Nasenatmung Bei Meditation Und Yoga E-Book

Dr. Costa P

• Herausgeber: Tektime
• Kategorie: Fachliteratur
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 167

Beschreibung

Aus einer wissenschaftlichen Perspektive, der sogenannten medizinischen Seite, präsentiere ich eine informative, praktische und zum Nachdenken anregende Lektüre für die Allgemeinheit, die Neugierigen und diejenigen, die an der Nasenatmung und anderen Spezifika über die Funktionsweise der Nase interessiert sind. Diese Elemente werden ebenfalls grundlegend für diejenigen sein, die Yoga und Mediation oder Achtsamkeit praktizieren, und ihr Allgemeinwissen auf verschiedenen Graden der Praktik erweitern.
Der Fokus des Buchs auf die Nase ist ein wesentlicher Schritt zur Verbesserung unseres Verständnisses andere Organe, die in Meditation und Yoga involviert sind.

Die Kapitel sind als Paare, oder Dyaden, präsentiert – das Treffen zweier komplementärer Prinzipen, so wie Yin und Yang. Zuerst stelle ich die wissenschaftliche Seite vor und dann fange ich an, die Kunst des Yoga und der achtsamen Meditation zu berücksichtigen.
Auf spielerische Weise entschied ich, die Teile der Kapitel als EINATMEN und AUSATMEN zu benennen.
EINATMEN: Du wirst all die medizinischen Hauptkonzepte der Nasenatmung wissenschaftlich erkunden.
AUSATMEN: Das Thema wird sein Resultat in Meditation oder Yoga präsentieren.
In manchen Kapiteln werde ich umfassendere Fragen über die abgedeckten Elemente stellen, was dir etwas EXTRA bieten wird, über das du nachdenken kannst.
Wir wissen, dass es simpel und unersetzlich ist, zu atmen. Für lange Zeit habe ich wie viele Menschen geglaubt, dass das Außergewöhnliche darin besteht, über das Seltene zu staunen. In Wahrheit ist das Außergewöhnliche die Fähigkeit, am Simplen interessiert zu sein, es wertzuschätzen und zu bestaunen. Zu atmen ist derart gewöhnlich, dass es im Alltagsleben unbemerkt bleibt. Ein Buch über dieses Universum, aus einer wissenschaftlichen Perspektive gesehen, kann dir dabei helfen, wichtige Überlegungen anzustellen.
Dieses Buch beabsichtigt nicht, dich zu einem fachkundigen Arzt oder einem Yoga- oder Meditationslehrer zu machen. Es beschreibt die medizinischen Hauptkonzepte über Nasenhöhlen auf wissenschaftliche Weise, um deren Gebrauch bei der Nasenatmung zu vereinfachen.

Leseprobe

Für die englische Ausgabe »Nasal Breathing in Meditation and Yoga«

Copyright © 2021, Dr. P. COSTA

Im Selbstverlag erschienen

Illustrator: Mateus Rocha de Carvalho

Revision: Hugo Henrique de Araújo Azevedo

Übersetzt ins Deutsche von Carolin Kern

Herausgeber: Tektime

Alle Rechte vorbehalten. Dies beinhaltet das Recht, das ganze oder ein Teil des Werks in jeglicher Form zu reproduzieren.

Fachleute und Patienten sollten immer ihre eigenen Erfahrungen und Kenntnisse nutzen, um alle hier beschriebenen Ratschläge, Informationen und Behandlungen zu befolgen. Die Wissenschaft schreitet rasch voran, was vom Leser gesunden Menschenverstand bei der persönlichen Verwendung von Daten aus bestimmter Literatur erfordert, wie sie in diesem Werk enthalten sind. Der Autor haftet nicht für jegliche Fahrlässigkeit und Personen- oder Sachschäden, die sich aus der missbräuchlichen Verwendung oder Anwendung der in dieser Publikation enthaltenen Informationen, Anweisungen, Produkte oder Konzepte ergeben.

NASEN-

ATMUNG

BEI MEDITATION

UND YOGA

VON EINEM HNO-ARZT

ENTHÜLLTE GEHEIMNISSE

An meine Familie,

meine Freunde,

meine Kollegen.

Für meine Patienten,

meine wichtigste Informationsquelle.

Autor

Dr. P. COSTA

FacharztOtorhinolaryngologie und Hals- und Gesichtschirurgie, Belgien.

Titel des Allergologen, Universität von Lille 2, Frankreich.

Titel – DIU (universitätsübergreifendes Diplom) in Rhinologie, anatomisch-klinisch and pathophysiologische Prinzipien von Therapien in der Rhinologie, Universität von Paris V, Frankreich.

Mitglied der Weltallergieorganisation

(WAO, World Allergy Organization ).

Mitglied der Europäischen Gesellschaft der Junior-Rhinologie

(European Society of Junior Rhinology).

Mitglied der Europäischen Akademie der Allergologie und Klinischen Immunologie

(EAACI European Academy of Allergology and Clinical Immunology, Junior Association).

Mitglied der Belgischen Gesellschaft für Otorhinolaryngologie

(Société Belge d'Oto-Rhino-Laryngologie).

Mitglied der Belgischen Gesellschaft für Allergologie

(BelSACI, Belgian Society of Allergy and Clinical Immunology).

Mitglied der IBEDSMA

(Interdisciplinary Belgian Sleep Medicine Academy, dt. Interdisziplinär Belgische Akademie für Schlafmedizin)

Medizin und Meditation

O

torhinolaryngologie (Hals, Nase und Ohr, oder HNO) ist eine medizinisch-chirurgische Fachrichtung, die den Anomalien des Ohrs, der Nasenhöhle und des Halses gewidmet ist, darunter die Nasenatmung, Geruch, Sinusitis und Allergien.

In diesem Buch werde ich mit dir als Experte kommunizieren. Meine Ausbildung in einem geführten Programm in achtsamkeitsorientierter kognitiver Therapie (ABKT) erlaubte es mir, mich mit diesem reichhaltigen Feld vertraut zu machen, in welchem ich weiterhin Pfaden des Lernens folge. Um das Wissen zu vertiefen, war ich in der Lage, die wissenschaftliche Basis mit der Praxis zu verknüpfen.

Für mich ist achtsame Meditation eine Kunstform, ebenso wie Medizin. Beides erfordert eine Vertiefung des wissenschaftlichen Felds und echtes Lernen in täglicher Praxis. Das Wichtige am Lernen in beiden Feldern ist der Weg nach vorne, mitsamt der Beteiligung an dem körperlichen und geistigen Wohlbefinden des Menschen. Die Sprache, die in diesem Buch benutzt wird, wird faktisch sein, auf medizinischer Wahrnehmung basieren, auf einen wissenschaftlichen und weltlichen Blick der therapeutischen Meditation bestehen. Hier werden Erfahren aus dem echten Leben einbezogen, Ratschlägen und Elementen hinzugefügt, die auf Wissenschaft basieren. Es ist ein Dialog zwischen Medizin und achtsamer Meditation und es ist einfach und lehrreich.

| PRÄSENTATION |

| PRÄSENTATION |

»Für mich heißt glücklich sein vor allem,

sich wohlzufühlen.«

Francoise Sagan

I

n diesem Buch werden Medizin und die Kunst der Nasenatmung zusammengebracht. Du wirst die Hauptkonzepte der Nasenatmung kennenlernen. Aus einer wissenschaftlichen Perspektive, der sogenannten medizinischen Seite, präsentiere ich eine informative, praktische und zum Nachdenken anregende Lektüre für die Allgemeinheit, die Neugierigen und diejenigen, die an der Nasenatmung und anderen Spezifika über die Funktionsweise der Nase interessiert sind. Diese Elemente werden ebenfalls grundlegend für diejenigen sein, die Yoga und Mediation oder Achtsamkeit praktizieren, und ihr Allgemeinwissen auf verschiedenen Graden der Praktik erweitern.

Der Fokus des Buchs auf die Nase ist ein wesentlicher Schritt zur Verbesserung unseres Verständnisses anderer Organe, die in Meditation und Yoga involviert sind.

Die Kapitel sind als Paare, oder Dyaden, präsentiert – das Treffen zweier komplementärer Prinzipen, so wie Yin und Yang. Zuerst stelle ich die wissenschaftliche Seite vor und dann fange ich an, die Kunst des Yoga und der achtsamen Meditation zu berücksichtigen.

Auf spielerische Weise entschied ich, die Teile der Kapitel als EINATMEN und AUSATMEN zu benennen.

EINATMEN: Du wirst all die medizinischen Hauptkonzepte der Nasenatmung wissenschaftlich erkunden.

AUSATMEN: Die Schlussfolgerung des Themas wird in Meditation oder Yoga präsentiert.

In manchen Kapiteln werde ich umfassendere Fragen über die abgedeckten Elemente stellen, was dir etwas EXTRA bieten wird, über das du nachdenken kannst.

Wir wissen, dass es simpel und unersetzlich ist, zu atmen. Für lange Zeit habe ich wie viele Menschen geglaubt, dass das Außergewöhnliche darin besteht, über das Seltene zu staunen. In Wahrheit ist das Außergewöhnliche die Fähigkeit, am Simplen interessiert zu sein, es wertzuschätzen und zu bestaunen. Zu atmen ist derart gewöhnlich, dass es im Alltagsleben unbemerkt bleibt. Ein Buch über dieses Universum, aus einer wissenschaftlichen Perspektive gesehen, kann dir dabei helfen, wichtige Überlegungen anzustellen.

Das Feld der Rhinologie ist sehr umfassend und dynamisch. Therapien der Nasenatmung passen zu jeder Person und ihrem Lebensstil, Glauben und Erwartungen, zielen immer darauf ab, die Gesundheit des Praktizierenden zu verbessern. Ich glaube, dass jeder, der die Nasenatmung ausübt, das Recht auf verlässliche medizinische Informationen in angemessener Sprache hat. Der Begriff des Wohlergehens ist bedeutend. Es ist deshalb wichtig, dass jeder interessierte Leser Zugang zu dem wissenschaftlichen Universum hat, von Ärzten zu Fachleuten oder Laien, in klarer Sprache.

Dieses Buch hat nicht die Absicht, dich zu einem fachkundigen Arzt oder einem Yoga- oder Meditationslehrer zu machen. Es beschreibt die medizinischen Hauptkonzepte über Nasenhöhlen auf wissenschaftliche Weise, um deren Gebrauch bei der Nasenatmung zu vereinfachen.

Hinsichtlich der Praktizierung von Yoga und Meditation erkennt der Dalai Lama selbst an, dass die Meditationstechniken aus jedwedem Glaubenssystem herausgenommen werden können, da sie eine Erkundung und eine interne Wissenschaft des Geistes sind. Die Vorstellung, dass Meditation spirituellen und religiösen Lehrer vorbehalten ist, ist nicht berechtigt. Wir sprechen über deine Gesundheit, einem kostbaren Element der Balance.

Es ist ebenfalls wichtig, hervorzuheben, dass diese Literatur kein Werkzeug für Selbstdiagnose ist, es ist auch kein Leitfaden für deine Behandlungen. Wenn du negative Veränderungen in deiner Gesundheit bemerkst, ziehe immer deinen Arzt hinzu. Die Informationen, die hier geteilt werden, stellen keine alleinstehende und absolute Wahrheit über die Effekte dieser Techniken auf Nasenatmung und den Körper dar. Eine Bandbreite von Wissen und Beschreibungen sind in diesem Buch präsentiert. Die meisten Bezüge sind direkt im dazugehörigen Kapitel zitiert und die Quellen sind hauptsächlich auf Englisch. Beinahe alle Artikel, die in diesem Buch zitiert werden, sind offen zugänglich und deshalb kostenlos auf der PUBMED-Webseite1, der Hauptquelle von Nachforschungen im medizinischen Feld. Das wird es dir erlauben, eine gewünschte Thematik selbst zu erkunden, ohne finanzielle Einschränkungen.

Die Entdeckung der Meditations- und Yogapraktiken in diesem Buch erlaubten es mir, Patienten näherzukommen, was meine Stellung als Facharzt erweiterte, ohne meine eigene medizinische Erfahrung aufzugeben. Patienten müssen in ihrer Ganzheit betrachtet werden, und nicht nur, während das eine oder andere Organ behandelt wird. Ich erkannte, dass es ein grundlegender Teil der Zuwendung ist, im menschlichen Universum präsenter zu sein.

Kümmere dich zuerst um dich, dann kümmere dich um andere besser.

Frohes Lesen!

| EINLEITUNG |

| MEDITATION |

Bevor wir bei dem gewaltigen medizinischen Feld des Universums der Nasenatmung ins Detail gehen, sollten wir mit einer einfachen Definition dessen anfangen, was es bedeutet, zu meditieren.

Unterschiede zwischen

Achtsamkeit und Meditation

Diese zwei Worte werden oft synonym verwendet, wobei keines von ihnen viel Tiefe hat. Für Menschen, die anfangen wollten, zu meditieren oder bewusst in der Achtsamkeit zu leben, kann das verwirrend sein. Obwohl Achtsamkeit und Meditation zusammenhängen, sind sie nicht gleich. Ein grundsätzliches Verständnis des Unterschieds zwischen den zwei Konzepten kann dir helfen, eine Praktik zu erschaffen, die deinen Bedürfnissen gerecht wird. Es gibt viele Arten von Meditation, jede mit verschiedenen spezifischen Qualitäten und Verhalten, die eine Person in verschiedene Richtungen führt, was persönliche Entwicklung betrifft. Eine bestimmte Praktik zu wählen, benötigt ein Verständnis von deren Ziel, ebenso wie ein Verständnis davon, was die jeweilige Art der Mediation bietet.

Wir gehen das langsam zusammen durch, heben wichtige Aspekte bei dem Thema hervor.

Erstens: Achtsamkeit ist eine Eigenschaft, Meditation ist eine Praktik. Um diese Erkundung zu beginnen, ist es nützlich, ein paar Definitionen der zwei Konstrukte zu untersuchen. John Kabat Zinn2, einer der bekanntesten Schriftsteller bezüglich der Erfahrung von Achtsamkeit, ist der Schöpfer des achtsamkeitsbasierten Stressreduktions-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) und der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT). Diese Programme sind weltweit anerkannt. Ich bin besonders deren Richtlinien gefolgt und begann, Achtsamkeit auszuüben, nachdem ich acht Wochen abgeschlossen hatte, die vom MBCT-Programm bestimmt waren. Ich muss gestehen, dass ich nie davon gehört hatte, noch hatte ich mir vorgestellt, wie alles funktionierte oder wie es sich anfühlt. Nach dieser Einführung führte ich mein Lernen fort, versuchte mehr der Richtlinien des Programms effektiv anzuwenden und immer eine Brücke zwischen dieser Praxis und meinem wissenschaftlichen Wissen zu bauen.

Zweitens: Obwohl es für jedes Konzept viele Definitionen gibt, ist Meditation eine Praktik durch welche verschiedenen Qualitäten entwickelt werden können, Achtsamkeit eingeschlossen.

Heutzutage existiert bereits eine »Kategorie« genannt »achtsame Meditation«; sie beabsichtigt, Praktizierenden dabei zu helfen, im gegenwärtigen Moment zu leben und zu handeln, was eines der Hauptelemente der Achtsamkeit ist. Es gibt jedoch viele Kategorien meditativer Praktiken, wovon Achtsamkeit nur eine ist.

Ich sehe ein, dass nicht jeder empfänglich für Meditation ist oder formelle Praktik in deren Alltagsleben integrieren will. Viele sehen Meditation als etwas Paradoxes an, eine gewissermaßen »nichts tun«-Übung. Das ist nicht, wie wir es sehen sollten. Allgemeinhin verlangt die Arbeit, die in der Meditation vollbracht wird, dass Praktizierende wirklich aufmerksame Beobachter ihrer inneren Welt werden, die geringste Mühe ausüben, während man eine nicht urteilende Haltung annimmt. Du wirst ein besseres Verständnis davon erlangen, indem du weiterliest.

Drittens: Glücklicherweise gibt es viele ungezwungene Wege, um Achtsamkeit auszuüben, zusätzlich zur bewussten Ausübung von Meditation. Man kann essen, durch die Nase atmen oder sogar aufmerksam reden.

Achtsamkeit zu praktizieren, bedeutet informell, tägliche Handlungen mit der Absicht zu betreiben, sich bewusst zu sein, in jeder täglichen Handlung präsent zu sein. Das beinhaltet langsam zu machen, aufmerksam zu sein, die Urteilsbildung auszusetzen und sich vollkommen auf das zu konzentrieren, welche Erfahrung auch immer im gegenwärtigen Moment stattfindet.

Achtsamkeit und Nasenatmung

Achtsamkeit besteht daraus, sich mit unseren Körpern wieder zu verbinden, unsere Sinne zu stimulieren und unsere Empfindungen zu entdecken – zu den Bildern, Klängen, Gerüchen und Geschmäckern des gegenwärtigen Moments aufzuwachen. Wie viele Male hast du vergangene Erinnerungen wieder besucht, über Qual oder gesprochene Worte nachgegrübelt, Handlungen, die du gerne anders gemacht hättest, oder Dinge, die du ändern wolltest? Achtsamkeit ist als ein Geisteszustand definiert, der beinhaltet, vollkommen konzentriert auf das »Jetzt« zu sein, so dass du deine Gedanken, Gefühle und Empfindungen ohne Urteil erkennen und akzeptieren kannst.

Diese Art zu handeln, hilft uns zu verstehen, das wir in der Gegenwart leben müssen, weil die Vergangenheit nie zurückkehren wird und die Zukunft eine Quelle der Besorgnis ist, da wir generell nicht die vollkommene Kontrolle darüber haben.

Es ist nicht so, als ob es dir nicht erlaubt wäre, dich an die guten Dinge zu erinnern oder Wünsche und Hoffnungen zu haben, eine bessere Zukunft zu leben. Die Hauptsache ist, diesen gegenwärtigen Moment nicht einfach an dir vorbeiziehen zu lassen, ohne dass du ihn in seinem vollen Potential erlebt hast.

Dir tägliche Gelegenheiten zunutze zu machen, wenn sie verfügbar sind, kann dir dabei helfen, eine beständigere achtsame Praktik zu entwickeln. Das können kurze, aber intensive Momente mit unseren Kindern sein, Pläusche mit unseren Familien, häusliche Arbeiten oder andere Arbeitshandlungen oder Reisen im Verkehr: im Hier und Jetzt sein, vollkommen. Dieser Kaffee, den du schnell trinkst, der heiß fließt und gewöhnlich nicht geschätzt wird, kann sich in einen anderen Moment des Vergnügens, der Ruhe, der Achtsamkeit verwandeln.

Selbst wenn du keine dreißig Minuten in einer meditativen Praktik stillsitzen kannst, können ein paar Minuten wirklicher täglicher Präsenz bedeutende gesundheitliche Vorteile haben. Die Praktik der Meditation kann sich deinem Leben anpassen, zu einer täglichen Handlung innerhalb der Grenzen deiner Zeit und deines Wunsches werden. Du musst nicht alles perfekt machen, aber du kannst es versuchen und dein Bewusstsein und deine Sinne allmählich schärfen.

In diesen alltäglichen Situationen wird die Achtsamkeit Sinn machen. Achtsame Meditation wird zu einer geistigen Trainingspraktik, die dich lehrt, deine Gedanken zu verlangsamen, Negativität beiseitezulegen und deinen Geist und deinen Körper zu beruhigen. Diese Praktik konzentriert sich allgemein auf Atemübungen.

Achte auf deine Atmung, verfolge das Gefühl der Luft, die deinen Körper betritt und verlässt, während du atmest. Spür, wie sich dein Bauch hebt und senkt, während die Luft deine Nasenlöcher betritt und verlässt. Achte darauf, wie sich jeder Atemzug verändert und sich vom vorigen unterscheidet. Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, ignoriere sie nicht. Akzeptiere sie einfach; bleib ruhig und nutze deinen Atem als Hauptanker der Konzentration. Die Praktik der achtsamen Meditation erfordert keine Ausschmückung oder Vorbereitung. Tatsächlich benötigt sie keine Kerzen, ätherischen Öle oder Mantras, außer dir gefallen diese. Um anzufangen, brauchst du nur einen bequemen Platz zum Hinsitzen und drei bis fünf Minuten freier Zeit und eine urteilsfreie Geisteshaltung.

Achtsame Techniken können variieren, aber Meditation kann ein wichtiger Verbündeter dabei werden, deine Lebensqualität zu verbessern. Und in diesem ganzen Prozess ist die Atmung ein wesentliches Element.

Die präzise Absicht dieses Buch ist es, dich in einen Dialog mit diesen Konzepten zu bringen, mit deinem Körper, mit Nasenatmung, mit deinen Sinnen, mit dir die Hauptvorteile dieser Praktik für deine Gesundheit und dein Leben zu teilen.

| YOGA |

Y

oga ist eine alte, spirituelle Wissenschaft, die Techniken und Körperhaltungen beinhaltet, die dabei helfen, körperliche und geistige Grenzen zu überwinden. Diese alte Form der Leibesübung, verwurzelt in Indien, konzentriert sich darauf, Gleichgewicht, Stärke und Flexibilität zu entwickeln. Alles davon ist nur mit der korrekten Entwicklung der Atmung möglich.

Man kann sagen, dass Yoga eine der populärsten orientalischen Praktiken der Welt ist. Asana ist ein Begriff, der benutzt wird, um eine bestimmte Stellung, eine Körperhaltung, zu beschreiben, die für lange Zeit auf eine bequeme und entspannte Weise beibehalten werden kann. Es wird ebenfalls als »ein stabiler und bequemer Sitz« beschrieben, besonders für Meditationszwecke. Viele Menschen glauben, dass Asanas es beinhalten, anspruchsvolle und fortgeschrittene Posen auszuüben, aber die Posen reichen von einfachen und grundlegenden zu komplexeren und schwierigeren Körperhaltungen.

Niemand erwartet, dass du Asanas vom ersten Tag der Ausübung meisterst. Yoga bedeutet, über die Zeit jenseits der Grenzen des Körpers zu gehen. Diese körperlichen Übungen sind so geplant, dass der Körper schrittweise und systematisch vorbereitet wird, beginnend mit anfänglichen Übungen, bis man die aufwendigsten Bewegungen erreicht. Jeder, ungeachtet des Erfahrungsgrades, kann die Übungen, ob Anfänger, fortgeschrittener Anfänger oder Fortgeschrittener, praktizieren und ausführen.

Die Atmung spielt bei Asanas eine wichtige Rolle. Indem man Atmung und Bewegung koordiniert, wird die Praktizierung von Yoga harmonisch; die Atmung vertieft sich auf natürliche Weise und der Blutkreislauf und Metabolismus werden stimuliert. Die Benutzung von Atmung, besonders Nasenatmung, verbessert die Muskelentspannung signifikant: Die Konzentration auf das Einatmen auf die angespannten Körperpartien lenken und diese dann bei jedem Ausatmen bewusst lösen.

Im Gegensatz zu Gymnastikübungen werden Asanas langsam ausgeführt, um einen geistigen Fokus und ein bewusstes Verständnis der Bewegung aufzubauen. Nicht die verschiedene Anzahl von Stellungen, die praktiziert werden, spielt eine Rolle, noch die Schwierigkeit, die sie beinhalten, sondern die Qualität ihrer Ausführung. In diesem Sinne ist es wesentlich, die Koordination von Übungen mit der Atmung zu kombinieren. Gemäß der natürlichen Richtung von Bewegung und Atmung stehen die öffnenden Bewegungen der Brust und Bauchhöhle normalerweise immer in Bezug zur Einatmung, wohingegen die Bewegungen, die Brust und Abdomen verengen, in Bezug zur Ausatmung stehen.

Man kann aus einer großen Vielfalt an Yogaarten wählen. Zu wissen, was du mit deiner Ausübung zu erlangen erhoffst, wird dir dabei helfen, zu entscheiden, welche am besten für dich funktioniert. Bestimme zuerst deine Absicht: Willst du Yoga machen, um deine Gesundheit zu verbessern, Achtsamkeitsaktivitäten zu steigern oder Stärke zu erlangen, oder willst du es einfach als körperliche Aktivität praktizieren? Sobald du die Antwort auf diese Fragen hast, wirst du wissen, welche Praktik die Richtige ist, um deine Ziele zu erreichen. Aus den bestehenden Yogakategorien habe ich einen Ansatz ausgewählt, der sich auf Hatha Yoga-Kurse konzentriert. Das bedeutet nicht, dass etwas über den Körper, die Sinne und Nasenatmung zu lernen für all die anderen Yogaarten nicht elementar ist.

Hatha Yoga ist im Westen sehr weit verbreitet. Es funktioniert mit Asanas wie auch Pranayama. Wir können sagen, dass die zweite Säule im Yoga Pranayama ist: vorsätzliche und bewusste Kontrolle und Regulierung der Atmung. Prana bedeutet Atmung und Ayam bedeute kontrollieren und regulieren. Der Hauptzweck von Pranayama ist es, dir zu helfen, durch verschiedene Atemprozesse Entspannung zu erlangen. Es verlangt nicht von dir, dass du aufs Geratewohl strikten Techniken folgst; stattdessen hilft es dir, gesunde Rhythmen zu praktizieren und aufzubauen, und gibt dir durch die vielfältigsten Wege zu atmen Einblick in deine eigene Natur.

Die Übungen im Hatha Yoga sind ziemlich interessant, da sie grundsätzlich langsamer als die von anderen Yogastilen sind. Hatha-Kurse sind eine klassische Herangehensweise an Atmung und Leibesübung – ein großartiger Startpunkt.

Vielzählige Posen haben Namen, die allgemein die Erscheinung beschreiben, die sie wachrufen. Zum Beispiel kann man sehen, dass die »herabschauende Hund«-Haltung die Silhouette eines sich streckenden Hundes simuliert. Die klassischen Stellungen der Meerjungfrau und des Flamingos sind ebenfalls recht berühmt für ihre Verspieltheit.

Lass uns nicht vergessen, dass Meditation ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil von Yoga ist. Der erste Schritt in der Meditation ist es, deine Konzentration auf ein bestimmtes Objekt zu fokussieren oder einen Punkt des Fokus einzurichten, wobei deine Augen entweder offen oder geschlossen sind. Hier wiederholst du schweigend ein Wort oder eine Phrase, gibst ein Gebet oder ein Lied hörbar wieder, betrachtest ein Bild oder konzentrierst dich auf ein Objekt.

Wie im vorigen Kapitel beschrieben, ist deinen Atem als Mittelpunkt zu nutzen eine Schlüsselmöglichkeit. Auf den Akt des Atmens zu meditieren, bedeutet einfach, den Atem, wie er ist, wahrzunehmen, ohne ihn auf irgendeine Weise zu verändern. In diesem Fall wird zu atmen ein Punkt der Aufmerksamkeit während deiner Meditation.

Du kannst jede Nuance des Atems und jede Empfindung, die sie hervorbringt, beobachten: Wie er sich in deinem Abdomen und Torso bewegt, wie es sich anfühlt, wenn die Luft in deine Nase eintritt und sie verlässt, welche Temperatur er hat, wie er riecht und andere mögliche Empfindungen.

Es ist niemals zu spät, um damit anzufangen, sich für diese Praktiken zu interessieren, um deine körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten, ob durch Meditation oder Yoga, oder einfach während einer Leibesübung, wie zu joggen, während du mit dir selbst oder einem Freund redest. Wir hören oft Menschen sagen: »Ich bin zu alt«, »Ich bin nicht gelenkig genug«, »Ich bin sehr klein, sehr groß«, »Ich habe nicht genug Muskeln« oder »Ich habe nicht genug Atem.« Es spielt jedoch keine Rolle, wer du bist oder wie es dir geht; um deine Gesundheit und deine Lebensqualität zu verbessern, warum kein Interesse daran haben? Um einen Fortschritt zu machen, musst du deinen Körper und deine Nasenatmung besser kennen, also folge mir.

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EXTRA

DIE ANATOMIE

DER NASENATMUNG

EXTRA

| DIEANATOMIE DER NASENATMUNG |

»Kein Leben unterstützt Kopie, und das ist genug,

was auch immer es ist, um dessen Wert zu sichern.«

Jean Guéhenno

D

ie Nasenhöhlen bilden den ersten Teil des respiratorischen Systems und der oberen Atemwege. Wie du auf dem vorigen Bild sehen kannst, gibt es eine Unterteilung in mehrere Bereiche. Der sichtbare Teil des Gesichts ist allgemeiner bekannt als die »Nase.« Dadurch eintretend öffnet sich die Höhle ungefähr zwölf Zentimeter in die Länge und vier Zentimeter in die Höhe nach hinten, getrennt durch eine Nasenscheidewand, leicht beweglich bei der Berührung deren vorderen Teils, gebildet durch Knorpel in der Mitte der Nase.