Taping E-Book

John Langendoen

• Herausgeber: TRIAS
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 69

Veröffentlichungsjahr: 2017

Beschreibung

Ruckzuck den Schmerz wegtapen.

Physio-Profis, Sportler und Menschen mit Bewegungseinschränkungen: sie alle schwören auf Taping. Denn diese Methode ist nebenwirkungsfrei und effektiv - und sie wirkt dreifach: bei Muskel- und Nervenschmerzen und wie erst erkannt wurde, auch bei verklebten Faszien.

• Schnelle Übersicht: 28 Supertapes bei über 50 Beschwerden.
• Step-by-Step: Jeder Handgriff in Wort und Fotos.
• Plus: Die großen Faszienströme und die besten Faszien-Tapes.

John Langendoen und Karin Sertel haben das Tapen perfektioniert. Sie zeigen Ihnen, wie Sie mit Tapes Ihre Beschwerden optimal und (ganz individuell) selbst behandeln können.

Leseprobe

Taping

30 Supertapes gegen Muskel-, Nerven- und Faszienschmerzen

John Langendoen, Karin Sertel

1. Auflage

Liebe Leserin, lieber Leser,

viele positive Rückmeldungen, auch unserer Leser, zeigen uns einmal mehr: Ja, Taping hilft! Dies hat uns ermutigt, für Sie ein „Best of“ zusammenzustellen: die 30 bewährtesten und gebräuchlichsten Tapes. Das Anlegen ist leicht zu erlernen: Nach wenigen Übungsläufen werden Sie es intuitiv beherrschen und nachhaltig von der heilenden und regulierenden Kraft dieser Methode profitieren.

Auch in der Wissenschaft hat die Methode Ihre Fähigkeiten unter Beweis gestellt: Unsere Tapeanlagen stützen sich konsequent auf aktuelle (neuro-)physiologische und therapeutische Erkenntnisse. Viele internationale Studien konnten ihre Wirksamkeit bestätigen. Wir unterrichten mit Taping-Lehrerteams inzwischen auf vier Kontinenten und in zehn Sprachen. Die Betreuung von Sportlern wie auch der Unterricht hat uns dabei bereits ins südliche Afrika, in den Nahen, Mittleren und Fernen Osten sowie nach Nord- und Südamerika geführt.

Egal, ob Sie Taping-Erfahrung haben oder nicht: Dieses Buch eröffnet Ihnen vielfältige Möglichkeiten der Taping-Selbsthilfe. Die Anwendungsgebiete reichen von Verspannungen und Blutergüssen über Muskelkater und Schwellungen bis hin zu Rückenschmerzen und Verstauchungen. Alles, was Sie dazu benötigen, ist ein gewöhnliches elastisches Tape! Da wir dieses Buch speziell für Laien entwickelt haben, benötigen Sie weder physiotherapeutische noch medizinische Vorkenntnisse. Sie erhalten alle erforderlichen Informationen, um sich selbst, Freunde oder Angehörige fachgerecht tapen zu können.

Im ersten Teil dieses Buches erläutern wir dazu, wie Taping wirkt und funktioniert und was dabei zu beachten ist. Im zweiten Teil lernen Sie 30 Tape-Anlagen kennen, die Sie einfach selbst oder – an unzugänglichen Stellen wie dem Rücken – mithilfe eines Tape-Partners kleben können. Nutzen Sie diese einfache, verträgliche und wirksame Methode, schmerzfreie Beweglichkeit zu unterstützen – vom Alltag bis zum Leistungssport.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Tapen,

Karin Sertel und John Langendoen

im Frühjahr 2017.

Übersicht: Das richtige Tape

 Beschwerdebilder und geeignete Tapes.

A–Z

Muskel, Nerv, Faszie (Beispiele)

Weitere Strukturen und Erläuterungen

Geeignete Tapes aus diesem Buch

Achillessehnenreizung

Waden- und Schollenmuskel, Achillessehne (M. triceps surae, Tendo achillis)

2

Arthrose

Kniegelenk: Vordere und hintere Oberschenkelmuskeln (M. quadriceps und Mm. ischiocrurales)

Daumengelenk

Handgelenk

Hüftgelenk

Kniegelenk

16, 17

30

6, 13

4, 5, 6, 7, 8, 30

Bänderdehnung, Sprunggelenk, außen

äußere Kapsel- und Bandstrukturen des oberen Sprunggelenks

1, 30

Bänderdehnung, Knie, innen

innere Kapsel- und Bandstrukturen des Kniegelenks

5, 6, 30

Bandscheibe, Halswirbelsäule

obere und untere Kapuzenmuskeln (Mm. trapezius descendens und ascendens), erste Rippe, Armgeflecht (Plexus brachialis)

Gelenke und Bandscheiben der unteren Halswirbelsäule

22, 24, 25, 26, 27, 28, 30

Beinschmerz, hinten

äußere und hintere Beinmuskeln (Tractus iliotibialis, Mm. ischiocrurales)

8, 9

Bluterguss

Hämatom

30

Brustwirbelsäule

Brustwirbelsäule und Rippen

15, 23

Coxarthrose

Hüftgelenk, Becken, Arthrose, Hüftbeschwerden

6, 13

Daumengrund- und -sattelgelenkarthrose

16, 17

Gelenkerguss und Gelenkschmerz

Ellenbogengelenk

Handgelenk

Hüftgelenk

Kniegelenk

Schultergelenk

30

30

30

4, 5, 6, 8, 30

20, 21, 22

Gelenkverstauchung

Äußere Kapsel- und Bandstrukturen des oberen Sprunggelenks

1, 30

Gesäßschmerz

Ischiasnerv

Untere Lendenwirbelsäule

9, 10, 13

Gonarthrose

Kniegelenk

Kniegelenkschmerz

4, 5, 6, 8, 30

Halswirbelsäule, Schmerz

obere und untere Kapuzenmuskeln (Mm. trapezius descendens und ascendens), erste Rippe, Armgeflecht (Plexus brachialis)

Gelenke und Bandscheiben der unteren Halswirbelsäule

15, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Haltungsschwäche

Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule, erste Rippe

13, 15, 23, 24, 25

Hamstrings

hintere Oberschenkelmuskeln (Mm. ischiocrurales)

8, 13

Hexenschuss

Rückenstrecker, Faszie

(Fascia thoracolumbalis)

untere Lendenwirbelsäule

10, 11, 12, 13, 15

Hüftbeschwerden

Becken, Schneidersitzmuskel (M. sartorius)

6, 13

Iliopsoasmuskel

Hüftbeuger

6, 13

Ischias

Plexus sacralis, N. ischiadicus

9, 10, 13

Ischiocrurale Muskeln, Ischios

hintere Oberschenkelmuskeln (Mm. ischiocrurales)

8, 13

Kapuzenmuskel

obere und untere Kapuzenmuskeln (Mm. trapezius descendens und ascendens)

22, 23

Karpaltunnelsyndrom

Mittelarmnerv (N. medianus)

Karpaltunnel

19, 30

Kaumuskelschmerz

Kaumuskeln (Mm. masticatores: Mm. temporalis, masseter, pterygoidei)

24, 27, 29

Kniebeschwerden beim Beugen

vordere, hintere und äußere Oberschenkelmuskeln (Mm. quadriceps, ischiocrurales, Tractus iliotibialis)

3, 4, 5, 6, 7

Kniebeschwerden beim Strecken

vordere, hintere und äußere Oberschenkelmuskeln (Mm. quadriceps, ischiocrurales, Traktus iliotibialis)

4, 5, 6, 7, 8

Kniescheibenspitzen-Syndrom

3, 4, 6

Kopfschmerz

Kopfschmerz bei Muskelverspannungen und Haltungsschwäche

15, 22, 24, 25, 27, 28, 30

Kraniomandibuläre Dysfunktion

muskulär bedingter Kiefer- und Gesichtsschmerz (Kaumuskeln, Mm. masticatores)

22, 24, 25, 27, 29

Kreuzschmerzen

Faszie (Fascia thoracolumbalis)

untere Lendenwirbelsäule, Rückenbeschwerden

10, 11, 12, 13

Lendenwirbelsäule, Schmerzen

Gelenke und Bandscheiben der unteren Lendenwirbelsäule, Faszie (Fascia thoracolumbalis), Ischiasnerv (Plexus sacralis, N. ischiadicus)

10, 11, 12, 13

Lymphödem

30

Lymphtapes

Sprunggelenk, Kniegelenk

6, 30

Massetermuskel

Kaumuskel (M. masseter)

29

Mausarm

Unterarmstrecker (Mm. extensores antebrachii)

Tennisarm

15, 18, 22, 24, 25

Muskelkater

2, 4, 8, 22

Muskelschmerz

2, 4, 8, 18, 22, 24, 30

Muskelschwund

Wadenmuskeln, Quadrizeps

2, 4

Muskelverspannung

Ischios

Kapuzenmuskel

Unterarmstrecker

8

22

18

Nackenschmerz

obere und untere Kapuzenmuskeln (Mm. trapezius descendens und ascendens), erste Rippe, Armgeflecht (Plexus brachialis)

Gelenke und Bandscheiben der unteren Halswirbelsäule

15, 22, 24, 25, 27

Nacken-Schulter-Arm-Syndrom

obere und untere Kapuzenmuskeln (Mm. trapezius descendens und ascendens), erste Rippe, Armgeflecht (Plexus brachialis)

Gelenke und Bandscheiben der unteren Halswirbelsäule

15, 22, 24, 25, 26, 27

Nervenentzündung und Nervenschmerz

Arm- und Beinnervengeflecht (Plexus brachialis und sacralis), erste Rippe, Beckenaufrichtung

Ischias

Nacken-Schulter-Arm-Syndrom

Trigeminus

9, 10, 13

15, 19, 24, 25, 26, 27

30

Oberschenkelmuskeln, vordere

vordere Oberschenkelmuskeln (M. quadriceps femoris)

Quadrizeps

4

Oberschenkelmuskeln, hintere

ischiocrurale Muskeln (Mm. ischiocrurales)

Ischios

8

Oberschenkelmuskeln, äußere

äußere Oberschenkelmuskeln, äußere Oberschenkelfaszie (Traktus iliotibialis)

7

Osteoporose

Brustwirbelsäule

13, 15, 23, 24

Prellung

Hämatom

30

Quadrizeps

vordere Oberschenkelmuskeln (M. quadriceps femoris)

4

Rheuma, Weichteil

2, 4, 8, 18, 22, 24

Rotatoren-Manschette

Außendreher (Mm. supraspinatus, infraspinatus, teres minor), Innendreher (Mm. latissimus dorsi, subscapularis, teres minor)

20, 21, 22

Rückenbeschwerden

Lendenwirbelsäule

10, 13, 15

Rundrücken

Brustwirbelsäule

13, 15, 23, 24

Sartoriusmuskel

Schneidersitzmuskel (M. sartorius)

6

Scheuermann-Krankheit

Brustwirbelsäule

13, 15, 23, 24

Schleudertrauma

Halswirbelsäule

22, 24, 25, 26, 27, 28, 30

Schneidersitzmuskel

M. sartorius

6

Schulterschmerz

15, 20, 21, 22, 23

Schultersteife

15, 20, 21, 22, 23

Schwellung

Hämatom, Lymphödem

30

Sehnenscheidenentzündung, Daumen

Muskeln zum Strecken und Abspreizen des Daumens (Mm. extensores und abductores pollicis longus und brevis)

17, 30

Senkfuß

hinterer Schienbeinmuskel (M. tibialis posterior)

3

Spannungskopfschmerz

Kopfschmerz bei Muskelverspannungen und Haltungsschwäche

15, 22, 24, 25, 27, 30

Sprunggelenk

Bänder- und Kapselverletzung des oberen Sprunggelenks nach Umknicktrauma

1, 30

Tennisarm oder Tennisellenbogen

Unterarmstrecker (Mm. extensores antebrachii)

15, 18, 24, 25

Thorakale Austrittsstelle, Syndrom (TOS)

Armnervengeflecht

(Plexus brachialis)

erste Rippe, TOS

22, 24, 25, 26

Unterarmmuskelschmerz, Außenseite

Unterarmstrecker

(Mm. extensores antebrachii)

15, 18, 24, 25

Unterschenkelmuskeln, hintere

Waden- und Schollenmuskel (M. triceps surae)

2

Wadenkrampf oder -schmerz

Waden- und Schollenmuskel (M. triceps surae)

2

Zähneknirschen

Kaumuskeln (Mm. masticatores: Mm. temporalis, masseter, pterygoidei)

29

Inhaltsverzeichnis

Liebe Leserin, lieber Leser,

Übersicht: Das richtige Tape

Teil I Schmerzfrei beweglich

1 Taping – ist so einfach

1.1 Therapie ohne Nebenwirkungen

1.2 Wie wirkt Taping?

1.3 Erfolgsgeschichte einer (Selbst-)Behandlung

1.4 Muskeln: Verspannungen reflektorisch lösen

1.5 Nerven: Wirkung über drei Wege

2 Faszien und Taping

2.1 Lösen, entspannen, aktivieren

2.2 Das Geheimnis der myofaszialen Linien

3 Taping selbst durchführen

3.1 Qualitätsunterschiede beim Material

3.2 Keine Angst vor Wasser und behaarter Haut

3.3 Wann entfernt man die Tapes?

3.4 Tape-Formen: Y, I oder X?

3.5 Mit oder ohne Zug?

3.6 Tape anlegen: Schritt für Schritt

3.6.1 Vorbereitung

3.6.2 Wann Sie nicht tapen sollten

3.6.3 Länge abmessen

3.6.4 Aufkleben und kontrollieren

Teil II 30 Supertapes

4 Fuß und Unterschenkel

4.1 Tape 1: Umgeknickter Knöchel

4.1.1 Tape

4.2 Tape 2: Wadenkrämpfe und Schmerzen der Achillessehne

4.2.1 Tape

4.3 Tape 3 (Faszientape): Schienbein- oder Knieschmerzen bei Senkfuß

4.3.1 Tape

5 Oberschenkel und Knie

5.1 Tape 4: Schwacher oder verletzter Oberschenkelstrecker

5.1.1 Tape

5.2 Tape 5: Knieschmerzen bei eingeschränkter Innendrehung

5.2.1 Tape

5.3 Tape 6 (Faszientape): Schmerzen im Schneidersitzmuskel

5.3.1 Tape

5.4 Tape 7 (Faszientape): Verspannte Oberschenkelaußenseite

5.4.1 Tape

5.5 Tape 8: Verspannte Oberschenkelrückseite

5.5.1 Tape

5.6 Tape 9 (Faszientape):Ischias-Schmerzen

5.6.1 Tape

5.6.2 Kombi-Tapes

6 Brust, Bauch und Rücken

6.1 Tape 10: Kreuzschmerz beim Beugen

6.1.1 Tape

6.1.2 Kombi-Tape

6.2 Tape 11 (Faszientape): Kreuzschmerz bei schräger Bewegung

6.2.1 Tape

6.3 Tape 12 (Faszientape): Erweiterung Tape 11

6.3.1 Tape

6.3.2 Kombi-Tapes

6.4 Tape 13: Beckenaufrichtung bei Hohlkreuz

6.4.1 Tape

6.4.2 Kombi-Tapes

6.5 Tape 14: Faszientape bei Hohlkreuzschmerzen

6.5.1 Tape

6.5.2 Kombi-Tape

6.6 Tape 15: Aufrichtung der Brustwirbelsäule

6.6.1 Tape

6.6.2 Kombi-Tapes

7 Hand und Finger

7.1 Tape 16: Verstauchter Daumen

7.1.1 Tape

7.2 Tape 17: Daumenarthrose

7.2.1 Tape

8 Unterarm

8.1 Tape 18 (Faszientape): Tennisarm

8.1.1 Tape

8.2 Tape 19 (Faszientape): Karpaltunnelsyndrom

8.2.1 Tape

9 Schultern

9.1 Tape 20: Schulterschmerzen bei Außendrehung

9.1.1 Tape

9.1.2 Kombi-Tapes

9.2 Tape 21: Schulterschmerzen bei Innendrehung

9.2.1 Tape

9.2.2 Kombi-Tape

9.3 Tape 22: Verspannte Nacken-Schulter-Partie