Jiu-jitsu brasilero E-Book

Clint Sharp

• Herausgeber: Clint Sharp
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 156

Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

 Todo lo que siempre quiso saber sobre el intrincado arte del jiu-jitsu brasilero.  ¿Aspira a convertirse en un maestro de las artes marciales? ¿Quiere aprender técnicas de defensa personal y de lucha desde el suelo? ¿Quiere mejorar sus habilidades en BJJ (jiu-jitsu brasilero)? Entonces este libro es definitivamente para usted. Este libro contiene secretos definitivos para mejorar sus habilidades y conocimientos en BJJ. Con la información que encontrará, podrá transformarse en un poderoso artista marcial especializado en jiu-jitsu brasilero.  Mediante este libro, usted podrá:  -  Aprender más sobre el jiu-jitsu brasilero y su breve historia.  -  Dominar los conceptos básicos del BJJ.  -  Descubrir la importancia de la lucha desde el suelo y los agarres.  -  Aprender consejos básicos para principiantes, en especial si es la primera vez que se acerca a este arte marcial.  -  Identificar errores comunes que debe evitar cuando practica jiu-jitsu brasilero.  -  Aprender todo lo necesario sobre la lucha de agarres, sus estilos y técnicas, y cómo usarlos para demostrar su fuerza y su poder.  -  Entender la ley de acción-reacción y cómo usarla en el BJJ.  -  Aprender a defenderse de un ataque.  -  Dominar conceptos, técnicas y movimientos fundamentales del BJJ, incluyendo defensas, derribos y sumisiones.  -  Aprender más sobre técnicas avanzadas de BJJ que a menudo se usan en combinación.  -  Descubrir diferentes tipos de presión en el BJJ y cómo beneficiarse de su uso.  -  Aprender las diferencias y similitudes entre el jiu-jitsu brasilero y el jiu-jitsu japonés.  -  Descubrir la importancia de los ejercicios de BJJ y acceder a algunos ejemplos para practicar individual o grupalmente en casa.  -  ¡Y mucho más!   Con los consejos, técnicas y tácticas de este libro, mejorará sus habilidades en BJJ rápidamente. Esto será especialmente útil si quiere participar en competiciones o combates.  ¡Así que haga clic en el botón «añadir al carrito» y comience hoy mismo su viaje para convertirse en un maestro del jiu-jitsu brasilero! 

Leseprobe

Jiu-jitsu brasilero

Guía completa de fundamentos básicos para principiantes del BJJ y su comparación con el jiu-jitsu japonés

Tabla de Contenido

Título

Jiu-jitsu brasilero: Guía completa de fundamentos básicos para principiantes del BJJ y su comparación con el jiu-jitsu japonés

Introducción

Capítulo 1: ¿Qué es el jiu-jitsu brasilero?

Capítulo 2: Consejos para todo tipo de practicantes de BJJ

Capítulo 3: Los fundamentos del agarre en el BJJ: cómo no ser intimidado en una pelea

Capítulo 4: La ley de acción-reacción

Capítulo 5: Defenderse de ataques: el arte de la inversión

Capítulo 6: Guardias: ¿Por qué es tan importante conocerlas?

Capítulo 7: El arte de los derribos

Capítulo 8: El arte de la sumisión

Capítulo 9: Combinar lo aprendido: técnicas más avanzadas

Capítulo 10: Presión del peso y control de la energía

Capítulo 11: Jiu-jitsu brasilero vs. jiu-jitsu japonés

Capítulo 12: Ejercicios diarios de BJJ

Conclusión

Referencias

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Introducción

¿Está interesado en aprender sobre el jiu-jitsu brasilero? También conocido como el arte suave, el BJJ (jiu-jitsu brasilero) se hizo famoso a principios de los 90, cuando Royce Gracie, un experto en jiu-jitsu, ganó tres veces (primera, segunda y cuarta clasificación respectivamente) en el Ultimate Fighting Championships.

Los oponentes de Gracie eran mucho más corpulentos y estaban muy entrenados en otros estilos y técnicas como la lucha libre, el karate, el muay thai y el boxeo, pero él fue capaz de derrotarlos. Su éxito fue la razón por la que el jiu-jitsu se convirtió en un popular estilo de MMA cuyo enfoque principal es la lucha desde el suelo.

El BJJ es una técnica de arte marcial que da a los practicantes más débiles y pequeños la oportunidad de defenderse con éxito de atacantes más fuertes y grandes. Se centra en la lucha desde el suelo, los agarres y la aplicación de llaves y estrangulamientos para derrotar a los oponentes. También incluye puñetazos, derribos y patadas.

La clave es el apalancamiento, que permite incluso a alguien pequeño aprender la técnica y dominarla.

La buena noticia es que cualquiera puede aprender el jiu-jitsu brasilero y dominarlo. Todo lo que se necesita es acceder al material y entrenamiento adecuados para abordar cada detalle importante sobre cómo practicarlo. El material de este libro está escrito pensando en el lector, concentrado en detallar las acciones y técnicas de este arte marcial.

El aspecto más importante del jiu-jitsu es el agarre, y usted puede dominarlo eficientemente con este libro como guía. Lo mejor de este material de lectura es que está escrito para que se comprendan con facilidad y rapidez conceptos, técnicas, variantes y otros aspectos importantes del BJJ. Está escrito en términos sencillos y fáciles de comprender.

Leyéndolo, sabrá la mayoría, si no todo, lo que necesita saber sobre BJJ y comenzar su viaje para convertirse en un maestro. Poniendo en práctica los conocimientos aquí adquiridos, disfrutará de los gratificantes beneficios de practicar BJJ, incluyendo un mejor equilibrio y coordinación, autodisciplina, confianza y concentración mental.

Se aconseja decididamente combinar este material con vídeos relevantes de jiu-jitsu brasilero para acceder a información visual más activa. Así, será más fácil seguir las técnicas e instrucciones de este libro.

Capítulo 1: ¿Qué es el jiu-jitsu brasilero?

El jiu-jitsu brasilero, también conocido como BJJ, es una forma de arte marcial con técnicas que se centran en el agarre. Este arte marcial basado en la lucha también hace hincapié en el uso de la palanca, técnicas de estrangulamiento y bloqueos de articulaciones para someter a los oponentes. Es ampliamente reconocido como un método muy eficaz de combate sin armas, que sigue aumentando su popularidad por estar constantemente representado en organizaciones mundiales de deportes de combate como la UFC.

Una breve historia del BJJ

Las raíces del jiu-jitsu brasilero se remontan al judo Kodokan japonés, un arte marcial adaptado originalmente del jujutsu japonés de Jigoro Kano. El judo, que fue clasificado como arte marcial, consistía en las estrategias de apalancamiento del jujutsu junto con el trabajo desde el suelo. Pero el enfoque del suelo era limitado, hecho que está relacionado con la revolución del BJJ.

En 1904, uno de los mayores expertos en el trabajo desde el suelo del judo, Mitsuyo Maeda, viajó de Japón a diferentes lugares del mundo para enseñar judo. Sus enseñanzas se enfocaban principalmente en las técnicas de lucha desde el suelo. Maeda llegó a Brasil en 1914, donde comenzó a enseñar y trató de construir una comunidad japonesa.

Carlos Gracie, uno de los alumnos de Maeda en Brasil, estudió con él durante unos cinco años. Gracie transmitió las técnicas aprendidas de Maeda a sus cuatro hermanos, y en 1925 abrieron la primera academia de jiu-jitsu de Brasil.

El hermano de Gracie, Hélio, tenía mala salud y era de baja estatura. Como era más pequeño, le animaron a prestar más atención al uso de las técnicas que Maeda enseñaba. Empezó a entrenar y a adaptar incluso las técnicas y conceptos más básicos del judo, integrando el apalancamiento. Sus adaptaciones le permitían luchar contra oponentes más pequeños y vencer a los más grandes.

También empezó a modificar y mejorar las técnicas básicas del judo. Esto condujo al desarrollo y la evolución del Gracie jiu-jitsu, más popularmente conocido como jiu-jitsu brasilero, una versión más eficaz y suave del arte.

Además, en la época en que evolucionó el judo, hubo algunos cambios en las reglas que redujeron el trabajo desde el suelo y se centraron más en los apalancamientos. Esto también limitó el uso de llaves legales. Durante este periodo, el BJJ comenzó a surgir como un deporte diferente del judo. En el BJJ, los participantes pueden realizar todos los derribos del judo.

Aparte de eso, Hélio Gracie enfatizó en la lucha de contacto total en el BJJ, incluyendo golpes y aumentando la practicidad del deporte como una forma de defensa personal. Estas reglas hicieron que el BJJ siguiera evolucionando como un sistema de lucha distintivo y único en Brasil.

Esto dio lugar a competiciones en las que los participantes de BJJ competían con otras disciplinas de artes marciales en combates sin reglas. Gracias a estas competiciones, la eficacia del BJJ como sistema de lucha fue ampliamente reconocida.

En 1972, Carley Gracie partió hacia los Estados Unidos y comenzó a enseñar BJJ allí, y Rorion Gracie lo siguió en 1978. Cuando el jiu-jitsu brasilero se hizo más y más popular en los EE.UU., Rorion Gracie, junto a otras personas, fundó el Ultimate Fighting Championship.

Durante las primeras etapas del UFC, Royce Gracie demostró lo poderoso que era el BJJ al derrotar a artistas marciales destacados de muchas otras disciplinas. La eficacia y el poder del BJJ también se demostraron a un público más amplio en el primer evento de la UFC disponible para ver por pago.

Acontecimientos significativos en la historia del BJJ

1925

– La Academia Gracie de

jiu-jitsu

, la primera escuela para la práctica de este deporte, fue inaugurada por el maestro Carlos Gracie.

1990s

– El

jiu-jitsu

brasilero comenzó a ganar reconocimiento en los Estados Unidos. Fue también durante los años 90 cuando Royce Gracie consiguió una victoria contra un fuerte oponente que practicaba otro arte marcial y consiguió el título del

Ultimate Fighting Championship

(UFC).

1994

– Fundación de la IBJJF (Federación Internacional de

Jiu-Jitsu

Brasilero). El objetivo de esta organización es organizar y regular las competiciones de este deporte.  

Conceptos y características básicas del jiu-jitsu brasilero

Los conceptos básicos y fundamentales del jiu-jitsu brasilero consisten en llevar cualquier combate al suelo. Se usan llaves para atacar al oponente y se realizan ataques para lograr una sumisión.

Cada vez que se está debajo, el objetivo es crear distancia mediante fugas de cadera y puentes que ganen espacios y posiciones. También puede hacerse mediante fuerzas de palanca para voltear al oponente y lograr una posición más dominante.

Nota: los conceptos centrales y los fundamentos del jiu-jitsu se aplican en cada concepto, técnica y posición de este deporte. Si bien esta disciplina continúa adoptando nuevos métodos y técnicas, sus fundamentos básicos permanecen inalterados.

Por lo tanto, debe recordar constantemente que el objetivo principal del BJJ es vencer al oponente llevándolo al suelo, que es en lo que se basa este arte marcial. El BJJ requiere tumbar al oponente al suelo, ya que es la única manera de quitarle el poder y anular el caos que causa la lucha de pie.

Las posiciones abajo y arriba son el núcleo del BJJ porque son las únicas opciones mientras los oponentes están en el suelo. Es necesario aprender a escapar de las posiciones desfavorables y moverse a posiciones más dominantes para vencer a los oponentes o sobrevivir.

Siempre que practique BJJ, se encontrará con técnicas nuevas y modernas; algunas pueden quedar de lado. Los conceptos básicos, sin embargo, permanecen, demostrando que son realmente fundamentales. Varias técnicas aplicadas en BJJ demuestran cómo funcionan estos conceptos centrales.

Por ejemplo, el raspado de tijera demuestra la importancia de los agarres, el apalancamiento, el desequilibrio y la creación de espacio a la hora de raspar o derribar al oponente.

Comprender el sistema de cuatro pasos

Para aprender y comprender las reglas y conceptos básicos del jiu-jitsu brasilero es de gran ayuda familiarizarse con el sistema de cuatro pasos difundido por John Danaher. Este sistema implica llevar al oponente al suelo, pasarle las piernas por detrás, abrirse camino a través de la jerarquía de los movimientos y luego atacar con una técnica de sumisión.

La aplicación de este sistema requiere en total tres posiciones: de pie, abajo en el suelo y arriba en el suelo. El primer paso consiste en llevar al oponente al suelo con el objetivo de alejarse de la volatilidad natural de la lucha de pie.

La ventaja de llevar la lucha al suelo es que elimina la potencia de los brazos y las piernas del oponente. Una vez ahí puede abrazarlo con las piernas, lo que resulta crucial para deshacerse de los peligros que pueda significar el rival. Utilice las piernas para patear, raspando para colocarse en el suelo debajo de él.

Después de pasar las piernas, el objetivo es conseguir y mantener una posición dominante. Debe buscar las posiciones de rodilla al pecho, montada posterior, montada y control lateral, que se consideran el núcleo. Son las posiciones principales y ayudan a mantener al oponente bajo control.

Además, permiten golpear, preparar y realizar una técnica de sumisión con un riesgo mínimo. Es como estar en una partida de ajedrez, en la que necesita estar un movimiento adelante para obtener ventaja sobre el oponente.

Combates cuerpo a cuerpo

El combate cuerpo a cuerpo, que también es crucial en el jiu-jitsu brasilero, tiene tres grandes rangos o categorías.

Posición de pie y movimiento libre

La mayoría de los combates o peleas comienzan en posición de pie. Si el luchador lanza patadas y puñetazos, se denomina rango de golpeo. Muchas artes de golpeo, como el boxeo y el kickboxing, se desarrollan gran parte del tiempo en este campo. La mayoría de las artes marciales de agarre también comienzan los combates de pie, aunque a menudo pasan rápidamente al clinch, el segundo rango.

Clinch

El clinch se produce cuando los luchadores se agarran y se sostienen mutuamente de pie. Dado que ambos luchadores siguen parados, también se denomina agarre de pie. Otras artes marciales especializadas en el clinch o agarre de pie son la lucha grecorromana, el sambo, el kickboxing muay thai y el judo.

El objetivo principal del clinch es detener o suavizar los golpes, preparar llaves y derribos, asestar golpes y bloquear derribos hasta que alguno de los luchadores se separe. El objetivo final depende siempre de la situación y de la posición de los combatientes.

Lucha desde el suelo

El tercer rango es la lucha desde el suelo, que se produce cuando al menos uno de los dos luchadores ya no está en pie. Mientras que en varias artes marciales estar en el suelo es un fracaso, en el jiu-jitsu brasilero se entrena para llevar la lucha allí deliberadamente. La lucha desde el suelo es la especialidad del jiu-jitsu brasilero. También es esencial el entrenamiento de otras artes de agarre, como la lucha, el judo y el sambo, que también requieren pasar una parte considerable del tiempo luchando desde el suelo.

¿Por qué el BJJ se enfoca en los agarres y la lucha desde el suelo?

Lo más común es que los combates largos atraviesen el clinch, y es a partir de ahí que los luchadores llevan el combate al suelo. En la mayoría de los casos, estar en el suelo es el resultado de un derribo intencional, un empujón de patio de colegio o una pérdida de equilibrio, como un tropiezo o una sacudida a causa de un fuerte puñetazo.

Algo crucial para recordar es que los Gracies se ganaron una excelente reputación ateniéndose a la premisa de evitar ser noqueado mientras se estaba de pie. Su objetivo era controlar al oponente una vez que estaban en el suelo. Fueron entrenados para utilizar algunos derribos rudimentarios, que conducían a la lucha en el suelo y que les ponían en posición de aprovechar al máximo la inexperiencia y la falta de familiaridad de sus oponentes con este tipo de lucha.

Cuando practique BJJ, recuerde que este deporte no tiene muchas pausas para ponerse de pie, lo que lo diferencia de otras artes marciales. Además, a diferencia del judo o la lucha libre, no se gana por inmovilización.

Por esta razón, los luchadores de BJJ se inclinan más a la lucha desde el suelo, que es el área donde se desarrollan la mayoría de los combates, y permanecen ahí dejando que el combate fluya de forma natural.

Jerarquía de posiciones dominantes

Otro de los conceptos y teorías más fundamentales que hay se deben conocer sobre el jiu-jitsu brasilero es la jerarquía o dominancia posicional. Este concepto implica posiciones específicas que producen mejores o peores resultados, por lo que es crucial conocerlas y saber qué hacer al encontrarse con ellas.

Conocer la dominancia o jerarquía posicional le da una clara comprensión de lo que ocurre en la pelea desde el suelo y le permite protegerse y tener más posibilidades de ganar la pelea. Si está en la posición superior o dominante, la jerarquía tradicional es:

Montada posterior.

Montada.

Rodilla al pecho.

Control lateral.

Tortuga.

Media guardia abierta y cerrada.

Si está en el lugar desfavorable de las posiciones mencionadas, esta misma jerarquía se invierte, lo que significa que la peor de las posiciones mencionadas es la de la parte superior, disminuyendo su desventaja a medida que baja por las diferentes posiciones.

Para vencer a su oponente, debe mantener una posición dominante en la medida de lo posible. Sabrá que está en una posición dominante si puede mantenerla fácilmente en lugar de escapar de ella. Una posición dominante también le permite apalancamiento y ventaja mecánica. Lo mantiene a salvo de llaves y golpes, dándole muchas oportunidades de terminar el combate mediante sumisiones o golpes a su oponente.

Durante un combate o una pelea de BJJ, se ganan puntos a medida que se adoptan varias posiciones dominantes desde el suelo. Aquí tiene una idea del sistema de puntuación de BJJ basado en posiciones dominantes:

Posición previa a la sumisión

El jiu-jitsu brasilero también opera según su mantra tradicional, que es «posición antes que sumisión». Esto significa que lograr una jerarquía posicional segura es más importante que la sumisión.

Por ejemplo, no es prudente someter a su oponente si está en una mala posición o en su guardia (defensa). Tampoco es aconsejable caer o precipitarse en llaves de brazos que pueden fallar, arriesgándose a quedar debajo del oponente.

A medida que adquiera más experiencia y habilidades en este deporte, puede ajustar su mantra, porque mejorar sus habilidades le dará más confianza y seguridad sobre sus posibles escapes y defensas.

En otras palabras, aunque haya fracasado en sus intentos de sumisión, las habilidades aprendidas con el entrenamiento y la experiencia le ayudarán a recuperar la confianza e intentar otro movimiento más eficaz. Sin embargo, los principiantes deben atenerse al mantra, ya que requiere concentrarse en la posición antes que en la sumisión, lo que es la base del BJJ.

Beneficios de aprender BJJ

Ahora que ya conoce los conceptos básicos y los fundamentos del BJJ, es hora de aprender más sobre los beneficios que puede obtener aprendiendo este antiguo arte marcial. En esta sección, aprenderá más sobre los beneficios de practicar jiu-jitsu brasilero y cómo puede sacar provecho de ellos.

Es una forma de defensa personal

Al practicar jiu-jitsu brasilero, aprende movimientos que resultan útiles en una situación en la que necesite protegerse, especialmente una confrontación física. Como sistema probado de defensa personal, el BJJ lo entrena para defenderse de cualquier ataque y saber exactamente cómo llevar a su atacante al suelo, controlarlo y evitar que le haga daño.

Mejora la forma física

Indiscutiblemente, el jiu-jitsu brasilero es una gran forma de ejercicio. Cada ronda de entrenamiento, también conocida como roll, dura unos cinco minutos, pero incluye varios movimientos de todas las intensidades con un descanso mínimo. El BJJ es un entrenamiento fantástico que requiere resistencia aeróbica y anaeróbica. Dedicar media hora a entrenar duro ayuda a quemar unas 500 calorías.

Beneficia la salud mental

Otro increíble beneficio del jiu-jitsu brasilero es que mejora su salud mental. Incluso alivia el estrés, lo que mejora el estado de ánimo. Cada vez que se desliza sobre su esterilla para practicar jiu-jitsu, tiene la oportunidad de desconectarse del mundo y de sus preocupaciones.

El jiu-jitsu brasilero ayuda a vivir el presente, lo que es beneficioso para reforzar la autoestima y tener una imagen positiva de sí mismo. Es beneficioso para la salud mental, ya que ayuda a evitar la depresión y la ansiedad.

Construye disciplina

Los desafíos mentales y físicos que implica practicar BJJ construyen y fomentan la disciplina. Por ejemplo, asistir a clase todas las semanas sin falta ya desarrolla la disciplina. También debe ser disciplinado para afrontar las derrotas, lo que es esencial para lograr el crecimiento. 

Mejora la capacidad para resolver problemas y el pensamiento creativo

Sus habilidades para resolver problemas y el pensamiento creativo están todo el tiempo a prueba cuando practica