Тебе пора ошибаться. Чему я научилась за 25 лет работы с самыми талантливыми людьми мира E-Book

Ким Ын Джу

• Herausgeber: Бомбора
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Serie: Springbooks. Корейские бестселлеры
• Sprache: Russisch

Seitenzahl: 323

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Страх ошибки останавливает нас от действий здесь и сейчас. Мы боимся писать старым друзьям, потому что это может выглядеть глупо. Нам неловко задавать вопросы, ответы на которые могут показаться очевидными. Нам страшно отправлять резюме, не имея нужного опыта. И пока мы сидим на скамье запасных, жизнь проходит мимо. Ким Ын Чжу заняла должность главного дизайнера в Google только потому, что не боялась неудач. Она уверена, что сто неудач делают нас опытнее, чем одна победа. В этой книге Ким делится методами заботы о своем ментальном здоровье, которые помогли ей добиться выдающихся результатов в карьере и личной жизни. Вы узнаете, как развивать внутреннюю силу, прокачивать таланты, направлять эмоции в нужное русло и относиться к себе с любовью. Ким Ын Джу работает дизайнером в компании Google, где состоит в команде, занимающейся поисковой системой и искусственным интеллектом. За последние 25 лет она 10 раз меняла место работы, успев отличиться в различных крупных компаниях США и Южной Кореи. В этой книге она делится секретными навыками и знаниями, которым она научилась, работая в разных глобальных компаниях, а также дает ответы на различные вопросы, касающиеся работы и жизни, которые ей часто задают на лекциях.

Leseprobe

Ким Ын Джу Тебе пора ошибаться: чему я научилась за 25 лет работы с самыми талантливыми людьми мира

Springbooks. Корейские бестселлеры

생각이 너무 많은 서른 살에게

Copyright © 2021 김은주 (Kim Eun Joo).

All Rights Reserved.

Published in agreement with Maven Publishing House c/o Danny Hong Agency

© Захарова Е., перевод на русский язык, 2024

© Муртазина Р., иллюстрация на обложке, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Пролог Тридцатилетним, которые слишком много думают

Смысл жизни – найти в себе свой дар, а цель жизни – его отдать.

– Пабло Пикассо

Нас часто призывают «не становиться лягушкой в колодце»[1], поэтому мы усердно стремимся в неизведанный мир за пределами каменной кладки. Когда зону комфорта покинуть не получается, мы начинам себя ругать и мучить. Я была именно такой. С самого детства во мне сидела эта навязчивая установка: не стать лягушкой в колодце. В 27 лет я оставила компанию в Корее, в которой усердно работала, и отправилась в США. Навстречу необъятному миру.

К этому времени на меня успели навесить множество ярлыков. Какой университет закончила, в какой компании работаю. Даже район, где я живу, стал элементом, который формирует мой образ. Однако в 27 лет моя жизнь началась заново. Появившиеся когда-то ярлыки потеряли всякую значимость в США. Я не владела английским в должной степени, поэтому не могла даже толком рассказать о своих достоинствах. Надвигалось тридцатилетие, которое мне предстояло отметить в другой стране. Настало время восстановить утраченное самоуважение.

Жить в США и не владеть английским в достаточной степени – оказалось гораздо более суровым испытанием, чем я думала. Непрерывная череда дней, когда я по 10 часов находилась в напряжении, а потом в полном изнеможении возвращалась домой. В таком состоянии я старалась найти душевный покой: смотрела корейские сериалы или встречалась с друзьями. Со временем устроилась в хорошую компанию, получила должность и обрела финансовую свободу. Одна мысль не давала мне покоя: моя нынешняя жизнь была гораздо более ограниченной, чем та, что осталась в Корее. Я выбралась из своего колодца в безграничное море, но попала на крошечный остров, в еще более тесный колодец. У меня так и не получилось стать морской лягушкой, более приспособленной к жизни. Я испытывала лишь разочарование и жалость к себе.

Некоторые мои друзья выбрались в большой мир по тем же причинам. Среди них были и те, кто разделял мои мысли и переживания. Тогда-то ко мне и пришло осознание. Проблема лягушки не в том, что она живет в своем маленьком колодце, а в том, что не чувствует себя в нем счастливой. Вовсе не обязательно стремиться стать морской лягушкой. Необязательно притворяться, что уже ею стала. Можно просто жить счастливо в своем колодце и быть собой. Просто «место» не способно сделать меня счастливой. Где бы я ни жила.

В 2018 году, после трудоустройства в Google, я испытала острый синдром самозванца (психологическое явление, при котором человек чувствует, что его умений и навыков недостаточно для выполнения работы, и поэтому он становится тревожным, апатичным). Каждый день я думала, что совершенно не подхожу для этой должности – все-таки здесь собрались лучшие умы со всего мира. Из-за этих мыслей у меня началась бессонница. Я была уверена, что, как только вскроется вся правда о настоящем уровне моих навыков, меня выгонят с позором. Я пережила в таком состоянии целый год, после чего решила обратиться к психологу и снова заняться английским. Постепенно моя уверенность в себе стала возвращаться.

Когда приближалось внутреннее оценивание Google за вторую половину 2020 года, я сделала среди коллег групповую рассылку по электронной почте. Я призывала не забывать, что каждый из нас – уникальный и ценный сотрудник, и прикрепила к письму свой текст о лягушке в колодце. Мне хотелось донести, что рабочие навыки и результаты оценивания не влияют на личную ценность каждого из нас. Это было желание поддержать всех, кто, возможно, как и я, погряз в самобичевании. Однако результат превзошел мои ожидания. Письмо быстро распространилось по другим отделам. После этого множество людей признались в том, что они и есть лягушки в колодцах! Все они со стороны выглядели умными и успешными людьми, но на деле тоже страдали и вели внутреннюю борьбу. Были и те, кто не смог сдержать слез. Для многих это письмо стало утешением. Мы делились своими историями и поддерживали друг друга. Я открыла свое сердце, и другие тоже постепенно начали говорить о своих переживаниях. Таким образом, мы нашли друг в друге утешение и силу.

Мое ничем не примечательное письмо стало для кого-то спасением. Этот факт вселил в меня уверенность. Я стала общаться с людьми на лекциях и в соцсетях, стала рассказывать о своих взлетах и падениях за последние 25 лет.

Теперь, когда мысли наконец-то собрались воедино, я облекла свой опыт в текст. В этой книге собраны жизненные правила, которые я усвоила во время работы в международной компании, мой опыт трудоустройства, вопросы, которые чаще всего звучали во время моих лекций, и многое другое.

Мы готовы к этой жизни намного лучше, чем сами думаем

В 30 лет мыслей действительно становится больше. Каждый день ты ошибаешься, разочаровываешься, задаешься вопросом «Я точно все делаю правильно?». Кажешься себе никчемным, неприметным. Будущее неясно, и жить в этом мире с каждым шагом становится все труднее. Кажется, что все вокруг, кроме меня, чего-то добились, и это пугает. Я думала точно так же. Если у вас нет ни денег, ни бэкграунда, если вы устали от жизни, напоминающей борьбу из последних сил, если хотите прямо сейчас сдаться и повернуть назад, не можете уснуть из-за мыслей о том, справитесь вы или нет, если учите английский больше 10 лет, но все не можете попробовать себя в международной компании, думаю, моя книга вам поможет.

Только после 10 лет жизни в США я впервые записала мысли, не связанные с работой, на английском. Это был тот самый текст про лягушку в колодце. Я боялась встретиться с собственной никчемностью, поэтому это заняло у меня так много времени. Еще 10 лет ушло на то, чтобы выложить этот текст в интернет. Думаю, все дело в страхе показать себя миру. Потому в голове еще громче зазвучали мысли: «Я смогу стать лучше. Должна стать лучше. Хочу стать лучше». Прошло шесть месяцев, прежде чем я отправила этот текст в групповую рассылку Google. И снова причиной был страх. Я стыдилась мысли, что величайшие умы этого мира прочитают мой бездарный опус, который был написан на базовом английском. Каждый раз, когда я боролась с нерешительностью, находились люди, готовые подтолкнуть меня к действию. Мой учитель английского, мой психолог, мои коллеги из Google.

Очень часто мы готовы к действиям гораздо лучше, чем нам кажется. Я вообще считаю, что идеальная подготовка не нужна. Но нам требуются друзья, которые смогут подтолкнуть к первому шагу.

До того как выпустить эту книгу, я несколько раз перечитывала и исправляла исходный текст, но он продолжал мне совершенно не нравиться. Я расстраивалась от того, что не могу написать красивее, глубже. Но отбросила эти глупости в сторону. Если постоянно переживать о таких вещах, то проделанная работа будет приносить лишь разочарование. Я решила поменьше оглядываться назад и продолжать двигаться вперед. Нашлись люди, которые разделили мои чувства и получили поддержку от моего неуклюжего текста. На самом деле после этого письма некоторые даже устроились на работу. Я решила, что этого достаточно, чтобы найти смысл в своем труде.

Сегодняшняя «я» не может быть идеальной. Вчерашняя «я», которая не очень-то отличается от сегодняшней, тоже не представляет из себя ничего особенного. Так было неделю назад, так было год назад. Однако эта «я», которая казалась себе неидеальной, прожила день, прожила неделю, год, и спустя много лет она обернулась назад и поняла, как сильно выросла за это время.

Я хочу увеличивать вчерашние достижения, а не просто проживать каждый день с мыслями, что он ничем не отличается от предыдущего. Хочу не сдаваться раньше времени перед завтрашним днем, который еще не наступил, просто потому, что я к нему не готова. Нужно жить сегодня. Пусть все дни похожи друг на друга и кажется, что один день усилий ничего не изменит, но постепенно эти дни превращаются в год, в 10 лет. Именно они делают меня той, кто я есть. Время дается всем поровну, и для каждого из нас оно течет одинаково. Замедляться – нормально, поэтому все, чего я хочу, – прожить этот день как следует. Пусть какие-то дни кажутся ужасными, какие-то – бессмысленными. Пусть иногда и вовсе хочется опустить руки и сдаться, но нет никого, кто постоял бы за меня, кроме меня самой.

Если прожить 30 лет и при этом никем не притворяться, то к 40 годам можно встретиться с еще более сильным, настоящим «я». Если стоять с мячом в руках и сомневаться, то ничего не произойдет. Давайте попробуем бросить его куда-нибудь. Рано или поздно он ударится обо что-то и вернется. Разумеется, я не знаю, что мне нравится, в чем я сильна и как далеко могу зайти. Именно поэтому и пробую. Давайте займемся интересной работой. Той, за которую не хочется браться, и той, что кажется невыполнимой. Именно так мы узнем, кто мы. Давайте избавимся от всех ярлыков и попробуем другие роли. Именно так мы узнаем, какой именно облик нам подходит.

Мне бы хотелось, чтобы этот текст стал дополнительным стимулом для людей, которые сомневаются в себе. Надеюсь, что для всех, кто преодолел порог тридцатилетия, эта книга станет хорошим другом. Выражаю свою поддержку всем, кто усердно трудился на протяжении 30 лет своей жизни.

1. Когда посещают тревожные мысли «Кажется, только я не справляюсь»

Как защитить себя от негативных мыслей

Верно. Я не одна. Не только я стараюсь изо всех сил.

Одна лишь мысль о том, что не только мне тяжело, может стать огромным утешением.

Давайте же воспрянем духом!

Когда много дел, но ничего не хочется делать

К новому месту работы привыкать всегда непросто. Требуется время и определенные усилия, чтобы заново выстроить отношения с людьми, узнать все нюансы работы, ознакомиться с проектами и дойти до той стадии, когда ты можешь внести существенный вклад в общее дело. Обычно, чтобы во всем разобраться, нужно не более полугода. В моем же случае я никак не могла взять себя в руки даже спустя шесть месяцев работы в Google.

Мне казалось, что здесь собрались все светлые умы мира. Иногда в голову приходили мысли, что я попала сюда благодаря везению и что моих навыков недостаточно для работы в подобном месте. В такие моменты я начинала бояться, что кто-то раскроет мою истинную сущность. Временами пряталась в туалете или отсиживалась в машине на парковке.

Нет ничего удивительного в том, что Google – это «фабрика грез». Здесь много говорят о значимых, но в то же время очень абстрактных вещах. Какие задачи мы должны решать? Почему мы должны их решать? Как это изменит мир? Когда кто-то из сотрудников хочет добавить всего одну новую функцию, остальные начинают делиться идеями о необходимости философского значения этой функции через различные подходы и интерпретации. Они стремятся объяснить, как должен осуществляться диалог между человеком и техникой. Когда я наблюдала за этим «шоу талантов», то каждый раз думала, что не подхожу этому месту. Меня охватывал страх и чувство стыда.

Две мысли не давали мне покоя. Во-первых, я не выкладывалась на все сто. Во-вторых, ненавидела себя за это.

Я понимала, что эта ситуация вызывает много проблем. Но мои переживания не толкали меня что-либо предпринять. Я заедала постоянный стресс, откладывала дела и все время сидела в интернете. Из-за всего этого начинала ненавидеть себя все больше. Времени на качественную работу постоянно не хватало, производительность падала, и это сводило меня с ума еще сильнее… Я не могла вырваться из замкнутого круга. В таком состоянии я провела почти год. Однажды мой друг настоятельно порекомендовал мне обратиться к психологу. Я достаточно натерпелась и была готова ухватиться даже за соломинку. В тот же день записалась на прием.

С началом консультаций у психолога я какое-то время делала вид, что все не так уж и плохо, и не видела настоящий масштаб проблемы. На одной из наших встреч я призналась, что далеко не самый безнадежный человек. Призналась, что способна на большее, и при этом не справляюсь с собственной жизнью. У меня никак не получается приложить максимум усилий, и за это я себя ненавижу. Я говорила и говорила и в итоге как на духу выложила все, что меня терзало. В конце спросила, что можно с этим сделать, чтобы вновь обрести способность работать в полную силу.

Психолог, который все это время слушал мой рассказ и кивал головой, сказал:

«Все дело в том, что ваш организм сейчас работает на пределе возможностей. Вы совершенно измотаны, поэтому нуждаетесь в сладкой и калорийной пище, чтобы сохранить работоспособность. Потому что вашему организму нужно как-то выживать. А ваша душа изо всех сил ищет место, в котором можно будет отдохнуть. Поэтому вы постоянно сидите в интернете. Там ваши чувства успокаиваются, вы получаете утешение и ощущаете безопасность. Ведь вашей душе тоже нужны силы, чтобы жить. Если обобщить, то сейчас все ваши усилия уходят на выживание. Нет ничего страшного в том, что вы немного требовательны к себе».

Я не смогла сдержать слез, когда услышала эти слова.

Я думала, что погрязла в бессилии и просто не хочу стараться, но, оказывается, пока я занималась самобичеванием, мой организм всеми силами боролся за выживание. Как и моя душа. Выходит, весь этот год, что я не заботилась о себе, мои тело и душа пытались выжить. Они ждали, когда я снова обращу на себя внимание…

Казалось, что напрасное чувство стыда и самобичевание потихоньку отступают. Я подумала, что пора перестать себя мучить и игнорировать свое состояние.

Психолог дал мне домашнее задание. Во-первых, завести список дел на каждый день. Даже для самых незначительных задач. А также хвалить себя всякий раз, когда я выполняю что-то из списка. Во-вторых, записывать в заметки свои мысли, как только они появляются, чтобы избавиться от них и не прокручивать в голове.

Я начинала свой день с того, что записывала все, даже самые незначительные, задачи в «список дел». Я почувствовала, что моя тревожность, которая возникала из-за откладывания дел, снизилась примерно вполовину, когда я просто создала этот список. Начала с простых задач: организовать встречу или отправить электронные письма. Когда я выполняла две задачи из списка, тут же появлялись еще три новых. И все же я могла наблюдать прогресс их выполнения, поэтому больше не испытывала стресса из-за неопределенности.

Постепенно, пока я справлялась с несложными задачами, начала обстоятельно задумываться о первопричинах тревоги и стресса. Был ли мой культурный шок и стресс от работы особенностями жизни в Силиконовой долине или же я просто не подходила для работы в Google? А может, дело было в нашей команде?.. Проблема становилась для меня все более явной. Тогда я подумала перейти в другую команду. К счастью, была возможность сразу же сделать это. Для того чтобы адаптироваться к культуре работы в Google, было необходимо выучить английский. Поэтому я начала читать на английском вслух. Читала ежедневно по часу в день, и через полгода мой уровень английского улучшился, стала возвращаться уверенность в себе.

Тогда я стала в некотором роде квалифицированным работником Google. У меня выстроились доверительные отношения с окружающими, я постепенно осваивалась с ролью инфлюенсера, который набирал силу влияния. Среди коллег появились те, кто хочет со мной поработать, стало больше новичков, которые просили проконсультировать их по рабочим вопросам. В конце 2020 года я даже получила награду «Дизайнер года» среди более чем 600 работников нашей команды.

За 25 лет в моей жизни было бесконечное множество взлетов и падений, но все же тот тяжелый период, который я пережила в Google, стал для меня самым темным, длинным и страшным. Говорят, что ракообразные линяют, сбрасывая панцирь, и проводят некоторое время без его защиты, поскольку это необходимо для их роста. Без этого процесса и периода уязвимости невозможно обзавестись новым, большим и крепким панцирем. Это значит, что процесс роста непременно связан с болью. Поскольку теперь мой панцирь вырос, я собираюсь приложить все усилия, чтобы правильно заполнить его.

Оказывается, не одной мне тяжело

Выходом из зоны комфорта, дабы не быть лягушкой в колодце, для меня стала поездка на учебу в США. Однако со временем мое жизненное пространство сузилось до еще более тесного колодца. Корейская церковь, корейские сериалы, корейская еда, друзья-корейцы… Меня терзало отчаяние, я осуждала себя: и ради этого стоит страдать в чужой стране? В те дни, когда я особенно сильно запиналась в английском на работе, когда слушала новости от мамы, которая живет далеко в Корее, я мучилась мыслью: «И за каким богатством и благополучием я гонюсь?..» Даже для домашнего растения пересадка в другой горшок – это большой стресс, что уж говорить о таком социальном существе, как человек. Сменить место жительства – не такое уж и простое дело. Вперед, собираю вещи!

Так, спустя 10 лет в одиночестве, то сдаваясь, то снова находя силы, я вдруг осознала. Так ли плохо быть лягушкой в колодце?

В действительности избегать стоит не самого колодца, а несчастной жизни в нем. Даже в колодце можно наполнить свою жизнь счастьем. Если вам не нравится быть лягушкой, можно попытаться не быть ею. Но все же достаточно тяжело изменить то, что досталось нам с рождения. Нужно принять тот факт, что я не могу с чем-то справиться, и двигаться дальше – это кратчайший путь добраться к счастью и улучшить ментальное здоровье. Счастье начинается с меня. Да и разве плохо быть лягушкой?

Вы когда-нибудь слышали выражение «лягушка в колодце»? Эта корейская поговорка, в которой говорится о человеке, живущем в ограниченном, изолированном пространстве и верящим, что мир на этом заканчивается. Я родилась и выросла в Корее, поэтому часто слышала ее.

«Не становись лягушкой в колодце. Мечтай по-крупному и бросай вызов своим возможностям».

Эти слова всегда меня задевали. Поэтому я приняла решение поехать в Америку. Мне не хотелось становиться лягушкой в колодце. Я желала исследовать необъятное море.

Однако море на самом деле оказалось огромным, соленым и бушующим. После выхода в него каждая секунда жизни превратилась в борьбу за выживание. Мне пришлось научиться плавать в глубоких водах, добывать пропитание, общаться с морскими черепахами и заводить дружбу с рыбами. Чем сложнее была борьба за существование, тем больше усилий я прилагала, чтобы однажды стать китом. Через несколько лет такого образа жизни, я обнаружила небольшой островок, на котором можно было отдохнуть. Мне действительно нужен был отдых.

Жизнь на островке была спокойной. Была чистая питьевая вода и друзья-лягушки, с которыми можно было поболтать. Когда я выходила в море, нужно было снова барахтаться и сражаться за свою жизнь, но теперь у меня появился островок спокойствия, на котором можно отдохнуть от борьбы.

И все же со временем мне стало одиноко. Появилось ощущение, что я застряла в тупике. Это не было той жизнью в открытом море, о которой я мечтала. Мои друзья, которые остались на родине, в своих колодцах, думали, что я большая и сильная лягушка. Они поражались, когда наблюдали, как я плаваю в море, как общаюсь с морскими черепахами. Они завидовали мне, потому что мой маленький остров был далек от них и его сложно было разглядеть.

Я была в замешательстве. Кто я на самом деле? Почему здесь оказалась? Я уехала, чтобы не быть лягушкой в колодце, но в итоге оказалась на крошечном острове посреди воды. Это не было счастьем. Я разозлилась на себя. Прошло много времени, но казалось, будто совсем ничего не изменилось.

Понадобилось несколько лет, прежде чем я осознала, что есть и другие острова. Когда я поняла, что их великое множество, то очень удивилась. Я стала посещать соседние островки и заводить новые знакомства. Почувствовала, что не одинока. И вдруг осознала, что совершенно забыла о самом главном, о сути своего существования. О том, что на самом деле я была лягушкой. За прошедшие годы я беспокоилась только о том, где нахожусь: в колодце, в море или же на острове. И все стремилась стать кем-то другим, какой-то «морской лягушкой». Однако так не бывает в жизни. Нет ничего плохого в том, чтобы жить как лягушка, когда ты родился лягушкой.

С этого момента все изменилось. Я больше не мучила себя и поняла, какая же на самом деле сообразительная, смелая и красивая лягушка. Осознала, что могу плыть по морю своими силами только тогда, когда мне хочется, а когда нет настроения плавать, могу воспользоваться лодкой. Что могу обратиться к друзьям за помощью, когда она мне необходима. И все будет в порядке, даже если я не до конца пойму, что они мне скажут.

Конечно, жизнь в открытом море по-прежнему остается приключением. В море есть и те, кто смотрит свысока на таких маленьких лягушек, как я. Но теперь меня это почти не беспокоит. Я поняла, что они тоже могут мыслить только в рамках своего колодца. Мой же островок постепенно становится крепче и растет в размерах.

Важно помнить, откуда я пришла и где мое место. Однако важнее всего знать, кто я есть, кем родилась и как мне предстоит жить, а также научиться это принимать. Меня зовут Ким Ын Джу. И я счастливая лягушка!

Система оценивания рабочих достижений в Google известна тем, что способна выжать из человека все соки. Сначала ты пишешь текст, в котором во всех красках оцениваешь сам себя, затем выбираешь шесть – семь коллег, которые будут тебя оценивать. Если ты кандидат на повышение (в Google даже продвижение по службе выполняется по принципу самообслуживания, человек сам выбирает желаемый момент для повышения, составляет кейсы и прорабатывает стратегию), требуется много времени и сил, чтобы доказать, что ты его достоин. Дальше становится только сложнее. Менеджеры собираются вместе и проводят так называемую калибровку (calibration), в ходе которой разворачиваются горячие дебаты, почему кандидат А получил такую оценку, а кандидат B не может пройти дальше. Весь процесс занимает чуть больше двух месяцев и становится большим стрессом для всех, в особенности для иностранцев, которые испытывают трудности из-за языкового барьера и разницы культур. Замкнутым сотрудникам или тем, кому сложно оценить свою результативность, тоже приходится нелегко от такой системы. Дизайнеры с тонкой душевной организацией, после того как их так оценивают, становятся подавленными, нервными, начинают сомневаться в себе.

Когда на почту пришло письмо о начале оценивания за 2020 год, я вспомнила, какой мне довелось пережить нервный срыв, когда я проходила через это впервые в 2019. Это и подтолкнуло меня сделать групповую рассылку. Я хотела напомнить людям, что мы не роботы на фабрике, которые работают только ради результатов. Что оценка нас как работников не есть оценка нас как людей, ведь личные ценности нельзя включить в этот тест. В качестве примера, я прикрепила к своему сообщению текст про лягушку в колодце. В итоге это привело к неожиданному количеству признаний от других сотрудников. Мое письмо пересылалось в другие отделы, я получала множество ответов от людей, которые испытывают то же самое. Среди них были и те, кто по почте делился своими личными историями. Некоторые даже просили встретиться с ними, чтобы лично проконсультироваться. Я всего лишь поделилась своими мыслями, что в неравной борьбе за существование оставаться самим собой – уже достаточное достижение, но кто бы мог подумать, что все вокруг чувствуют то же самое!

Все так. Я не одна. Не одна страдаю от этих мыслей. И всего лишь мысль о том, что не только мне так тяжело, стала огромным утешением. Давайте же воспрянем духом!

Не бойся! Не умрешь

В начале 2000-х годов в свет вышел бестселлер, который ввел «моду на похвалу» в Корее. Это была книга Кена Бланшара «Whale Done»[2] («Даже кита можно заставить танцевать, если его похвалить»). Я думаю, что этот феномен возник в обществе в противовес скупой на похвалу традиционной корейской культуре. Однако мне он доставлял сильный дискомфорт. Казалось, что никому неинтересно, зачем вообще кит танцует и счастлив ли он при этом. Люди приходили в восторг, когда видели, что кит танцует, но смотреть на эти радостные лица было грустно. Все веселились от того, что именно они заставили кита танцевать. Впоследствии стали популярны различные курсы лекций и рассуждения о важности содержания похвалы и ее методов. Все эти курсы напоминали торговцев на базаре. Будто они любыми способами были готовы заставить вас покупать все больше и больше. За красивыми словами «Это все ради вас» пряталась лишь жажда наживы.

В последнее время появилось множество книг и публичных выступлений, которые поддерживают молодежь словами «все в порядке». Медленный рост корейской экономики и высокий уровень безработицы очень угнетают молодых людей. Однажды, когда я гуляла с дочерью, учившейся в средней школе, мне вдруг стало интересно. Я решила спросить ее, как бы она себя почувствовала, если бы после того, как завалила экзамен или поругалась с подругой, кто-то бы похлопал ее по плечу со словами «все в порядке»? Моя дочь тут же вскрикнула:

«Иди уже отсюда, а! Боже мой».

Я спросила ее, почему она так ответила, и дочь объяснила. Если человек говорит «все в порядке», когда на самом деле это не так, кажется, будто он совсем тебя не понимает, и это расстраивает еще сильнее. Кроме того, ей не нравилась мысль, будто все должно разрешиться само по себе, просто потому, что кто-то сказал «все в порядке». Когда я задумалась над ее словами, то поняла, что испытываю нечто похожее. Никто лучше меня не знает, в порядке ли я. Бывают случаи, когда кто-то говорит тебе: «Все в порядке», и ты еще сильнее погружаешься в отчаяние, начинаешь думать, что тебя совсем никто не понимает.

«Да что ты вообще знаешь!»

В ноябре 2020 года я получила приглашение от сообщества корейских IT-специалистов Сиэтла «Чанбаль». Я прочитала лекцию для молодых людей, которые готовятся к трудоустройству. Свое выступление я завершила одной фразой.

«Не бойтесь».

И, кажется, среди всего, что я сказала в ходе лекции, одной этой фразы хватило, чтобы затронуть души слушателей. Многие потом писали мне письма с благодарностями – они обрели смелость и больше не будут бояться.

Думаю, что слова, которые нужны всем нам в это непростое время, вовсе не «все в порядке», а именно «не бойся». Мы в ситуации, когда ничто не в порядке. Когда ничто не может быть в порядке. Да, допустим, нас пугает эта абсурдная реальность, с которой мы столкнулись, когда, например, появился коронавирус. Но ведь она уже наступила, и мы все, без единого исключения, в ней существовали.

Как правило, мы испытываем страх в тот момент, когда результат какого-то дела либо совершенно непредсказуем, либо среди возможных последствий существует вероятность угрозы для жизни. Но если речь идет о карьере, как минимум наша жизнь не подвергается риску. Выложить свои идеи в интернет, начать вести Youtube-канал с 0 подписчиками, отправить сотню резюме в разные компании, неловко наладить коммуникацию с людьми – ничто из этого не представляет опасности для жизни. Сейчас даже ситуаций, в которых приходится краснеть от стыда практически не бывает, ведь в наше время многие вопросы решаются дистанционно.

Вы когда-нибудь занимались серфингом? Когда волна отступает, нужно поймать ритм, запрыгнуть на нее и подняться на гребне. Если замешкаешься от страха, то наглотаешься воды, будешь сбит с ног и опрокинут. Коронавирус создал огромную волну над всем миром. Без конца появлялись новости о банкротстве компаний и массовых сокращениях. Рынок труда был заморожен, а мировая экономика начала уходить в минус. Нужно быть внимательным, оседлать свою волну и выплыть вместе с ней наверх. Для всех наступило тяжелое время. Самое время поймать волну.

Не бойся! Не умрешь.

Если хотите иметь непоколебимую уверенность в себе

Новая методика приведения мыслей в порядок

Секрет долгой и успешной карьеры заключается в том, чтобы наслаждаться рабочим процессом. Говорят, что гений не может победить усердного работника, а усердный работник не может победить того, кто получает удовольствие от работы. Что же нужно для того, чтобы долгое время наслаждаться работой? Для этого нужно найти дело, которое подходит вашему характеру и соответствует предпочтениям, а чтобы сохранить карьеру надолго – воспитать в себе уверенность и силу духа.

Когда во время собеседования при приеме на работу или презентации в компании видишь неуверенного в себе человека, внутри просыпается чувство жалости. Как правило, это говорит об отсутствии любви к тому, что он делает. Невозможно убедительно презентовать другим людям то, что тебе самому не нравится.

Если вы хотите изменить что-то, то для начала признайте наличие проблемы, определите цель и способы ее достижения. Проблемы с самооценкой лежат в области психологии, поэтому выполнить все три условия не так просто. Например, если ваша цель – похудеть, то сформулировать задачу довольно легко, информации о способах ее решения предостаточно, поэтому все, что остается, – следовать указаниям. Если вы задались целью выучить английский, с формулировкой задачи также не возникнет сложностей, а вот методов его изучения великое множество – вам просто нужно уделить этому время и приложить усилия. Однако, когда дело касается психологии, даже осознать свое состояние не так-то просто. Поэтому мы то и дело впадаем в отчаяние или же мучаемся от того, что не знаем причин такого поведения.

Любую организацию порядка лучше начинать с сортировки. Это касается и уборки в доме, и приведения в порядок документов, и формирования привычек. Необходимо решить, что нужно выбросить, что сохранить, а что отложить в сторону. То же самое касается и душевной организации. Стоит научиться распределять вещи по категориям и сделать это своей привычкой.

«Сортировка мусора» в голове

Оставить: то, за что можно себя похвалить, позитивные мысли

При низкой самооценке, когда мы слышим комплименты от окружающих, то думаем:

«Быть того не может». (Отрицание.)

Даже когда мы получаем комплимент напрямую, то отказываемся в него верить и сразу же отбрасываем его в сторону. Образно говоря, если бы мы получили в подарок сумку от Chanel, то не поняли бы, что она действительно брендовая.

«Он сказал это, чтобы утешить меня». (Когнитивное искажение.)

Даже буквальный комплимент порой воспринимается как издевка. Если мы получаем сумку от Chanel в подарок, то остаемся уверены, что это подделка.

«И что дальше. Во всем остальном я все равно неудачник». (Смещение фокуса внимания.)

Вместо того чтобы обратить внимание на содержание комплимента, мы переключаемся на другие вещи. Нам подарили сумку от Chanel, а мы расстраиваемся из-за неудачной прически.

Хорошие слова и мысли необходимо как следует пережевать, проглотить и усвоить из них все полезные вещества.

Наша новая сотрудница Дами сказала, что слышала обо мне много хорошего. Я хотела пропустить это мимо ушей, но решила задержать внимание и сохранить в памяти. Отлично сработано.

– запись из личного дневника от 20.11.2019

Выбросить: ментальный мусор

Чтобы мусор не гнил и у вас не завелись мухи, нужно выкидывать его как можно быстрее. Поначалу сортировка мусора отнимает много времени, но если постоянно практиковаться, появляется сноровка и процесс идет быстрее. Среди ментального мусора есть то, что пришло к нам извне, и то, что родилось внутри нашей головы. Мусор, который попал извне, нужно нести на помойку в первую очередь.

Неприятные слова, которыми нас атакуют окружающие, вроде «Ты поправилась?», «Почему ты сегодня так оделась?», «Без макияжа выглядишь странно», – это мусор. А что делать с мусором, который мне зачем-то вручили? Отправить прямиком в мусорное ведро.

– Хван Чжин Ён, из ролика на Youtube «Как справляться даже с очень грубыми словами»

Мусор, который возникает у нас внутри, выглядит следующим образом.

«Я определенно не справлюсь».

Предыдущий опыт и воспоминания мучают нас в настоящем. В этом случае необходимо оставить прошлое в прошлом.

«Даже если подашь заявку, тебя все равно не возьмут».

Тревога о будущем, которое еще не наступило, останавливает от действий здесь и сейчас.

«Что я буду делать, если совершу ошибку и меня уволят?»

Нас пугают вещи, которые мы не можем контролировать.

Стоит понаблюдать, не наполнена ли ваша жизнь такими мыслями, и научиться быстро от них избавляться. Даже решиться выбросить какую-то вещь бывает непросто, а чтобы избавиться от такой значимой части своих мыслей, нужно и подавно приложить массу усилий.

Избегать: негативные, пессимистичные, саркастичные люди и информация

Когда вы научитесь разделять мысли на нужные и ненужные, то обнаружите, что некоторые из них с самого начала стоило обходить стороной. Следует осознанно потреблять не только материальное, но и духовное. Каждому из нас дано 24 часа в сутках. Это время мы используем, чтобы встречаться с людьми, выполнять свою работу, думать. Вместо того чтобы сначала поглощать, а затем отсеивать ненужное, гораздо разумнее постараться сделать так, чтобы этот ментальный мусор вообще не попадал к вам. Лучше всего держаться подальше от неприятных, мрачных и саркастичных людей или информации, от которой вы испытываете дискомфорт. В противном случае послевкусие от их негативной энергетики останется с вами надолго.

Новостные программы беспрерывно показывают сюжеты, которые шокируют и ужасают, чтобы дольше удерживать наше внимание, а значит, получать больше денег от рекламы. В социальных сетях публикуются красиво написанные фейки, чтобы получить больше лайков. Токсичные люди, как правило, трусливы, поэтому они хотят распространить свой страх на остальных и слиться с толпой. Таким людям не место в вашей жизни. Их стоит избегать.

Вам нужно стать хозяевами своего сердца. Для этого важно научиться определять свои эмоции и встречаться лицом к лицу со своим эго. Нельзя пускать все на самотек, если вы расстроены, подавлены или измучены. Нужно дать эмоции имя, выяснить ее причину, обратиться к внутреннему «я». Найти время для того, чтобы понять себя. Это вас утешит и исцелит.

Если вы полны энтузиазма и готовы приложить усилия, чтобы понять культуру других стран, неизвестных существ и далеких планет, стоит попытаться понять и свой собственный разум.

– Юваль Харари, «21 урок для XXI века»

Если каждый день хотите оставаться в хорошем настроении

Три упражнения для укрепления ума

Далее речь пойдет о том, как привести мысли в порядок и обрести уверенность в себе. Мы говорили о том, что необходимо учиться определять эмоции и смотреть в лицо своему настоящему «я», что это может утешить и придать сил – такие слова звучат вполне правильно, но как же воплоитить их в жизнь… Я тоже долгое время не знала ответа на этот вопрос и ходила вокруг да около.

Давайте вспомним, что мы обычно делаем, чтобы поддерживать физическое здоровье.

Время от времени вы проходите медицинский осмотр. Для профилактики и чтобы в случае чего обнаружить болезнь на ранней стадии. Когда заболеваете – идете в больницу, где врач ставит диагноз и назначает лечение. Вы включаете в рацион здоровую пищу, чтобы дать организму необходимые питательные вещества. Вы развиваете физическую силу и мышцы с помощью упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.

Можем ли мы таким же образом позаботиться о своем сознании? Я хочу поделиться с вами некоторыми методами заботы о своем ментальном здоровье, которыми я пользовалась сама и которые принесли видимый результат. Самое главное – постоянно их придерживаться и со временем превратить в привычку. Говорят, что если вы страдаете от «кризиса трех дней»[3], то лучше будет выполнять ежедневно тройную норму.

Укрепление веры в себя

Дневник благодарности

Эту технику я позаимствовала у Опры Уинфри из ее книги «То, в чем я уверена наверняка». Перед сном (или в удобное вам время) нужно примерно 10 минут уделять заполнению дневника. Поначалу я просто вспоминала события минувшего дня и писала о том, за что благодарна. Постепенно я научилась записывать три вещи, за которые стоит поблагодарить, три вещи, с которыми хорошо справилась, и три вещи, о которых сожалею. Первое время было тяжело, потому что ничего не приходило в голову. Каждый день был похож на предыдущий, в нем не было ничего особенного. Иногда все было ужасно, поэтому я никак не могла придумать, за что могу быть благодарна и за что можно себя похвалить. Однако после нескольких попыток, когда я через силу заставляла себя придумывать хоть что-то, внезапно самые неожиданные вещи стали приносить мне радость и чувство благодарности. Если постоянно упражняться в этом, то можно достичь следующих результатов.

Во-первых, когда вы в подавленном состоянии, вместо того чтобы просто отпустить ситуацию, можно проанализировать, что к ней привело. Что произошло сегодня? Почему я так себя чувствую? Так можно изучить каждый аспект в отдельности и разобраться в себе. Выдающийся психолог и основоположник поведенческой экономики Даниэль Канеман после нескольких экспериментов выдвинул теорию, что счастье зависит от того, что вы запомнили, а не от объективно накопленного опыта. Воспоминания, которые руководят нашим сознанием, очень субъективны и предвзяты, поэтому они могут надолго сохранить незначительные моменты или стереть по-настоящему хорошие мгновения. В связи с этим может быть очень полезно анализировать события дня и калибровать память. Когда записываете то, за что испытываете благодарность, и то, за что можно себя похвалить, в итоге оказывается, что день был не так уж и плох.

Во-вторых, если вести дневник благодарности каждый день, то со временем вы естественным образом начнете делать записи сразу, как только что-то произошло, потому что почувствуете, что вспомнить событие гораздо сложнее, чем записать его сразу. Так вы сможете лучше запечатлеть мгновение благодарности и мимолетного счастья. Осознавать состояние своего разума в каждый момент времени – очень важное начало.

В-третьих, вы начнете больше интересоваться тем, что происходит вокруг. Вырабатывается привычка внимательно слушать, что говорят ваш муж, ребенок, начальник. Вы будете внимательнее наблюдать за своим окружением. Одним словом, ваш мозг продолжит тренировку и в повседневной жизни. Это автоматически укрепит сознание.

В-четвертых, письмо – лучший способ материализовать свои мысли и узнать себя изнутри. Не стоит держать все мысли в голове. Записывайте их в блокнот. Только так вы увидите себя со стороны и сделаете свои мысли осязаемыми, сможете проанализировать разум и восстановить самооценку. Если душевный порыв – это просто чувство, то мысль – история этого чувства. Написать текст – все равно, что сфотографировать мысль.

Далее я привела часть своих заметок из дневника благодарности.

18.11.2019

После долгих раздумий подошла к Бобби (заместителю начальника нашего отдела) и поздоровалась. Молодец.

21.11.2019

Преодолела свой страх и вышла к белой доске высказать свои мысли. Я молодец. Если отбросить страхи, то я неплохо с этим справляюсь.

22.11.2019

Прошла еще одна неделя. Сегодня пятница. Спасибо. Договорилась поужинать с тетиной семьей. Благодарю себя за то, что не откладывала до последнего, а сразу перешла к действиям.

25.11.2019

Утром по пути на работу заметила, что боковые зеркала автомобиля сложены. Я не знала, что делать, и позвонила мужу. Благодарна своему супругу, который не злится, когда я звоню ему по пустякам.

Здоровая пища для ума

Если вы уже отсортировали мусор в сознании, начинайте наполнять голову хорошими вещами. В этом случае будет полезно обратиться за помощью к специалистам или более опытным людям.

Первое в списке пищи для ума – чтение. Когда я писала эти слова, то в очередной раз убедилась, что текст – это финальное воплощение мыслей. В нем они уже отредактированы и приведены в порядок. В отличие от устной речи, текст – продукт мысли, которая прошла через долгий процесс формирования и организации. Прежде чем ее записать, нужно уточнить посыл и детали. Даже для того чтобы написать обычный пост в соцсетях, нужен определенный уровень мастерства. Если мы говорим о создании целой книги (особенно если это давно любимая всеми классика или бестселлер мирового уровня), в процессе работы над текстом автор проводит много времени за изнуряющими тренировками ума. Хорошая книга может здорово помочь в укреплении своего собственного «я».

Чтобы внутренне исцелиться, необязательно читать книги по саморазвитию или религии. Иногда могут помочь даже книги, которые кажутся бесполезными. Не стоит пытаться прочесть все за один заход. Неважно, читаете вы одну главу или абзац. Важно выделить время, чтобы осмыслить прочитанное. Читать, чтобы укрепить ментальное здоровье, – не то же самое, что готовиться к вступительным экзаменам с целью получить максимум баллов. Выполнять упражнения постепенно и основательно – гораздо важнее, чем гнаться за скоростью или количеством страниц.

Можно также слушать полезные лекции. В наше время очень популярна концепция обмена знаниями на медиа-платформах. Например, Youtube собрал множество хороших материалов на разные темы, TED – лекции от некоммерческой медиа-организации в США, Сибаси – корейская аббревиатура названия программы лекций от канала CBS – «15 минут, которые меняют мир». Лучше всего выполнять упражнение таким образом: слушать одну – две лекции в неделю, анализировать их и сохранять в памяти важные моменты. Если вы будете смотреть много разного материала, но не станете выделять достаточно времени на его переваривание, может возникнуть побочный эффект: вы погрузитесь в пучину самокопания на тему своей лени и слабости. Лучше смотреть понемногу и оставлять себе время на размышления.

Пробегитесь взглядом по тем видео, которые предлагает вам алгоритм Youtube. Когда увидите, какой тип контента вы просматриваете чаще всего, вы поймете, о чем я.

Я на 1000 % согласна со словами блогерши Ким Мин Гён: «Недостаток образованности усугубляет несчастье. Поэтому нужно учиться». Ранее я уже говорила, что ментальный мусор необходимо сортировать, однако этому тоже нужно учиться. Вторсырье, пищевые отходы, мебель и электронные приборы бывают разных размеров и форм. Они все сделаны из разных материалов, поэтому способы их утилизации различаются. Для разделения ментального мусора также необходимо изучить этот вопрос. Если «депрессия» – это единственное слово, которое вам известно, все эмоции в конечном итоге кажутся «депрессией». В те времена, когда психиатрия еще не была развита, все психические заболевания назывались «безумием», а все болезни внутренних органов – «коликами». Если вы хотите развить силу ума, вам нужно увеличить словарный запас, чтобы правильно определять и выражать свои чувства.

Распределение радости

Каждый из нас имеет несколько ролей в жизни. Я одновременно и дизайнер, и мама, и жена, и дочь, и невестка, и подруга. Для некоторых я также клиент, работодатель, сосед, блогер, который пишет тексты в интернете. И все это «я». Мы часто расстраиваемся и обижаемся по той причине, что слишком сильно вкладываемся в отдельные эмоции. От такой обиды трудно оправиться. Если же по максимуму распределить радость между разными «я», то ее интенсивность не уменьшится, а напротив, лишь приумножится.