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- Herausgeber: Verlag pietsch
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Trainingsplan - 7 verschiedene Workouts - 44 Übungen in Bild und Video - 44-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar Für die perfekte Bikini-Figur musst du deinen ganzen Körper trainieren, das bedeutet in diesem Fall: Acht Wochen hartes Training für deinen Sommer-Body. Der Trainingsplan bietet dir die Chance, am Strand mit deinem Körper herauszustechen – dafür lohnt es sich doch, zu kämpfen. Zunächst wartet ein Genkörper-Training auf dich, das schließlich zu einem Split-Plan und der Belastung verschiedener Muskelgruppen ausgeweitet wird. Da die Intensität konstant gesteigert wird, sind die Workouts auch für Anfängerinnen geeignet. Und das beste ist: Du brauchst dafür nicht mehr als dein eigenes Körpergewicht! Strand-Figur bedeutet: Harte Arbeit. Doch wenn du dazu bereit bist, ist dieser Trainingsplan der perfekte Begleiter auf dem Weg in den Sommer. Lade ihn dir gleich runter und leg los!
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Seitenzahl: 23
Veröffentlichungsjahr: 2025
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1. Auflage 2025
ISBN 978-3-613-31394-1 (PDF)
ISBN 978-3-613-31395-8 (EPUB)
Wie kannst du den Plan umsetzen?
Mit diesem PDF
• Auf der kommenden Seite findest du das Inhaltsverzeichnis als interaktive Navigation.
• Lies dir anschließend unbedingt die darauf folgende Text-Seite durch, um das Maximum aus deinem Plan zu ziehen.
• Per Klick auf den Play-Button der jeweiligen Übung gelangst du zum entsprechenden Technik-Video.
Mit der Online-Version
• Praktisch für mobile Geräte (Handy oder Tablet)
• Scrolle dich durch deinen Plan und starte jedes Übungs-Videos direkt
• Aktive Internetverbindung notwendig
Inhaltsverzeichnis
8-Wochen-Plan
Benötigte Tools
Woche 1-3
Warm-up vor jedem Workout
Ganzkörper-Workout A
Ganzkörper-Workout B
Woche 4-6
Ganzkörper-Workout A
Ganzkörper-Workout B
Woche 7-8
Unterkörper-Workout
Oberkörper-Workout
Ganzkörper-Workout
Übungen
8-Wochen-Plan
Bevor du loslegst …
Hey, es freut mich sehr, dass wir dich bei deinem Projekt Beach Body begleiten dürfen. Dieser hocheffektive 8-Wochen-Plan ist deine ultimative Anleitung, um nachhaltig Körperfett zu verlieren und parallel athletische Muskulatur aufzubauen. Auf diese Weise erzielst du die heißbegehrte Strandfigur. Bevor es aber an die Umsetzung geht, haben wir noch ein paar entscheidende Theorie-Punkte für dich aufgelistet, mit denen du das Maximum aus dem Plan herausholst:
Fokus Konzentriere dich während der gesamten Übungsausführung bewusst auf die jeweils aktive Muskulatur. Durch die permanente Anspannung wirst du die beteiligten Muskeln noch intensiver spüren und kannst dich so besser in die Übung hineinfühlen. Im Fachjargon ist hier die Rede von der Mind-Muscle-Connection, die es erlaubt, Kopf und Körper miteinander zu verbinden. Das führt zu einer verbesserten Muskelfaser-Rekrutierung, die letztlich für einen intensiveren Trainingsreiz sorgt und die Resultate spür- und sichtbar erhöht.
Geschwindigkeit
