Isometric Movements E-Book

Markus Hitzler

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Lebensstil
• Serie: muscle:coaching
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 80

Beschreibung

Hast Du auch die wahrscheinliche Nummer 1 der Bevölkerungsproblematik, was die Gesundheit des Bewegungsapparates betrifft? Ich spreche hier von Spannungen des Bewegungsapparates, aufgrund von zu wenig oder zu monotoner Bewegung. Eine Tatsache ist hier unumgänglich: Der menschliche Körper benötigt abwechslungsreiche und bewusste Bewegung, damit sich dieser im muskulären Gleichgewicht zwischen den Körperachsen befindet und somit gesund und schmerzfrei ist. Dabei ist Bewegung kein Luxus, nichts spezielles, wie diverse Sportarten suggerieren. Sie ist essenziell und bedeutet leben. Hier muss ein Umdenken in der Gesellschaft geschehen. Wir gehen besser nicht aus Livestyle ins Fitness-Center oder zum Yoga, sondern sollten uns allgemein einfach und abwechslungsreich bewegen, damit wir in hoher Qualität leben können. Leistungsorientiert ein Ziel mit Bewegung (z.B. ein gewisses Aussehen oder ein Wettkampfziel) zu verfolgen ist an der Basis in Wirklichkeit zweitrangig. Bewegung selbst ist das wahre Ziel, dass es zu verfolgen gilt. Fehlt Dir in deinem vollgepackten Alltag aber die Zeit, um in ein Fitness-Center oder in einen Haltungs-Trainings-Kurs zu gehen? Dann ist dieses Buch die Lösung für Dich. Ich stelle Dir in diesem Ratgeber ein einfaches, unaufwändiges Haltungs-Training vor, dass Du in fast jedem Lebenssetting unterbringen kannst. Hole Dir dein Exemplar von 'Isometric Movements' und starte deine gesunde und bewegte Schmerzfrei-Journey!

Leseprobe

Markus Hitzler, MBA (Health-Management)

Prucknergasse 14

3052 Neustift-Innermanzing

[email protected]

www.markus-hitzler.at

In diesem Buch wird ein komplementäres Gesundheits-Trainings-System dargestellt. Jeder Leser / jede Leserin, wendet die Inhalte dieses Ratgebers auf eigene Gefahr an. Sollten Sie starke Schmerzen haben, die sich nicht bessern bzw. Sie eine schulmedizinische Diagnose benötigen, wenden Sie sich bitte an einen konventionellen Arzt.

Weiter, um die einfachere Lesbarkeit dieses Buches zu gewährleisten, wird für Personen nur die männliche Form (Leser, Arzt, Klient, Praktiker, usw.) verwendet. Aussagen gelten jedoch gleichermaßen für alle Geschlechter.

Da es sich bei diesem Buch um einen praktischen Trainings-Ratgeber handelt, wird von wissenschaftlichen Schreibformen, wie Zitierregeln und detaillierten Quellenangaben, Abstand genommen und auch das respektvolle, sportliche „Du“ anstelle der Höflichkeitsform „Sie“ verwendet.

Die Methoden-Bezeichnung „Isometric-Movements“ wird in der weiteren Folge dieses Buches als „Iso-Moves“ abgekürzt.

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Markus Hitzler, MBA

Was ist muscle:coaching?

Sportkinesiologisches Training für Haltung und Bewegung

Dynamisches Gleichgewicht im Kegelsystem

Körperwahrnehmung

Wie Spannungen und Ungleichgewichte entstehen

Muskeln und Faszien

Myofasziale Meridiane der TCM

Blasen-Meridian

Gallenblasen-Meridian

Magen-Meridian

Nieren-Meridian

Leber-Meridian

Milz-Pankreas-Meridian

Dickdarm-Meridian

3fach-Erwärmer-Meridian

Dünndarm-Meridian

Lungen-Meridian

Perikard-Meridian

Herz-Meridian

Bewusste Bewegung als Weg zur Gesundheit

Bewusste Muskelspannung erzeugen (Imaginationstraining)

Bewusste Tiefatmung

Optimieren statt therapieren

Natural Movements

Kontraindikationen

Warm-Up - Reflexpunktmassage

Grundübung

Weitere Übungsgrundlagen

Übungsausrüstung – Mini-Sling (M-S) & Co

Übungsausführung

Übungsintensität steuern

Lesen der Übungsbeschreibungen

Super-Sets Kopf & Nacken

Tensioned Look-Up & Look-Down

Tensioned Turtle-Neck & Straight-Neck

Tensioned Head-Rotation

Super-Sets Schultern & Arme

One-Armed Bandit

Front-Shoulder-Curl

Shoulder-Side-Curl

Front-Shoulder-Liftup

Back-Lat-Pull & Back-Shoulder-Press

Front-Lat-Pull & Front-Shoulder-Press

Trizeps-Lift-Up

Bizeps-Curl & Trizeps Push

Front-Hand-Rotation

Front-Heart Push & Pull

Chest-Curl

Close Shoulder-Lift-Up

Back Tripezs-Push & Bizeps-Pull

Super-Sets Rumpf

High Core-Rotation

High Core-Side-Leaning

Forward Chest-Core-Rotation

Middle Core-Side-Leaning

Middle Core-Rotation

Chest Core-Rotation

Rotator-Cuff Core-Rotation

Upper Chest-Rotation

Lower Chest-Rotation

Super-Sets Beine

Standing Leg-Press

Sitting Toes-Liftup

Sitting Leg-Curl

Sitting Toes-Side-Leaning

Sitting Toes-Rotation

Bildnachweise

Vorwort

Bringen wir körperliche und geistige Arbeit auf eine bewusste gemeinsame Tätigkeit zusammen, so entsteht das Potenzial für ganzheitlich gesunde Bewegung.

Dabei ist Bewegung kein Luxus, nichts spezielles, wie diverse Sportarten suggerieren – sie ist essenziell und bedeutet leben. Hier muss ein Umdenken in der Gesellschaft geschehen – wir gehen besser nicht aus Livestyle ins Fitness-Center oder zum Yoga, sondern sollten uns allgemein einfach und abwechslungsreich bewegen, damit wir in Qualität leben können. Leistungsorientiert ein Ziel mit Bewegung (z.B. ein gewisses Aussehen oder ein Wettkampfziel) zu verfolgen ist an der Basis in Wirklichkeit zweitrangig – Bewegung selbst ist das wahre Ziel, dass es zu verfolgen gilt.

Die Kinesiologie ist die Wissenschaft der Bewegung eines Lebewesens - besonders des Menschen. Die angewandte Kinesiologie als Gesundheitsmethode, bezogen auf den Aspekt der Motorik des Menschen, hat das Ziel, ein dynamisches Gleichgewicht im menschlichen Bewegungsapparat zu erschaffen. Balance und Ausgeglichenheit sind, in den vielen Facetten des Lebens, die Grundvoraussetzung für Gesundheit. So zielt auch das sportkinesiologische Training auf diesen Prozess ab, mit gezielter körperlicher Betätigung und einer ruhigen, aufmerksamen Geisteshaltung, Gleichgewicht im Menschen zu erschaffen.

War das Konzept der klassischen Sportkinesiologie bislang eher auf die Leistungsoptimierung von Spitzensportlern zugeschnitten, so wird das sportkinesiologische Training im muscle:coaching-Konzept gezielt für die Haltungsoptimierung unter gesundheitlichen Aspekten eingesetzt und ist für Jedermann konzipiert.

In diesem Ratgeber soll wiederholt gezeigt werden, wie mit einfachen, bodenständigen Mitteln und wenig Aufwand, der Bewegungsapparat gesund und funktionell - im Gleichgewicht - gehalten werden kann.

Markus Hitzler, MBA Wien, Oktober 2021

Markus Hitzler, MBA

Markus Hitzler ist Bewegungs- und Haltungstrainer, mit den Schwerpunkten sporttherapeutisches Gesundheits-Management und körperliche Gesundheit im Körper-Geist-Ansatz. Neben einem akademischen Abschluss in Health-Management an der Middlesex University in London (Schwerpunkt: komplementäre Methoden und mentale Gesundheit), hat er verschiedene Ausbildungen im Bereich der Körpertherapie (fernöstlich, hawaiianisch und westlich orientiert) und in mentalen Trainings. Abseits seiner Expertise im Themengebiet Gesundheit, hat er Professionen im Bereich Wirtschaft und Sportunterricht (Tennis- und Fitnesstraining seit mehr als 20 Jahren). Ebenfalls seit rund 20 Jahren beschäftigt er sich privat mit dem Thema der komplementären Gesundheitsförderung und betreibt seit 2012 eine eigene Trainings-Praxis (Fachgebiet: Optimierung von alltäglichen Themen des Bewegungsapparates) in Wien. Er ist Autor von etlichen Ratgebern, Ratgeberserien und Fachbüchern im Bereich komplementäre Gesundheitsförderung und hält Vorträge, Workshops und Seminare zu diesem Themengebiet.

THEORIE

Was ist muscle:coaching?

Das muscle:coaching als Ganzes ist ein gesundes Bewegungskonzept, dass auf den Grundlagen des sportkinesiologischen Trainings basiert, jedoch speziell auf die Haltungs- und Bewegungsoptimierung der Menschen und nicht auf die Leistungssteigerung für den Sportbereich ausgelegt ist.

Hierfür werden die einzelnen Disziplinen der Sportkinesiologie – das kinesiologische Taping (nicht Inhalt dieses Buches), das Bewegungstraining und das Haltungs-Assessment durch ganzheitliche und funktionelle Inhalte der traditionellen chinesischen Medizin, vertieft, erweitert bzw. für alltagstauglichen Zwecke angepasst.

Muscle:coaching kann hierdurch mit einfachen Mitteln und wenig Zeitaufwand zu einem gesunden und schmerzfreien Leben verhelfen, bzw. dieses erhalten.

Sportkinesiologisches Training für Haltung und Bewegung

Gesundes Leben bedeutet, das Leben eines dynamischen Gleichgewichts – der Homöostase. Menschen müssen sich bewegen, Kraft aufwenden und auch mal müde, sogar ausgelaugt sein, um nach ihrer Erholung mehr Kraft, mehr Energie zu haben, beweglich und gesund zu sein. Es ist alles ein Kreislauf im Leben – Kraft ausgeben, um mehr Kraft zu erlangen – wichtig ist, wie man diesen Kreislauf des dynamischen Gleichgewichts gestaltet. Für die Erhaltung bzw. die Erlangung dieses Gleichgewichts sind die Bereiche Bewegung, Regeneration und Ernährung unerlässliche Faktoren, die in ausgeglichener Relation zueinanderstehen sollten, um ein gesundes Gleichgewicht im Leben zu haben. Langfristige Gesundheit ist daher in fast allen Fällen eine Frage des Lebenswandels – unseres alltäglichen Verhaltens. Lass‘ mich dies anhand eines Beispiels erläutern: Nehmen wir eine Person, die tagein, tagaus schwere körperliche Tätigkeiten ausführt. Diese Person hat einen erhöhten Energieaufwand im Vergleich zu Personen, die vorwiegend in sitzender Tätigkeit ihren Tag verbringen. Daher kann diese schwerarbeitende Person vollwertigere und deftigere Nahrung zu sich nehmen, als Personen mit leichter körperlicher Tätigkeit im Alltag – sie verbraucht auch mehr Energie. Die Person ist aber zusätzlich auch gut beraten, viel Schlaf als ausgleichende Regeneration in ihren 24h-Stunden Rhythmus zu inkludieren, um auch in diesem Bereich die schweren körperlichen Tätigkeiten auszugleichen. Für vorwiegend sitzende Personen ist der Ausgleich in Form von mehr bewusster Bewegung, leichter Kost und ebenfalls ausreichend Schlaf von Vorteil. Nun stellt sich die Frage, warum es so viele Menschen gibt, die körperlich schwere Arbeit verrichten, aber trotzdem ungesund im Bereich des Bewegungsapparates sind – sie machen ja eigentlich genug Bewegung. Es ist oft der Gewöhnungseffekt an die schwere Arbeit und die Einseitigkeit der Bewegungsmuster, in Kombination mit den Essgewohnheiten und dem sonstigen Lebenswandel, was dies bedingt, wenn wir davon absehen, dass die Arbeitsumgebung so manchen Arbeiters schlichtweg gesundheitsschädigend ist.

Die moderne Realität der breiten Masse sieht ohnehin oft anders aus. Die Menschen leiden zu einem Großteil an grundsätzlichem Bewegungsmangel. Das dies ungesund ist, ist kein Geheimnis und so boomt seit mehreren Jahrzehnten die Fitness-, Yoga- und Lauf-Branche, die einen Ausgleich zu dem bewegungsarmen Leben bringen soll. Dies hat den riesigen Industriezweig der Sportartikelindustrie entstehen lassen, der gewisse Sport- und Gesundheitstrends aus Profitinteresse zusätzlich befeuert. So konkurrenzorientiert, konsumgesteuert und visuell anspruchsvoll wie das sonstige Leben abseits des Sportes ist, beziehen wir dieses Verhalten somit auch in sportliche Bewegungsmuster mit ein. Zusätzlich zum Konsumanreiz für Sportartikel, betreiben wir Sport oft, um vordergründigen Schönheitsidealen zu entsprechen oder uns in Wettbewerben zu messen. Der seichte Konsum, Stress und Leistungsdruck gehen daher in Wirklichkeit in dem Lebensbereich weiter, der uns eigentlich Ausgleich zu dem sonst so stressigen, konsum- und konkurrenzorientierten Alltag bringen soll. Wir orientieren uns an äußeren Werten und Zielen, betreiben Sport, um einem Lifestyle zu genügen, ohne auf unsere eigene innere Stimme und unsere eigene Körperwahrnehmung zu achten. Das Resultat ist, wie so oft, eine Welt der Extreme – entweder wir bewegen uns zu wenig oder wir übertreiben es und betreiben dadurch Raubbau an unserem eigenen Körper, ohne den tieferen Sinn von Bewegung in unserem Leben zu verstehen. Dabei ist die oben genannte Körperwahrnehmung, welche besonders beim modernen Breitensport oft vernachlässigt wird, essenziell für unsere Gesundheit - hätten wir diese nur in einem verminderten Ausmaß, wäre unser Bewegungsapparat sehr häufig kleineren und auch größeren Verletzungen ausgesetzt, da wir dann zu Überschätzung unserer eigenen Fähigkeiten in den einfachsten Tätigkeiten neigen würden. Eben diese verminderte Körperwahrnehmung, welche entsteht, wenn wir Großteils geistige Arbeiten verrichten, bei denen wir unseren Körper nur als Mittel zum Zweck sehen, oder Bewegung „ohne Hirn“ betreiben, ist der Grund für viele Alltagsprobleme die einen Großteil der Bevölkerung in Bezug auf den Bewegungsapparat martern. Denn haben wir auch verstanden, dass wir uns mehr bewegen müssen, dann machen wir das oft, ohne unseren Geist dabei in der richtigen Art und Weise mitzubenützen.

Gesunde Bewegung: Hier leitet der Geist sowohl die Bewegungen an, ist aber auch gleichzeitig der aufmerksame Beobachter der Tätigkeit. Die geistige Tätigkeit mit unseren Alltags-Gedanken ist der Bewegung untergeordnet - dies stellt eine Erholungspause unseres Geistes vom Alltag dar. Die Bewegung selbst ist in unsere mentale Mitte gerückt. Es geht auch darum, Abwechslung zu sonstigen körperlichen Tätigkeiten im Alltag zu schaffen – zu den wenigen verschiedenen, die wir noch alltäglich ausführen. Es ist wichtig, unseren Bewegungspool an Körperaktionen, die wir machen, wieder zu erweitern. Alles unter bewusster Wahrnehmung und mit konzentrierter Atmung – dies mindert die Verletzungsgefahr beim Üben und lässt uns effektiv lernen, wie gesunde Bewegung und Haltung funktioniert.