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- Herausgeber: epubli
- Kategorie: Lebensstil
- Sprache: Deutsch
Atkins funktioniert. Und das schon seit vielen Jahren. Tausende Menschen auf dieser Welt haben schon erfolgreich mit Atkins abgenommen, und in Zukunft werden viele weitere folgen. Mit dem neuen 28 Tage Weight-Loss Programm ist Gewicht verlieren nun nicht mehr eine Sache von vielen Wochen oder Monaten. Stattdessen dauert es tatsächlich nicht länger als 4 Wochen um erfolgreich abzunehmen. Und das ohne zu hungern, und ohne Jojo-Effekt danach! Das Programm enthält genaue Vorgaben und detaillierte Menüpläne für jeden Tag. Es gibt 5 (!) Mahlzeiten & Snacks pro Tag, sowie täglich einen Nachtisch! Exakte Angaben der Menge an Kohlenhydraten in Gramm pro Mahlzeit sorgen dafür, dass der Körper in die Ketose "switcht" und auf effektive Fettverbrennung umschaltet. Dies geschieht auf gesunde und ausgewogene Weise, denn Gemüse, Fisch & Meeresfrüchte, Fleisch, Obst, Käse und viele gute Mineralien-Quellen werden bei diesem neuen Atkins-Programm nicht vernachlässigt. Kurz gesagt: hier handelt es sich um ein wirkungsvolles und gesundes Low-Carb-Ernährungsprogramm, mit dem man schnell und einfach abnimmt und dabei immer satt ist. Über 50 köstliche Low-Carb-Rezepte mit einfachen Rezeptanleitungen, die mühelos zuhause nachgekocht werden können, runden das Gesamterlebnis "Schnell-Abnehmen-mit Atkins" ab. Darüber hinaus enthält das Programm noch eine ernährungsphysiologische Einführung zum Thema, warum man mit Atkins und anderen Low-Carb-Diäten tatsächlich Gewicht verliert. Sowie viele interessante und wertvolle Tipps & Hinweise, auf was man bei seiner Ernährung achten sollte, um auch nach dem Programm das erreichte Gewicht erfolgreich zu halten.
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Seitenzahl: 57
Veröffentlichungsjahr: 2015
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DAS ATKINS 28 TAGE WEIGHT-LOSS PROGRAMM
– Mit detaillierten Tagesplänen 7-10 Kilo abnehmen–
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von Atkins-Diaetplan.de
*****
Imprint
„Das Atkins 28 Tage Weight-Loss Programm - Mit detaillierten Tagesplänen 7-10 Kilo abnehmen“
Atkins-Diaetplan.de
published by: epubli GmbH, Berlin
www.epubli.de
Copyright © 2015 Atkins-Diaetplan.de
ISBN 978-3-7375-7527-0
*****
INHALTSVERZEICHNIS
DAS ATKINS 28 TAGE PROGRAMM – DER ABLAUF
PHASE 1: DIE ERSTEN 14 TAGE
PHASE 2: DIE ZWEITEN 14 TAGE
WARUM ATKINS UND ANDERE LOW CARB DIÄTEN FUNKTIONIEREN
DIESE FEHLER SOLLTEN SIE VERMEIDEN
ATKINS WEIGHT-LOSS PROGRAMM: PHASE 1 / DAUER: 14 TAGE
Plan für Tag 1
Plan für Tag 2
Plan für Tag 3
Plan für Tag 4
Plan für Tag 5
Plan für Tag 6
Plan für Tag 7
Plan für Tag 8
Plan für Tag 9
Plan für Tag 10
Plan für Tag 11
Plan für Tag 12
Plan für Tag 13
Plan für Tag 14
ATKINS WEIGHT-LOSS PROGRAMM: PHASE 2 / DAUER: 14 TAGE
Plan für Tag 15
Plan für Tag 16
Plan für Tag 17
Plan für Tag 18
Plan für Tag 19
Plan für Tag 20
Plan für Tag 21
Plan für Tag 22
Plan für Tag 23
Plan für Tag 24
Plan für Tag 25
Plan für Tag 26
Plan für Tag 27
Plan für Tag 28
RESÜMEE & AUSBLICK
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DAS ATKINS 28 TAGE PROGRAMM – DER ABLAUF
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben sich dazu entschlossen, Gewicht zu verlieren, und das schnell, effizient und zielgerichtet. Das war schon einmal der erste Schritt in die richtige Richtung! Unser Atkins Weight-Loss Programm bietet Ihnen dazu die optimale Starthilfe sowie konkrete Vorgaben, Ihr Wunschgewicht auch nach dem Programm ein Leben lang beizubehalten.
Das Konzept des Programms basiert auf einer etwas sanfteren und moderneren Form der Atkins-Diät, welche nicht mehr so stark auf „viele“ und gesättigte Fette ausgerichtet ist. Vielmehr werden gesündere, ungesättigte und die „richtigen“ Fette konsumiert, und auch die Vorgaben zu den Kohlenhydrat-Mengen sind ein klein wenig liberaler. Wir konzentrieren uns auf die „guten“ und in Maßen zu empfehlenden Kohlenhydrate, und zwar in den ersten 14 Tagen bis 20g pro Tag, und in den zweiten 14 Tagen bis 40g pro Tag.
Sie werden dabei drei Hauptmahlzeiten und Snacks zwischendurch zu sich nehmen, also niemals hungern. Denn wenn man abnehmen will ist nichts kontraproduktiver als ständig ans Essen denken zu müssen. Im Gegenteil – Sie werden auch richtig lecker essen können: Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Eier, Käse und vieles mehr. Sogar Nachtisch gibt es!
Und dabei werden Sie auch noch abnehmen. In 28 Tagen schätzungsweise zwischen 7-10 Kilogramm. Garantiert.
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PHASE 1: DIE ERSTEN 14 TAGE
In den ersten 14 Tagen müssen Sie sich konsequent an die Vorgaben halten und sehr diszipliniert sein, sonst funktioniert das Programm nicht und Sie werden kaum oder gar nicht abnehmen. Zu den Vorgaben gehören kein Brot, Reis, keine Kartoffeln und Nudeln, auch wenig Obst (denn die meisten Obstsorten enthalten eine Menge Fruchtzucker, also Kohlenhydrate). Ebenso keine Backwaren, Süßigkeiten oder Eis, genauso wenig wie Alkohol.
Aber keine Panik: wir versichern Ihnen, dass zu Beginn unseres Programms nur maximal die ersten 2-3 Tage eine Herausforderung für Sie sein werden. Danach werden Sie sich im Griff haben, und schon in der ersten Woche gehört Heißhunger der Vergangenheit an. Dies sind Erfahrungswerte aus der Vergangenheit, denn viele übergewichtige Menschen haben dieses Programm schon durchgezogen, von daher wissen wir dass es klappt, auch bei Ihnen!
Wenn Sie dann die ersten 2 Wochen überstanden haben, wird es Ihnen so richtig gut gehen! Sie können vieles wieder essen, und auch ein Schlückchen trockener Weißwein zwischendurch soll Ihnen nicht mehr verwehrt sein. Und selbst wenn Sie zwischendurch denken, dass Sie niemals ohne Ihr Lieblingsgericht aushalten können – Sie werden es nicht glauben, wie problemlos diese Zeit vorübergegangen ist. Und dann ist auch schon die 1. Phase Ihres 28 Tage Programms vorbei.
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PHASE 2: DIE ZWEITEN 14 TAGE
Wenn die erste Hälfte Ihres Atkins-Programms vorüber ist, werden Sie ca. 4-6 Kilogramm leichter sein. Das wird sich vor allem am Bauchumfang bemerkbar machen, denn üblicherweise wird hier das meiste Fett im Körper gespeichert. Aber das ist „nur“ Ihre äußerliche Veränderung. In Ihrem Körperinneren hat sich zudem auch viel getan. Denn nun wurde in Ihrem Körper ein „Schalter umgelegt“, indem Sie ihn von genau den (vormals so geliebten) dick machenden Lebensmitteln entwöhnt haben.
Und genau diese Tatsache hat einen wunderbaren Effekt: das unbändige Verlangen nach bestimmten Dickmachern gibt es einfach nicht mehr. Unbewusst werden Sie gesündere Lebensmittel zu sich nehmen wollen, und mit dem Programm fortfahren wollen.
Diese Veränderung in Ihrem Inneren sorgt dafür, dass Sie auch nach den ersten 14 Tagen weiter abnehmen werden, selbst wenn Sie nun wieder einige der „verbotenen“ Nahrungsmittel zu sich nehmen dürfen. Sie sind zwar immer noch mitten im Programm, und Sie sollten unseren Vorgaben unbedingt folgen, aber viele kleine „Sünden“ sind jetzt wieder erlaubt.
Und trotzdem werden Sie pro Woche 1-2 Kilogramm leichter, so dass Sie am Ende des 28 Tage-Programms ca.7-10 Kilogramm Gewicht verloren haben. Nach Ablauf der 28 Tage können Sie theoretisch weitermachen, bis zu Ihrem Traumgewicht, und nach den Vorgaben der „Gewicht-Halten-Phase“ ernähren. Mehr dazu finden Sie im abschließenden Kapitel unseres Buches.
Vorerst haben Sie es aber geschafft, Sie haben das Atkins Weight-Loss Programm erfolgreich durchgezogen, und wieder können wir sagen: Herzlichen Glückwunsch!
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WARUM ATKINS UND ANDERE LOW CARB DIÄTEN FUNKTIONIEREN
Entgegen der immer noch weit verbreiteten Annahme, dass Übergewicht vor allem das Resultat von zu fetthaltigem Essen ist, liegt dies vielmehr an den Kohlenhydraten, die wir konsumieren. Insbesondere an den „schlechten“ und industriell verarbeiteten Kohlenhydraten, wie sie in Fertigwaren, Industrie-Brot und vielen Hunderten weiterer Nahrungsmitteln aus dem Discounter zu finden sind.
Die heute übliche industrielle Verarbeitung entzieht diesen Nahrungsmitteln fast vollständig die „guten“ Elemente, wie Minerale und Ballaststoffe, wodurch der moderne Mensch daran gewöhnt wird, anders und schlechter die Nahrung zu verwerten. Das Resultat? Eine vermehrte und unnatürliche Ansammlung von Fett im Körper!
Das bringt uns zu der Frage: wer oder was entscheidet eigentlich, ob das was man isst an den Hüften angelagert, oder als Energie verbrannt wird? Die Antwort ist klar und einfach: Hormone! Diese kontrollieren sämtliche Stoffwechselprozesse im Körper. Nahrungsmittel stimulieren diese Hormone, welche wiederum dem Körper „mitteilen“, ob er Fett ansammeln oder verbrennen soll. Und das wichtigste dieser Hormone ist das Insulin.
Das Hormon Insulin
Wenn Sie in der Lage sind, das Hormon Insulin zu kontrollieren, ist es höchst wahrscheinlich dass Sie auch Ihr Gewicht kontrollieren können. Darüber hinaus minimieren Sie das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes. Manche Gesundheitsexperten gehen sogar so weit zu sagen, dass die individuelle Insulinsensitivität der entscheidende lebensverlängernde (oder verkürzende!) Faktor ist.
Wenn Nahrungsmittel durch den Körper wandern, werden Proteine (Eiweiß) in Aminosäuren, Fette in Fettsäuren und Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt. Ein Teil der Glukose wandert über den Blutkreislauf direkt in die Muskelzellen und ins Gehirn, was gut und notwendig ist. Der überschüssige Teil aber, der durch den Konsum von zu vielen Kohlenhydraten entsteht, wird in Triglyzeride (Blut- und Gewebefett) umgewandelt.
