Stresskiller! E-Book

Karina Bernd

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 159

Beschreibung

Erleben Sie, wie Sie mit Resilienz zum "Fels in der Brandung" werden! Resiliente Menschen gehen mit Herausforderungen, Leistungsdruck und Krisen wesentlich gelassener um - als andere. Wie gehen Sie mit Stress um? Wiewohl gehört Stress zu den Unvermeidbarkeiten in unserer modernen Welt. Wir brauchen ihn in gewissem Masse auch, um zu funktionieren. Ein gesundes Maß an Anspannung ist notwendig und steigert sowohl die körperliche als auch die geistige Anpassungs- und Leistungsfähigkeit. Leider ist es so, dass bei vielen Menschen der Alltag ausgefüllt ist mit Hetze, Druck und Belastungen. Dazu kommt noch, immer erreichbar sein zu wollen und zusätzlich noch der private Eventstress. Natürlich bleibt bei den allermeisten etwas auf der Strecke – die Maschine "Mensch"! Buchstäblich vergessen wir, dass wir einen wertvollen Körper, ein Wunder Geist und eine schwingende Seele haben. Selbst, wenn unser Körper sich bemerkbar macht mit Schmerzen, Erschöpfungszustände, chronische Beschwerden, Migräne, Magen- und Darmbeschwerden bleiben wir nicht stehen. Wir lauschen nicht nach innen und hören unserem Körper mal zu, was er uns zu sagen hat. Ich zeige Ihnen, wie Sie Ihre Stressresistenz erhöhen können und was zu tun ist, wenn wieder mal der zermürbende Stress überwiegt, Sie nervt und fast an den Rand der Erschöpfung bringt. Ich enthülle Ihnen, wie Sie durch Selbstreflexion, aktives Handeln und bewussten Perspektivenwechsel zu mehr Ausgeglichenheit finden und sich Ihre Gesundheit erhalten. Für ein nachhaltig gesundes, glückliches Leben habe ich Ihnen ein ausgewogenes Life-Work- und ein 7 Minuten Körper-aktiv-Programm zusammengestellt, das Sie in den Alltag integrieren können. Keine Frage, durch die wertvollen Tipps steigern Sie zusehend die Motivation, Lebensqualität und Konfliktfähigkeit. Sie schützen Ihre Gesundheit und gehen mit einer entspannten Ruhe an alle Herausforderungen heran.

Leseprobe

Erleben Sie, wie Sie mit Resilienz zum „Fels in der Brandung“ werden!

Gesundheit ist ein ganz normaler Zustand. Unsere Gesundheit ist der Motor für Leistungsfähigkeit, Lebenslust und Motivation.

In der heutigen schnelllebigen Zeit preschen wir nach vorne und TUN, und TUN. Viele machen Überstunden, arbeiten die Pausen durch und einige gehen sogar krank zur Arbeit. Doch ein pausenloses dahin preschen, ohne innezuhalten macht auf Dauer wirklich krank. Viele fürchten den Tag, an dem Sie das Tempo nicht mehr durchhalten können und abrutschen in ein Burnout oder mit Herzinfarkt im Krankenhaus landen.

Leider ist es so, dass bei vielen Menschen der Alltag ausgefüllt ist mit Hetze, Druck und Belastungen. Dazu kommt noch, immer erreichbar sein zu wollen und zusätzlich noch der private Eventstress. Natürlich bleibt bei den allermeisten etwas auf der Strecke – die Maschine „Mensch“! Buchstäblich vergessen wir, dass wir einen wertvollen Körper, ein Wunder Geist und eine schwingende Seele haben. Selbst, wenn unser Körper sich bemerkbar macht mit Schmerzen, Erschöpfungszustände, chronische Beschwerden, Migräne, Magen- und Darmbeschwerden bleiben wir nicht stehen. Wir lauschen nicht nach innen und hören unserem Körper mal zu, was er uns zu sagen hat.

Weil, wenn sich unser Körper mit Befindlichkeitsstörungen meldet, dann will er beachtet werden, aber die meisten achten nicht auf ihn, im Gegenteil sie benutzen ihn nur als Müllhalde.

Offensichtlich ist heutzutage, dass unser stressiger Alltag eine Folge der hohen Ansprüche, die an uns in unserer modernen Gesellschaft gestellt werden, sei es am Arbeitsplatz, in der Familie, im sozialen Umfeld oder Ansprüche, die wir an uns selber stellen, in unserem Bemühen, zu funktionieren ...(wie es von uns erwartet wird).

Wiewohl gehört Stress zu den Unvermeidbarkeiten in unserer modernen Welt. Wir brauchen ihn in gewissem Masse auch, um zu funktionieren.

Ein gesundes Maß an Anspannung ist notwendig und steigert sowohl die körperliche als auch die geistige Anpassungs- und Leistungsfähigkeit. Wir könnten keine herausragenden Leistungen sowohl auf dem wissenschaftlichen, künstlerischen als auch auf dem politischen Gebiet vollbringen, wenn wir die Triebfeder „Stresssituationen“ nicht hätten.

Situationen, die Stressturbulenzen auslösen können das Leben auch interessanter und leidenschaftlicher machen. Stressreize können beflügeln, sie mit Glückshormonen überschwemmen und zu großen Leistungen motivieren.

Erst, wenn die aufzehrende und schädliche Stressreize im Übermaß auftreten, wenn die ständigen Anforderungen so hoch sind, dass Sie den Überforderungen körperlich-geistig und psychisch nicht mehr gewachsen sind, dann kann der Dauerstress so richtig krank machen. Körper, Geist und Seele sind total ausgepowert und machen nach und nach schlapp.

Meistens bleiben stressige Situationen in der Regel eine ganze Weile. Bleiben sie jedoch zu lange und kommen sehr häufig hintereinander vor, können diese Stressfaktoren Aufruhr im physischen Körper verursachen und Ihre Gesundheit massiv gefährden. Sie stören den normalen Fluss der Körperelektrizität und behindern die Zirkulation der Lebensenergie. Daraus können sich schwerwiegende Krankheiten entwickeln, weil unter anderem das Stresshormon „Adrenalin“ bei jeder Stressattacke vermehrt ins Blut gespült wird.

Wird es nicht abgebaut oder über den Bewegungsausgleich kompensiert, schlägt es Kerben in die Adern – es ist zunehmend verantwortlich für Herzinfarkt oder Schlaganfall. Ja, ein negativ denkender Geist, Bewegungsmangel und immerwährende Stressattacken missbrauchen unseren gesamten Organismus und gefährden unsere Gesundheit und blockieren unsere Leistungsfähigkeit.

Sicher manche kommen mit Druck und hohen Anforderungen gut zurecht, andere weniger. Dabei spielt Resilienz, also die Widerstandskraft mit Stress umzugehen, eine entscheidende Rolle. Resiliente Menschen gehen mit Herausforderungen, Leistungsdruck und Krisen wesentlich gelassener um - als andere. Sie haben einfach gelernt ihren Geist und Emotionen zu steuern, ihren Körper zu trainieren und die Wahrnehmung zu filtern. Meistens halten sie den Leistungsdruck gut aus, bleiben in kritischen Situationen souverän und reflektieren die Zustände cool. 

Da unsere Widerstandskraft und die Gesunderhaltung keine angeborene Kompetenz ist, kann sie jederzeit trainiert werden. Ich zeige Ihnen, wie Sie Ihre Stressresistenz erhöhen können und was zu tun ist, wenn wieder mal die zermürbenden Stressoren überwiegen, Sie nerven und fast an den Rand der Erschöpfung bringen.

Erleben Sie, wie Sie mit Resilienz zum „Fels in der Brandung“ werden und wie einfach es ist, gesund und souverän durch den stressigen Alltag zu gehen. Ja, Resilienz funktioniert und ist wissenschaftlich erforscht. Ich enthülle Ihnen, wie Sie durch Selbstreflexion, aktives Handeln und bewussten Perspektivenwechsel zu mehr Ausgeglichenheit finden und sich Ihre Gesundheit erhalten. Für ein nachhaltig gesundes, glückliches Leben habe ich Ihnen ein ausgewogenes Life-Work- und ein 7 Minuten Körper-aktiv-Programm zusammengestellt, das Sie in den Alltag integrieren können.

Keine Frage, durch die wertvollen Tipps steigern Sie zusehend die Motivation, Lebensqualität und Konfliktfähigkeit. Sie schützen Ihre Gesundheit und gehen mit einer entspannten Ruhe an alle Herausforderungen heran.

Eins ist sonnenklar: Das Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben halten Ihre Gesundheit und Vitalkraft stets bei guter Laune und fördert Ihre Leistungskraft.

Ein altes Sprichwort der indianischen Kultur besagt:

“In einem gesunden Körper kann nur ein gesunder Geist und Seele leben“.

Stress-Spirale!

Stressresistenz werden und dadurch mehr Gelassenheit, Gesundheit und Glück erleben!

Wenn diese Kraftfelder „Beruf, Gesundheit, Beziehungen, Finanzen und Freizeitvergnügen“ im Einklang sind, dann bleiben Sie in Ihrer Lebenskraft. Sobald ein Teil zu sehr vernachlässigt oder nicht gepflegt wird, hat es Auswirkungen auf unsere Balance.

Leider stehen viele Menschen unter permanenten Leidensdruck. Viele sind in der Stress-Spirale gefangen bedingt durch wirtschaftliche Unsicherheit, kombiniert mit ständiger Reizüberflutung durch die Medien, das Internet, Mobiltelefone, Lärm, übertriebener Ehrgeiz, das Streben nach Perfektion und Höchstleistungen, Sorgen um das hier und heute und Zukunftssorgen und da sind die täglichen Ärgernisse.

Unfassbar, viele drehen sich im Hamsterrad der Überforderung und finden keinen Weg mehr heraus bis sie letztendlich zusammenbrechen. Wahrhaftig, ich kenne einige, die sich auspowern und schuften bis sie umfallen. Erst, wenn die Gesundheit ruiniert ist, werden sie gezwungen sich eine Auszeit zu nehmen und endlich mal auf die Gesundheit zu achten.

Jeder Dritte steht unter Dauerstress und das sind nicht nur Erwachsene, sondern auch unsere Kinder und Jugendliche werden regelrecht in die Stressfalle getrieben. Es ist nur eine Frage der Zeit, dass ein großer Teil derjenigen, die unter permanenter Überbelastung stehen, irgendwann einmal total ausbrennen und zusammenbrechen werden.

Selbst die moderne Forschung bringt die vielen Stressauslöser, Bewegungsmangel und falsche Ernährung in Verbindung mit etlichen psychosomatischen Beschwerden, die bis hin zu akuten Krankheiten führen können. Das zeigen die stetig zunehmenden Krankheitstage, die sich in den letzten Jahren aufgrund von Burnout oder Erschöpfungssymptomen, verzehnfacht haben.

Erschreckend, jeder Dritte arbeitet am Limit. Der Job ist Stressfaktor Nummer eins, vor allem für Führungskräfte und Firmenlenker. Viele leiden darunter, rundum die Uhr erreichbar sein zu müssen und von Informationen überflutet zu werden.

Ich weiß, wer Beruf und Familie, Freizeit und Hobby tagtäglich unter einen Hut bringen muss, der fühlt sich von dem stressbeladenen Alltag häufig so ausgepowert, dass er weder Energie noch Zeit hat, seinen Körper und Geist auf Gesundheit zu Polen.

Man sagt, es gibt keinen Stress. Es gibt nur stressige Situationen, die individuelle Reaktionen auslösen und Geist, Körper und Psyche lahmlegen können. Wie wahr!

Eindeutig ist, wer gut mit Druck, stressigen Situationen und allen Herausforderungen des Lebens gut umgehen kann und alles positiv betrachtet, der wird weniger anfällig und höchst selten krank. Wer gelassen mit Humor und Lebensfreude, viel Bewegung und Vitalkraft dem Alltag begegnet, der kann sich bei bester Gesundheit erfreuen.

Jedoch, wenn wir mit den vielen Heraus- und Anforderungen des Alltags nicht umgehen können, dann wehrt sich unser Körper. Auf einmal lösen diese turbulenten Situationen körperliche Symptome aus. Viele übergehen diese ersten Anzeichen.

Okay, Sie können alle Alarmsignale Ihres Körpers ignorieren und in überbelasteten Situationen zu Alkohol, Drogen, Tabletten und Tabak greifen – was viele auch tun. Doch das Ergebnis ist meist niederschmetternd. Weil bei solch einer ungesunden Lebensweise und Missbrauch von ungesunden Substanzen die gesundheitlichen Beeinträchtigungen nicht lange auf sich warten lassen.

Hot Tipp! Vorbeugen ist immer besser als heilen! Keineswegs sollten Sie dauerhafte Befindlichkeitsstörungen ignorieren, sondern als Alarmzeichen ansehen!

Dauerstress greift unsere Gesundheit an!

Wenn Sie nichts gegen Ihre dauerhaften Stressoren unternehmen und den Druck nicht Händeln, so wird es früher oder später Ihr Körper für Sie tun. Das kann dann meist eine sehr schmerzliche Erfahrung werden. Daher sollte jedes körperliche, geistige und psychische Ungleichgewicht sofort bei der Wurzel angepackt und behoben werden.

Bestimmt sind wir uns darüber einig, das Leben ohne die vielen aufreibenden Stressauslöser und dauernde Überforderung macht einfach mehr Spaß. Was gibt es schöneres im Leben als gesund, glücklich, reich und fröhlich zu sein, oder?

Weltweit bekannt ist der turbulente „Krankmacher Stress“!

Das Wort ´Stress´ ist in aller Munde und jeder trägt ihn mit sich herum.

In seiner Urform war Stress die natürliche Antwort des Körpers auf Gefahr. Er löste den “Flucht oder Kampf-Reflex“ aus, die Bereitschaft des Körpers, sich einer Gefahr zu stellen oder vor ihr zu fliehen.

Stressauslöser fegen wie ein Tornado durch unseren Körper. Stressoren lösen automatisch reflexartige Reaktionen des Körpers aus. Daraus resultieren vielschichtige biochemisch-hormonelle Prozesse, die auf den Körper einwirken.

Ebenso sind da die inneren Faktoren, wie unsere Gedanken, die Gefühle auslösen, die zum Angriff übergehen und den Körper attackieren oder ihn stimulieren.

Alle Stressreaktionen werden von unseren Sinneskanälen aufgenommen. Jeder von uns reagiert individuell auf die Körpersignale, die an unsere Körpersysteme weitergeleitet werden. So kann zum Beispiel der Termin beim Zahnarzt oder Chef, unangenehme Gespräche oder Angst vor …, Lampenfieber auch laufend irrationale Gedanken körperliche Symptome auslösen.

Ganz gleich, ob man positive, sehr erfreuliche oder negative Situationen erlebt, sie lösen immer den Körperalarm aus und verursachen bestimmte Symptome. Dabei werden hormonelle und biochemische Reaktionen ausgelöst, die unsere Körperfunktionen beeinflussen, sei es: das Verdauungs- oder / und Gefäßsystem, das Nerven- oder Muskel- und Knochensystem. Auch unser Gehirn und die Hirnanhangdrüse reagieren auf alle Stressoren durch die Ausschüttung von Hormonen.

Die Nebennieren regt die Hormonproduktion an. Auch einige andere Hormone, Botenstoffe und körpereigene Eiweiße, die sogenannten Zytokine, sind an der Stressreaktion beteiligt.

Die Hormone Adrenalin und Katecholamine sind die Haupt-stimulierenden Hormone. Sie stimulieren das Herz, erhöhen den Blutdruck und den Puls. Sie verengen bestimmte Blutgefäße, um die Blutversorgung zu Muskeln und Gehirn sicherzustellen. Gleichzeitig werden Verdauungstrakt und innere Organe minder versorgt, um uns auf das ´Gefecht´ gegen die ´Gefahr”´ vorzubereiten, was auch immer das sein mag.

Das Adrenalin erhöht ebenfalls den Blutzuckerspiegel, während es die Leber anregt, mehr Glucose und Cholesterin zu produzieren und in das Blut auszuscheiden, um die Zellen mit all der Energie zu versorgen, die sie benötigen. Dies alles resultiert in einem erhöhten Stoffwechsel. Woraus geschlossen werden kann, dass Stress in Verbindung mit Nahrungsaufnahme, die benötigte Energie zur gesunden Verdauung und Verwertung der Speise behindert.

Gleichlaufend wird das sogenannte sympathische Nervensystem aktiv. Das ist der Teil des Nervensystems, der den Körper auf Aktivität einstimmt. Der Muskeltonus steigt. Das führt oft zu Verspannungen. Ebenfalls hängen Zittern, Fuß wippen und Zähneknirschen damit zusammen.

Je nach Empfindsamkeit kann daraus ein weit gespannter Symptom-bogen entstehen. Es können nicht nur Stress-Spannungen die Folge sein, sondern vielmehr sind „Kopfschmerzen, Migräne, Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfälle, Schlafstörungen“ zu beklagen.

Auch der gefürchtete Hörsturz ist die Folge von Dauerstress. Viele Menschen behalten danach dauerhafte Ohrgeräusche zurück, den sogenannten Tinnitus. Unser Immunsystem spielt auch nicht mehr mit, denn es wird arg belaste, was wiederum vermehrt zu Infekten und Allergien führt. Selbst Herzinfarkte und Schlaganfälle treten häufig auf. Auf lange Sicht kann sich sogar Krebs daraus bilden.

Laut Weltgesundheitsorganisation sind 70 % aller Krankheiten weltweit Stress bedingt!

Was kann so die Ursachen von Stressauslöser sein?

Wir haben die äußeren und inneren Stressauslöser (Stressoren).

Die inneren Stressoren liegen überwiegend in der Erziehung begründet.Je nachdem wie wir erzogen werden empfindet jeder Mensch eine Situation anders als der andere.

Schauen wir einmal auf die …

körperlichen Stressoren:

Hier kann ein unentwegtes hartes körperliches Training und arbeiten, sich ständig auspowern oder strapaziöse, mühevolle Arbeit eine dauerhafte Erschöpfung hervorrufen. Auch die Geburt eines Kindes, körperliche Misshandlung oder schwere Erkrankungen führen zu einem hohen Stresspegel.

Emotionalen Stressoren:

Jede Art von Ängste oder unaufhörlich sich um alles Sorgen machen, auch tiefe Traurigkeit, Frust und Resignation verursachen einen enormen Druck in uns.

Fortwährend Geldnöte und finanzielle Verluste können ständig an den Nerven zehren und lösen Turbulenzen im Körper aus.

Psycho-soziale Stressoren:

Die psychosomatische Medizin stellt fest, dass bestimmte Verhaltensmuster unser Befinden beeinflussen. Unter anderem führen ständiges Mobbing, isoliertes Arbeiten und negatives Betriebsklima, schlechtes Raumklima oder belastende Arbeitszeiten, eine falsche Ernährung, zu wenig Bewegung, fortlaufende Ängste, unterdrückter Ärger oder ständiges gehetzt sein, Zeit- und Termindruck zu physische-psychische Beschwerden. Ebenfalls alle unglückliche Beziehungen, seelische Belastungen, eine Lebenskrise nach der anderen oder nirgendwo Anerkennung und Wertschätzung finden, kann zu mannigfachen psychosomatischen Beschwerden führen.

Ernährungsbedingte Stressoren:

Hierzu zählen Vitamin-, Vital- und Mineralstoff Unterversorgung, auch eine Eiweiß- und (oder) Fett-, Unter- oder Überversorgung. Auch Unverträglichkeiten und Allergien auf etliche Substanzen hinterlassen im Körper ihre Spuren und können massive den Alltag vermiesen.

Traumatischen Stressoren:

Schweren Verletzungen und Verbrennungen, extreme Umweltkatastrophen oder außergewöhnliche Temperaturen, sowohl körperliche als auch seelische Gewalterfahrung sind Lotsen, die unweigerlich zu Stress-Zuständen führen und krank machen.

Mentalen Stressoren:

Sind unzählige geistigen Auseinandersetzungen und ständig geistig knifflige Arbeiten zu verrichten. Oder stets eine hohe Verantwortung tragen und laufend Überstunden machen zu müssen. Ebenso Perfektionismus und Kontrollsucht, übergroße Vorsicht und Verlustängste. Ständige Über- oder Unterforderung, unklare Zielvorgaben, Leistungs-, Zeit-, Konkurrenzdruck, negative Gedankenstruktur zählen eindeutig zu den krankmachenden Faktoren.

Chemischen Stressoren:

Da wäre: die Umweltverschmutzung, extrem viel Elektrosmog, Kontakt mit Pestiziden und Reinigungsmitteln, beruflicher Gebrauch von Chemikalien. Ein immenser Drogenkonsum und Medikamenten, täglicher Alkoholzufuhr, übermäßig viel Koffein und Nikotin führen zu vielfältigen Gesundheitsstörungen.

Sehr häufig liegen die Ursachen für Stress in uns selbst. Unsere Einstellungen und Gedanken, Ansprüche und Bewertungen können Stressauslöser entstehen lassen oder seine Verarbeitung behindern.

Wie bei jedem Problem gilt es auch bei übermäßigen „Stresssituationen“ zuerst die Ursache also den Auslöser zu analysieren, um dann Lösungswege aus der Stressfalle zu finden. Sie wissen ja selbst, ohne Gesundheit ist unsere Lebensqualität eingeschränkt und unsere Erfolge nur von kurzer Dauer.

Um das Bestmögliche aus sich herauszuholen, seine Leistungsfähigkeit und Gesundheit hochzuhalten, ist es wichtig, dauerhaft an der Verbesserung seiner mentalen, körperlichen, geistigen und sozial-emotionalen Kompetenzen zu arbeiten.

Entdecken Sie Ihr Stressprofil!

Werden Sie Ihr eigener Gesundheits-Manager / Managerin! Das ist die beste Voraussetzung für ein dauerhaftes glückliches und gesundes, erfülltes und erfolgreiches Leben.

Machen Sie sich die Burnout-Gefahr, Ihre Stressauslöser, Stressursachen und Stresswirkungen bewusst, nur sokönnen Sie diese sofort klären und aktiv dagegen wirken! Warten Sie niemals bis sich irgendwelche Beschwerden bemerkbar machen.

Verschaffen Sie sich Gewissheit und machen vorerst eine Analyse, einenCheck-up! Dadurch erfahren Sie, wie Sie auf stressige Situationen und starke Belastungen reagieren. Durch eine genaue Analyse erkennen Sie frühzeitig Ihre potenziellen Gesundheitsrisiken und welches Prinzip hinter all den Stresssituationen liegt.

Wie sehen Ihre Stressauslöser und Stressursachen aus?

Listen Sie alle Situationen, Gegebenheiten und Menschen auf, die bei Ihnen Druck, Überforderung und Empfindungsstörungen auslösen.

Sind da schlechte Gefühle und stressige Situationen in der Partnerschaft, im Familienbund, Kinder, Freundes- oder Bekanntenkreis, am Arbeitsplatz, Studium, im Umfeld oder Straßenverkehr, die vielen Ansprüche an Mutter und Frau oder Vater und Mann usw.?

Schauen Sie sich die Ursachen, die negativen Stress auslösen genau an. Beginnen Sie, die Stressfaktoren zu kontrollieren und zu verarbeiten.

Also gleich Notizblock und einen Stift zur Hand nehmen. Beschreiben Sie Ihre Stressgefühle, persönlichen Auslöser und individuelle Reaktion darauf. Gehen Sie in alle Details und notieren Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Ihr Verhalten. Es lohnt sich. Sie gewinnen mehr Lebensqualität und Freude.

Schreiben Sie vorerst alle körperlichen Symptome auf, die in den letzten sechs Monaten bei Ihnen aufgetreten sind. Ebenso wie häufig und stark diese Vorzeichen vorgekommen sind. Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Gehen Sie achtsam und offen mit sich um, ohne zu be- und verurteilen.

Ihr Check-up!

Analysieren Sie sich!

Eigenreflexion… Wie sieht es bei Ihnen auf der körperlichen Ebene aus:

Ich fühle mich körperlich total erschöpft.

Tagsüber bin ich oft müde und abgespannt.

Ich fühle mich geistig und seelisch ausgebrannt.

Ständig fühle ich mich total verkrampft und verspannt.

Trotz ausreichendem Schlaf bin ich tagsüber müde und fühle mich sehr schnell erschöpft.

Meine Widerstandskraft gegen Krankheiten hat nachgelassen. Alle naselang habe ich andere Beschwerden.

Mein Interesse an Sex ist geringer geworden. Ich bin lustlos.

Alltäglich konsumiere ich viel Alkohol so etwa 1 bis 3 Flaschen, um beruflich und persönlich (mit meinem Leben) zurechtzukommen. Mein Alkoholkonsum hat sich verdoppelt oder gar verdreifacht.

Laufend habe ich Kopfschmerzen und nehme mehr Medikamente ein als früher.

Ohne Schmerzmittel kann ich nicht mehr leben.

Ebenso rauche ich wesentlich mehr als früher.

Ich trinke sehr viel Kaffee / Tee, um mich fit und wach zu halten. Diese Aufputschmittel brauche ich, um den arbeitsreichen Tag zu überstehen.

Häufig veranstalte ich Fressereien. Aus Frust esse ich mehr und mehr. Wahllos stopfe ich alles in mich hinein.

Häufig habe ich Herzrasen.

Am laufenden Band leide ich unter Schweißausbrüchen.

Täglich habe ich Sodbrennen und verspüre hin und wieder einen starken Druck im Magen.

Ich habe Verdauungsstörungen (Verstopfung oder / und Durchfall).

Mein Blutdruck ist erhöht.

Mein Blutdruck ist viel zu niedrig.

Ständig habe ich einen Druck im Kopf. Mehrmals im Monat leide ich unter Migräne. Die Anfälle häufen sich.

Ich leide unter Einschlaf- oder Durchschlafstörungen.

Kein Tag vergeht ohne Rückenschmerzen.

Meine Wirbelsäule ist verkrümmte.

Meine Knie schmerzen laufend beim Gehen.

Ich habe einen Mann im Ohr (Tinnitus). Ich hatte schon einmal einen Hörsturz.

Meine Augen werden immer schwächer und verlieren an Sehkraft. Sie sind müde und trocken.

Ich bin sehr nervös und raste schon bei geringen Konflikten aus.

Fortlaufend fühle ich mich kraftlos.

Ständig leide ich unter einer chronischen Bronchitis.

Zusehend schmerzen meine Gelenke.

Auf der geistigen Ebene:

Ich arbeite keineswegs effektiv.

Die Qualität meiner Leistung ist gesunken.

Meine Entscheidungsfähigkeit hat sich verschlechtert.

Ich bin vergesslich und häufig abwesend.

Ich kann mich nur schwer konzentrieren.  

Ich bin schnell gelangweilt. Vieles kotzt mich an.

Geringfügige Schwierigkeiten verderben mir die Laune und machen mich …

In Gesprächen verliere ich manchmal den roten Faden.  

Viele Dinge beginnen mir über den Kopf zu wachsen.

Meinen Beruf empfinde ich als unangenehm und sinnlos. Laufend stehe ich neben mir. 

Ich habe das Gefühl, dass ich den Anforderungen nicht mehr gewachsen bin. 

Ich habe das Gefühl, nicht mehr mitreden zu können.

Keineswegs habe ich mein Leben mehr im Griff.

Mein Geist produziert überwiegend negative Gedanken. Er kommt nicht mehr zur Ruhe.

Höchst selten kann ich noch konstruktiv denken.

Meine Gedanken driften immer ins Negative ab.

Ich bin nicht mehr objektiv. Alles verurteile ich: Mich selbst am meisten, meine Mitmenschen und alles auf der Welt ist schlecht.

Mein Urteilsvermögen ist stark eingeschränkt.

Alles blocke ich ab. Mir ist alles zu viel.

Auf der emotionalen Ebene:

Das Leben erscheint mir trist und leer.

Ich bin emotional ausgebrannt und energielos.

Oft fühle ich mich verlassen, einsam und isoliert

Meine Reaktionen sind sehr häufig unangemessen heftig.

Der Umgang mit meinen Chefs und Kollegen ist angespannt.

Mit meiner Familie streite ich mich häufig. Ich bin aggressiv und leicht reizbar.

Beim kleinsten Problem gehe ich sofort in die Luft.

In letzter Zeit verliere ich so oft die Selbstkontrolle.

Ich bin gehemmter als früher.

Ich raste ganz schnell aus. Meine Wutausbrüche habe ich keineswegs mehr unter Kontrolle.

Meine Nerven sind aufs höchste angespannt.

Meine bösen Gedanken sind erschreckend – alles könnte ich in Schutt und Asche legen.

Ich bin unglücklich und sehr unzufrieden. Am liebsten würde ich mich verkriechen.

Meine Grundstimmung ist depressiv und traurig.

Ich falle oft - wöchentlich in eine deprimierte Stimmungslage, auch ohne besondere Vorkommnisse.

Ich habe keine Lebensfreude mehr. Ich kann kaum noch Lachen.

Morgens komme ich schwer aus dem Bett. Ich habe keine Lust aufzustehen.

Wenn ich mich frage, warum stehe ich eigentlich noch auf, dann nur wegen der Sicherheit meines Arbeitsplatzes und wegen des Gehaltes.