Perdre 5-10 kgs en 6 semaines sans sport ! E-Book

Josie K.

• Herausgeber: Publishroom
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 225

Beschreibung

Une méthode durable, sans privations, adaptée à chacun !

Imagine-toi maintenant, avec des kilos en moins, une silhouette affinée, un ventre plat, un teint éclatant, forme et vitalité implémentés, imagine un seul instant… Et ceci à travers 3 repas quotidiens, équilibrés, variés et sans être obligée de faire sport ! N’est-ce pas extraordinaire ?
C’est précisément ce que propose de manière détaillée et illustrée cet ouvrage taillé sur mesure pour répondre aux besoins des personnes comme toi qui souhaitent perdre du poids sainement, rapidement, sans s’affamer ni mettre en danger leur santé.
Bien plus pratique que théorique vous découvrirez ici, votre profil pondéral, votre type de silhouette, les points-clés à améliorer dans votre alimentation actuelle. Par la suite des menus détaillés sur 6 semaines vous seront proposés + listes de courses + visuels des aliments et à la clé, un menu de stabilisation ! Tout ceci, non seulement pour vous faciliter la tâche, mais également vous procurer une expérience efficace et différente vis-à-vis des régimes que vous avez expérimentés jusqu’ici… Chaque kilo que vous éliminerez le sera de manière définitive !
Perdre 5 à 10 kgs en 6 semaines ! Une méthode testée et validée par des centaines de personnes, coachées et accompagnés par nos soins ! 9 ans bientôt que ça dure ! Qu’attends-tu pour sauter le pas et démarrer ta métamorphose à toi ?

Grâce à une spécialiste en nutrition, planifiez vos menus adaptés, retrouvez une alimentation saine et stabilisez votre poids !

À PROPOS DE L'AUTEURE

Josie-K, « Chirurgienne » en nutrition, une passionnée d’alimentation caractérisée par son sens aigu du détail et de la précision ! En exercice depuis 9 ans en clientèle privée, aventure commencée dans son pays natal le Cameroun et prolongée en Allemagne, son pays de résidence actuel.
Diplômée de l’Integrative Institute of Nutrition (New York) et précédemment d’une Licence en Biochimie option Technologie alimentaire et Nutrition Humaine (Université de Yaoundé 1), elle nourrit l’ambition d’une révolution alimentaire pour son continent. Apporter l’information, la véritable, tel est son credo. Un vœu matérialisé par ce 7ème ouvrage percutant, tout autant que les précédents ; prélude de plusieurs autres à venir…

Leseprobe

Découvrez la nouvelle méthode minceur by Josie-K

PERDRE 5-10 KGS EN 6 SEMAINES SANS SPORT !

BIEN SÛR QUE C’EST POSSIBLE…

En bonus : 6 semaines de menus minceurs à base de plats africains!

PARU DU MÊME AUTEUR :

–ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE À L’AFRICAINE : LES 6 RÈGLES-CLÉS POUR Y ARRIVER ! Avril2021.

–PERFORMANCES SEXUELLES AU TOP ! MESSIEURS, VOICI L’ALIMENTATION QU’IL VOUS FAUT, décembre2020.

–LE GUIDE COMPLET DE LA FEMME MÉNOPAUSÉE AFRICAINE, Août2020.

–LE GUIDE COMPLET DU VENTRE PLAT, janvier2020.

–7 ALIMENTS À BANNIR D’URGENCE DE SON ALIMENTATION (Tome 1), Octobre2019.

–9 ALIMENTS TROPICAUX QUI CHANGERONT RADICALEMENT VOTRE SANTÉ (Tome 1), Août2019.

TOUS DISPONIBLES SUR AMAZON, FNAC EN VERSION ÉLECTRONIQUE ET PAPIER EN COULEUR.

À toi, qui n’as jamais fait le choix d’avoir des kilos en trop, mais dont la vie t’en a gratifié,

À toi qui as connu l’humiliation, le mal-être, la discrimination, à cause de ta corpulence « différente », de ton embonpoint, tes rondeurs,

À toi, qui as essayé tant et tellement de choses dans l’espoir d’un poids idéal, d’une meilleure santé,

À tous et toutes individuellement, cet ouvrage vous est dédié.

Je compatis profondément à votre douleur physique et morale, à votre mal-être et frustrations profondes.

Je vous souhaite à travers cet ouvrage, d’obtenir le poids de vos rêves et la santé qui va avec.

AVANT-PROPOS :

« En voici une qui s’apprête à nous vendre du rêve ! Elle veut nous faire croire que l’on peut perdre 5 à 10 kilos en l’espace de 6 semaines seulement ! » Pathétique …

Je suis tout à fait certaine que cette idée vous a traversé l’esprit à la lecture de l’intitulé cet ouvrage et je suis également convaincue que vous avez pensé qu’il s’agit d’un énième titre pompeux et qu’il n’est absolument pas possible de perdre autant de poids, sans mettre en péril sans santé !

…Bien sûr que c’est possible…

Quand on sait combien de marchands de rêves, combien d’escrocs et vendeurs d’illusions non déguisés résident dans le domaine de la nutrition, spécifiquement dans la perte de poids, il y a toutes les raisons de se méfier, et ça je peux très bien le comprendre.

Mais permettez-moi de vous préciser ceci : il est bel et bien possible de perdre 5-10 kgs en 6 semaines sans sport et ceci sans mettre en péril sa santé. Bien au-delà de notre background (10 ans bientôt ans dans le domaine de la nutrition), bien au-delà de notre bibliographie fournie en Alimentation tropicale1 (disponible sur Amazon, Fnac) cet ouvrage se veut donc être la démonstration « parfaite », ou presque de ce que l’immense majorité considérerait d’impossible, d’irréalisable et de dangereux ! Laissez moi vous rassurer que ce ne sera point votrecas !

Mais pour y arriver, il y a quelques conditions à respecter. Il vous faudra :

–En premier lieu, abandonner complètement toutes vos idées-reçues sur le régime

–Mettre de côté dans un premier temps toutes vos connaissances glanées en nutrition

–Mettre de côté tous les régimes que vous aviez suivis jusqu’ici

–Mettre de côté toutes les astuces, recettes, potions, boissons minceurs que vous utilisiez jusqu’ici pour vous prêtez à une expérience DIFFÉRENTE !

Complètement différente à tout point de vue, tant par le principe, la démarche et les résultats que vous obtiendrez ! C’est IN-DIS-PEN-SA-BLE que vous commenciez par cette étape de DÉPOUILLEMENT sans laquelle les résultats concrets ne seront pas possibles !

Êtes-vous prêtes à effectuer ces premières étapes ?

Si oui poursuivez !

Sinon je vous suggère d’arrêter la lecture ici et de continuer avec ce que vous saviez déjà !

Le mélange de régime, l’associations de méthodes, d’astuces, de conseils d’autres coachs, d’autres diététiciens ne fonctionnera pas ici, j’aime mieux vous prévenir et vous éviter des déceptions.

Par contre, si vous êtes disposées à continuer, je vais vous demander de faire un petit effort, qui peut sembler inhabituel: je vais vous demander de « me faire confiance », de vous laisser « CONDUIRE » tout au long de cet ouvrage comme ce petit enfant qui effectue un pas après l’autre sous l’œil bienveillant de ses parents, car mon unique objectif avec vous est de vous obtenir : des kilos en moins, une silhouette affinée, une meilleure forme, une meilleure santé, le tout sans vous priver, sans vous déconnecter de vos préférences alimentaires, ni de votre vie sociale, comprenez-vous ?

Au-delà, mon autre invitation est la suivante, très chères, aller au-delà de la promesse du titre : en répondant clairement à toutes les questions posées, en vous prêtant entièrement à tous les exercices auxquels vous serez soumises tout au long et en appliquant exactement ce qui vous sera demandé au fur et à mesure, les résultats parleront d’eux-mêmes !

Pour ceux/celles dont les doutes persistent, je voudrais juste vous inviter par curiosité à parcourir nos différentes plateformes sur les réseaux sociaux2 afin de découvrir notre déploiement quotidien et vous faire votre propre opinion, vous comprendrez que nos motivations vont bien au de-là de l’aspect pécunier.

Qu’est-ce qui m’a réellement motivé à rédiger cet ouvrage ?

Je commence par vous le dire tout de suite ! Jamais de ma vie je n’ai autant reçu de requêtes, de messages, de questions sur la perte de poids, je dirais d’ailleurs que c’est la requête No 1 de toutes les préoccupations que nous recevons, c’est normal me direz-vous, mais je vais aller plus loin en vous livrant ci-dessous un échantillonnage non exhaustif des doléances reçues jusqu’ici :

« Josie s’il te plaît donne-moi les astuces pour perdre 5 kilos en une semaine je suis si grosse !» Clémence, 32ans.

« Josie s’il te plaît j’ai un mariage dans un mois et j’ai 25 kilos à perdre s’il te plaît fais-moi un régime musclé pour que je sois slim le jour de mariage » Rita, 41ans

« Josie je perds facilement la motivation j’ai besoin d’un régime choc qui va m’aider à maigrir vite pour ne pas me décourager » Adoua, 30ans

« Josie j’ai tellement essayé de régimes que quand j’utilise la méthode lente ça ne marche pas, j’ai l’impression qu’il faut que je brutalise mon corps pour commencer à avoir du résultat, donne-moi un régime qui va m’aider à perdre 3 kilos au moins en une semaine » Joyce, 55ans

« Josie j’ai ma FIV3 à faire dans 2 mois et le médecin m’a demandé de perdre 15 kilos rapidement s’il te plaît fait quelque chose, aide-moi ma sœur ! » Odile, 44ans

Dans 90% des cas, le facteur temps, l’envie de perdre assez vite a toujours fait partie des requêtes liées à la perte de poids.

Mais faudrait-il conclure par là que nous encourageons les régimes drastiques, rapides lorsque les conséquences sur la santé et le poids sont multiples (anémie, fatigue, carences, effet yo-yo, frustrations, TCA…) et indéniables ? Pas du tout ! Je vous préciserais tout simplement que nous avons développé un protocole, une manière de faire qui a su prendre en compte les aspects incontournables de la perte de poids liés aux individualités respectives de chaque individu que voici :

–La différence d’âge : ce canevas s’adresse essentiellement aux personnes de moins de 50 ans, les personnes très âgées, au-delà de cet âge pourront aussi suivre ce programme, mais elles doivent être averties sur le fait qu’il y a de fortes chances qu’elles perdent moins rapidement le poids et si elles souffrent de certaines pathologies (diabète, hypertension, etc.) elles se doivent d’être mieux encadrées ou mieux de prendre un suivi personnalisé.

–La différence de métabolisme : les menus proposés s’adressent essentiellement aux personnes qui ne souffrent pas d’hypothyroïdie, et ne prennent pas de médicaments dont l’un des effets secondaires est la prise de poids, le ralentissement du métabolisme ; je vous invite à cet effet à en avoir le cœur net en lisant attentivement la notice de vos médicaments particulièrement à la section « effets indésirables ».

–Le niveau moyen de mobilité quotidienne ; il s’adresse essentiellement aux personnes moyennement actives dont les besoins en calories tournent autour de 1800-2200kcal.

–Le temps à investir pour la préparation des repas : nous sommes tout à fait conscients des obligations de la vie quotidienne, conscients de ces impératifs, les menus proposés sont d’une préparation aisée, autour de 10-25 mn maximum lorsque les ingrédients ont été apprêtés longtemps à l’avance. Donc même les personnes très occupées, qui travaillent de longues heures pourront suivre ce régime sans difficultés, le minimum requis sera une organisation en amont sans faille.

–Le budget moyen : compte tenu des courses qu’il faudra effectuer : notre choix s’est porté sur des aliments de « chez-nous » à la portée d’une bourse moyenne.

–La biodisponibilité des aliments proposés suivant l’environnement : nous avons pris le soin de proposer autant que possible les aliments aisés à se procurer que ce soit en Afrique ou à l’étranger.

–Et bien d’autres… Vous saurez vous en rendre compte tout au long de la lecture.

Donc oui ce programme ne s’adresse pas à tout le monde ! Oui tout le monde n’obtiendra pas systématiquement les mêmes résultats, car en dépit des facteurs énoncés précédemment un des éléments -clés qui fera toute la différence est votre : DISCIPLINE + ASSIDUITÉ !

Je vous invite vivement à bien garder cela à l’esprit une fois que vous démarrerez, c’est incontournable et non négociables !

Armez-vous de courage, prenez le temps nécessaire pour lire au moins les 100 premières pages de cet ouvrage avant de vous lancer, puisque toutes les informations préliminaires et les réponses éventuelles à vos questions s’y trouvent !

Je choisis à présent de vous éviter une introduction interminable en prenant congés de vous, puisque je sais à quel point vous êtes impatientes et combien il vous tarde de vous libérez de ces kilos excédentaires qui vous pourrissent lavie !

Une situation dont je fais très peu mention, mais qui est pourtant mon vécu, c’est que, j’ai moi-même été en surpoids, à la limite de devenir obèse, d’abord durant toute mon adolescence (les amis et proches vous le diront). C’est l’une des raisons d’ailleurs qui va me pousser à me spécialiser en Technologie alimentaire + nutrition humaine lors de ma 3-ème année en Biochimie à l’Université de Yaoundé 1 au Cameroun, alors que j’avais le choix entre ; phytopathologie, microbiologie, Technologie alimentaire et nutrition humaine. Étant très en surpoids à l’époque je m’étais dit qu’autant mieux choisir une spécialisation qui pourrait impacter positivement mon poids et mon alimentation, et c’est cet argument décisif qui tranchera pour mon orientation. Que je vous le dise sincèrement, à cette époque, j’étais très loin de m’imaginer que je ferais carrière dans ce domaine.

Plus tard, ayant réussi à me libérer des kilos en trop, je vais replonger en prenant presque 10 kilos en l’espace de quelques mois pour avoir voulu tester moi-même quelques régimes drastiques sur lesquels j’avais été maintes fois saisie pour donner mon opinion. Il s’agissait en occurrence des régimes : soupe au chou, régime 1 repas/jour, régime fruits et légumes uniquement.

À l’époque, je venais d’ouvrir mon cabinet de consultation, et je recevais beaucoup, beaucoup de questions sur les régimes. Zélée de mon état, je m’étais dit que si je me contentais simplement de donner mon opinion en tant que professionnelle, basée uniquement sur la science et mes lectures, ce ne serait pas assez, je voulais à tout prix me mettre dans la peau d’une personne qui essaye ces régimes-là et pouvoir livrer un discours différent, plus profond et plus convaincant, lié à un vécu personnel. Décision que je ne tarderais pas à prendre en démarrant avec le régime soupe au chou qui au bout de 10-12 jours me fera atteindre mon poids le plus bas jusqu’ici, c-à-d 57 kgs, comme vous pouvez le voir en image.

Ayant achevé avec ce régime ; j’étais extrêmement fatiguée, les vertiges à répétition, je somnolais tout le temps, bref je notais une baisse générale d’énergie et de vitalité. Par la suite, et sans transition, j’enchaînais avec le régime 1 repas / jour qui est aujourd’hui une des versions du jeune intermittent (24 :1).

Ceci va s’avérer extrêmement compliqué pour moi, car en journée je travaillais et je ressentais la fatigue et très souvent, je grignotais, mais à ce moment-là je ne prenais pas cela en considération comme repas véritable, et une fois le soir venu, je me « bourrais » ; une forme de rappel-mémoire de tout ce dont j’avais eu envie en journée !

Je finissais toujours mes repas très tard, le ventre gonflé car mes plats étaient copieux, je m’en suis tirée au bout d’un mois avec 8-10 kgs en plus et ce parce que tout le monde me faisait remarquer que mon visage s’était arrondi. J’ai fini par développé la boulimie, car impuissante vis- à -vis de ma perte de contrôle sur le plan alimentaire : en journée je mangeais très peu, mais le soir, le soir ! Je perdais tout contrôle, je perdais tout sens de la mesure ! Je mangeais beaucoup, je mangeais sans arrêt toute la soirée entière, et avant de dormir, je me rabattais tous les soirs sur une tisane laxative (le séné4) que je prenais pour me « vider » et avoir bonne conscience.

En réalité j’étais rentrée dans une forme de déni avancé que je ne me rendais pas compte moi-même que je prenais du poids ; une douloureuse expérience croyez-moi, pire encore lorsqu’on exerce comme professionnel de la nutrition ; je vous épargne les détails !

J’ai fini par me déconnecter de toutes formes de régime, j’ai dû réapprendre à avoir 3 repas par jour, réécouter mes sensations de faim, et recommencer tout doucement à revoir mon alimentation pour me libérer des kilos en trop, et la boulimie dont j’avais hérité de cette mauvaise expérience, je ne vais réussir à m’en libérer que 4 ans plus tard, je vous en dirais plus sur cette « descente aux enfers » dans un ouvrage prochain…

Mais tout était clair et limpide dans mon esprit après cette traumatisante expérience ; plus jamais de « régime restrictif » dans ma vie ! plus jamais !

L’évolution de mon poids : entre 2015 et 2016, la période de mes « tests de régimes »

En m’engageant sur le chemin de la nutrition il y a 9 ans auparavant, j’ai pris l’engagement d’être votre « dernière » Coach en Nutrition, en vous proposant un suivi, des conseils et astuces qui vous aideront à vous libérer définitivement de vos kilos en trop ! Et si je rajoute à cela mon propre passé de personne en surpoids, qui mieux pour comprendre vos douleurs, vos difficultés, étant moi-même passée parlà ?

Je veux encore aujourd’hui à travers le présent ouvrage vous le repréciser, en vous souhaitant de tout mon cœur que chaque kilo que vous perdrez, le soit de façon DÉFINITIVE ! prenez donc bien au sérieux l’étape de la stabilisation qui est incontournable une fois votre objectif atteint !

Josie-K, votre chirurgienne en nutrition, au-delà de tout, la grande passionnée…

1 -9 ALIMENTS TROPICAUX QUI CHANGERONT RADICALEMENT VOTRE SANTE, Août 2019.

- 7 ALIMENTS A BANNIR D’URGENCE DE VOTRE ALIMENTATION, Octobre 2019.

- LE GUIDE COMPLET DU VENTRE PLAT, Janvier 2020.

- LE GUIDE COMPLET DE LA FEMME MENOPAUSEE AFRICAINE, Août 2020.

- PERFORMANCE SEXUELLE AU TOP, MESSIEURS L’ALIMENTATION QU’IL VOUS FAUT ! Décembre 2020

- EQUILIBRE ALIMENTAIRE A L’AFRICAINE, LES 6 REGLES -CLES !!! Avril 2021

2 Facebook, YouTube, Instagram, LinkedIn, Twitter: NUTRITION TV1

3 FIV : fécondation in vitro.

4 Séné : de nom scientifique Senna alexandrina .