Parar para vivir mejor. Guía definitiva para liberarte de la ansiedad y del ruido mental. E-Book

Javier García Campayo

• Herausgeber: HarperCollins Ibérica S.A.
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 278

Beschreibung

La mayoría de las personas vamos siempre corriendo, ¿tú también? Vivimos en un mundo estresado y acelerado. Una sociedad superocupada donde cuidarse, disfrutar de la vida, descansar o desconectar se considera algo irresponsable, vago e incluso egoísta. El doctor Javier García Campayo, uno de los psiquiatras más prestigiosos de nuestro país, nos explica en Parar para vivir mejor, las principales causas del malestar que experimentamos los seres humanos en nuestro día a día y nos da las herramientas que nos permitirán eliminar el sufrimiento innecesario ante las curvas e imprevistos que con toda seguridad vamos a sufrir en nuestra vida. En este completo manual el lector conocerá sencillas prácticas de meditación y de mindfulness que le ayudarán a gestionar las emociones negativas y a combatir el estrés y la ansiedad. Un libro imprescindible que nos enseña que la calma proporciona bienestar y fortalece nuestra salud mental.

Leseprobe

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Editado por HarperCollins Ibérica, S. A.

Avenida de Burgos, 8B - Planta 18

28036 Madrid

Parar para vivir mejor. Guía definitiva para liberarte de la ansiedad y del ruido mental

© 2023, Javier García Campayo

© 2023, para esta edición HarperCollins Ibérica, S. A.

Todos los derechos están reservados, incluidos los de reproducción total o parcial en cualquier formato o soporte.

Diseño de cubierta: María Pitironte

Imagen de cubierta: Shutterstock

I.S.B.N.: 9788491399803

Conversión a ebook: MT Color & Diseño, S.L.

Índice

Créditos

Dedicatoria

Introducción: ¿Qué puedes esperar de este libro?

1.¿Por qué vamos siempre corriendo?

2. ¿Cómo afecta la mente al cuerpo?

3. ¿Dónde buscar la felicidad, dentro o fuera de nosotros?

4. Conociendo y calmando la mente: El ‘mindfulness’

5. Queriéndonos a nosotros mismos: La autocompasión

6. Problemas: ¿Cómo resolverlos?

7. Vivir con lo que no puede resolverse: La aceptación

8. Disfrutando del lado positivo de la vida

9. ¿Adónde vas? El sentido y el legado

10. Mantenerse bien toda la vida

 

A mis hijos, por ser como son.

INTRODUCCIÓN:¿QUÉ PUEDES ESPERAR DE ESTE LIBRO?

Vivimos tiempos complicados. Desde hace décadas los seres humanos estamos inmersos en problemas globales, como la sobrepoblación, el calentamiento global, el agotamiento de recursos, la extinción de especies, las tremendas desigualdades en la distribución de la riqueza y las migraciones masivas. En los últimos años se han añadido circunstancias de enormes consecuencias, como la pandemia de la COVID-19 y la guerra en Europa.

He podido observar que el ciudadano medio de los países desarrollados se encuentra al límite, invadido por una especie de pesimismo estructural y sumergido en un contexto inseguro y adverso, por lo que prefiere no escuchar las noticias diarias —casi todas negativas— y sigue adelante por inercia vital, aunque atrapado en el desánimo.

Pero esto no tendría que ser lo habitual, lo esperable en la mayoría de las personas. La historia de la humanidad es un rosario de situaciones adversas, guerras y desafíos. Sin embargo, pese a lo que puede parecer, siempre he defendido que vivimos en el mejor momento de nuestra especie, desde que somos conscientes de que somos humanos.

Nunca había existido tanta conciencia social en todos los sentidos. Nunca se habían defendido con tal intensidad los derechos de los oprimidos, de las mujeres y de otras personas discriminadas por razón de orientación sexual, raza, religión o ideología. Jamás se había visto semejante preocupación por el trato a los animales, por la sostenibilidad del planeta, por la justa distribución de la riqueza o en defensa de la democracia.

Por otra parte, nunca había existido tanto progreso tecnológico y económico, que nos permite disfrutar de más tiempo de ocio y liberarnos de las penosas tareas que hemos tenido que asumir a lo largo de la historia. Y el desarrollo de la psicología y de la psiquiatría ha facilitado que técnicas psicológicas que permiten vivir mejor al ser humano y disminuir su sufrimiento se encuentren al alcance de todos.

Por esto lo natural y lo esperable sería que fuésemos mucho más felices. Y que disfrutásemos de un bienestar mayor del que percibimos, porque, pese a algunas circunstancias adversas con las que siempre hemos coexistido, vivimos en el mejor de los tiempos posibles. De eso va este libro y eso es lo que puedes hallar en él.

Nos encontramos ante una guía sencilla, que trata de ser amena y que nos descubrirá, progresivamente y de una forma práctica y reglada, cómo hacernos conscientes de nuestro malestar para ir eliminándolo y generarnos más bienestar. Veremos en él los fundamentos teóricos del funcionamiento de la mente humana, tarea que acompañaremos con fáciles ejercicios psicológicos que nos ayudarán a cambiar. Todo ello aderezado con casos de personas reales que ilustran lo que se comenta y de parábolas extraídas de las tradiciones de la sabiduría de la humanidad, que nos servirán de guía.

Para concretar, los capítulos 1 y 2 nos permitirán realizar un autochequeo mental: intentaremos descubrir por qué vamos siempre corriendo y por qué sentimos que todo lo que hacemos es muy importante, para después conocer cómo afecta la agitación de la mente a la salud del cuerpo. En el capítulo 3 reflexionaremos sobre uno de los grandes temas de la humanidad: ¿dónde deberíamos buscar la felicidad, en objetos externos, como nos recomienda la sociedad de consumo, o dentro de nosotros mismos?

El capítulo 4 nos adentrará en la clave del bienestar, el acallamiento progresivo de la mente, la calma interior. En esta última se basa cualquier crecimiento posterior, y el mindfulness es la herramienta perfecta para lograrlo. Una vez calmados, podemos descubrir cómo generamos continuamente sufrimiento de forma innecesaria con todo lo que nos decimos, y lo conseguimos con la autocompasión, como veremos en el capítulo 5. Abordaremos en el capítulo 6 los problemas, constantes compañeros en la vida, entenderemos qué son y lo subjetivo que es dicho concepto y aprenderemos la mejor técnica que existe para resolverlos. Ya en el capítulo 7 analizaremos que, en muchas ocasiones, aunque intentemos solucionar situaciones de manera eficaz, no siempre las vamos a poder cambiar. En esos casos, la aceptación, que también es una técnica psicológica, es lo más indicado para sufrir menos.

Tras la sección destinada a disminuir nuestro sufrimiento, el último grupo de capítulos lo dedicaremos a aumentar el bienestar. En el 8 nos familiarizaremos con las técnicas de la psicología positiva y plantearemos cómo ser más felices en el día a día de forma sencilla. El capítulo 9 se centrará en uno de los temas nucleares para la felicidad duradera: el sentido de la vida. Nos preguntaremos qué es y cómo podemos encontrar nuestro propósito y alinearnos con él, porque se trata de un elemento fundamental. Y acabaremos, en el capítulo 10, reflexionando sobre el viaje increíble que es la vida y con una alegoría a partir de la peregrinación más famosa de Europa desde el medievo, el Camino de Santiago. Revisaremos las claves para no perdernos y seguir siempre comprometidos con nuestro bienestar y el de los demás.

Este es el mapa y el destino. Ahora, realicemos el viaje.