Erhalten Sie Zugang zu diesem und mehr als 300000 Büchern ab EUR 5,99 monatlich.
- Herausgeber: Naumann & Göbel Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: 10-Minuten-Fitness
- Sprache: Deutsch
MIT ZAHLREICHEN ÜBUNGSVIDEOS Fit und schlank in nur 10 Minuten pro Tag! Dieses multimediale eBook enthält über 20 effektive Übungseinheiten, mit denen Sie gezielt die Problemzonen an Bauch, Oberschenkeln und Po trainieren und ganz leicht überflüssige Pfunde verlieren können. Die Übungsabläufe sind aufeinander abgestimmt, jede Übung ist leicht nachvollziehbar und detailliert beschrieben und mit zahlreichen Schritt-für-Schritt-Fotos übersichtlich bebildert. Mithilfe von Videos und gesprochenen Anleitungen zu einzelnen Übungen wird der Bewegungsablauf zusätzlich veranschaulicht. Anschaulicher kann der Weg zur Traumfigur nicht sein: Übungsprogramm auswählen, Seite im eBook aufrufen, iPad z.B. auf einen Ständer auf den Boden stellen und loslegen. Eine Publikation im Rahmen unserer Medienpartnerschaft mit der Deutschen Sporthilfe. Auch als eBook erhältlich: "Bauch, Beine, Po - Kurs 2: Aufbau-Übungen" Weitere eBook-Titel in der Reihe 10-Minuten-Fitness: - Pilates - Kurs 1 - Pilates - Kurs 2 - Starker Rücken - Kurs 1 - Starker Rücken - Kurs 2 - Yoga - Kurs 1 - Yoga - Kurs 2
Sie lesen das E-Book in den Legimi-Apps auf:
Seitenzahl: 46
Veröffentlichungsjahr: 2013
Das E-Book (TTS) können Sie hören im Abo „Legimi Premium” in Legimi-Apps auf:
Ähnliche
Das E-Book plus mit Video-Clips
Mit einem Tap auf dieses Icon öffnet sich ein Videofenster. Sie können sich den Film im kleinen Fenster anschauen oder mit einem Tap auf das Vollbild-Icon das Fenster auf Bild- schirmgröße vergrößern. Zum Schließen des Videofensters tippen Sie auf dieses Icon.
Hinweise für ein sinnvolles Training
So trainieren Sie richtig
4
- Übungen für Einsteiger
Inhalt
Übungen für den Bauch
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Warm-up 1 – Kniefall – Rumpfbeuge oder Sit-up – Cool-down 1
Warm-up 4 – Beckenkippe – Gestreckte Rumpfbeuge – Cool-down 4
Warm-up 7 – Seitenlift – Schräge Rumpfbeuge – Cool-down 7
Warm-up 10 – Sit-up-Winkel – Beinstreckung – Cool-down 9
Warm-up 5 – Gedrehter Sit-up – Beinroller – Cool-down 7
Warm-up 8 – Überschlagene Rumpfbeuge – Gespreizter Sit-up – Cool-down 9
Seite
Übungen für den Po
1
2
3
4
5
6
7
8
Warm-up 1 – Rumpf-Bein-Beuge – Sit-up-Winkel – Cool-down 7
Warm-up 2 – Rumpfbeuge oder Sit-up – Beckenkippe – Cool-down 5
Warm-up 8 – Gedrehter Sit-up – Seitenlift – Cool-down 7
Warm-up 2 – Powerpose – Vierfüßlerstand – Cool-down 2
Warm-up 5 – Pozwicker – Sanfte Liegestütze oder Push-up – Cool-down 5
Warm-up 8 – Beinstütze – Einfache Liegestütze – Cool-down 4
Warm-up 3 – Rückenpower I – Hüftbrücke II – Cool-down 8
Warm-up 2 – Vierfüßlerstand – Pozwicker – Cool-down 1
Warm-up 10 – Sanfte Liegestütze oder Push-up – Rückenpower II – Cool-down 8
Warm-up 9 – Hüftbrücke II – Einfache Liegestütze – Cool-down 4
Warm-up 4 – Powerpose – Beinstütze – Cool-down 1
6 + 7
12 + 13
18 + 19
24 + 25
30 + 31
36 + 37
42 + 43
48 + 49
54 + 55
8 + 9
14 + 15
20 + 21
26 + 27
32 + 33
38 + 39
44 + 45
50 + 51
Seite
1
2
3
4
5
6
7
8
Warm-up 3 – Beinstreckung – Beinlift – Cool-down 3
Warm-up 6 – Beinroller – Hüftbrücke I – Cool-down 6
Warm-up 9 – Gespreizter Sit-up – Rumpf-Bein-Beuge – Cool-down 8
Warm-up 6 – Überschlagene Rumpfbeuge – Powerpose – Cool-down 6
Warm-up 4 – Schräge Rumpfbeuge – Kniefall – Cool-down 3
Warm-up 7 – Beinstütze – Beinlift – Cool-down 2
Warm-up 3 – Gestreckte Rumpfbeuge – Pozwicker – Cool-down 6
Warm-up 6 – Kniefall – Beinstreckung – Cool-down 9
Übungen fürs Büro
Warm-up 1 – Für Beine und Bauch
Warm-up 7 – Für Balance und starke Beine
Warm-up 9 – Bür Arme, Bauch, Beine und Po
10 + 11
16 + 17
22 + 23
28 + 29
34 + 35
40 + 41
46 + 47
52 + 53
56
57
58
SPECIALS
Übungen für die Beine
1
