Espalda sana y sin dolor E-Book

Jordi Sagrera Ferrandiz

• Herausgeber: Integral
• Kategorie: Fachliteratur
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2018

Seitenzahl: 958

Beschreibung

¿Alguna vez has notado molestias en las cervicales o en los riñones? Pues esas molestias que pueden convertirse en dolor ¡se pueden evitar! Esta guía te ofrece las claves para que tu espalda deje de ser una preocupación. Descubre las posturas y los ejercicios que aumentarán tu relajación y flexibilidad y evitarán que te duela la espalda. Libera las tensiones corporales mediante la integración de estiramientos relajantes y fortalecedores, consejos posturales y terapias naturales. Vence el dolor de forma natural y mantén una actitud vital positiva. Aprende técnicas de quiromasaje que puedes practicar en casa y equilíbrate de pies a cabeza con la terapia natural que más se adecue a tus necesidades.

Leseprobe

MÉTODO DEL DOCTOR SAGRERA

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MÉTODO DEL DOCTOR SAGRERA

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Ganar salud con el masaje 81.LIBERAR LAS TENSIONESCORPORALES¿Por qué duele laespalda?18Estiramientosrelajantes24Moverse con más fluidez 28Cómo evitar las contracturas 32Vencer el dolor de forma natural 36Qué terapia natural elegir402.INTRODUCCIÓNAL QUIROMASAJELas maniobras básicas del quiromasaje48Elmasajecon aceites esenciales 54Elmasajeconventosas60Las propiedades de la arcilla 62CONTENIDO

3.UNAVIDASALUDABLEUna nueva visión del cuerpo66Test para evaluar la forma física 70La comida y las emociones 76Disfrutar de un sueño reparador 80Cómo caminar y sentarsebien84Cuidarbienlasartículaciones90Terapias parael dolor de espalda944.EQUILIBRARSEDE PIES A CABEZALa conciencia corporal 100Lospies,labasedelbienestar106Una columna bien alineada 112Respirar usando el diafragma 118Tonificay suaviza tus abdominales 122Una mandíbula sin tensiones126Relajar y liberar los hombros128Cómoaumentarlaflexibilidad134

INTRODUCCIÓN8Algunas personas me preguntan por qué,siendomédico,mededicoprofesionalmentealmasajedesde hace décadas, o qué cabepedirle a las terapias manuales y qué no. Intentaré sin-tetizar qué puedenaportar a nuestra salud ycómo usarlas con buen criterio.Las técnicas de masaje sirven para prevenir otratardemaneraeficazynoagresivadistintosproblemasmúsculo-esqueléticos.Elmasajeesvalioso en sí mismo, no sustituye nada ni puedeser sustituidopor otracosa. Esuna herramien-taque contribuyea que elorganismo recupereel equilibrio, sobre todo si forma parte de untratamiento completo, junto con lafisioterapia,ladieta,lasplantasmedicinales,elejercicioolosmedicamentoscuandoresultannecesarios.Cadamasajistaprofesionaldominauncon-junto de técnicas y debe aplicarlas con sensibi-lidad para resolver las necesidades del pacienteconcreto. En mi caso, intento combinar y ele-gir entre todo lo que he aprendido a lo largo de45años desde que estudié miprimercursode masaje con el doctor Vicente Lino Ferrándiz,mimaestro,que luego se convirtió enmipadre adoptivo. Gracias a élpudeestudiarmedicina, profesión que ejerzo desde hace cuarentaaños.MÁSDE70AÑOSDEQUIROMASAJEEl doctor Vicente Lino Ferrándiz fue conocidoporhabercreadoelquiromasaje.Quirosigni-fica«mano»engriego, y con estapalabra quisodestacarque se trataba deunmasajerealizadosin aparatos, algo importante en una época enquelainnovaciónquesuponíanmuchasmáqui-nas las hacía parecer más valiosasque las manos.EldoctorLinoFerrándizdesarrollósutécni-ca a partir del profundo conocimiento que ha-bía adquirido delos masajes que se realizabanenlossanatoriosnaturistasdeAlemaniaySui-za, y después enEstados Unidos, adondehabía emigrado después de la Primera Guerra Mun-dialy donde pudoconocer los masajes orienta-les que practicaban los emigrantes chinos.En 1943fundó enBarcelona su Escuela deQuiromasaje, en la que yo aprendí y tuve el ho-nor decolaborar comomédico y profesorhasta elfallecimiento del doctorFerrándiz en1981. Un año después abrí la nueva consulta y la es-cuela donde he continuado con la enseñanza del quiromasaje original al que he ido incorpo-rando, poco a poco, nuevas maniobras y técni-cas. En este sentido, otro de mis maestros hasidoelosteópata Georges Berlinson, con quien

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El Dr. Jordi Sagrera-Ferrándiz, discípulo de Vicente Lino Ferrándiz, conocea fondo las terapias manuales, pues lleva casi medio siglo dedicado a ellas.Desde la Escuela de Masaje Manual, que creó en 1983, ha formado a milesde profesionales en dichastécnicas. Sería difícil contar con una visión másfundamentada de cómo debe ser un masaje, sus indicaciones y sus límites.Los dolores deespalda son la causa dela inmensa mayoría delas visitas a la consulta de un masajista.

El masaje es valioso en sí mismo,no sustituye nada nipuede ser sustituidopor otra cosa.

INTRODUCCIÓN10jista, con estudios extensos, una titulaciónho-mologadaylaposibilidaddeparticiparenlosequipos delos centros sanitarios. Unosteópa-ta, un médico o un fisioterapeuta puede aplicartécnicas de masaje, pero el masajista es quiendebeposeerunconocimientomásexhaustivopara realizar una variedad de tratamientos. Silaprofesión estuviera bienregulada, comoenotros países, los traumatólogos podrían enviara sus pacientes almasajista pararealizaruna te-rapia individualizada, profesional y con tiem-po. Algo mucho mejor que los protocolos de re-habilitaciónqueserealizanactualmenteyqueconsisten enpasar demáquina enmáquina, deterapeutaenterapeuta,cadacincominutos.ELARTEDECOMBINARTÉCNICASOtorgar al masaje el lugar que merece en un tra-tamientoeficazycompleto,queminimiceelusodemedicamentosconefectossecundarios,pue-de cambiar la manera en que se practica la medi-cina, que últimamente estátomando uncami-noque nomegusta y que noes elque deseanlospacientes. Estos buscan un trato humano y per-sonalizado. Noquieren consultas apresuradasnique debuenasa primerasse pidan pruebas diagnósticas.Yocreoenlavisiónclásica:anám-nesis,exploración,inspección,palpación,aus-cultación... y al final de todo, las pruebas com-plementarias. En la medicina actual, por las ra-zones que sean, las pruebas complementarias hanpasadoalprimerlugar.Enseguidasepidenradiografíasyresonancias.Yoprefierotocaran-tes; practicar el arte de la medicina, que se basaenlosconocimientos,perotambiénenlaexpe-rienciayenlaintuición.Además,esnecesariodedicar al paciente el tiempo que necesita. Hoyque está de moda la externalización en la medi-cina, los médicos deberían enviar a los pacientesa recibir tratamientos específicos individualiza-dos, con todo el tiempo necesario. Y no sería ca-ro. Por unmasajede45minutos se cobranunos35-40 euros.Comomasajista, loque más megusta es laposibilidad de combinar técnicas para con-seguirmejoresresultados:técnicasdetejidoblandosuperficial,sobreeltejidoblandome-dio o articulares. Por ejemplo,una epicondilitisaprendí, por ejemplo,técnicasmuy específicas paramanipularlasvértebrascervicales.LAPROFESIÓNDEMASAJISTAEl quiromasaje siempre ha gozado del aprecio delospacientes,peroentodosestosañoshepodidocomprobar cómohaido aumentandosu recono-cimientopor parte delos profesionales sanita-rios. Recuerdoladisplicenciacon que hace unosañosmetratabanmiscompañerosmédicospor dedicarme a lamedicinanaturista, a las «hier-bitas»y almasaje. Hoy acudena laescuela fisio-terapeutas y médicos para recibir la formaciónque aún no ofrecen en la Universidad. Existe unenorme interés, por fin, en las terapias manua-les,porquehandemostradosueficaciayporqueson solicitadas por los pacientes.Las cosas han cambiadomucho,pero toda-vía deberíanhacerlo más. Esnecesario unre-conocimientooficialdelaprofesióndemasa-Jordi Sagrera-Ferrándiz comenzó elaprendizaje delastécnicasdemasajeen1967delamanodeldoctorVicenteLinoFerrándiz,creadordelquiromasaje.Cada masajista profesional domina un conjunto de técnicas y debe aplicarlas con criterio y sensibilidad.

INTRODUCCIÓN11efectos sobre los sistemas circulatorio y neu-rovegetativo.Elmasajeesútilenelcampodelaestética,enlarelajaciónoelbienestar,enlaatención a los deportistas y sobre todo en el te-rreno terapéutico. Son indicaciones del quiro-masajetodas las patologíasmúsculo-esquelé-ticas, como contracturas, sobrecargas o roturasdefibras,entreotras.Los dolores deespalda son lacausa delain-mensa mayoría de las visitas a la consulta de unmasajista. En muchos casos, el masaje por sí so-lopuedesolucionareltrastorno,sinnecesidad(codo del tenista)puede tratarse con quiroma-saje, técnicasdesfibrosantes y una maniobraosteopática.Peroademásdelastécnicascon-cretasestálasensibilidadquetodomasajistadesarrolla. Los dedos sienten, ven, oyen… A tra-vés del tacto se percibe la textura del tejido, se descubrelanecesidaddeaplicardeterminadasmaniobras, con la profundidad, la velocidad y elritmo adecuados. Por eso unmasajenunca esigual a otro. Siempre es untratamiento perso-nalizado, único. Estasensibilidad necesaria es algoque nose enseña, sinoque todomasajista vocacionaldescubredentrodesímismo.ANTEELDOLORDEESPALDALas beneficios del masajeantemuchos pro-blemasdesaludseexplicanporlaacciónde las manos sobre los músculos y las fascias, con La tensión postural y la tensión nerviosa son las principales causas de las molestias en la espalda.

INTRODUCCIÓN12de recurrir a medicamentos que poseen efec-tos secundarios. En otros casos, elquiromasa-je puede formar parte de un tratamiento más integral, con fisioterapia, osteopatía, etc.Soloen los casos en que hay ciertos síntomas de in-flamación aguda o traumatismo elmasajeestátemporalmente desaconsejado.Almasajista acudenlos pacientes que co-nocen las terapiasmanuales y que saben quepueden recibir un tratamiento eficaz y menos agresivoqueelquepodríadarlesuntrauma-tólogo.Tambiénpuedenacudirpersonasquehan seguido un tratamiento determinado y nose han sentido mucho mejor.Altrabajarsobreeltejidoblando,elmasajesiempre produce una mejoría que el pacienteaprecia. Una vez superado el problema, tambiénsepuederealizarmasajepreventivoparaevitar recaídas. Tengo un paciente que ahora cuen-tacon más de80años y que mevisitapor es-te motivo desde hace más de 40. Cuando yoes taba empezando,lovisitéensu casa porqueno podía moverse debido a un dolor lumbar y una ciática.Lemanipulélacolumna y «lo arre-glé», por así decirlo. Desde entonces ha venidocada 15 días, durante más de 40 años. Hacer-seunmasajeregularmentetienetantosentidocomohacer deporte,comer sano, hacer relaja-cióno escucharmúsica. Forma parte deunes-tilodevidasanoynatural.Al trabajar sobre el tejido blando, el masajesiempre produce una mejoría que el pacienteaprecia.

INTRODUCCIÓN13La reflexología, por ejemplo, es una técnica ancestral, que se basa en la existencia a nivelneurofisiológicodecorrespondenciasentrelosmeridianos energéticos, las fascias y elsistema nervioso parasimpático y, por lo tanto, los sis-temas y órganos internos (digestivo, urinario, respiratorio,etc).Sepuedenrealizartécnicasreflexológicassobre pies, manos, cara o vértebras. Ante lasmolestias deespalda resultanmuy interesan-tes cuandolainflamación nopermite tocarla, pues podemos tratarlaa distancia a través delasfascias. El shiatsu, un masaje japonés cada vez máspopular en Occidente, también actúa sobre losmeridianosenergéticosquedescribelamedici-naoriental.Serealizanpresionessobredetermi-nados puntos y eso permite trabajar problemastantomúsculo-esqueléticoscomodelosórga-nos. Es una disciplina compleja que se aprendealolargodetresañosdeestudiosamplios.Laosteopatíanoes solounmasaje, es unmé-todo terapéutico general, pero muchas manio-brasinciden demanerasuave sobre los tejidosblandos y se puedenutilizar encualquier masa-je. La quiropráctica, por su parte, derivó históri-camente de la osteopatía y se basa en maniobrasmuy precisas que actúan mecánicamente sobrelasvértebras.Losconocimientosdearomaterapiasirven para aprovechar las propiedades de los aceitesesenciales delas plantas, enlos que estas con-centran su poder medicinal.Seañadena losaceites básicos que se utilizan como lubricantedurante elmasaje. Estas esencias, muy potentes,poseenacciónterapéuticaypuedenpotenciar,por ejemplo,elefectocirculatorio(concastañodeindias, por ejemplo)o relajante (lavanda).Unbuenmasajista puede conocer con máso menos profundidad todas estas disciplinasy muchasotras (drenajelinfático, rolfing, ki-nesiología, técnica Nimmo…) pero, por encimaTENSIONES POSTURALES Y NERVIOSASLatensión posturaly latensión nerviosa son lasprincipales causasdelas molestias enlaespal-da. Además, puede haber otra multitud de de-sencadenantesconcretos,comomovimientosrepetitivoseneltrabajo,artrosis,protusionesohernias discales, problemas en la articulación de la cadera… Las disfunciones, al margen decuálsea su origen, puedenllevara alteraciones de la movilidad que se traduzcan en problemasmusculares y cutáneos. Simediantetécnicasapropiadasserecuperalamovilidad,tambiénse resuelven los dolores. Luego hay molestias enestazonaque se deben a trastornos generales, como es el caso de la fibromialgia, y tambiénpuedenseraliviadas.Un dolor lumbar de causa muscular desapa-recenormalmenteenunosdíasaunquenoserealiceningúntratamientoporqueelcuerpotiendealaautocuración,perounbuenmasa-je, con la combinación de manipulaciones que resulte necesaria, reduce las molestias y acele-ralasanación.Parafavorecerlarecuperaciónylapreven-ciónesimportanteacompañareltratamientopasivo que constituye la terapia manual conun ejercicio activo bien hecho, de acuerdocon laestructuray las condiciones físicas decadapersona.Sonigualmenteimportanteseldescanso, la alimentación y, en algunos casos,los suplementos decolágeno, por ejemplo.Es-toes suficienteenlamayoría delos casos. Noobstante, algunas lumbalgias son debidas apatologías(herniadiscal,compromisoradi-cular) que pueden exigir una medicación an-tiinflamatoriacomplementaria.REFLEXOLOGÍA,S HIATSU,OSTEOPATÍA...Por otra parte, unos problemas determinados requieren una técnica muy concreta para solu-cionarse, mientrasque otras alteraciones pue-den ser tratadas eficazmente de distintas ma-neras. Una apendicitis aguda necesita cirugía y nadamás. Pero anteuna contractura muscu-lar hay muchasposibilidades detrabajo.Todomasajista añade a su formación básicauna es-pecialización endistintas técnicasque puedenenriquecersupráctica.El codo del tenista puede tratarse con quiromasaje, técnicas desfibro-santes y una maniobra osteopática.