Mangez Stop Mangez. Régime de jeûne intermittent pour avoir plus d'énergie et perdre du poids (avec les meilleures recettes) E-Book

Jean Martin

• Herausgeber: Youcanprint
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Si vous voulez vraiment perdre du poids de façon durable, vous sentir bien dans votre peau et améliorer votre santé globale, alors vous devez vraiment lire ce livre ! La plupart des gens essaient de trouver la bonne solution pour perdre du poids, ont essayé toutes sortes de régimes, mais ne sont pas allés très loin avec ces régimes. Pourquoi ? Parce qu'il est extrêmement difficile de s'y tenir et qu'immédiatement après, les gens commencent à reprendre du poids comme s'ils n'avaient jamais suivi de régime. Vous ne voulez pas que cette mauvaise surprise vous arrive, alors la vraie question que vous devez vous poser est la suivante : Voulez-vous perdre du poids et rester en forme, tout en mangeant votre plat préféré ? Si la réponse est oui, alors il vous faut bien plus qu'un régime, il vous faut un tout nouveau mode de vie. Vous n'avez vraiment pas besoin de chercher plus loin que ce livre pour trouver l'inspiration parfaite pour votre nouveau style de vie : Le programme Eat Stop Eat. Le jeûne intermittent tend à être le moyen le plus durable de brûler les graisses. C'est vrai, vous brûlerez des graisses et perdrez du poids, mais vous ne perdrez pas de masse musculaire (si vous suivez les principes simples de ce programme de jeûne intermittent). Ce livre vous fournira de précieux conseils et astuces sur : ● ce que vous devez manger pour que votre corps brûle les graisses ; ● comment vous devez structurer votre journée pour maximiser les résultats de cette procédure ; ● comment vous devez faire de l'exercice pour brûler les graisses et ne pas perdre de masse musculaire ; Le jeûne intermittent peut sembler très difficile pour de nombreuses personnes, mais le programme Eat Stop Eat est le programme le plus facile et le plus accessible que vous puissiez faire. Même si vous n'avez jamais pratiqué le jeûne auparavant, vous pouvez facilement faire face à ce programme et en tirer tous les avantages. Si vous voulez tomber amoureux du jeûne intermittent, commencez par ce programme ! Je vous promets que vous ne serez pas déçu après avoir essayé cette méthode, et vous découvrirez avec quelle facilité vous pouvez vous y tenir, contrairement aux régimes précédents que vous avez essayés. De tous les programmes de jeûne intermittent, celui-ci est mon préféré, car il me permet de profiter des avantages de repas entièrement nutritifs combinés aux avantages du jeûne intermittent en termes de perte de graisse et de santé globale. Vous trouverez probablement beaucoup d'informations en ligne sur le jeûne intermittent, mais il n'y a pas beaucoup de sources qui vous permettront de savoir quoi manger pour maximiser les résultats de ce programme. Si vous êtes à la recherche de telles informations, ne cherchez pas plus loin, car ce livre est exactement ce qu'il vous faut. Alors, qu'attendez-vous ? Achetez ce livre, maintenant !

Leseprobe

Table des matières

Introduction

Chapitre 1 : Le jeûne intermittent

1.1 Définition

1.2 Avantages et faits

Le jeûne intermittent pour la perte de poids

Le jeûne intermittent pour la prévention des maladies

Le jeûne intermittent à des fins anti-âge

Le jeûne intermittent pour des performances mentales supérieures

Le jeûne intermittent pour différents bénéfices thérapeutiques

Le jeûne intermittent pour améliorer la condition physique

1.3 Qui peut essayer le jeûne intermittent ?

1.4 Comment pratiquer le jeûne intermittent ?

Établir un plan

Choisir les bonnes techniques

Suivi de vos progrès

Combien de temps faut-il pour obtenir de bons résultats ?

Comment éviter les effets négatifs

Chapitre 2 : Comment le jeûne intermittent fonctionne-t-il ?

2.1 Comment le jeûne intermittent influence-t-il votre métabolisme ?

2.2 Le jeûne intermittent et l'exercice - le moyen le plus durable de perdre du poids ?

2.3 Le jeûne intermittent est-il le remède au diabète ?

Chapitre 3 : Quelques-unes des meilleures méthodes de jeûne intermittent

3.1 La méthode Leangains

3.2 Le régime du guerrier

3.3 Le jeûne d'un jour sur deux

3.4 Le jeûne de l'eau

Chapitre 4 : Tout ce que vous devez savoir sur le programme "Mangez, arrêtez, mangez".

4.1 Pouvez-vous jeûner pendant 24 heures ?

4.2 La réduction des glucides est-elle votre nouvelle philosophie des repas ?

4.3 Comment faire de l'exercice pendant le programme " Manger et Arrêter de Manger " ?

Chapitre 5 : Choisir le bon plan de repas pour maximiser les résultats

5.1 Le régime céto

5.2 Le régime méditerranéen

5.3 Personnaliser votre propre plan de repas LCHF

Chapitre 6 : Recettes de repas

6.1 Recettes pour le petit-déjeuner

Voiles de bacon avec des œufs à l'avocat Keto

Bacon et oeufs

Crêpes méditerranéennes

Burrito petit-déjeuner

6.2 Recettes de déjeuner

Pilons de poulet Buffalo avec aïoli au chili

Boeuf et brocoli sain

6.3 Recettes pour le dîner

Pizza Keto

Boulettes de fromage au pimiento

Saumon au four avec pesto (style Keto)

Poulet farci à la méditerranéenne

Frittata au bacon avec chou frisé et pomme de terre

6.4 Comment préparer vos propres collations

Chips de courgette

Crisps au parmesan

Conclusion

Références

Mangez Stop Mangez

Régime de jeûne intermittent pour avoir plus d'énergie et perdre du poids (avec les meilleures recettes)

Jean Martin

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Introduction

Le nombre de personnes obèses augmente chaque année et, avec lui, le nombre de personnes souffrant de diabète ou d'autres maladies et affections liées à l'obésité. En fait, la plupart des maladies actuelles sont causées par la nourriture que nous mangeons. Dans les siècles passés, les gens mouraient de maladies qui peuvent être facilement guéries aujourd'hui. Mais si ces maladies ne sont pas un problème majeur de nos jours, nous devons penser à des problèmes plus graves : les maladies causées par notre propre alimentation.

Savez-vous quelle est la caractéristique la plus courante des aliments de nos jours ? C'est que la plupart des aliments ont un taux de calories très élevé. Ne vous méprenez pas, les calories peuvent donner de l'énergie, mais seulement si vous les brûlez, et pas seulement si vous les mangez. Sinon, c'est comme si vous faisiez le plein de votre voiture, mais que vous n'alliez nulle part. La plupart des gens se gavent d'aliments riches en calories, mais n'ont pas vraiment le temps ou l'ambition de brûler ces calories. Et c'est là que les problèmes commencent.

Le deuxième problème de l'alimentation actuelle est sa très faible valeur nutritionnelle. Les aliments biologiques riches en nutriments que mangeaient nos ancêtres ont été lentement remplacés par des aliments transformés, qui se concentrent principalement sur les glucides, et pas trop sur les protéines ou les graisses saines. Dans la catégorie des glucides, on peut facilement inclure les sucres et les amidons. Il ne faut donc pas s'étonner qu'une consommation élevée de glucides fasse augmenter le taux de glucose dans votre organisme. Le glucose est le carburant énergétique par défaut que votre corps utilise quotidiennement, mais que se passe-t-il lorsque vous n'êtes pas une personne très active ? Il ne sera pas consommé, et sera donc simplement stocké dans votre sang, ce qui augmentera votre taux de sucre dans le sang.

Cela vous semble familier ? Probablement, car si ce processus s'aggrave, il peut conduire au diabète. Vous vous demandez probablement maintenant ce que vous devez manger ou faire pour éviter que cela ne se produise. Gardez à l'esprit que l'obésité et le diabète sont le moindre de vos problèmes, car tout peut empirer. Manger de cette manière peut conduire à des maladies plus graves, comme des maladies du cœur, du foie, des reins, voire des cancers. Les aliments transformés peuvent causer beaucoup de problèmes à votre corps, et peuvent même entraîner la mort. En fait, vous devriez considérer le sucre comme plus dangereux que les drogues, l'alcool ou le tabac, car la plupart des gens en sont dépendants.

Les aliments naturels ne le sont pas vraiment, car de nombreux légumes et fruits sont trafiqués avec toutes sortes de produits chimiques. C'est pourquoi nous devons distinguer les aliments biologiques de ce que nous considérons normalement comme des aliments naturels. Il existe de nombreux agriculteurs qui ne laissent plus les légumes, les fruits ou les animaux pousser naturellement. Ils utilisent beaucoup de pesticides sur les légumes ou les fruits, et élèvent leurs animaux avec des aliments concentrés. Toutes ces substances finissent par se retrouver dans notre assiette, et peuvent sérieusement affecter notre foie ou d'autres organes internes.

Dans les supermarchés, il peut être difficile de trouver des aliments biologiques, car la plupart des aliments qui y sont vendus peuvent être facilement considérés comme transformés. Lorsque nous sommes bombardés par ce type d'aliments, à la valeur nutritionnelle très faible et à la valeur calorique extrêmement élevée, il n'est vraiment pas étonnant que nous soyons si vulnérables aux maladies. Si nous devons consommer ces aliments en très grandes quantités juste pour nous sentir satisfaits, ce n'est qu'une question de temps avant que nous ne prenions du poids et ne commencions à devenir gros, voire obèses.

De nombreuses personnes ont commencé à suivre des régimes pour perdre du poids, mais le problème avec la plupart de ces programmes de repas est que dès que vous abandonnez le programme, vous recommencez très probablement à prendre du poids, et finissez par retrouver le même poids que lorsque vous avez commencé le régime. Vous avez besoin de quelque chose de durable, et pas seulement de quelque chose que vous pouvez suivre pendant une petite période. En d'autres termes, vous avez besoin d'un mode de vie différent à adopter pendant de nombreuses années. Le changement peut être radical, mais il doit porter sur les aliments que vous consommez, au moment où vous les mangez, et aussi sur la façon dont vous faites de l'exercice.

C'est là que le jeûne intermittent (également appelé IF) peut vous être très utile ! Ne considérez pas cette pratique comme religieuse, car elle n'est pas pratiquée uniquement à cette fin. La première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez au jeûne est peut-être le Ramadan pratiqué par les musulmans du monde entier, ou par d'autres religions comme le christianisme ou le judaïsme. Pratiqué à des fins religieuses, le jeûne représente une période de purification spirituelle et corporelle.

Le jeûne intermittent concerne également le nettoyage, mais il s'applique davantage au corps qu'à l'esprit. Pensez à un processus d'autodiscipline qui combine la programmation de vos repas, le fait de faire plus attention à ce que vous mangez, mais aussi l'exercice physique. C'est ce qu'est réellement le jeûne intermittent. Comme vous le découvrirez dans ce livre, le FI peut être pratiqué quotidiennement, ou moins fréquemment.

Si vous voulez savoir tout ce qu'il y a à savoir sur le jeûne intermittent, comme les avantages, le fonctionnement, les meilleures méthodes à utiliser, mais aussi pourquoi le programme Eat Stop Eat est l'une des meilleures méthodes de FI pour vous, alors ce livre est fait pour vous. Afin de maximiser les résultats du jeûne intermittent, il est très important de manger sainement. Ce livre vous fournira des conseils sur les aliments que vous devez manger, mais aussi certaines des meilleures recettes que vous pouvez utiliser pour ce programme, pour chaque période de la journée.

Chapitre 1 : Le jeûne intermittent

1.1 Définition

La plupart des gens considéreraient probablement le jeûne intermittent comme un autre régime pour perdre du poids. Cependant, cette procédure est-elle simplement un régime ordinaire ? Ou y a-t-il beaucoup plus que cela ? Eh bien, tout d'abord, le jeûne intermittent consiste davantage à programmer vos repas qu'à manger réellement. Votre corps a besoin de nutriments pour fonctionner correctement, et de calories à brûler pour obtenir de l'énergie. Tout le monde doit savoir exactement quand manger et quand laisser le corps brûler des calories.

Par conséquent, vous pouvez considérer le jeûne intermittent comme le noble art de programmer vos repas, afin de maximiser le processus de combustion des calories. Il s'avère que cette procédure porte moins sur ce que vous mangez que sur le moment où vous mangez. Vous n'avez pas besoin de modifier radicalement votre régime alimentaire, vous pouvez manger les mêmes aliments que d'habitude, mais il est très important de programmer vos repas. Pourquoi ?

En fait, si vous jeûnez tous les jours, vous divisez littéralement la journée en une période d'alimentation et une période de jeûne. Disons que vous mangez normalement de 8 heures à 20 heures ; c'est votre fenêtre d'alimentation standard. La période de 20 heures à 8 heures est la période de jeûne, pendant laquelle vous ne consommez aucune calorie, donc vous ne mangez rien (vous buvez juste de l'eau, peut-être). Il n'est pas nécessaire d'être un expert en nutrition pour savoir que nous mangeons d'énormes quantités de glucides pendant la journée, et que ces glucides sont la source la plus importante de glucose. Comme nous l'avons mentionné précédemment, le glucose est le "carburant" par défaut de notre corps, mais s'il n'est pas consommé, il est stocké dans le sang, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang. Cela vous semble familier ?

Les gens confondent souvent l'état de jeûne et la période de jeûne, mais ne vous y trompez pas, il s'agit de deux termes différents. Si la période de jeûne est assez claire (le laps de temps pendant lequel vous ne mangez pas du tout), l'état de jeûne est davantage lié au "carburant" que le corps utilise pour l'énergie. C'est bien cela ! Lorsque l'organisme ne peut plus utiliser de glucose, il doit passer à un autre "carburant". Donc oui, votre corps fonctionne comme une voiture hybride, en changeant de type de carburant. La différence est que votre corps fonctionne normalement avec du glucose (que l'on peut comparer à de l'essence), et que la solution de rechange est le tissu adipeux (que l'on peut comparer à de l'électricité).

L'état de jeûne est le moment où le corps change de source d'énergie, passant du glucose aux graisses. Comme vous pouvez l'imaginer, cela ne se produit normalement pas juste après votre dernier repas, mais plutôt 12 heures après. Le jeûne est le meilleur moment pour brûler des graisses, c'est pourquoi beaucoup de personnes préfèrent s'entraîner tôt le matin, à jeun, lorsqu'elles ont dîné au moins 12 heures auparavant.

Si nous rassemblons toutes ces informations, nous pouvons en conclure que le jeûne intermittent est la pratique consistant à s'abstenir de consommer tout aliment pendant une période donnée.

Or, lorsque vous prenez trois repas réguliers par jour, plus des collations, cela ne vous permet tout simplement pas une période de jeûne de plus de 12 heures. Dans ce cas, vous ne jeûnez pas vraiment. Le hic, c'est que vous devez réduire la période d'alimentation et augmenter la période de jeûne pour avoir l'impression de jeûner. La plupart des spécialistes s'accordent à dire qu'une période de jeûne de 16 heures est un bon début. Cela ne vous laissera qu'une fenêtre d'alimentation de 8 heures.