Vivre mieux sans STRESS E-Book

Marie-Christine Martens

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Ô Natur'elle
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 105

Veröffentlichungsjahr: 2017

Beschreibung

Pressions au travail, tensions familiales, le stress est partout ! Qui peut se vanter aujourd'hui de ne pas être sujet au stress ? Comment y faire face ? Quelles sont les techniques à privilégier ? Ce guide, riche en fiches pratiques, exercices et schéma explicatifs, vous propose des méthodes naturelles, simples, rapides et efficaces afin de vous permettre de gérer et de surmonter votre stress pour une meilleure qualité de vie. La première partie aborde les causes du stress, ses manifestations, ses différentes phases et les effets négatifs sur la santé. Comment identifier la source de son stress afin de pouvoir le contrer. La seconde, la plus longue, vous fait découvrir des thérapies douces, des techniques manuelles, des remèdes à base de plantes, des trucs et des astuces aisément mis en place et accessibles à tous pour faire du stress un lointain souvenir. Quels aliments dois-je favoriser ? Comment puis-je mieux respirer ? Me relaxer ? Méditer ? Quelles postures de yoga peuvent m'aider à retrouver ma sérénité ? Quelles sont les plantes à utiliser contre le stress ? Sous quelles formes ? Bourgeons ? Teinture mère ? Hydrolat ? Huiles essentielles ? Comment procéder ? En application cutanée, olfaction, bain aromatique ? Existe-t-il des contre-indications ? Comment préparer une tisane avec des plantes séchées ou fraîches ? Qu'en est-il des fleurs de Bach ? Comment les utiliser ? Quels cristaux possèdent une action antistress ? La digitopression et la réflexologie sont-elles efficaces ? Sur quels points appuyer ? De quelle façon ? Comment puis-je aider mon enfant à exprimer son anxiété ? Comment le soulager ? Autant de questions et encore bien d'autres auxquelles vous trouverez inévitablement réponse dans cet ouvrage. Au sommaire : Qu'est-ce que le stress ? Causes, manifestations et phases du stress Effets sur la santé Quand et qui consulter ? Identifier la source de son stress Techniques et remèdes naturels contre le stress 1. EXPRIMER SON STRESS 2. ATTITUDE 3. GÉRER SON TEMPS 4. DÉCOMPRESSER 5. HYGIÈNE DE VIE 6. ALIMENTATION 7. RESPIRATION 8. RELAXATION 9. YOGA 10. MÉDITATION 11. DIGITOPRESSION 12. DO-IN 13. RÉFLEXOLOGIE 14. CHROMOTHÉRAPIE 15. LITHOTHÉRAPIE 16. AROMATHÉRAPIE 17. FLEURS DE BACH 18. GEMMOTHÉRAPIE 19. PHYTOTHÉRAPIE 20. DIVERS

Leseprobe

Du même auteur

Juste un mot de toi, Éditions Édilivre, 2014

Une preuve d’innocence, Éditions Édilivre, 2014

Souvenirs perdus, Éditions Chapitre.com, 2014

Un subtil Goût de vengeance, Éditions Chapitre.com, 2014

Intime conviction, Éditions Chapitre.com, 2015

Et si tout était vraiment écrit..., Éditions Chapitre.com, 2016

Passionnément Fantôme, BoD, 2016

Le ballon de l’espoir (Nouvelle), BoD, 2016

À paraître :

Vivre mieux sans insomnie

Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre.

Jim Rohn

Table des matières

Avertissement

Introduction

Qu’est-ce que le stress ?

Causes, manifestations et phases du stress

LES CAUSES

LES MANIFESTATIONS DU STRESS

LES DIFFÉRENTES PHASES DU STRESS

Effets sur la santé

Quand et qui consulter ?

Identifier la source de son stress

Techniques et remèdes naturels contre le stress

EXPRIMER SON STRESS

ATTITUDE

GÉRER SON TEMPS

DÉCOMPRESSER

HYGIÈNE DE VIE

ALIMENTATION

RESPIRATION

La respiration abdominale

Amplifiez votre respiration

RELAXATION

Le relâchement musculaire.

La visualisation créative

Relaxation rapide : Exercice de la douche

Relaxation totale

Spécial enfants : « La chaise berçante »

YOGA

Postures

MÉDITATION

Technique

DIGITOPRESSION

DO-IN

Traitements par le Do-in

RÉFLEXOLOGIE

Préparation au massage du pied

Le massage

CHROMOTHÉRAPIE

LITHOTHÉRAPIE

Cristaux antistress

AROMATHÉRAPIE

Règles à respecter impérativement

Modes d’utilisation des huiles essentielles

Quelques huiles essentielles particulièrement efficaces

FLEURS DE BACH

Les Fleurs de Bach sont-elles efficaces ?

Comment les utiliser ?

Quelles fleurs de Bach pour lutter contre le stress ?

GEMMOTHÉRAPIE

Utilisation

Bourgeons à utiliser contre le stress

PHYTOTHÉRAPIE

Règles à respecter :

Formes les plus courantes d’utilisation

Plantes reconnues pour leur efficacité dans la lutte contre les troubles liés au stress

DIVERS

Animal de compagnie

Lampe de sel de l’Himalaya

Sexe

Rire

Art-thérapie

Sources

Bibliographie

Sites internet

Avertissement

Les conseils, informations et recommandations présents dans cet ouvrage ne doivent en aucun cas vous inciter à un autodiagnostic, une automédication, vous dispenser de consulter un médecin ou un professionnel de la santé.

N’interrompez jamais un traitement, ne modifiez pas une prescription sans avis médical, seul un médecin est habilité à délivrer le traitement thérapeutique qui vous sera le plus adéquat.

Ni l’auteur ni l’éditeur ne pourront être tenus pour responsables d’une mauvaise utilisation de remèdes ou de thérapies décrits dans cet ouvrage et délivrés à titre informatif.

Introduction

MÉTRO-BOULOT-DODO.

Une phrase qui illustre bien notre mode de vie actuel.

Pressions au travail, tensions familiales, le stress est partout ! Qui peut se vanter aujourd’hui de ne pas être sujet à ce fléau ? Comment y faire face ? Quelles sont les techniques à privilégier ?

Vous ne souhaitez pas entrer dans le cercle vicieux des anxiolytiques et autres tranquillisants ? Je vous comprends ! Ce ne sont pas les seules alternatives !

En tant que naturopathe, je ne peux que constater un nombre croissant de patients stressés, anxieux, subissant les désagréments psychiques et physiques de cet état au quotidien.

Mon but avec ce guide pratique est de vous présenter des méthodes et remèdes naturels, simples, rapides et efficaces afin de vous permettre de gérer et de surmonter votre stress pour une meilleure qualité de vie.

Cette liste est loin d’être exhaustive et chaque chapitre pourrait faire le sujet d’un ouvrage à lui seul. Avec « Vivre mieux sans STRESS », je ne vais pas m’égarer dans de longues définitions ou des explications scientifiques ; je souhaite juste vous faire partager un maximum de techniques, des trucs et astuces à portée de tout un chacun. De nombreux traitements sont, en effet, aisément mis en place et facilement accessibles, pourquoi vous en priver ?

Attention que naturel ne rime pas pour autant avec inoffensif ; les propriétés thérapeutiques des plantes médicinales peuvent entraîner la guérison, mais utilisées à mauvais escient ou à des doses plus élevées que celles prescrites, elles risquent de provoquer des effets dommageables pour la santé.

Soyez certain d’une chose : vivre constamment en état de stress est loin d’être une fatalité ! Des solutions existent et vous n’êtes pas seul.

Qu’est-ce que le stress ?

STRESS. Un mot qui semble bien à la mode, malheureusement. En effet, nos aïeuls jouissaient d’une vie moins confortable que la nôtre et pourtant, ils étaient bien moins sujets au stress. Ils prenaient plus le temps, appréciant davantage les petits plaisirs de la vie. Nous devons nous défaire de cette mauvaise habitude de vouloir tout immédiatement, dans l’urgence.

À la base, le stress n’est pas néfaste, c’est une réponse physiologique normale, naturelle et saine de l’organisme à une situation épuisante, dangereuse ou angoissante. Notre corps produit alors des hormones spécifiques, afin de conserver son état d’équilibre. Il est positif, il permet de réagir dans une situation particulière.

Plus tard, cette notion de stress a été étendue aux états de perturbation ou d’agression provoqués par la présence d’un danger, d’une menace physique, psychique ou émotionnelle, ou par le besoin d’adaptation à un environnement difficile. L’état de stress provient de l’impression d’être débordé ou de manquer de contrôle face à un événement. C’est lorsqu’il devient chronique qu’il s’avère néfaste, car il procure un sentiment constant d’inquiétude et d’insécurité.

Le stress aigu

Si les symptômes engendrés par les réactions de stress sont intenses au point de nuire temporairement aux occupations normales, on parle de stress aigu. Il apparaît généralement après un bouleversement traumatisant (la mort d'un proche, un accident, une perte financière, etc.) ou à l’approche d'un événement très déstabilisant. Par définition, les malaises aigus sont temporaires ; ils peuvent cependant se répéter à une certaine fréquence.

Le stress chronique

Le stress chronique, quant à lui, est un état permanent. Il touche principalement les personnalités anxieuses de nature, particulièrement sensibles aux agents du stress, mais aussi les personnes confrontées à plusieurs situations stressantes se chevauchant dans le temps, ou à des situations difficiles et persistantes qu’elles n’arrivent pas à modifier ou à fuir (harcèlement au travail ou à l’école, un parent gravement malade, des problèmes de couple, etc.).

Celui qui est atteint de stress chronique n’est pas toujours conscient de son état ou pense parfois, à tort, qu’il n’y a rien à faire. Il peut également souffrir, ponctuellement, de crises de stress aigu, ce qui ne fait qu’amplifier le problème.

Causes, manifestations et phases du stress

LES CAUSES

Les origines du stress sont très diversifiées.

Le stress peut avoir une cause biologique, être dû à un manque de vitamines résultant d’une alimentation insuffisamment variée, à un déséquilibre au moment de périodes clés de la vie comme la puberté, la ménopause, la grossesse…, à une réaction allergique, à un manque d’exercices physiques, etc.

La source peut également être socioculturelle : un changement de notre quotidien ou de notre situation sociale (perte d’un proche, licenciement, divorce ...), des pressions au travail, le manque d’écoute…

Des problèmes enfouis dans notre passé peuvent ressurgir de façon inconsciente et provoquer des situations de stress, un manque de confiance ou des peurs injustifiées.

On retrouve quatre caractéristiques communes provoquant une réponse de stress chez tous les individus. Ce sont : le contrôle (avoir peu ou pas de contrôle sur une situation), l’imprévisibilité, la nouveauté et l’égo menacé (si quelqu’un doute de nos capacités ou de nos compétences).

Au quotidien, nous sommes constamment confrontés à des situations potentiellement stressantes, exposés aux bruits, au manque d’espace, sollicités par des collègues ou des membres de notre famille. Nous sommes happés par une existence en mouvement perpétuel dans une société où les pressions sont nombreuses. Nous sommes bien loin des schémas bien tracés : études, emploi stable, fiançailles, mariage (pour la vie), enfants…

Nous ne pouvons que nous adapter à un monde qui est dorénavant le nôtre.

LES MANIFESTATIONS DU STRESS

Il est important de pouvoir identifier les signaux d’alarme que notre corps nous envoie avant que le stress chronique ou le burn-out ne s’installe.

Manifestations physiques

Respiration rapide et courte, sueurs, sensation d’oppression, nœud au niveau de la gorge, de la poitrine, du ventre, perte de cheveux, tensions musculaires, maux de cou, de la nuque, du dos, de la tête, de la mâchoire, perte ou prise de poids, problèmes de digestion, tics nerveux, fatigue, insomnies…

Manifestations émotionnelles

Sentiment de solitude, de rejet, tristesse, irritabilité, hypersensibilité, crise de larmes, sautes d’humeur, inquiétudes, angoisses, anxiété, déprime, surexcitation…

Manifestations comportementales

Modification du comportement alimentaire, repli sur soi, isolement, négligence d’un point de vue hygiène ou vestimentaire, abus de médicaments, de drogue ou d’alcool….

Il faut rester à l’écoute des remarques de notre entourage, parfois le premier à constater ces modifications.

Manifestations cognitives

Troubles de la mémoire, du jugement, indécision, manque de concentration, peur, angoisses inexpliquées sont autant de signes d’un stress potentiel.

LES DIFFÉRENTES PHASES DU STRESS

Phase d’alarme

C’est la toute première phase, là où apparaissent déjà diverses manifestations.

Nous connaissons tous les effets ressentis lorsque nous sommes stressés : le pouls qui s’accélère de même que la respiration, sueurs dues à une augmentation de la température corporelle, sens en éveil, bouche sèche, nœud à la gorge ou à l’estomac…

Ces réactions sont induites par la production d’hormones dont la fonction est de préparer le corps à une action rapide.

« J’ai une poussée d’adrénaline ! »

Cette phrase, vous l’avez déjà entendue et même utilisée.

Lorsque notre système nerveux est soumis à une agression extérieure, un stress, cela déclenche une réaction hormonale, entre autres de l’adrénaline.

Phase de résistance

Cette seconde étape va faire en sorte de préserver l’organisme de l’épuisement en tâchant de compenser les pertes énergétiques occasionnées lors de la précédente phase. Si les facteurs stressants perdurent, elle va permettre d’agir pour éviter le danger ou lui faire face, choisir entre la fuite ou le combat dans le but de rétablir l’équilibre.

Phase d’épuisement

L’organisme est trop sollicité et débordé, car l’agression se prolonge et s’amplifie ; il n’est plus apte à faire face, ses ressources s’épuisent. C’est à ce moment que peuvent apparaitre certaines pathologies.

Effets sur la santé

Le stress nous empoisonne l'existence dans tous les sens du terme. Non seulement, il nous gâche la vie, mais il rend réellement malade. Bon nombre de consultations médicales sont liées au stress, de même qu’un pourcentage important d’accidents du travail et de suicides.

L’adrénaline et le cortisol, deux hormones que nous produisons lorsque nous sommes soumis au stress, déclenchent des réactions de nos organes qui sont parfois lourdes de conséquences. Les risques sont réels !

Angine de poitrine, hypertension, arythmie, tachycardie, crise cardiaque, accidents vasculaires cérébraux, hyperventilation, syncopes, nausées, crampes d’estomac, troubles respiratoires, diminution de l’efficacité des reins dans l’élimination des déchets, système immunitaire affaibli, diminution de la libido, cholestérol, dérèglement du système nerveux entraînant des crises d’anxiété et d’angoisse, dépression, insomnie, maux de tête, cauchemars, tensions musculaire, surmenage, burn-out…, autant de troubles recensés. Et la liste n’est pas finie !

Ne soigner que ces affections serait insuffisant, notre corps est un tout, où le psychique et le physique sont étroitement liés. En effet, de nombreuses maladies découlent de l’état psychique. Il est donc important de gérer le stress et de trouver des solutions efficaces et durables afin de nous assurer une bonne santé physique et mentale et donc une meilleure qualité de vie.

Quand et qui consulter ?

S'il est normal d'être stressé, anxieux dans certaines circonstances, il arrive un moment où cet état devient pénible, voire insupportable. Lorsque l'on souffre trop et trop souvent, que l'on ne comprend plus ce qui se passe, que l'on ne sait pas quoi faire pour aller mieux ou que les symptômes deviennent gênants dans la vie quotidienne, il est plus que temps de consulter.

Il ne faut pas attendre de se sentir acculé avant de demander de l'aide, au contraire, le plus tôt est le mieux, les troubles anxieux et le stress se soignent plus facilement s’ils n’ont pas eu le temps de s’aggraver et de se compliquer d’autres troubles. Un mal ancré depuis plusieurs années sera toujours plus difficile à soulager.

Il existe des spécialistes à divers degrés de stress. On ne consultera pas la même personne, si l'on souffre déjà de symptômes importants ou si l'on souhaite apprendre à se relaxer pour éviter d'être trop stressé.

Le médecin traitant

 : lorsque les symptômes sont déjà présents et persistants (fatigue physique et nerveuse, dépression, maux d'estomac, maux de tête réguliers...), il ne faut pas hésiter à consulter son médecin. Suivant la gravité, ou en cas de dépression par exemple, il sera peut-être utile d'entamer une psychanalyse ou de se faire aider par un psychothérapeute.

Le naturopathe

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