Régime cétogène pour les débutants. Le guide ultime du régime céto pour guérir votre corps et favoriser la perte de poids (avec plus de 40 délicieuses recettes) E-Book

Jean Martin

• Herausgeber: Youcanprint
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

CETTE STRATÉGIE DE RÉGIME POPULAIRE PEUT VOUS AIDER À BRÛLER L'EXCÈS DE GRAISSE CORPORELLE EN 2 SEMAINES TOUT EN CONTINUANT À APPRÉCIER VOS ALIMENTS PRÉFÉRÉS. Si vous voulez perdre du poids rapidement tout en continuant à savourer vos plats préférés, c'est exactement ce qu'il vous faut ! Pendant longtemps, comment réduire la graisse corporelle et perdre du poids a toujours été un énorme défi pour de nombreuses personnes. Bien que chaque personne ait des raisons différentes de vouloir brûler cet excès de corps, certaines de ces raisons vont des facteurs de santé à la mode et au sport ; pour certains, c'est une question d'estime de soi. Mais toutes ces personnes ont une chose en commun et savent que si elles ne perdent pas rapidement ce poids, les conséquences peuvent avoir un effet d'entraînement sur qui elles sont ou veulent être. La question à un million de dollars est donc : comment perdre rapidement cette graisse corporelle ?! C'est une bonne question. Mais savez-vous que vous pouvez faire plus que simplement perdre ces graisses indésirables ? Et ce guide est le meilleur moyen d'y parvenir. Avez-vous entendu parler des régimes céto ? Il s'agit de modifier le processus naturel de métabolisme du corps pour perdre l'excès de graisses corporelles et obtenir la taille de vos rêves en un rien de temps. Ce livre explore tout ce que vous devez savoir sur le régime Keto et comment continuer à manger vos aliments et boissons préférés tout en vous tenant à un régime Keto. Ce livre contient des informations détaillées et des illustrations qui vous aideront à vous lancer dans un régime céto et à perdre de la graisse en un rien de temps. Vous obtiendrez également des informations détaillées qui peuvent vous aider à rester en forme et en bonne santé. Il est de notoriété publique que si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez vous débarrasser de certains aliments et boissons que vous aimez pour le bien de tous. MAIS ce livre contient des informations sur la façon de ne pas arrêter ce que vous aimez tout en atteignant le statut de "plus grand bien". Ce livre comprend : - Un examen historique du régime céto et comment il est devenu une stratégie moderne de perte de poids. - Vous apprendrez également à connaître la science et la biologie qui sous-tendent le régime céto. - Des détails spécifiques sur la façon dont le régime Keto manipule le processus de métabolisme du corps pour vous aider à réduire rapidement votre poids. - Au cas où vous ne le sauriez pas, la stratégie du régime céto ne convient pas à tout le monde. Ce livre vous expliquera pourquoi il est exclusif (mais je suis sûr que vous êtes parfaitement adapté au programme Keto). - Les avantages et pourquoi le régime Keto est le meilleur programme de perte de poids pour vous. - Le livre contient également des recettes détaillées d'aliments et de boissons qui conviennent aux programmes Keto. Vous serez surpris de constater qu'il s'agit d'aliments que vous mangez avec plaisir. - Différentes recettes de soupes, de légumes et de boissons - Informations nutritionnelles de ces recettes - Et bien d'autres choses encore ! Même si vous ne connaissez pas encore le régime Keto, mais que vous voulez garder votre corps sain et en forme, après avoir lu ce livre, vous aurez toutes les informations dont vous avez besoin. Une fois que vous avez lu ce livre, vous êtes déjà sur la voie de vivre une vie bonne et saine tout en continuant à manger ce que vous aimez. Si la perte de poids et une vie saine sont ce que vous désirez, procurez-vous ce livre dès maintenant !

Leseprobe

Table des matières

INTRODUCTION

CHAPITRE 1

Qu'est-ce que le Keto ?

Comment fonctionne le Keto

Qui utilise le Keto ?

CHAPITRE 2

Les avantages du céto

Les inconvénients du Keto

Ingrédients Keto

CHAPITRE 3

SOUPES KETO

Soupe au poulet céto

Soupe Zuppa Toscana Keto

Soupe aux tacos céto

Soupe au chou-fleur céto

Cheddar au brocoli céto

Soupe au poulet et aux canapés céto

Soupe au fromage et au bacon Keto

Soupe au poulet buffle au fromage bleu à faible teneur en glucides

Bisque de tomates rôties et d'avocat

Soupe crémeuse de boulettes de viande à faible teneur en glucides en une seule casserole

Soupe aux nouilles vietnamiennes Pho-Keto

Soupe de dinde à faible teneur en glucides avec beurre de coriandre

CHAPITRE 4

SNACKS KETO

Collation au fromage Keto

Tortillas Keto

Trempettes de chou enveloppées de bacon

Biscuits au beurre de cacahuète céto

Brownies à l'avocat céto

Muffins aux myrtilles céto

Boulettes de saucisses au bacon Keto

Barres de caramel au crack Keto

Ranch épicé à faible teneur en glucides

Croûte à pizza céto

CHAPITRE 5

RECETTE DE LÉGUMES CÉTO

Boulettes de fromage au brocoli céto

Casserole de bacon et de cheeseburger Keto

Sauté de riz au chou-fleur Keto

Sauté de chou et de bacon au beurre à faible teneur en glucides

Purée de brocoli à la crème aigre et à la ciboulette à faible teneur en glucides

Riz au chou-fleur mexicain à faible teneur en glucides

Croquettes de brocoli et de bacon Keto

Légumes rôtis au four céto

Gâteau de légumes céto avec pesto crémeux

Salade de légumes grillés au pesto

CHAPITRE 6

BOISSONS KETO

Milkshake céto au curcuma

Mojito à la vodka céto

Keto Mudslide

Café Keto Crack

Salade de gelée de fraises céto

Margarita Keto

Limonade céto-friendly

Vinaigrette au vinaigre de cidre de pomme Keto

Caramel chaud céto

Chocolat chaud céto

CONCLUSION

Régime cétogène pour les débutants

Le guide ultime du régime céto pour guérir votre corps et favoriser la perte de poids

(avec plus de 40 délicieuses recettes)

Jean Martin

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INTRODUCTION

Les gens adoptent et s'en tiennent à un régime particulier pour de nombreuses raisons, mais l'une d'entre elles est de contrôler une forme de croissance dans leur corps parce qu'elle n'est pas saine pour eux. L'adoption d'un régime peut également être une réponse à un trouble, comme une forme de traitement pour une condition médicale particulière. L'un des nombreux régimes qui ont bien servi dans les deux cas est le régime cétogène.

En bref, le céto n'est pas un phénomène nouveau ; il existe depuis un certain temps déjà. Il a été découvert comme remède contre l'épilepsie dans les années 1920. Depuis lors, il a été expérimenté dans différentes situations comme solution à de nombreux problèmes de santé.

Comme de nombreux autres régimes, le régime cétogène manipule l'ensemble du système métabolique de l'organisme. Il modifie la façon dont le corps obtient de l'énergie, du statu quo à quelque chose d'entièrement différent. C'est comme passer la vitesse d'un véhicule manuel de la première vitesse à la marche arrière en un instant. Le régime cétogène est un régime composé d'aliments gras ou huileux et d'un niveau considérable de protéines, tandis que les glucides restent faibles. Il peut être assimilé à la consommation d'une cuillère de riz comme seule forme d'hydrate de carbone ingérée dans une journée. Pendant ce temps, les graisses et les protéines représentent plus de 90 % de l'ensemble du repas. Il est difficile d'essayer et encore plus difficile de s'y tenir longtemps car il s'écarte de la pratique habituelle dans la plupart des foyers où les glucides occupent une part considérable du régime quotidien.

Le métabolisme du corps agit naturellement sur le glucose, le décompose en morceaux consommables pour les cellules du corps, l'insuline étant au centre de tout cela. C'est à partir de cette décomposition que l'énergie est produite pour assumer les activités de la journée. Les régimes cétogènes changent tout, car il n'y a pas ou peu de glucose sur lequel agir. La prochaine option disponible est de travailler sur les graisses que le régime céto a fournies. Le produit final de ce travail s'appelle les cétones. Il s'agit d'une source d'énergie alternative pour le corps. Ce processus est appelé cétose. Certaines personnes ont du mal à s'adapter rapidement car ce processus n'est pas quelque chose avec lequel les gens se synchronisent dès le départ. Sauf sur les conseils d'un diététicien ou d'un médecin, il est déconseillé de se lancer dans ce régime.

Il a fait l'objet de recherches constantes car il a montré un grand potentiel pour remédier à certains problèmes médicaux graves. Par le passé, elle a été utilisée pour lutter contre l'épilepsie. En termes de combustion plus rapide des graisses corporelles et de perte de poids, la céto a été testée de manière adéquate et est parfois recommandée. En ce qui concerne les troubles du système nerveux ou les affections telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, l'autisme, etc., des recherches sont en cours pour déterminer comment il pourrait servir de thérapie efficace pour réduire les symptômes. Bien qu'elle n'ait pas été approuvée, des personnes l'ont essayée comme thérapie alternative, au cas où. Dans cet article, nous allons examiner plusieurs recettes cétogènes et comment les préparer vous-même. Le régime cétogène est d'une efficacité considérable en termes de réduction des symptômes et semble prometteur. À découvrir !

CHAPITRE 1

Qu'est-ce que le Keto ?

Au départ, le régime cétonique ou cétogène, tel qu'il a été appelé plus tard par Russell Wilder de la clinique Mayo en 1921 après sa découverte, est devenu populaire comme thérapie pour traiter l'épilepsie. On a découvert que l'effet du jeûne sur l'épilepsie pouvait être obtenu par la cétose. Bien que cette méthode n'ait pas été entièrement approuvée et qu'elle ne soit pas efficace à cent pour cent pour éliminer l'épilepsie, elle a donné des résultats.

Dr Russell Wilder

https://discoverysedge.mayo.edu/2015/06/17/a-line-in-the-sand-mayo-clinics-role-in-insulin-research-2/

En 1921, Rollin Woodyatt a découvert que le foie sécrète trois composés, l'acétoacétate, l'acétone et le bêta-hydroxybutyrate (tous des cétones), à la suite d'une privation de nourriture ou d'un jeûne. Ces mêmes composés peuvent être sécrétés lorsque l'on suit un régime riche en graisses et pauvre en glucides. Même si, à l'époque, il n'était considéré comme bénéfique que pour l'épilepsie, le régime cétogène a été popularisé pour son rôle dans la réduction du poids et ses autres avantages pour la santé.

Le régime cétogène est un régime pauvre en glucides et riche en graisses. La plupart des régimes cétogènes contiennent une très faible quantité de glucides, une quantité considérable de protéines et une grande quantité de graisses. Ainsi, contrairement aux glucides habituels que le corps brûle comme carburant, le corps se tourne vers les graisses comme principale source de carburant. Les graisses sont décomposées en "corps cétoniques". Les composants d'un régime cétogène ne comprennent généralement pas plus de 40 grammes de glucides par jour. Il peut s'agir de deux tranches de pain et d'une banane. De même, la consommation de haricots, de riz, de légumes féculents, de pâtes et autres sera considérablement réduite.

https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101#what-it-is

Il est important de noter qu'un régime cétogène doit être pris ou adopté sur les conseils du médecin, car il ne fonctionne pas de la même manière pour tout le monde. Habituellement, il est recommandé pour la perte de poids par les médecins, c'est-à-dire chez les personnes en bonne santé. Malgré les études limitées sur les régimes cétogènes en ce qui concerne la perte de poids, qui montrent qu'ils ont des avantages à court terme, ils sont encouragés chez les personnes en bonne santé car ils améliorent la pression artérielle, le cholestérol total et la glycémie. Les régimes cétogènes ne peuvent être utilisés efficacement pour perdre du poids que s'ils peuvent être suivis à la lettre. Les régimes cétogènes sont difficiles à maintenir car ils limitent l'apport alimentaire. Si le mode d'alimentation cétogène peut être dûment maintenu sur le long terme, il est possible de conserver un poids sain.

Comment fonctionne le Keto

Avec la pénurie de glucides et l'abondance de graisses dans l'organisme, le corps brûle les graisses en acides gras. De là, il est ensuite converti en un composé appelé cétone. C'est de ces cétones que provient l'énergie nécessaire pour alimenter les cellules du corps. L'ensemble de ce processus est connu sous le nom de cétose. On peut l'assimiler à ce qui se passe également pendant le jeûne. Les cétones créées après la décomposition des graisses sont au nombre de trois. Il y a l'acétoacétate qui est la première des cétones créées, puis l'acide bêta-hydroxybutyrique qui est formé à partir de l'acétoacétate et enfin, l'acétone qui est un sous-produit de l'acétoacétate. Tous ces éléments contribuent à fournir l'énergie nécessaire à l'organisme à la place du glucose qui est absent à ce moment-là, puisque la plupart des cellules préfèrent utiliser le sucre sanguin comme source d'énergie. Une fois la cétose atteinte, la plupart des cellules de l'organisme se tournent vers les corps cétoniques pour produire de l'énergie. Il en sera ainsi jusqu'à ce que des glucides soient à nouveau ingérés. Dans le cas d'un jeûne ou d'une famine, ou lors du passage à un régime cétogène, le corps a besoin de deux à quatre jours pour changer sa source d'énergie en cétones. Cela peut prendre plus longtemps chez certaines personnes, car certaines personnes ont besoin d'un régime cétogène strict pour commencer à produire leurs cétones. Un régime cétogène est généralement très riche en protéines et en graisses. Des aliments comme la viande transformée, le beurre, l'huile, le fromage, le poisson, les noix, etc. composent un menu cétogène.

La façon dont le corps se transforme pour perdre du poids peut être observée lorsque le corps consomme peu de glucides, qui représentent cinq à dix pour cent des calories quotidiennes, ce qui fait entrer le corps en mode cétose. Cette réduction de l'apport en glucides est remplacée par des graisses qui représentent environ soixante-dix à quatre-vingt-dix pour cent du régime cétogène. Des études ont montré que le fait de se concentrer sur un régime cétonique a la capacité de réduire la faim au fil du temps. En effet, il a été constaté que les régimes cétogènes contribuent à la réduction de la ghréline, l'une des principales hormones de la faim. Lorsque le niveau de ghréline est réduit, la faim diminue également, ce qui réduit la quantité de calories ingérées par jour et entraîne une perte de poids.