Denkspaziergang E-Book

Andrea Friese

• Herausgeber: Vincentz Network
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 95

Veröffentlichungsjahr: 2019

Beschreibung

Was ist ein Denkspaziergang? Ein Training von Kopf und Körper. Beim Schlendern, Spazieren oder Sitzen - je nach den individuellen körperlichen und geistigen Fähigkeiten der Teilnehmer. Starten Sie zum Sinnes-Spaziergang im Garten, sitzen Sie im Klatschkreis oder gehen Sie auf Lauschtour: Sie fördern die Gesundheit Ihrer Senioren im Sinne des Präventionsgesetzes. Denn Denkspaziergänge trainieren Motorik und Kognition gleichermaßen. Sie bieten Gelegenheit zum Austausch in der Gruppe, sind kleine Highlights im Alltag. Das Autorenduo stellt verschiedenste Übungen nach Themen und Trainingsschwerpunkten vor. Formulierungsvorschläge für Planung und Dokumentation runden die Denkaufgaben ab.

Leseprobe

Andrea Friese, Bettina M. Jasper

Denkspaziergang

Erlebnistouren – nicht nur draußen

VINCENTZ NETWORK

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

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© VINCENTZ NETWORK, Hannover 2019

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Foto Titelseite: Fotolia, Jenny Sturm

Illustrationen: Ekler, Adobe Stock

Satz: Heidrun Herschel, Wunstorf

E-Book-Herstellung und Auslieferung: readbox publishing, Dortmund, www.readbox.net

E-Book ISBN 978-3-86630-793-3

Andrea Friese, Bettina M. Jasper

Denkspaziergang

Erlebnistouren – nicht nur draußen

Inhalt

Vorwort

KOPFTRAINING ZU FUSS

Denkend unterwegs

Das ganzheitliche Rundumtraining

AUFBAU UND EINSATZ DER ÜBUNGEN

Gliederung des Praxisteils

Inhalte der Aufgabensammlung

Informationen zu verschiedenen Trainingsschwerpunkten

Tabelle | Übersicht nach Trainingsschwerpunkten

Verwendete Abkürzungen und Symbole

DENKSPAZIERGANG VON A – Z

Adleraugen

Alles mit E

Am Ententeich

Anagramm von Kopf bis Fuß

Anagramme unterwegs

Auf den Punkt

Auf zwei Beinen

Balanceakt

Bewegtes Anagramm

Bewegtes Memory

Bilderrahmen legen

Bingo-Spaziergang

Blattkonturen

Cross-Boccia

Der – die – das

Der Paradiesbaum

Ecke – Rose – Tor

Etagenwohnungen

Farbenspaziergang

Fotospaziergang

Gehen nach Zahlen

Geräuschebild

Groß – größer – am größten

Hase und Jäger

Hip-Hop

Hüpfekästchen

Hut – Stock – Regenschirm

Ich bin ein Baum

Ich sehe was

It’s Tea-Time

Klatschkreis

Koordinationsleiter

Kreativ mit Kennzeichen

Kunstwerk

Lachspaziergang

Laubenpieper-Tour

Mandala

Mauerball

Mein Baum

Meine Beine, deine Beine

Minutenlauf

Natürlich rund

Orientierungspfad

Pantomime

Parkour

Rechenball

Redensarten darstellen

Rühr mich an

Runde Wörter

Schritt für Schritt

Schüttelanagramme

Sehende Hände

Steine schnappen

Tierpaare

Verfolgen

Verse für die Fersen

Vogelalphabet

Von A bis Z

Von Z bis A

Waschbär, Wels und Wiedehopf

Wegbeschreibung

Wegesrand

Wolkenland

Würfel-Bingo

Zapfenkönig

Zielwerfen

Zum Schluss

SCHATZSUCHE & CO. – MIT ALLEN SINNEN AUF ENTDECKUNGSTOUR

Sinnes-Spaziergang im Garten

Auf Schnitzeljagd durch die Natur

Unterwegs auf Lauschtour

Rallye einmal anders: Geocaching und Letterboxing

REGELN FÜR ANLEITENDE PERSONEN

Gruppen- oder Einzelaktivität

Streckenauswahl

Dauer und Streckenlänge

Kleidung

Materialrucksack

Gangsicherheit

Aufbau der Denkspaziergänge

Individuell und situationsorientiert planen Körperliche Belastung dosieren

ANHANG

Literatur

Dank

Autorinnen

Vorwort

Nach den beiden Büchern „Bewegungshäppchen“ (JASPER 2017) und „Denkkonfekt“ (JASPER | FRIESE 2018) ergab sich aus unser beider ganzheitlichem Pflegeverständnis beinahe automatisch der Gedanke, das Training für alte Menschen mit einem Tapetenwechsel zu verbinden. Begünstigend kam hinzu, dass bereits in den 1990er-Jahren der Titel „Brainwalking“ (JASPER 1998, 2002 und 2011) erschienen war, damals in erster Linie für Zielgruppen im Sport entwickelt. Das war die erste Publikation, die sich einer umfassenden Darstellung der Kombination von Denken und Bewegen als Brainwalking widmete. Bereits damals wurde im Vorwort die Brücke geschlagen zu dem, was schon Jahre zuvor in der Denk-Werkstatt® unter dem Stichwort Denkspaziergang praktiziert worden war. Inzwischen ist die Zeit reif, um solche Gedanken in die Altenpflege einzubringen.

Schon in der Antike bewegten sich die Gelehrten beim Philosophieren durch die Wandelgänge der Klöster und Denkschulen. Intuitiv gehen bis heute Menschen aller Generationen beim Problemlösen oder Lernen umher. Zahlreiche Studien bestätigen, dass Gehen mit moderater Anstrengung die geistige Leistungsfähigkeit positiv beeinflusst. Das gilt unbedingt auch für Senioren.

Die Herangehensweise, bei der motorische und kognitive Anforderungen verbunden werden, passt zu der Idee des seit 2015 in Deutschland existierenden Präventionsgesetzes. Die nationale Präventionsstrategie strebt eine umfassende Förderung pflegebedürftiger und hochbetagter Menschen im Sinn von Vorbeugung und Gesundheitsförderung an. Ziel dabei ist, Einzelangebote so zu kombinieren, dass sie ein Gesamtkonzept zur umfassenden und systematischen Förderung ergeben.

Denkspaziergänge sind eine Möglichkeit, um Motorik und Kognition gleichermaßen zu fördern und zu trainieren. In einer Gruppe schaffen sie zusätzlich Gelegenheiten für Kommunikation und Interaktion. Sie sind kleine Highlights im Alltag alter Menschen, bieten sie doch eine Chance, Perspektivwechsel vorzunehmen, angestammte (Sitz-)Plätze zeitweise zu verlassen, die Umgebung bewusster wahrzunehmen, im eigenen Umfeld Neues zu entdecken, Schritte im eigenen Leben zu unternehmen, etwas in Gang zu bringen.

Andrea Friese & Bettina M. Jasper

Januar 2019

KOPFTRAINING ZU FUSS

Denkend unterwegs

Was sich genau hinter dem Begriff Denkspaziergang verbirgt, ist bisher nirgends eindeutig definiert. Gleiches gilt fürs Brainwalking, das deutschlandweit und darüber hinaus an vielen Orten betrieben wird. Wer sich auf dem Markt umschaut, erhält dennoch einigermaßen Klarheit beim Betrachten vorhandener Angebote unter diesem Titel. Dabei wird häufig mit dem Titel Brainwalking ein eher sportliches Angebot assoziiert, während beim Denkspaziergang viele an eine etwas gemächlichere Fortbewegung denken. In der Regel handelt es sich bei beiden Aktivitäten um generationenübergreifende Angebote, die von altersmäßig gemischten Gruppen wahrgenommen werden, häufig im Zusammenhang mit touristischen Programmen.

In der Altenpflege ist diese Form der Aktivierung bisher eher unbekannt und nicht verbreitet. Das sollte sich ändern, denn es ist eine ideale Fördermöglichkeit für alte Menschen im Sinn von Prävention und Gesundheitspflege. In diesem Zusammenhang erscheint uns der Begriff Denkspaziergang als der geeignetere, denn er drückt mit seinen zwei Wortteilen Denk-Spaziergang schon in dieser Bezeichnung aus, um was es sich handelt.

Der Begriff Denken signalisiert, dass es etwas mit geistigen Prozessen zu tun hat. Wahrnehmen, verarbeiten, steuern, entscheiden, merken … das sind nur einige der kognitiven Tätigkeiten, die dabei angeregt und gefordert werden. Bei einzelnen Übungen und Spielen gibt es viele Ähnlichkeiten mit denen, die gewöhnlich in geschlossenen Räumen beim Gedächtnis- oder Gehirntraining angeboten werden. Hier laden sie statt am Tisch unterwegs zur Aktivität ein.

Der Wortteil Spaziergang macht deutlich, dass es sich um Fortbewegung handelt. Beim Spaziergang bleibt niemand stehen. So viel ist klar. Wie die Fortbewegung allerdings aussieht, das ist von Ort zu Ort, von Einrichtung zu Einrichtung und von Teilnehmer zu Teilnehmer sehr unterschiedlich. Und das ist gut so, denn es lässt die Beteiligung zu, unabhängig von Lebensalter, Interesse, Neigungen und passt sich vor allem an die ganz individuellen körperlichen und geistigen Fähigkeiten der Teilnehmenden an.

Für die einen ist ein sehr gemächlicher Spaziergang – Schritt für Schritt mit vielen Pausen – das Richtige, für andere muss es zügigeres Gehen oder gar Marschieren über eine längere Strecke sein. Spaziert der eine selbstständig und trittsicher durch den Park, benötigt die andere ein Hilfsmittel oder Begleitung oder beides. Ob mit Gehstock, Gehbock oder Rollator, Hauptsache unterwegs. Selbst im Rollstuhl ist ein Denkspaziergang möglich – bei selbstständiger Fortbewegung oder mit Unterstützung einer schiebenden Begleitperson. Es kommt darauf an, Standorte zu wechseln, die Umgebung auf sich wirken zu lassen, mal einen anderen Blickwinkel einzunehmen. Das ist wichtig, gerade für Menschen, die viel Zeit am selben Ort verbringen – sei es auf dem Wohnbereich, in der eigenen Wohnung oder im Zimmer.

Das ganzheitliche Rundumtraining

Ein Denkspaziergang bringt Wahrnehmung, mäßige körperliche Beanspruchung und Umwelt mit Impulsen für das Gehirn in Einklang und lässt alles zu einem harmonischen Ganzen verschmelzen. Fortbewegungsart und körperliche Belastungsintensität sind in der Regel moderat und passen sich an die Voraussetzungen der Teilnehmenden an. Das kognitive Training findet wahlweise während der Fortbewegung oder in aktiven Pausen statt.

Grundsätzlich lassen sich Denkspaziergänge draußen wie drinnen durchführen. Doch die Effekte in freier Natur sind noch intensiver als im Gebäude.

– Das Bewegen in freier Natur bringt bei stoffwechselrelevanter Aktivität zusätzlichen Sauerstoff ins Gehirn und sorgt so für höhere Leistungsfähigkeit.

– Der fortlaufende Umgebungswechsel lässt ständig wechselnde Reize auf die „grauen Zellen“ einwirken.

– Immer andere Untergründe wie Asphalt, Kies, Gras, Sand usw. erfordern ständige Anpassung und sind so ein Stück Sturzprophylaxe.

– Sich ändernde Lichtverhältnisse bei einem Weg durch Sonne und Schatten geben den Augen immer neue Impulse.

– Unterschiedliche Temperaturen – hier ein laues Lüftchen, dort wärmende Sonnenstrahlen – stimulieren die taktile Wahrnehmung.

– Düfte aus der Natur – Rosenblüten, gemähtes Gras, erdige Gerüche und sogar zwischendurch unangenehme Gerüche wie von einem Misthaufen – bedeuten eine Abwechslung für das olfaktorische Wahrnehmungssystem, abseits von immer gleicher Wohnbereichs-Raumbeduftung. Das Geruchssystem reagiert mit Emotionen und sorgt für Stressabbau.

– Überhaupt beeinflusst Natur mit ihrer Ausstrahlung die Stimmung positiv.

AUFBAU UND EINSATZ DER ÜBUNGEN

Die Übungen in diesem Buch sind in erster Linie Vorschläge für Gruppenaktivitäten, können aber auch in der Einzelbetreuung durchgeführt werden. Die Trainingsschwerpunkte der Aufgaben wechseln. Abhängig von den kognitiven Fähigkeiten der Teilnehmenden, dem zur Verfügung stehenden Zeitrahmen und den weiteren Rahmenbedingungen lassen sich die Aufgaben variieren und anpassen. Beim Angebot ist darauf zu achten, dass sich die ausgewählten Übungen gezielt und individuell an den Bedürfnissen und am Alltag der Betroffenen orientieren.

Gliederung des Praxisteils

Auf jeder Seite stellen wir eine Übung vor, die sich während eines Spaziergangs durchführen lässt. Die Aufgaben sind nach ihren Titeln alphabetisch geordnet. Damit die anleitende Person (AP) die Übungen zielgerichtet auswählen kann, ist die tabellarische Übersicht auf Seite 24 wie folgt eingeteilt:

– Denk-Übungen während des Gehens,

– Bewegungs-Übungen während des Gehens,

– Denk-Übungen während der Geh-Pausen,

– Bewegungs-Übungen während der Geh-Pausen.

Zu jeder Übung sind die Trainingsschwerpunkte angegeben. Außerdem finden Pflege- und Betreuungsprofis am Ende jedes Beispiels einen Formulierungsvorschlag für die Dokumentation.

Inhalte der Aufgabensammlung

Die Übungssammlung in diesem Buch enthält pro Seite immer nur eine einzige Aufgabe.

Die Angaben zum Material werden den einzelnen Übungen vorangestellt und dienen der Vorbereitung. Darauf gehen wir im nächsten Abschnitt noch genauer ein. Anschließend folgen jeweils die detaillierte Aufgabenbeschreibung und Hinweise für die Anleitung. Jede einzelne Übung ist so beschrieben, dass sie gut zu verstehen ist und zielgerichtet umgesetzt werden kann. Durch Angaben von Differenzierungsmöglichkeiten und Varianten kann das Training sehr individuell auf die Teilnehmenden abgestimmt werden.

Informationen zu den Trainingsschwerpunkten und Formulierungsvorschläge für die Planung und Dokumentation runden die Denkaufgaben ab.

Informationen zu verschiedenen Trainingsschwerpunkten

Die Trainingsschwerpunkte sind nachfolgend in alphabetischer Reihenfolge aufgelistet, unabhängig von ihrer Bedeutung im Gedächtnis- bzw. Gehirntraining.

Arbeitsgedächtnis | Kurzzeitgedächtnis

Der Begriff Arbeitsgedächtnis wird heute weitgehend gleichbedeutend mit dem früher verbreiteten Kurzzeitgedächtnis verwendet. Dabei handelt es sich um die zentrale Organisationseinheit des Gehirns. Hier denken, planen und entscheiden Menschen und bewältigen so ihren Alltag.

Eben wegen seiner Bedeutung für die Alltagsgestaltung sollte das Arbeitsgedächtnis regelmäßig gefordert und trainiert werden. Seine Kapazität wird bestimmt von zwei Faktoren:

– der Informations-Verarbeitungsgeschwindigkeit (siehe S. 20) und

– der Merkspanne (siehe S. 20).

Das Arbeitsgedächtnis wird z. B. zwingend benötigt bei der Kommunikation. Jeder Satz, den wir sprechen, hören oder lesen, muss aufgenommen und verarbeitet, die Wörter müssen verfügbar gehalten und in Zusammenhang gebracht werden.

Das Kurzzeit- oder Arbeitsgedächtnis hat die Funktion, eine begrenzte Menge an Informationen, Ereignissen oder Erfahrungen kurzfristig zu speichern, um sie vorübergehend verfügbar zu halten und dann entweder zu löschen oder sie ins Langzeitgedächtnis zu überführen.

Werden fünf bis neun Elemente nur einmalig kurzzeitig dargeboten, beträgt deren Verweildauer im Zwischenspeicher nur wenige Sekunden. Ist kein Memorieren der Inhalte möglich, können sie noch schneller vergessen werden.

Die Prozesse der Informationsaufnahme und -verarbeitung sind besonders dann störanfällig, wenn zu den eigentlich im Mittelpunkt stehenden Inhalten zusätzliche hinzukommen oder andere äußere Faktoren ablenken. Dies ist z. B. beim Dual-Task-Training der Fall (siehe nächster Abschnitt).

Dual-Task-Training

Doppelaufgaben – zwei Dinge gleichzeitig tun – sind eine große Herausforderung fürs Gehirn. Wer in der Fortbewegung eine Denkaufgabe lösen soll, wird – wenn es kompliziert wird – langsamer oder bleibt sogar stehen. Das hat wohl jeder schon einmal bei sich selbst beobachtet. Mit zunehmendem Lebensalter verstärkt sich dieses Phänomen.

Deshalb ist es im Hinblick auf sichere Alltagsgestaltung gerade für ältere Erwachsene wichtig, diese Fähigkeit zu trainieren.