Rocking E-Book

Markus Hitzler

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 58

Beschreibung

Schon einmal von Faszien-Training als Möglichkeit zur Schmerzreduktion bei Themen des Bewegungsapparates gehört? Ja, Faszien-Training kann hier sehr effektive Dienste leisten. Hast Du also Probleme, wie Verspannungen der Muskulatur und deren Auswirkungen, dann kannst Du in jedem Fall ein Faszien-Training als eigenständige Bewältigung deines Themas ins Auge fassen. Denn seit einigen Jahren wissen wir, dass das Bindegewebe (die Faszie) des menschlichen Körpers weit mehr als nur Füllmasse zwischen den Muskeln, Knochen und Organen ist. Speziell die Beschaffenheit der Muskelfaszie (Myofaszie, myo lat. Muskel), die Sehnen und Bänder, als verbindendes Gewebe des Bewegungsapparates sind im hohen Ausmaß für die Gesundheit unseres Körpers und die Schmerzfreiheit von Muskeln und Gelenken verantwortlich. Genau diese Faszien können mit den speziellen Ausprägungen der Kräftigungs-Übungen dieses Ratgebers, als Faszien-Training, beeinflusst werden. Im Zuge dieses Buches zeige ich Dir eine etwas andere Form des Faszien-Trainings, auf Basis meines sportkinesiologischen muscle:coaching-Prinzips. Wir werden sowohl mit den üblichen Roll-Massagen arbeiten, jedoch auch dynamisch-isometrische Kräftigungen der Faszien und die Beeinflussung des myofaszialen Systems mit Cross-Patches (Gitter-Pflastern) kennenlernen. Diese Cross-Patches sind ähnlich nutzbar und gleich effektiv wie die bekannten und beliebten Kinesio-Tapes, jedoch weit anwendungsfreundlicher, auch für den Laien. Hole Dir diesen Ratgeber um effektives und ganzheitlich gesundes Faszien-Training, der etwas anderen Art, kennen zu lernen.

Leseprobe

Markus Hitzler, MBA (Health-Management)

Heiligenstädter Lände 15/14

1190 Wien

[email protected]

www.markus-hitzler.at

Ich weise darauf hin, dass in diesem Buch ein komplementäres Gesundheits-Trainings-System dargestellt wird. Jeder Leser / jede Leserin dieses Buches, wendet die Techniken dieses Ratgebers auf eigene Gefahr an. Sollten Sie starke Schmerzen haben, die sich nicht bessern bzw. Sie eine schulmedizinische Diagnose benötigen, wenden Sie sich bitte an einen konventionellen Arzt.

Weiter, um die einfachere Lesbarkeit des Buches zu gewährleisten, wird für Personen nur die männliche Form (Leser, Arzt, Klient, Praktiker, usw.) verwendet. Aussagen gelten jedoch gleichermaßen für alle Geschlechter.

Da es sich bei diesem Buch um einen praktischen Trainings-Ratgeber handelt, habe ich von diversen wissenschaftlichen Schreibformen, wie Zitierregeln und detaillierten Quellenangaben, Abstand genommen und verwende auch das respektvolle, sportliche „Du“ im Gegensatz zur Höflichkeitsform „Sie“.

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Markus Hitzler, MBA

Wie funktionieren Muskel-Faszien?

Funktionelle Anatomie - der Kegelmensch

Elastizität vs. Plastizität

Wechselspiel Neurologie / Muskel / Faszie

myofasziale TCM-Meridiane

Ganzkörper-Meridiane

Magen-Muskel-Meridian (Frontale Ganzkörperkette)

Gallenblasen-Muskel-Meridian (Laterale Ganzkörperkette)

Blasen-Muskel-Meridian (Dorsale Ganzkörperkette)

Arm-Meridiane

Dickdarm-Meridian (Obere dorsale Armkette)

3fach-Erwärmer-Meridian (Mittlere dorsale Armkette)

Dünndarm-Meridian (Untere dorsale Armkette)

Lungen-Meridian (Obere frontale Armkette)

Perikard-Meridian (Mittlere frontale Armkette)

Herz-Meridian (Untere frontale Armkette)

Bein- und Rumpf-Meridiane

Leber-Meridian (Vordere mediale Beinkette)

Milz-Pankreas-Meridian (Mittlere mediale Beinkette)

Nieren-Meridian (Hintere mediale Beinkette)

Myofasziales Training

Praxis

myofasziale Triggerpunkte

Crosstapes – Arten und Anlage

Spinale Unterstützung

Reflexpunkte

Selbst-Massage

Trainingsgrundsätze

Übungen Dünndarm-Meridian

Grundübung

Cross-Taping

Faszien-Massage

Übungs-Variationen

Übungen Dreifach-Erwärmer-Meridian

Grundübung

Cross-Taping

Faszien-Massage

Übungs-Variationen

Übungen Dickdarm-Meridian

Grundübung

Cross-Taping

Faszien-Massage

Übungs-Variationen

Übungen Lungen-Meridian

Grundübung

Cross-Taping

Faszien-Massage

Übungs-Variationen

Übungen Herz-Meridian

Grundübung

Cross-Taping

Faszien-Massage

Übungs-Variationen

Übungen Perikard-Meridian

Grundübung

Cross-Taping

Faszien-Massage

Übungs-Variationen

Übungen Magen- und Milz-Pankreas-Meridian

Grundübungen

Cross-Taping

Faszien-Massage

Übungs-Variationen

Übungen Blasen- und Nieren-Meridian

Grundübung

Cross-Taping

Faszien-Massage

Übungs-Variationen

Übungen Gallenblasen- und Leber-Meridian

Grundübung

Cross-Taping

Faszien-Massage

Übungs-Variationen

Bildnachweise

Vorwort

Faszien-Training ist ein Thema im Bereich der Gesundheitstrainings, dass seit Jahren in aller Munde ist. Die gesundheitsorientierte Person, welche sich bereits seit längerem mit den Themen Training, Gesundheit und Fitness beschäftigt, wird jedoch bemerken, dass die Übungen des gängigen Faszien-Trainings ihr oftmals aus anderen, älteren Trainingsformen bekannt sind.

Einzig die Variationen der Übungen, die Belastungsdauer, die Belastungsintensität und besonders der Hintergrund, weshalb die Übungen auf diese Art und Weise gemacht werden, sind neu. Die Trainings werden oft sehr dynamisch, mit wippenden, schaukelnden Bewegungen ausgeführt. Daher kommt auch der Name dieses Buches – „Rocking“ (englisch für „etwas oder jemanden schaukeln“).

Seit einigen Jahren wissen wir, dass das Bindegewebe (die Faszie) des menschlichen Körpers weit mehr als nur Füllmasse zwischen den Muskeln, Knochen und Organen ist. Speziell die Beschaffenheit der Muskelfaszie (Myofaszie, myo lat. Muskel), die Sehnen und Bänder, als Bindegewebe des Bewegungsapparates sind im hohen Ausmaß für die Gesundheit unseres Körpers und die Schmerzfreiheit von Muskeln und Gelenken verantwortlich.

Genau diese Faszien können mit den speziellen Ausprägungen der Übungen, mittels Faszien-Training, beeinflusst werden.

Im Zuge dieses Buches zeige ich Dir eine etwas andere Form des Faszien-Trainings – auf Basis meines muscle:coaching-Prinzips. Wir werden sowohl mit den üblichen Roll-Massagen arbeiten, jedoch auch dynamisch-isometrische Kräftigungen der Faszien und die Beeinflussung des myofaszialen Systems mit Cross-Tapes kennenlernen.

So erhältst Du mit diesem Buch, ein von mir gewohnt einfaches, günstiges, aber effektives Konzept an die Hand, wie Du deinen Bewegungsapparat schmerzfrei erhältst oder wieder bekommst – alles mit Hilfe des Trainings deiner Faszien.

Markus Hitzler, MBA

Wien, Dezember 2020

Markus Hitzler, MBA

Markus Hitzler ist Bewegungs- und Haltungstrainer, tätig in den Bereichen sporttherapeutisches Gesundheits-Management und körperliche Gesundheit im Körper-Geist-Ansatz. Neben einem akademischen Abschluss in Health-Management an der Middlesex University in London (Schwerpunkt: komplementäre Methoden und mentale Gesundheit), hat er verschiedene Ausbildungen im Bereich der Körpertherapie (fernöstlich, hawaiianisch und westlich orientiert) und in mentalen Trainings. Abseits seiner Expertise im Themengebiet Gesundheit, hat er Professionen im Bereich Wirtschaft und Sportunterricht (Tennis- und Fitnesstraining seit mehr als 20 Jahren). Ebenfalls seit rund 20 Jahren beschäftigt er sich privat mit dem Thema der komplementären Gesundheitsförderung und betreibt seit 2012 eine eigene Trainings-Praxis (Schwerpunkt: alltägliche Themen des Bewegungsapparates) in Wien. Er ist weiter Autor von mehr als 20 Ratgebern, Ratgeberserien und Fachbüchern im Bereich Gesundheitsförderung und hält Vorträge, Workshops und Seminare zu diesem Themengebiet.

Wie funktionieren Muskel-Faszien?

Als ich noch ein Kind war, schnitt mir meine Großmutter regelmäßig die Haare – manchmal tut sie dies sogar heute noch. Kinder haben einen natürlichen Bewegungsdrang und meine Großmutter ermahnte mich immer während ihrer Arbeit an meinen Haaren, nicht nur den Kopf, sondern wirklich den ganzen Körper still zu halten. Als Erklärung bekam ich immer: „Du kannst nicht einen Teil deines Körpers bewegen, ohne dass sich dein ganzer Körper in irgendeiner Form mitbewegt! Also wenn Du dich bewegst, verscheide ich mich am Ende noch.“

Meine Großmutter hatte definitiv keine Ahnung von der ganzheitlichen, praktischen Sichtweise auf den Bewegungsapparat, so wie wir es heute aus dem Blickwinkel der Faszien haben, aber doch wusste Sie aufgrund ihres Hausverstandes über einen entscheidenden Faktor, weshalb wir ganzheitlich mit Faszien arbeiten, wenn wir unseren Bewegungsapparat gesund erhalten wollen: Der ganze Körper steht miteinander in Verbindung und hierfür sind die Faszien zuständig.

Faszien-Gewebe – zu Deutsch Bindegewebe - ist ganz allgemein gehalten, Füllgewebe, dass einerseits die Form unseres menschlichen Körpers mitbestimmt, aber auch viele verschiedene weitere Funktionen erfüllt. Hierzu gehören u. a. die Kraftübertragung vom Muskel auf den Knochen (dadurch entsteht Bewegung), aber auch oft die Schmerzwahrnehmung.

Die Myofaszie oder Muskelfaszie ist eine spezielle Unterform des Bindegewebes, welches sowohl den Skelett-Muskel umschließt, aber ihn auch durchzieht und damit die einzelnen Muskelfaser-Bündel miteinander verbindet. Ein bekanntes Bild aus einschlägiger Literatur, um die Beschaffenheit des Muskel-Faszien-Konstrukts zu erläutern, ist der Querschnitt einer Orange. Hierbei sind die weißen Häutchen in der Orange die Myofaszien – sie geben dem Muskel einerseits die Form, aber verbinden auch die einzelnen Kammern mit Gewebe / Muskelfasern / Fruchtfleisch, zueinander.

Wird der Bewegungsapparat eines Menschen über längere Zeit hinweg überfordert oder unterfordert, so kann das Fasziengewebe (in unserer Metapher der Orange, das weiße faserige Material) verfilzen oder verdicken. Dies geschieht durch einen natürlichen Prozess: Fibroblasten