Yoga E-Book

Jñana Dakini

• Herausgeber: Editorial Siglantana
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 129

Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Este libro trata de posturas de yoga, de cómo hacerlas, de sus beneficios, cuidados y alineación básica. Ofrece una selección de asanas que son comunes a los diferentes estilos de yoga y siguen vivas por sus aportes físicos, mentales y emocionales. Para quienes buscan iniciarse en el yoga sirve de introducción a la disciplina, para aquellos que ya la conocen es una oportunidad de seguir cultivando su experiencia. El libro es el resultado de más de tres décadas de experiencia como practicante y una veintena de años en la enseñanza. Esta experiencia se nutre también de los avances del yoga restaurativo, la neurofisiología, la meditación Mindfulness y otros métodos de trabajo físico para lograr una práctica segura, sin lesiones y con resultados muy notables en el sistema nervioso, sin contracturas musculares, con mejor movilidad articular y una alineación óseo-muscular sencilla de aprender.

Leseprobe

YOGA PRÁCTICA Y EQUILIBRIO

JÑANA DAKINI

Prólogo: Javier García Campayo

Advertencia:Este libro ofrece información e indicaciones cuya práctica es responsabilidad del alumno, por lo cual es aconsejable dirigirse a maestros preparados.

© Georgina Martínez (Jñana Dakini)[email protected]

Fotografías: © Luis Juvera

Para esta edición:

© Editorial Siglantana S. L., 2019www.siglantana.com

Diseño de la cubierta: Silvia Ospina Amaya

Maquetación y preimpresión: José M.ª Díaz de Mendívil Pérez

Diseño e ilustraciones: Raquel Matus

Reservados todos los derechos. No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea este electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal).

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ISBN (Ilusbooks): 978-84-16574-75-9

ISBN (Siglantana): 978-84-949962-2-1

Depósito legal: B-13130-2019

Impreso en España - Printed in Spain

Índice

Prólogo

Prefacio

Introducción

¿Qué es el yoga?

¿Qué son las asanas?

Antes de las asanas

Asanas de arraigo y estabilidad

Asanas de energía y apertura

Asanas de fortaleza y resiliencia

Surya namaskar

Asanas de ecuanimidad y equilibrio

Asanas de depuración y calma

Meditar es yoga

Conclusión

Índice de asanas

Créditos de fotografías

PRÓLOGO

El yoga, que en sánscrito significa «unión», es una disciplina física y mental originada hace miles de años en la India. Como tradición espiritual, su objetivo es unir el alma individual con la divinidad. Aunque existen varios tipos de yoga, el que más se ha extendido a nivel mundial en las últimas décadas es el denominado Hatha Yoga, basado en ciertos movimientos corporales específicos o asanas. La popularidad del Hatha Yoga ha sido tan espectacular en Occidente, en estos años, que el número de libros y artículos publicados sobre el tema son centenares. En este bosque editorial, ¿qué puede aportar un nuevo libro de Yoga?

En primer lugar, habría que conocer a la autora, la mexicana Dhamacarini Jñana Dakini, estudiosa y transmisora del yoga desde hace más de 35 años. Ha recibido múltiples influencias durante toda su carrera: desde el método Sivananda hasta el yoga de Iyengar, pasando por el yoga restaurativo de Davic McAmmond o el yoga somático de Risa Kaparo, entre otros. Complementariamente, conectó con la meditación budista y se formó en mindfulness y en los «Trauma Tension Releasing Exercises» de David Berceli. En base a todo ello, la autora desarrolló dos conceptos innovadores en yoga: las dinámicas preparatorias y los movimientos articulares conscientes; todo un proceso de preparación antes de realizar la práctica para que ésta sea más sencilla, eficaz y agradable.

El resultado de todo ello es un libro que se distancia de otros al uso. Preocupada por la pedagogía, la autora se ha centrado sólo en unos cuantos asanas que considera más importantes para sus alumnos. En cada una de ellos, enfatiza cómo realizar la postura, qué observar mientras se mantiene y cuáles son sus beneficios. Esta estructura simple y ordenada permite que el texto sea muy adecuado para el autoaprendizaje.

Pero, en mi opinión, todavía es más importante la conexión espiritual que ofrece. El yoga no es un deporte o un simple ejercicio físico para mejorar la salud, como se ha transmitido mayoritariamente en Occidente; sino una de las tradiciones espirituales más ricas y complejas de la humanidad. Dhamacarini Jñana Dakini insiste en la importancia de la meditación, recomendando realizar una práctica de unos veinte minutos al menos tres o cuatro veces por semana. La meditación que describe está basada en el Anapani Sutta, una de las meditaciones clásicas del budismo antiguo, en la que se estructura la respiración como anclaje regio de la atención.

En suma, nos encontramos ante un libro original y útil que hará las delicias de los lectores interesados en el yoga y la meditación.

Javier García Campayo

Director del Máster de Mindfulness

Universidad de Zaragoza

PREFACIO

Dhamacari Dharmapriya

Me dio mucha felicidad que me solicitaran escribir el prefacio para este nuevo libro de yoga preparado por Dhamacarini Jñana Dakini. Debo decir que cuando la conocí, en 1998, ella me recibió con gran calidez y entusiasmo, cualidades ambas que lleva tanto a su práctica como a su enseñanza del yoga. Como alumna es alegre y dispuesta a aprender y mejorar su trabajo, en el que ya es en sí muy buena. Estas características las demuestra en mayor grado como maestra de yoga. En la última década y media fundó Yoga Espacio, una escuela altamente exitosa con tres sedes en la Ciudad de México. Es una maestra con un don, tanto para sus alumnos «normales» de yoga como para los maestros en formación, para quienes ha desarrollado un maravilloso programa de enseñanza donde combina comprensión, precisión y amabilidad, e inspira a sus estudiantes; asimismo por esas cualidades es muy buscada tanto en México como en otros países de América Latina.

Aunque el libro no puede hacer justicia a la calidez humana que Jñana Dakini aporta a la enseñanza, sí puede comunicar el espíritu y la letra del yoga. Sus instrucciones son claras y precisas; reflejan un cuarto de siglo de experiencia enseñando, y una comprensión cada vez más profunda de las asanas (posturas), que constituyen el cuerpo principal de la obra. La autora organizó las posturas sistemáticamente para hacerlas más accesibles, cada una está ilustrada y ofrece los puntos en que debe trabajarse, así como consejos útiles para las personas con dificultades físicas.

El trabajo práctico de asanas es precedido aquí por una introducción general y un material muy pertinente sobre la naturaleza del yoga y las asanas mismas. Cierra el texto con un capítulo sobre meditación el cual aplaudo, pues tradicionalmente es una de las razones principales para practicar yoga.

Me alegra mucho que Jñana Dakini haya puesto a disposición de todos su amplia experiencia al escribir este libro.

INTRODUCCIÓN

Este libro trata acerca de posturas de yoga, de cómo hacerlas, de sus beneficios, cuidados y alineación básica. Se seleccionaron las que son comunes en los diferentes estilos del yoga y que a lo largo de muchos años de enseñanza siguen vivas por los beneficios que aportan no solo a nivel físico, sino también mental y emocional. Son parte de las posturas que enseño a todos mis alumnos y aconsejo que los maestros de cualquier tradición las compartan. Para aquellos que quieran iniciarse en el yoga, este libro es una introducción a dicha disciplina, que ya es parte del estilo de vida actual en el mundo contemporáneo. Por supuesto que hay muchas más posturas que las que abarca este libro, pero el yoga no consiste solo en hacer posturas. La práctica del yoga incluye también la meditación, el pranayama y una serie de principios que nos ayudan a cultivar nuevas maneras de relacionarnos con el entorno, con las personas que nos rodean y con nosotros mismos. Pero dado que yo misma y la mayoría de los practicantes de esta disciplina llegamos al yoga por el gusto que encontramos en las asanas, me sentí inspirada a dedicar este primer libro a la manifestación del ser a través de la forma física-energética y consciente llamada «asana». De igual forma, ha sido una oportunidad para reconocer la entrega de muchos alumnos y maestros que han estudiado en Yoga Espacio y a quienes el mundo de las asanas les ha permitido transformarse y ser mas sanos y felices; sus fotografías de las posturas ofrecen una evidencia de la diversidad de cuerpos y edades, siendo una muestra de que el yoga es para todos.

Este libro es también el resultado de lo que ha sido mi camino por el yoga, que me sigue permitiendo constatar que la sabiduría del cuerpo es inagotable y profundamente poderosa. Aprovecho para compartir este recorrido y experiencia. Hace 35 años tomé mi primera clase de yoga, vivía en Chicago y tenía poco tiempo de haberme casado con Kavindu. Mi economía era precaria y mis estados emocionales iban de la alegría a la depresión, sobre todo durante los inviernos extremosos y largos. Aún recuerdo esa primera clase impartida por Nana Solbrig, una bailarina que se desbordaba en energía y nos hizo realizar intensos ejercicios de respiración (pranayama), saludos al sol, posturas dinámicas (asanas) y una larga relajación (savasana). El efecto fue notable, me sentí radiante y con mucha energía. Seguí tomando clases con ella en busca del mismo resultado, que duraba unas cuantas horas y luego volvía a sumergirme en mi aflicción. Supuse que lo que necesitaba eran mas clases o un método diferente y encontré la tradición de Swami Sivananda, allí aprendí que las asanas podían combinarse con el canto de mantras, la meditación y una atmósfera silenciosa que invitaba a la introspección. El regreso a México me alejó del método Sivananda y busqué otro estilo de yoga que se ajustara a mi temperamento y ambiente. Yo era bailarina y encontrarme con las clases de Óscar Velázquez me brindó lo que necesitaba en ese momento: asanas creativas trabajadas al ritmo de la música, enlazadas en una cadencia que me permitía conectar con diferentes energías en un exquisito mándala que podía sacarme hasta las lágrimas. Fueron esas sesiones con Óscar las que me animaron a dar mis primeros pasos en la enseñanza, y a encontrar mi propia voz como instructora.

Me inicié impartiendo clases en gimnasios y en el Centro Budista de la Ciudad de México, y con alumnos privados, percatándome de que había una gran diversidad de cuerpos, energías y necesidades. Guiaba las clases lo mejor que podía, pero me daba cuenta de que el hecho de ser flexible y realizar posturas con cierta facilidad no era suficiente para poder transmitirlas y menos aún para saber si lo que era adecuado para mí, lo era también para mis alumnos. Afortunadamente la vida, con su intrincada red de situaciones, me puso frente a un maestro que se convertiría en uno de mis principales mentores. Con gran generosidad, rigor y paciencia, Dharmapriya me llevó paso a paso y casi de la mano por el impecable camino de la alineación de las asanas del sistema de BKS Iyengar, uno de los grandes maestros del yoga contemporáneo. Durante varios años la alineación de las posturas se convirtió en el eje de mi práctica y enseñanza, y me certifiqué en este sistema que continúo enseñando y practicando. Junto al yoga Iyengar estaba la meditación budista y, de alguna manera, mientras la meditación expandía mis horizontes, el enfoque de una sola manera de trabajar las asanas comenzó a limitarme. Necesitaba refrescarme con otras enseñanzas. Encontré entonces a mi segundo mentor, David McAmmond, quien me enseñó a disfrutar plenamente de la simplicidad de las posturas y a conectar con la energía sutil del yoga restaurativo. Durante varios años, David nos llevó de la mano, a un grupo amplio de compañeros y colegas, con su enfoque humanista y científico del yoga terapéutico. Sus enseñanzas cambiaron radicalmente mi manera de entender y ejecutar las posturas al utilizar la energía sutil, al silenciar la mente y disfrutar de lo simple; pero, sobre todo, comprender que las asanas constituyen procesos diferentes según cada cuerpo y circunstancia, no tenía que hacerlas de la misma manera, sino dejarme guiar por las necesidades de mi cuerpo en cada momento.

La tercera etapa, y la más reciente en mi andar por el mundo del yoga, fue detonada por un evento de salud que me tomó por sorpresa: un día, repentinamente, mi cerebro se colapsó al reducirse la irrigación sanguínea al hipocampo, la amígdala y el tálamo, como resultado experimenté un evento de «amnesia global transitoria» (AGT). Es decir, mi memoria de corto plazo dejó de existir durante 24 horas. ¿La causa?: estrés; el remedio: descanso. Estuve un mes alejada de todas mis actividades, solo meditación, y cero yoga. Me pregunté en ese momento: ¿cómo era posible que mi cuerpo estuviera haciendo tan maravillosas asanas, impecables y disfrutables, pero en completa desconexión del estrés físico y emocional que guardaba mi mente? Inclusive la forma en que practicaba la meditación me impedía ver ese estado de cansancio. Esto dio pie a una nueva búsqueda: aprender a conectar mi cuerpo y mi mente de una nueva manera. Me adentré así en el estudio de la neurofisiología y los principios del yoga somático. En esa etapa fueron fundamentales las enseñanzas de Risa Kaparo, Besel Van Der Kolk y Peter Levine principalmente, así como la práctica de meditación ahora conocida como Mindfulness —bajo la guía de Kavindu—, más una serie de estudios y ejercicios alrededor de técnicas somáticas y enseñanzas derivadas del enfoque Tension and Trauma Releasing Excercises (TRE) del doctor David Berceli. También rescaté las enseñanzas de la técnica Feldenkrais y Alexander que había aprendido en mis años de bailarina. Por otra parte, me sentía muy motivada a conocer más acerca del cuerpo y la mente, pues había cada vez más personas que se acercaban al yoga no tanto para hacer formas perfectas, sino en busca de aliviarse del cansancio, el miedo, el estrés, la frustración y distintas experiencias traumáticas; de manera que enseñarles la alineación de las posturas no era suficiente ni tampoco era necesario llevarlos a toda costa a ejecutar posturas complejas y seguir acumulando asanas, pensando que hacer más y más asanas era mejor. Observar a tantas personas y cuerpos lesionados por las posturas, aun con una alineación perfecta, me llevó o investigar más acerca de las capas oscuras de los cuerpos y prácticas, aquellas que se resisten a salir a la luz incluso cuando el cuerpo realiza una bella postura.

El eslabón que faltaba me llevó a reconocer la importancia del descanso y el entrenamiento en torno a la propiocepción y la interocepción antes de iniciar la práctica de asanas. Incorporé entonces dos conceptos: «movimientos articulares conscientes» (MACS) y «dinámicas preparatorias» (DP); así, comencé a incluir al inicio de la clase alrededor de 20 o 30 minutos de trabajo consciente antes de hacer la primera asana. En pocas semanas los resultados en los alumnos fueron notorios: descanso del sistema nervioso, disminución de contracturas musculares, mejor movilidad articular y, por tanto, el trabajo de alineación óseo-muscular en las posturas comenzó a ser más efectivo, disfrutable y sencillo de enseñar y aprender. En el tercer capítulo del libro expongo algunos de estos MACS y DP que pueden realizarse en cualquier momento del día, inclusive si no se hicieran asanas, pues en sí mismos tienen un efecto restaurativo y de ampliación del campo de conciencia.

En el capítulo cuarto y siguientes presento las asanas que considero más efectivas, siempre y cuando se prepare antes tanto el cuerpo como la mente. Para cada postura doy detalles de lo que hay que observar en el cuerpo, así como una breve información, muy simple, sobre los beneficios y cuidados, y comparto lo que me ha inspirado de cada una de las posturas. La alineación se basa en el sistema de BKS Iyengar.

Este libro es el resultado de mi andar a través de las asanas y el yoga desde hace 30 años; una forma de compartir una propuesta que puede funcionar tanto a practicantes como a instructores, sin importar el estilo de yoga que se practique; y aun cuando se presentan imágenes de asanas, éstas no son más que la representación de un momento que ya no existe, no se trata de reproducir una forma en el cuerpo de otro ser, las fotografías aquí presentadas son solo una referencia, que puede servir para inspirar su ejecución.