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- Herausgeber: Verlag pietsch
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Trainingsplan - nur eine Faszienrolle und eine Erhöhung nötig - 2 verschiedene Workouts + Warm-up - 33 Übungen in Bild und Video - 39-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar Wie du endlich beweglicher wirst und den Bewegungsspielraum deiner Gelenke mit der Hilfe deiner eigenen Muskeln verbesserst? Ganz einfach: mit einem ausgeklügelten und maximal zielgerichteten Plan. In diesem 8-Wochen-Plan erwarten dich speziell konzipierte Workouts, um deine Mobility auf ein neues Level zu heben. Im Detail stehen dir in den ersten 4 Wochen des Programms 3 Trainingstage pro Woche bevor, an denen du stets ein Warm-up und ein Workout absolvierst. Hast du ein solides Fundament gelegt, erhöhen wir in den Wochen 5 bis 8 den Anspruch. Heißt: Eine zusätzliche Einheit sowie komplett neue Übungen warten auf dich. Entwickelt hat das Programm Fitness-Trainerin Nina Winkler. Als Personal Trainerin und Fitnessautorin hat sie bereits über 40 Bücher im Bereich Fitness, Wellness und Reise geschrieben und zahlreiche Online-Fitnessprogramme entwickelt. Seit einigen Jahren bildet die Mobility-Expertin Yogalehrer aus und bietet sportliche Yogaretreats an. Optisch längere und schlankere Muskeln, sowie eine technisch bessere Bewegungsausführung: Unser gezieltes und strukturiertes 8-Wochen-Programm führt dich zu einer nachhaltigen Beweglichkeit – Haltungs-Korrektur inklusive. Also, direkt durchstarten!
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 19
Veröffentlichungsjahr: 2025
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1. Auflage 2025
ISBN 978-3-613-31398-9 (PDF)
ISBN 978-3-613-31399-6 (EPUB)
Wie kannst du den Plan umsetzen?
Mit diesem PDF
• Auf der kommenden Seite findest du das Inhaltsverzeichnis als interaktive Navigation.
• Lies dir anschließend unbedingt die darauf folgende Text-Seite durch, um das Maximum aus deinem Plan zu ziehen.
• Per Klick auf den Play-Button der jeweiligen Übung gelangst du zum entsprechenden Technik-Video.
Mit der Online-Version
• Praktisch für mobile Geräte (Handy oder Tablet)
• Scrolle dich durch deinen Plan und starte jedes Übungs-Videos direkt
• Aktive Internetverbindung notwendig
Inhaltsverzeichnis
Dein 8-Wochen-Trainingsplan
Benötigte Tools
Woche 1-4
Warm-up
Mobility-Training 1
Woche 5-8
Mobility-Training 2
Übungen
Dein 8-Wochen-Trainingsplan
Bevor du loslegst …
Durch Mobility-Training kannst du den Bewegungsspielraum deiner Gelenke mit der Hilfe deiner eigenen Muskeln verbessern. Die Kombination aus Muskelkräftigung, Dehnung und Lockerung des Bindegewebes ist perfekt geeignet, um dieses Ziel zu erreichen. Bevor du loslegst, solltest du noch ein paar Dinge über dein Workout und den Ablauf des Programms wissen.
Ablauf Zuallererst solltest du das Warm-up absolvieren. Das wärmt deine Muskeln auf und bereitet Sehnen, Bänder und Gelenke auf die kommende Belastung vor. Anschließend folgt das jeweilige Workout.
Aufbau
