Stop aux kilos de la ménopause E-Book

Marielle Lanzalavi

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 183

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Cet ouvrage est le résultat de nombreuses années d'expérience sur le terrain, à l'écoute des femmes et de leurs besoins. Les symptômes qui accompagnent l'installation de la ménopause peuvent être nombreux et perturbants, au niveau du corps mais aussi au niveau émotionnel et mental. Voici une stratégie globale qui comprend des conseils d'hygiène de vie, des conseils diététiques mais aussi des protocoles énergétiques et EFT ( Emotional Freedom Technique) que vous pourrez tester chez vous. Tout ceci pour vous permettre de perdre du poids et de vous engager vers ce nouvel avenir avec davantage de bien-être et sérénité.

Leseprobe

« Personne n’est jeune après quarante ans mais on peut être irrésistible à tout âge. »

« La beauté commence au moment où vous décidez d’être vous-même »

Coco CHANEL

Table des matières

AVANT-PROPOS

Pourquoi ce Livre ?

Etat des lieux

Les désagréments

Les bouffées de chaleur

Les insomnies

Sècheresse vaginale

Douleurs

L’anxiété

La dépression ou état dépressif

L’incontinence ou fuites urinaires

Décalage avec la vie matérielle

Envie de pleurer sans raison 

La prise de poids

La perte de la libido 

Sècheresse cutanée 

Palpitations 

Troubles digestifs 

ACCEPTER

éviter la prise de poids

Ménopause, état inflammatoire et muscles

Vitamine D et surpoids

Buvez du lait !

Ne fuyez pas le gras !

Humeur et ménopause

Les probiotiques 

Et les prébiotiques 

Comment maigrir à la ménopause ?

La qualité de la digestion et du transit

Une journée type 

Cibler l’amaigrissement

Le ventre 

Les cuisses 

Les jambes entières 

Prenez soin de vos Reins

Traquer le stress

Mais encore…

Les clés pour réussir

BOUGEZ !

les outils

Actes symboliques et rituels

Les mécanismes automatiques

Les bénéfices secondaires

Les blocages courants

La lettre

Dressez la liste de vos croyances

Qu’est-ce que l’EFT ?

Comment effectuer un tapping EFT ?

Exemple de ronde EFT sur le thème de la ménopause

La méditation

La visualisation

Exercice de visualisation : Je fais partie du monde et j’intègre sa puissance

Protocoles

Se libérer de la peur de vieillir avec l’EFT

Je suis ménopausée mais sexy

Booster la libido

Après la ménopause, on ne peut plus maigrir

Se libérer de tous les poids hérités de nos ancêtres

Vers un nouvel avenir : se réinventer

Accepter le changement

Désinstaller les programmes transgénérationnels

De quoi avez-vous besoin pour vous sentir bien ?

Créer un sentiment d’abondance

La loyauté envers son enfant (ou quelqu’un d’autre)

Comment agir sur les bénéfices secondaires, en général ?

EFT et insomnies

… Et après ?

AVANT-PROPOS

Félicitez-vous tout d’abord d’avoir acheté ce livre car cela signifie que vous avez choisi de prendre soin de vous et c’est une chose que personne ne peut faire à votre place !

Ce livre traite du sujet délicat de la prise de poids à la ménopause. Peut-être devrais-je être plus précise et dire qu’il s’agit de perdre du poids lorsque l’on aborde 45/55 ans mais en réalité, le sujet traité est bien plus approfondi que ça. En réalité je trouve dommage d’associer l’idée de « perdre » avec la « ménopause » qui est déjà une étape liée à de nombreuses pertes : perte de la jeunesse, de la fertilité, des enfants qui partent faire leur vie et quittent la maison…Il faut bien avouer qu’aborder ce sujet de cette manière est assez déprimant. Mais si l’on choisissait plutôt d’observer ce que l’on y gagne plutôt que de dresser la liste de tout ce que l’on perd ? Est-ce que notre énergie au départ de la lecture de ce livre ne serait pas plus positive ? On peut gagner en santé, en bien-être, en énergie retrouvée et en liberté !

Parce que c’est aussi ça la ménopause : c’est une libération ! Ces cycles menstruels qui gâchent notre vie quotidienne plusieurs jours par mois et qui montrent au quotidien la différence qui existe entre les hommes et les femmes. Ne les avez-vous jamais enviés de ne pas connaitre cette contrainte ? Car même si dans notre culture occidentale, nous en parlons de plus en plus librement, il peut être très gênant de devoir expliquer que nous sommes « souffrante » à un homme, parce que nous avons nos règles.

Malgré l’évolution des moeurs, le sujet reste peu traité. Il est tout juste vaguement survolé. Mais qu’est-ce qui explique que l’on rencontre des difficultés à parler ouvertement des règles et de la ménopause sans se contenter de dialoguer fertilité et mécanismes physiologiques ? La majorité des femmes dans mon entourage se confie de rencontrer de nombreux troubles durant cette transition : des perturbations physiologiques mais aussi psychologiques et émotionnelles. Des modifications profondes s’effectuent, que ce soit à l’apparition des cycles, à chaque cycle et lorsqu’ils disparaissent… Pourquoi ne parle-ton jamais de la manière dont se sentent les femmes ? Véritablement. A cause du simple fait qu’elles soient nées pour procréer ? Le fait que nous soyons biologiquement conçues pour procréer ne justifie pas le fait que les femmes soient si mal informées et soignées.

Je ne suis ni psychologue, ni gynécologue et pour cette raison, ce livre ne pourra jamais remplacer une psychothérapie ni vous prodiguer de conseils en ce qui concerne les traitements hormonaux. Je suis diététicienne, praticienne en EFT et passionnée par la connaissance de l’humain dans tout ce qu’il traverse au cours de sa vie, dans ses potentialités et dans ses blocages. Et combien j’aurais aimé que l’on me guide davantage et me prévienne de ce que j’allais traverser ! Non pas que cela soit une mauvaise période, ni qu’elle soit plus difficile qu’une autre. La vérité est que c’est une transition différente qui nécessite une réelle attention (tout comme l’est, pour une jeune fille, l’apparition des premières règles).

En écrivant ce livre qui concerne le poids de la ménopause, je veux parler aussi de tous les facteurs qui font prendre du poids autour de cette période car on pourrait dire qu’elle est un peu l’heure du bilan, celle où nous payons l’addition de tous nos actes et ceci est un point important qui est le fil conducteur de ce livre.

Alors oui, plutôt que d’évoquer l’idée de perdre, je préfère imaginer gagner : gagner en confiance, en liberté retrouvée, en estime de soi et en compréhension de son propre corps (j’ai très envie d’ajouter : ENFIN !). Assurément, je préfère cent fois évoquer l’objectif positif d’apprendre enfin (si ce n’est déjà fait) à prendre soin de soi pour gagner de l’énergie et ralentir les processus de vieillissement.

En choisissant d’aller dans cette direction, vous vous offrez un cadeau à vous-même : vous profitez de cette étape de transition hormonale pour vous réinventer. Votre vie va changer, votre corps aussi et vous ferez tout pour que ce soit en mieux.

Si vous avez commencé à prendre du poids depuis les débuts de votre préménopause (et peut-être même avant), ce n’est pas nécessairement de votre faute. Il peut y avoir un tas de raisons valables qui font prendre des kilos et ceux-ci ne sont pas uniquement d’origine hormonale.

Dans ce livre, vous découvrirez que vous pouvez agir aussi bien sur ce qui est logique et alimentaire (équilibrer votre alimentation et pratiquer une activité physique régulière par exemple), mais aussi sur l’inconscient qui est en grande partie responsable de nombreux dérèglements physiologiques puisque le mental influence notre attitude face à l’alimentation, l’image que nous avons de nous-même, notre motivation à agir mais aussi notre état de santé.

Le secret pour rester mince ou devenir mince, au fond, c’est d’oser s’occuper du vrai problème. Celui-ci est lié au mode de vie que vous avez mis en place depuis des années et qui n’est pas ou plus en accord avec vos besoins physiologiques. Il s’agit aussi de s’occuper de tous ces bagages qui ont créé des blocages invisibles et des programmes automatiques qui vous font réagir malgré vous.

La bonne nouvelle, c’est que la croyance selon laquelle après la ménopause nous ne pourrions plus rien faire pour changer et maigrir est absolument fausse.

La mauvaise nouvelle, c’est que cela ne va pas se faire tout seul, vous allez devoir retrousser vos manches et faire des efforts car il y aura très certainement des habitudes à changer et des croyances à éliminer. Parfois vous devrez sortir de votre zone de confort, abandonner des convictions que vous portez en vous depuis des années, ce qui n’est ni très confortable, ni facile. Il y a des jours où vous devrez vous donner un coup de pied au derrière pour relancer votre motivation et parce qu’une petite voix sournoise au fond de vous, tentera de vous convaincre que tout ce que vous faites est inutile. Et peut-être devrez-vous accepter que quelques petites rondeurs modifient votre corps aujourd’hui ? Peut-être qu’au fond cela reflète votre nouveau vous-même ?

Si vous choisissez la bataille contre les kilos, vous connaitrez probablement des moments de doute, de fatigue et de découragement. Mais c’est le passage obligé si vous voulez changer votre corps et surtout si vous désirez profondément vous permettre de vivre les prochaines années avec bien-être et sérénité. Mais pour certaines d’entre vous, décider de se reprendre en main peut avoir pour effet comme un coup de fouet énergisant et motivant : il n’y a rien de pire que de subir, se mettre en action c’est déjà une partie du problème qui est résolu !

Je peux vous assurer une chose : cela en vaut la peine. Car prendre soin de soi vaut toujours la peine. Le plus difficile, c’est toujours de démarrer. Lorsque vous aurez compris qu’il vous suffit de faire chaque jour un minuscule petit changement absolument anodin pour lancer le processus vers un mieux-être…Vous n’aurez plus envie de vous arrêter.

Vieillir, c’est une chance. C’est une expérience qui nous permet d’approfondir notre vie sans plus nous encombrer de toutes les obligations et les contraintes de la jeunesse. Mais bien vieillir, cela se prépare jeune : le passage à la ménopause est une excellente transition pour le faire.

POURQUOI CE LIVRE ?

Je suppose que vous pourriez trouver un tas de livres sur la ménopause ou sur la perte de poids ; j’en ai moi-même déjà publié quelques-uns. Mais je voulais vous apporter un autre regard que celui qui concerne uniquement l’aspect diététique. Ce livre va aller au-delà de vous donner quelques conseils alimentaires que vous connaissez déjà. Cela concerne votre bien-être en général, cela concerne la manière dont vous allez continuer à vivre à partir de maintenant : l’équilibre mental, émotionnel et physique enfin trouvé.

***

Après plus de 20 années de pratique en diététique, je ne peux que constater une évidence : on ne peut pas suivre les mêmes règles alimentaires établies pour tout le monde après 40 ans, au risque de courir à la catastrophe, d’empirer la situation et d’accélérer les signes de vieillissement. Je constate trop souvent que les femmes qui suivent des régimes absurdes, déséquilibrés, non adaptés à leur cas, semblent vieillir prématurément. La plupart sont obligées de recourir à la chirurgie esthétique pour essayer de rattraper les dégâts mais cela ne fonctionne pas, c’est souvent pire.

Mes recherches sur ce sujet m’ont permis de constater que la plupart des publications que vous trouverez ne parlent soit que des hormones, soit que de règles diététiques équilibrées générales et très peu d’ouvrages vont aborder l’aspect psychologique et émotionnel qui, à mon avis, compte pour 50% du résultat. Il me semble très important aujourd’hui d’aborder ce thème : l’impact du mental sur le corps et le poids. Car je suis persuadée que si j’abordais ce livre en ne vous donnant que des conseils diététiques, je ne ferais que vous décourager. Ne penseriez-vous pas : « Encore un livre qui rabâche la même chose ! » ? Et vous auriez raison.

Les recherches sur le corps et sur le mental ont beaucoup évolué depuis quelques années. Les progrès en neurosciences démontrent tant de possibilités que cela en est presque effrayant ! Le mental est à la base de tout. Le poids est très souvent la manifestation physique de l’état mental et émotionnel. Un surpoids peut avoir pour origine un dérèglement physiologique (et c’est un sujet que nous aborderons), tout comme il peut être aussi la concrétisation d’un mal-être émotionnel, d’un traumatisme plus ou moins ancien qui ressort ou d’un programme automatique qui s’est formé dans l’inconscient à la suite des évènements de la vie. Si vous voulez perdre du poids sans prendre le temps d’explorer certaines pistes mentales, vous n’obtiendrez que peu de succès et par-dessus tout : ils ne seront pas durables. Suivre un régime restrictif vous fera perdre du poids mais c’est de travailler sur vous-même qui vous permettra de stabiliser ce poids.

Je n’affirme pas pour autant que la diététique, votre rythme de vie et vos habitudes alimentaires sont secondaires car ce n’est pas le cas. Votre manière de vous nourrir est très importante à analyser et corriger, tout comme les dérèglements physiologiques nécessitent une attention particulière. Mais si vous souhaitez obtenir des résultats qui auront autant d’effets sur votre santé physique et morale que sur votre silhouette et ceci de manière durable (vous n’avez plus de temps à perdre, il me semble, à faire le yoyo sans cesse avec les kilos !), vous devez vous prendre en main en utilisant une stratégie globale, c’est la clé de votre succès.

Vous découvrirez dans ce livre (et en plus des conseils alimentaires), plusieurs outils qui ont fait leur preuve dans la gestion du stress, des problèmes de prise et perte de poids, dans la résolution et l’élimination des mécanismes d’autosabotage et de l’image que l’on a de soi. Vous pourrez utiliser ces techniques tranquillement chez vous. Elles sont simples, faciles à utiliser et très efficaces.

J’espère que vous apprendrez ici comment votre mental et votre corps fonctionnent ensemble, ainsi que les véritables raisons de votre surpoids. Ce livre vous guidera dans la mise en place de nouvelles habitudes, adaptées à un nouvel équilibre de votre corps qui va, petit à petit, s’installer. Car avec les modifications hormonales qui accompagnent la ménopause, vous devrez modifier votre mode de vie et trouver un nouvel équilibre psychique et émotionnel, c’est ainsi que vous (re)trouverez un poids optimal, de manière saine et naturelle.

Je vous invite à lire de temps en temps mes autres publications sur ma page professionnelle : www.marielle-lanzalavi.com car vous y trouverez d’autres informations qui pourraient vous intéresser. Et n’hésitez pas à me partager votre expérience et vos commentaires, je serais ravie de les lire.

Je vous souhaite d’accéder à une meilleure version de vous-même et de vivre une ménopause sereine et épanouie.

La ménopause

« Accepte ce qui est, laisse aller ce qui était et aie confiance en ce qui sera » (BOUDDHA)

ETAT DES LIEUX

Quand une porte se ferme, une autre s'ouvre : ne jamais s'acharner sur les verrous…

(Christine Orban. Petites phrases pour traverser la vie en cas de tempête…et par beau temps aussi)

La période qui entoure l'installation de la ménopause est pour le moins déstabilisante. Comme toutes les étapes de la vie qui marquent une transition, c'est très inconfortable. Nous avons beau nous y attendre, nous n'y sommes pas vraiment préparées. Certaines d'entre nous ont la chance de vivre ce bouleversement hormonal en douceur mais je suppose que si vous êtes en train de lire ce livre c'est que ce n'est pas absolument le cas pour vous.

Pour la grande majorité des femmes, des signes de changements se ressentent à partir de 45 ans environ. Cela démarre souvent par des épisodes de fatigue physique et morale, parfois très épisodiques durant quelques années. Le sommeil devient plus capricieux et les nuits moins reposantes. Le corps change. Beaucoup se plaignent d'une prise de poids insidieuse et sans raison alimentaire évidente. Le gras se localise principalement sur le ventre. On observe, en effet, une modification progressive de la silhouette : le haut du corps s'épaissit (les bras, le ventre) alors que le bas aurait même tendance à s'affiner (les jambes). Pour les moins chanceuses, le gras s'infiltre de partout. Plus on approche de la ménopause (qui je le rappelle est confirmée après une année entière d'absence de règles) et plus d'autres symptômes apparaissent : perte de libido, fatigue, mauvaises nuits, bouffées de chaleur, humeur sensible, poitrine qui prend ou perd du volume, prise de poids, etc.

S'il est très compliqué de prodiguer des conseils généraux (car comme vous allez le comprendre, la manière dont les femmes traversent cette période de transition dépend de nombreux paramètres), je vais toutefois tenter de vous donner un maximum d'informations diététiques et psychologiques afin que vous puissiez traverser ceci du mieux possible. Et si l'on vous dit comme je l'ai très souvent entendu de mes patientes, qu'après la ménopause on ne peut plus maigrir, je vous conseille très vivement d'envoyer cette personne se faire cuire un oeuf (venant d’une diététicienne, c’est l’injure suprême ! Je plaisante, bien entendu).

Préparation psychologique

La manière dont vous aborderez la transition, le passage de votre vie de femme et de mère à celle de la femme ménopausée et peut-être grand-mère est primordiale pour que cela se passe au mieux pour vous. Quoi que vous fassiez, vous ne pouvez pas arrêter le temps et encore moins revenir en arrière !

Nous vivons une époque très matérialiste et superficielle. Si durant votre vie entière vous vous êtes souciée du regard d'autrui sur vous et avez craint le jugement de votre entourage, il y a de fortes chances pour que vous vous soyez déjà jetée à corps perdu sur toutes les techniques anti-âges à la mode : chirurgie esthétique, injections, méthodes plus ou moins douces, plus ou moins coûteuses et plus ou moins efficaces.

Cela n'empêchera malheureusement pas votre corps de vieillir. Vous aurez l'impression de ralentir les effets du temps mais même pas : en réalité, vous créez un autre physique, figé, bizarre mais certainement pas un autre vous-même plus jeune. Mais c'est un choix et c'est votre choix.

Mais si vous n’en êtes pas encore là, demandez-vous comment cela pourrait être si au lieu de résister, vous appreniez à accompagner votre corps au fur et à mesure qu’il continue d’évoluer, d’une manière plus sereine et plus naturelle ?

Au fil des 22 ans qui se sont écoulés et durant lesquels j'ai pratiqué la diététique, j'ai reçu dans mon cabinet des personnes de tout âge. J'ai toujours aimé discuter avec les femmes plus âgées que moi, surtout avec celles qui vieillissaient bien et de manière naturelle. Toutes n'étaient pas mannequin dans leur jeunesse. Toutes n'avaient pas forcément eu un physique avantageux mais ce qui est remarquable, c'est une femme qui vieillit avec simplicité, classe, élégance et avec le sourire. J'en ai interrogé des centaines sur ce qu'elles avaient vécu, sur ce qu'elles avaient l'habitude de manger, sur leurs activités physiques, leurs passions et leur point de vue sur la vie en général et dans le détail… et ce livre répertorie, bien évidemment, une partie de ce que j'ai pu apprendre au contact de ces femmes admirables.

Un jour, l'une d'elles, alors que je la complimentais sur son élégance et son charisme alors qu’elle avait largement dépassé les 70 ans, m'a répondu ceci : Oh vous êtes gentille mais vous savez, à mon âge, on ne cherche plus à plaire… Mais je peux vous confier quelque chose : chaque matin, je pense à ce que me disait ma mère ; alors, je fais de mon mieux pour prendre soin de moi et pour ne pas déplaire.

J'ai aimé cette manière de voir les choses et de trouver une bonne raison de prendre soin de soi. C'est un excellent état d'esprit pour aller vers une vieillesse plus sereine et plus équilibrée.

Ainsi, j'espère que vous trouverez dans ce livre tous les outils qui vous serviront à être suffisamment bien dans votre peau pour rayonner quel que soit votre âge. Pour l’assumer et traverser le reste de votre vie avec élégance…

LES DÉSAGRÉMENTS

L’installation de la ménopause est accompagnée de nombreux désagréments. En effet, la diminution des oestrogènes est responsable du déséquilibre ressenti.

Certaines femmes ont l’impression de revivre émotionnellement et physiologiquement, les aspects négatifs de leur adolescence. Elles se sentent facilement irritées, leur susceptibilité est à fleur de peau et les larmes jaillissent à chaque occasion. Elles ressentent des envies impérieuses de grignoter- le sucre est souvent cité- parfois de la fatigue sans raison évidente et un tas de petits symptômes aussi anodins que dérangeants. On remarque aussi que le souvenir de nombreux évènements plus ou moins traumatisants reviennent à la conscience progressivement au fur et à mesure que l’on vieillit et qu’ils sont accompagné de l’émotion initiale ou d’une grande tristesse.

Moi-même, déjà de nature sensible, je me suis vu pleurer devant certaines publicités ! Je riais de me voir faire et pleurais en même temps sans réussir à contrôler la petite larme qui m’échappait. Ce sont des étapes qui passent, fort heureusement, mais c’est pour le moins déstabilisant lorsque cela arrive.

Symptômes de la ménopause

Parmi tous les symptômes de la ménopause, il y a ces quatre principaux, que tous les médecins citent :

- Les bouffées de chaleurs

- Les sueurs nocturnes

- La sècheresse vaginale

- Les douleurs diffuses

Les bouffées de chaleur: c’est la bête noire de la ménopause. Chez plus d’un tiers des femmes, ce symptôme persiste pendant plus de 10 ans ! Selon certaines études, les femmes en obésité seraient les plus concernées. Pour soulager les bouffées de chaleur, il y a les traitements hormonaux mais ceux-ci ne devraient pas être pris pendant plus de cinq ans selon certains spécialistes. Et puis il y a des plantes, des compléments alimentaires qui sont aussi très utiles, il suffit de les tester et de trouver le complément qui fonctionne pour vous (vous trouverez une liste plus loin).

Lorsque l’on parle de bouffées de chaleur, cela comprend les épisodes modérés à sévères de bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. L’impression d’avoir son thermostat interne déréglé est très présent : on a chaud, puis froid, puis chaud…quel que soit le niveau de température ambiant.

En général, les bouffées de chaleur sont présentes durant les deux premières années de ménopause. Seulement 3% des femmes y échapperaient.

Avant de vous lancer dans n’importe quelle plante ou complément alimentaire pour calmer vos symptômes, je vous conseille vivement de demander conseil à votre gynécologue car même les plantes dites « anodines » peuvent avoir un impact sur votre santé.

Les autres symptômes que l’on qualifie de secondaires :

Les insomnies ou le sommeil perturbé :