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- Herausgeber: Naumann & Göbel Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: 10-Minuten-Fitness
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2013
MIT ZAHLREICHEN ÜBUNGSVIDEOS Ein starker Rücken in nur 10 Minuten pro Tag! Dieses multimediale eBook enthält über 20 effektive Übungseinheiten, mit denen Sie Ihre Rückenmuskulatur gezielt stärken und so Verspannungen lösen und vorbeugen können. Die Übungsabläufe sind aufeinander abgestimmt, jede Übung ist leicht nachvollziehbar und detailliert beschrieben und mit zahlreichen Schritt-für-Schritt-Fotos übersichtlich bebildert. Mithilfe von Videos und gesprochenen Anleitungen zu einzelnen Übungen wird der Bewegungsablauf zusätzlich veranschaulicht. Anschaulicher kann Rückenfitness nicht sein: Übungsprogramm auswählen, Seite im eBook aufrufen, iPad z.B. auf einen Ständer auf den Boden stellen und loslegen. Eine Publikation im Rahmen unserer Medienpartnerschaft mit der Deutschen Sporthilfe. Auch als eBook erhältlich: "Starker Rücken - Kurs 2: Übungen auf dem Boden" Weitere eBook-Titel in der Reihe 10-Minuten-Fitness: - Pilates - Kurs 1 - Pilates - Kurs 2 - Yoga - Kurs 1 - Yoga - Kurs 2 - Bauch, Beine, Po - Kurs 1 - Bauch, Beine, Po - Kurs 2
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Seitenzahl: 47
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Hinweise für ein sinnvolles Training
So trainieren Sie richtig
4
- Übungen in Stand- und Stützpositionen
Inhalt
Übungen für Nacken/Schulter
1
2
3
4
5
6
7
8
Warm-up 1 – Abrollen der Wirbelsäule – Armwinkel – Cool-down 1
Warm-up 4 – Armwinkel strecken – Herzöffner – Cool-down 4
Warm-up 7 – Rückenbrücke – Armspannung – Cool-down 7
Warm-up 10 – Standwaage – Balance halten – Cool-down 4
Warm-up 13 – Herzöffner – Lange Streckung – Cool-down 7
Warm-up 1 – Standwaage – Ballbeugen – Cool-down 1
Seite
Übungen für Brust/Rumpf
1
2
3
4
5
6
7
8
Warm-up 4 – Armwinkel strecken – Balance halten – Cool-down 7
Warm-up 7 – Abrollen der Wirbelsäule – Rückenbrücke – Cool-down 1
Warm-up 2 – Lasten heben – Kleines Messer – Cool-down 2
Warm-up 5 – Großes Messer – Anspanner – Cool-down 5
Warm-up 8 – Abrollen der Wirbelsäule – Lange Streckung – Cool-down 1
Warm-up 11 – Ballbeugen – Armspannung – Cool-down 6
Warm-up 10 – Armwinkel strecken – Diagonale – Cool-down 5
Warm-up 2 – Lasten heben – Armwinkel – Cool-down 4
Warm-up 5 – Herzöffner – Kleines Messer – Cool-down 2
Warm-up 6 – Kleines Messer – Standwaage – Cool-down 2
6 + 7
12 + 13
18 + 19
24 + 25
30 + 31
36 + 37
42 + 43
48 + 49
8 + 9
14 + 15
20 + 21
26 + 27
32 + 33
38 + 39
44 + 45
50 + 51
Seite
1
2
3
4
5
6
7
8
Warm-up 3 – Standwaage – Diagonale – Cool-down 3
Warm-up 6 – Balance halten – Ballbeugen – Cool-down 6
Warm-up 9 – Die Arme öffnen – Großes Messer – Cool-down 8
Warm-up 12 – Kleines Messer – Armwinkel – Cool-down 2
Warm-up 3 – Anspanner – Rückenbrücke – Cool-down 9
Warm-up 6 – Abrollen der Wirbelsäule – Großes Messer – Cool-down 3
Warm-up 12 – Großes Messer – Armspannung – Cool-down 8
Warm-up 9 – Die Arme öffnen – Anspanner – Cool-down 9
Lockerungsübungen
Schultern und Nacken lockern – Schulterdehnung – Hals- und Nackendehnung
Aufwärtsstreckung – Wirbelsäulenstreckung – Seitwärts- drehung
Schulterblatthebung – Schulterentlastung
Intensive Seitendehnung – Halbe Rückenbeugung
Kutscherposition – Fuß- und Bänderstärkung – Hüftgelenksdehnung
10 + 11
16 + 17
22 + 23
28 + 29
34 + 35
40 + 41
46 + 47
52 + 53
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SPECIAL
Übungen für Lenden/Po
1
