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- Herausgeber: Naumann & Göbel Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: 10-Minuten-Fitness
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2013
MIT ZAHLREICHEN ÜBUNGSVIDEOS Ein starker Rücken in nur 10 Minuten pro Tag! Dieses multimediale eBook enthält über 20 effektive Übungseinheiten, mit denen Sie Ihre Rückenmuskulatur gezielt stärken und so Verspannungen lösen und vorbeugen können. Die Übungsabläufe sind aufeinander abgestimmt, jede Übung ist leicht nachvollziehbar und detailliert beschrieben und mit zahlreichen Schritt-für-Schritt-Fotos übersichtlich bebildert. Mithilfe von Videos und gesprochenen Anleitungen zu einzelnen Übungen wird der Bewegungsablauf zusätzlich veranschaulicht. Anschaulicher kann Rückenfitness nicht sein: Übungsprogramm auswählen, Seite im eBook aufrufen, iPad z.B. auf einen Ständer auf den Boden stellen und loslegen. Eine Publikation im Rahmen unserer Medienpartnerschaft mit der Deutschen Sporthilfe. Auch als eBook erhältlich: "Starker Rücken - Kurs 1: Übungen in Stand- und Stützpositionen" Weitere eBook-Titel in der Reihe 10-Minuten-Fitness: - Pilates - Kurs 1 - Pilates - Kurs 2 - Yoga - Kurs 1 - Yoga - Kurs 2 - Bauch, Beine, Po - Kurs 1 - Bauch, Beine, Po - Kurs 2
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Seitenzahl: 50
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Hinweise für ein sinnvolles Training
So trainieren Sie richtig
4
- Übungen auf dem Boden
Inhalt
Übungen für den Bauch
Übungen für die Beine
1
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3
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6
7
8
Warm-up 4 – Diagonaler Vierfüßler - Ellbogenstand – Cool-down 5
Warm-up 1 – Oberkörperstreckung I – Bodenschaukel I – Cool-down 3
Warm-up 5 – Bodenschaukel II – Bauch- und Beintrainer – Cool-down 4
Warm-up 7 – Oberkörperstreckung III – Starke Bauchmus- keln – Cool-down 1
Warm-up 1 – Diagonaler Vierfüßler – Bauchstütze – Cool-down 5
Warm-up 4 – Ellbogenstand I – Liegende Standwaage – Cool-down 3
Warm-up 5 – Gestützter Seitenstand – Bodenschaukel II – Cool-down 1
Warm-up 10 – Ellbogenstand II – Bauchstütze – Cool-down 7
Seite
6 + 7
12 + 13
18 + 19
24 + 25
30 + 31
36 + 37
42 + 43
48 + 49
Übungen für den Po
1
2
3
4
5
6
7
8
Warm-up 8 – Gestützter Seitenstand – Katzenbuckel – Cool-down 2
Warm-up 2 – Liegende Standwaage – Bauchstütze – Cool-down 6
Warm-up 3 – Diagonaler Vierfüßler – Oberkörper- streckung I – Cool-down 2
Warm-up 10 – Liegende Standwaage – Schulterbrücke mit Beckenrollen – Cool-down 6
Warm-up 2 – Oberkörperstreckung II – Bauch- und Beintrainer – Cool-down 2
Warm-up 6 – Starke Bauchmuskeln – Bauch- und Beintrainer – Cool-down 5
Warm-up 5 – Gestützter Seitenstand – Bodenschaukel II – Cool-down 6
Warm-up 2 – Katzenbuckel – Bodenschaukel II – Cool-down 2
Seite
8 + 9
14 + 15
20 + 21
26 + 27
32 + 33
38 + 39
44 + 45
50 + 51
1
2
Warm-up 9 – Beckenkreisen – Starke Bauchmuskeln – Cool-down 7
Warm-up 12 – Schulterbrücke mit Beckenrollen – Seiten- streckung im Knien – Cool-down 9
Warm-up 13 – Ellbogenstand II – Bodenschaukel I – Cool-down 6
Warm-up 11 – Gestützter Seitenstand – Bodenschaukel II – Cool-down 7
Warm-up 9 – Katzenbuckel – Bodenschaukel II – Cool-down 8
Warm-up 12 – Diagonaler Vierfüßler – Oberkörperstre- ckung II – Cool-down 9
Warm-up 3 – Bauchstütze – Schulterbrücke mit Becken- rollen – Cool-down 8
Warm-up 9 – Oberkörperstreckung III – Liegende Stand- waage – Cool-down 4
Schulterkreisen mit Ball – Beckenschaukel
Hüftkreisen – Bauch- und Rückendehnung
Mobile Stufenlage – Ruhig atmen
Bein- und Rückenentlastung – Rückendehnung zur Seite
Entspannungsübungen
Schmerztherapie
Meditation – Atemkontrolle – Feueratmung
Ins Dunkel gleiten – Leichter werden
Angenehme Schwere fühlen – Biofeedback gegen Schmerzen
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16 + 17
22 + 23
28 + 29
34 + 35
40 + 41
46 + 47
52 + 53
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SPECIALS
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Übung für Nacken/Schulter
Warm-up 4 – Diagonaler Vierfüßler – Ellbogenstand I – Cool-down 5
Diagonaler Vierfüßler
Nehmen Sie den Vierfüßlerstand ein. Den Rücken dabei nicht durchhängen lassen.
Warm-up 4
