruck unseres wahren Selbst. Sie entspringt direkt der Quelle und trägt in sich die Samen bedingungsloser Liebe und des göttlichen Lichts. Der Teil, der schon da war, bevor wir unseren ersten Atemzug in diesem Leben genommen haben – und der weiterlebt, wenn wir das letzte Mal ausatmen. Die Seele ist wie ein leuchtender, goldener Faden, der sich durch alle Inkarnationen zieht. Aber sie kommt nicht als unbeschriebenes Blatt in dieses Leben. Sie bringt einen einzigartigen Seelenabdruck mit – einen inneren Imprint, der Erinnerungen, Talente, Qualitäten, uralte Weisheit und den göttlichen Funken in sich trägt. Gleichzeitig bringt sie bestimmte Herausforderungen mit: Prägungen aus vergangenen Leben, familiäre Muster, karmische Seelenaufträge. All das bringt die Seele mit auf die Erde – getragen von einer inneren Vision, geführt von Sehnsüchten, die gehört werden wollen, und Lektionen, die sie in dieser Inkarnation erfahren und meistern möchte. Die Seele folgt einem leisen, aber beständigen inneren Ruf – ihrem ganz eigenen, heiligen Weg.
Die Seele deines Babys und deine Seele sind sich während dieser neuneinhalb Monate so nah, wie zwei Seelen es nur sein können. Und auch nach der Geburt bleiben sie für immer verbunden und miteinander verwoben – eingebettet in das große Netz des Lebens, das alle Geschichten im Universum miteinander verknüpft. Ich glaube zutiefst: Die Seele deines Babys hat bewusst »Ja« gesagt – zu diesem Leben, zu dieser Familie, zu dir. Und auch du bist nicht zufällig hier. Deine Seele hatte einen Traum – und dein Leben ist die Verwirklichung dieses Traumes.
Alles, was du jetzt erlebst, ist Teil einer größeren Vision, die du selbst vor langer Zeit gewählt hast. Auch diese Schwangerschaft ist Teil deines Seelenweges – ebenso wie es der Seelenweg deines Kindes ist, durch dich auf diese Welt zu kommen. Du bist genau die Mutter, die dein Baby braucht.
Deine Seele ist einzigartig. Sie ist dein Fingerabdruck im Universum – dein Licht, deine Wahrheit, deine stille innere Signatur. Und gleichzeitig ist sie mit allem verbunden, was existiert, sie ist die göttliche Intelligenz, die die Jahreszeiten lenkt, Blumen zum Blühen und dein Herz zum Schlagen bringt, die der Sonne sagt, wann sie aufgehen soll.
Ich sehe die Seele als den Teil in uns, der bewusst »Ja« gesagt hat – zu diesem Leben, mit allem, was dazugehört. Das heißt, auch zu den großen Kontrasten auf dem Planeten Erde: Licht und Dunkelheit, Liebe und Angst, Freude und Schmerz, Wachstum und Zweifel. Die Erde ist für mich ein Lernplanet und eine Schule des Erwachens. Und die Seele ist unser innerer Kompass, der uns führt – wenn wir bereit sind, still zu werden und ihren Botschaften zu lauschen.
Zum Lernen gehören auch Herausforderungen, die mit Schmerz, Angst oder tiefem Herzschmerz verbunden sind. Doch wenn wir lernen, auf die Stimme unserer Seele zu hören, können wir selbst in dunkelsten Momenten einen Funken Licht finden, einen Hauch von Liebe, ein tiefes Vertrauen, dass jede Erfahrung einen tieferen Sinn hat, der über das Sichtbare hinausgeht.
Auch dein eigener Weg zur Mutterschaft – mit all seinen Fragen, Herausforderungen und Wundern – ist Teil deines Seelenplans. Das Mamawerden ist Teil deines Dharma, deiner Seelenaufgabe.
Ja, ich glaube daran, dass unsere Seele bestimmte karmische Prägungen mit in dieses Leben bringt. Aber – und das ist mir besonders wichtig zu betonen – wir sind niemals Opfer unserer Umstände. Wir tragen einen freien Willen in uns. Wir dürfen aktiv mitgestalten. Wir sind nicht machtlos, wir sind Mitschöpfer*innen unseres Weges.
Wir haben das Privileg, immer wieder zu wählen, wie wir leben wollen. Und wir haben Werkzeuge und Praktiken, die uns dabei helfen, uns daran zu erinnern, wer wir wirklich sind. Dazu dienen uns: Yoga, Meditation, Pranayama, Mantren – sie alle sind Geschenke aus alten Traditionen, die uns den Weg zurück zu unserem wahren Selbst zeigen.
Intuition
Deine Intuition ist die Stimme deiner Seele. Diese Stimme ist manchmal ganz laut und direkt – und manchmal so leise und fein, dass sie fast überhört werden kann. Sie zeigt sich durch Gefühle, Körperempfindungen, Träume, Visionen, Sehnsüchte und Gedanken.
Wir alle sind intuitiv. Doch gerade die Schwangerschaft kann ein besonderes Tor sein, um tiefer mit dieser inneren Stimme in Kontakt zu treten. In dieser sensiblen, heiligen Zeit sind wir durchlässiger, empfänglicher – für das Unsichtbare, das Spürbare, das Wahre. Unsere Sinne verfeinern sich. Deine Seele – und auch die deines Babys – spricht klarer.
Es ist eine Einladung, nach innen zu lauschen und die Verbindung zu deiner inneren Weisheit zu vertiefen. Ich glaube, dass unsere Seele uns in jedem Moment liebevoll ruft – hin zu einem Leben in tieferer Ausrichtung, im Einklang mit unserem höchsten Selbst. Oft ist es der allererste Impuls, ein Gefühl in einem bestimmten Moment, ein Eindruck über eine Person oder Situation. Dieser erste Impuls – bevor der Verstand sich einschaltet – ist meist unsere intuitive Wahrheit.
Wenn wir unserer Intuition folgen, fühlt es sich oft an wie ein Nach-Hause-Kommen – stimmig, klar und geführt. Vielleicht spürst du in der Schwangerschaft plötzlich ganz klar: »Ich brauche heute Ruhe und Rückzug«, auch wenn dein Kalender etwas anderes sagt. Ignorieren wir diese leise Stimme hingegen, funktionieren wir vielleicht weiter und merken erst später, wie erschöpft wir sind.
Diese Verbindung zur Seele ist wie jede andere Beziehung: Sie braucht Zeit, Aufmerksamkeit und Vertrauen. Doch je mehr wir ihr lauschen, desto klarer wird auch ihre Stimme.
In diesem Buch findest du Übungen und inspirierende Impulse, die dich dabei unterstützen, den Zugang zu deiner Seele zu vertiefen und deiner Intuition wieder mehr zu vertrauen.
Die tantrische Weltsicht
Die tantrische Philosophie ist eine uralte spirituelle Tradition aus Indien. Sie gehört zu den nicht-dualistischen Wegen (insbesondere im kaschmirischen Shivaismus) und betrachtet das Leben in seiner Ganzheit als zutiefst heilig.
Im Gegensatz zu vielen dualistisch geprägten Weltanschauungen, in denen das Weltliche als Illusion oder minderwertig angesehen wird, erkennt Tantra das Göttliche in allem – im Körper, in unseren Sehnsüchten, im Sex, in der Natur, in der Geburt und im Tod, in der Freude ebenso wie im Schmerz.
Tantra lädt uns ein, nicht aus dem Leben zu fliehen, sondern ihm in all seinen Facetten bewusst zu begegnen – verkörpert, wach und verbunden. Das Sinnliche und Körperliche wird nicht ausgeschlossen, nicht abgelehnt, sondern als heiliger Ausdruck des Göttlichen geehrt.
Im Tantra wird alles als Teil des Ganzen gesehen – das Licht ebenso wie der Schatten. Statt zu urteilen, lädt uns die tantrische Sichtweise ein, allem mit Bewusstsein zu begegnen. Es geht nicht darum, spirituell »perfekt« zu sein oder unangenehme Gefühle zu vermeiden. Licht und Schatten sind zwei Seiten derselben Medaille – beide führen uns nach innen, beide sind Wegweiser zu uns selbst. Wenn wir lernen, auch den ungeliebten Anteilen in uns mit Mitgefühl zu begegnen, wenn wir uns – wie später auch unser Kind – in den schmerzhaftesten Momenten halten und aushalten können, entsteht tiefgreifende Heilung.
Tantra heißt: Alles ist willkommen. Alles gehört zu dir. Alles ist Teil deines Weges.
Tantra ist ein Weg der Verkörperung, der direkten Erfahrung und der radikalen Annahme des Lebens – genau so, wie es jetzt ist.
Alles ist Praxis
Das Wickeln deines Babys, das Trinken einer Tasse Tee, das Lauschen deines Atems – all das kann zur heiligen Praxis werden, wenn du mit Achtsamkeit und Präsenz im Moment bist. Tantra lehrt: Erwachen geschieht nicht nur meditierend in einer Höhle oder auf der Yogamatte – sondern in der Küche, im Bett, beim Stillen, beim Putzen, in schmerzhaften Momenten voller Angst und Zweifel ebenso wie in der tiefen Glückseligkeit und der Erfahrung von bedingungsloser Liebe.
Wahre spirituelle Praxis bleibt nicht theoretisch oder philosophisch – sie ist verkörpert, lebendig und alltagstauglich. Sie darf dich nähren. Sie darf Freude machen. Sie darf durch kleine Rituale und achtsame Übungen auf liebevolle Weise in dein Leben einfließen.
Es ist eine Einladung, das Leben in seiner Ganzheit zu umarmen. Tantra bedeutet für mich: Intimität mit dem Leben. Der Alltag ist unsere spirituelle Praxis. So lehrt es auch der Zen-Buddhismus mit dem Weg der Achtsamkeit: Das Leben selbst ist der Übungsweg. Diese Sichtweise prägt mein persönliches Verständnis von Spiritualität – sie durchdringt meine Arbeit und dieses Buch.
Erlebe deine Schwangerschaft und den Weg der Mutterschaft als einen spirituellen Weg zu mehr Wachheit – mitten im echten Leben. Und lass dir dieses Buch dabei ein liebevoller Begleiter sein.
Yoga und spirituelle Praktiken in der Schwangerschaft
Yoga in der Schwangerschaft
Was ist Yoga?
Yoga ist weit mehr als nur Bewegung auf der Matte. Es ist ein ganzheitlicher spiritueller Weg, der Körper, Atem, Geist und Seele miteinander in Einklang bringt. Es ist die Rückverbindung mit deiner wahren Natur.
Das Wort Yoga stammt aus dem Sanskrit – yuj – und bedeutet Einheit, Verbindung, Integration. Es beschreibt sowohl den Weg als auch den Zustand, in dem wir uns verbunden fühlen – mit uns selbst, unseren Mitmenschen, der Natur mit dem Göttlichen.
Yoga wurzelt in einer über 5000 Jahre alten indischen Tradition und schenkt uns eine Fülle an Werkzeugen: Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemlenkung), Meditation, ethische Prinzipien (Yamas und Niyamas), Mudras, Bandhas und mehr.
Im Westen wird Yoga oft mit Asana gleichgesetzt – doch die körperliche Praxis ist nur ein kleiner Teil dessen, was Yoga wirklich bedeutet. In seiner Essenz ist Yoga ein spiritueller Weg der Selbsterkenntnis, der inneren Disziplin (Tapas) und der Bewusstseinserweiterung.
Yoga hilft uns, uns zu erinnern, wer wir in Wahrheit wirklich sind – jenseits von Rollen, Gedanken und Konditionierungen. Es ist die Reise vom kleinen Ich zum höheren Selbst, vom Getrenntsein zu einer Erfahrung von Einheit.
… eine Wissenschaft: Die positive Wirkung von Yoga auf Körper, Geist und unser Energie- sowie Nervensystem ist wissenschaftlich belegt. Bestimmte Asanas wirken beruhigend, andere aktivierend.
… eine Philosophie: Wir sind unsterbliche Seelen aus Licht und Energie, die eine menschliche Erfahrung machen.
… ein spiritueller Weg: Yoga bietet praktische Tools zur Selbsterkenntnis und Bewusstseinserweiterung für ganzheitliches Wohlbefinden.
… eine Achtsamkeitspraxis: Durch Atem und Meditation werden Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und geistige Klarheit gestärkt.
… ein Bewusstseinszustand: Patanjalis Definition von Yoga lautet:
»Yogas chitta vritti nirodha.« – »Yoga ist die Erfahrung, die eintritt, wenn alle ›vrittis‹, die Bewegungen, die aus unserem Bewusstsein emporsteigen, still werden.«
Patanjali (Yoga Sutra 1.2)
Mehr zur Yoga-Philosophie findest du in meinen Büchern Yoga: Die 108 wichtigsten Übungen und ihre ganzheitliche Wirkung oder auch Chakra-Yoga: Die wichtigsten Übungen zu den 7 Chakren für mehr Klarheit, Energie und Heilung.
Warum Schwangerschafts-Yoga?
Für viele Frauen ist die Schwangerschaft der erste Moment, in dem sie auf die Yogamatte treten – oder Yoga zum ersten Mal bewusst und regelmäßig in ihr Leben integrieren möchten. Intuitiv spüren sie, dass es jetzt darum geht, gut für sich selbst und ihr Baby zu sorgen – mit Achtsamkeit, Bewegung und bewusster Selbstfürsorge.
Yoga ist eine wertvolle Unterstützung in der Schwangerschaft und hat eine positive Wirkung auf Körper, Geist und Seele – und damit auch auf das heranwachsende Baby. Deshalb wird es von vielen Hebammen sowie Frauenärzt*innen für gesunde Schwangere empfohlen.
Manchmal habe ich das Gefühl, dass eine Schwangerschaft für viele Frauen endlich der »Erlaubnisschein« ist, sich selbst (und ihr Baby) an erste Stelle zu setzen – mit mehr Achtsamkeit als je zuvor für ihre Ernährung, ihre Gesundheit und ihren Körper. Eigentlich schade, dass wir oft erst eine Schwangerschaft brauchen, um diese Priorität zu setzen. Doch es ist eine schöne Einladung an uns, uns selbst mit mehr Achtsamkeit und Mitgefühl zu begegnen – und der Selbstfürsorge auch nach der Geburt weiterhin Priorität in unserem Leben als Mutter einzuräumen.
Die Schwangerschaft ist eine magische und aufregende Zeit voller Vorfreude und eine Phase, in der viele Paare noch enger zusammenwachsen. Doch auch Unsicherheiten und Ängste sind völlig normal. Viele Schwangere kämpfen in dieser Phase mit körperlichen oder emotionalen Herausforderungen oder fühlen sich von der neuen Situation überfordert. Und die Informationsflut aus dem Internet und von außen kann bestimmte Ängste noch verstärken.
Genau hier kann Pränatal-Yoga ein wertvoller Anker sein. Es hilft dir, die Veränderungen in deinem Körper bewusst wahrzunehmen, die Wellen deiner Emotionen liebevoll anzunehmen und dich mit dir selbst und deinem Baby zu verbinden. Pränatal-Yoga stärkt deinen Körper, hält ihn geschmeidig und flexibel und unterstützt deinen wachsenden Bauch optimal. Die Übungen lindern typische Beschwerden, schaffen Raum in der Brustwirbelsäule für eine freiere Atmung und stärken Rücken, Beine und Beckenboden. Gleichzeitig bereiten sie dich sanft auf die Geburt vor, indem sie deine Hüften geschmeidig halten und deinen Körper in natürliche Geburtspositionen bringen.
Yoga schenkt dir nicht nur körperliche Kraft, sondern auch emotionale Stabilität. Es unterstützt dich dabei, Anspannungen loszulassen, dein Vertrauen in deinen Körper zu stärken und eine tiefe Verbindung zu deiner eigenen Seele und der Seele deines Babys aufzubauen. Denn eine entspannte, bewusste Mama bedeutet auch ein entspanntes, geborgenes Baby.
Kein Leistungssport – aber auch kein nasser Sack
Was ich in meiner eigenen Schwangerschaft oft vermisst habe, war ein Buch, das mich sanft, aber dennoch spürbar yogisch fordert, mit schönen Abbildungen von Pränatal-Sequenzen zum Nachmachen – ohne in Richtung Leistungssport zu kippen.
Ich wollte weder stundenlang nur auf dem Gymnastikball herumrollen noch Gewichte stemmen, um gegen meine Gewichtszunahme »anzuarbeiten«.
Genau das war einer der Gründe, warum ich Soulful Mama geschrieben habe. Ich habe hier Übungsreihen entwickelt, die an die jeweilige Phase der Schwangerschaft angepasst sind. Sequenzen, die dich angenehm fordern, dich fit und verbunden mit deinem Körper fühlen lassen.
Denn klar ist: Wir wollen uns weiterhin beweglich und kraftvoll fühlen – ohne uns zu pushen oder zu überfordern. Gerade sportliche Frauen oder Yoginis haben oft weniger ein Thema mit Aktivität – sondern eher mit dem Loslassen. . Dem weniger Tun und mehr Sein. Mit der langen Ausatmung. Mit Hingabe.
