Judo E-Book

Clint Sharp

• Herausgeber: Clint Sharp
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 157

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

 Ein informatives Buch über alles, was man über die wunderbare Kunst des Judo wissen muss.  Möchtest du Judo, eine der ältesten und effektivsten Kampfkünste der Welt, meistern? Wie fängst du an? Was solltest du wissen, bevor du anfängst? Bist du verwirrt von all der Terminologie und weißt nicht, wie du mit deinem Training fortfahren sollst? Es gibt zwar viele Bücher zu diesem Thema auf dem Markt, aber die meisten davon wurden von Experten geschrieben, die davon ausgehen, dass du bereits über ein gewisses Hintergrundwissen über Judo und Kampfkunst verfügst. Dieses Buch ist anders, weil es speziell für Anfänger geschrieben wurde, die keinerlei Erfahrung haben.  Mit diesem Buch wirst du:  -  alles lernen, was du über die Regeln und die Philosophie des Judo wissen musst.  -  die Vorteile dieser großartigen Kampfkunst entdecken.  -  Tricks und Tipps für den Einstieg in die Judotechniken lernen.  -  den Unterschied und die Bedeutung von Kata-Judo und Randori-Judo verstehen.  -  herausfinden, wie man sich durch Ukemi vor körperlichen Verletzungen schützen kann.  -  Hand-, Fuß- und Hüfttechniken kennenlernen.  -  lernen, wie man seine Kraft einsetzt, durch die Beherrschung von Sutemi Waza, Osae Waza und Shime Waza.  -  den Kansetsu Waza-Gelenkhebel entdecken.  -  die Kunst der Goshin Jutsu Kata, Judo-Selbstverteidigung, meistern.  -  mit täglichen Trainingsübungen eine unschlagbare Routine entwickeln.    Dieses Buch soll jedem ohne Vorkenntnisse helfen, so schnell wie möglich eine solide Grundlage zu erlangen, bevor er sich in die Welt des Judosports begibt.  Klicke auf  in den Warenkorb  und entdecke noch heute die wunderbare Kunstform des Judo! 

Leseprobe

Judo

Ein leicht verständlicher Leitfaden für Anfänger, die Selbstverteidigungs- oder Wettkampftechniken erlernen möchten

Table of Contents

Title Page

Judo: Ein leicht verständlicher Leitfaden für Anfänger, die Selbstverteidigungs- oder Wettkampftechniken erlernen möchten

Kapitel 1: Judo-Regeln und -Philosophie

Kapitel 2: Kata-Judo und Randori-Judo

Kapitel 3: Judo-Grundlagen und Ukemi bzw. sicheres Fallen

Kapitel 4: Te Waza: Handtechniken

Kapitel 5: Koshi Waza: Hüftwürfe

Kapitel 6: Ashi Waza: Fußtechniken

Kapitel 7: Sutemi Waza: Opfertechniken

Kapitel 8: Osae Komi Waza: Haltetechniken

Kapitel 9: Shime Waza: Würgetechniken

Kapitel 10: Kansetsu Waza: Gelenkhebeltechniken

Kapitel 11: Goshin Jutsu Kata, die Judo-Selbstverteidigung

Kapitel 12: Die wettkampforientierte Seite des Judo

Kapitel 13: Tägliche Trainingsübungen

Schlussfolgerung

Quellenangaben

© Copyright 2025

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Einleitung

Judo ist eine japanische Kampfkunst, die sich auf Grappling- und Wurftechniken konzentriert. Es ist eine olympische Sportart und kann auch zur Selbstverteidigung eingesetzt werden. Die Philosophie hinter Judo besteht darin, die Kraft des Gegners gegen ihn selbst zu verwenden, was Judo perfekt für kleinere Menschen macht, die sich gegen Angreifer verteidigen müssen. Du brauchst auch keine Erfahrung oder spezielle Ausrüstung, um anzufangen! In diesem Buch erfährst du alles, was du über die Grundlagen des Judo wissen musst, damit du noch heute mit dem Training beginnen kannst!

Dieses Buch stellt Selbstverteidigung und Wettkampfaspekte der Kampfkunst vor und ist ein praktischer Leitfaden für alle, die sich für Judo interessieren. Es veranschaulicht Techniken, Strategien, Denkweise/Philosophie und Disziplin. Der Schwerpunkt liegt auf der Anwendung dieser Elemente in realen Situationen, wie der Verteidigung gegen bewaffnete Gegner oder mehr als einen Gegner und in Wettkämpfen.

Das Buch ist ein gut geschriebener, anfängerfreundlicher und korrekter Leitfaden für alle, die sich für Judo interessieren. Der Autor vermittelt dem Leser eine Fülle seines Judo-Wissens und seiner Erfahrung, wobei jedes Kapitel auf dem vorherigen aufbaut. 

Die Leidenschaft und Liebe des Autors für Judo sind auf jeder Seite spürbar. Zusammen mit den ansprechenden Illustrationen ist es ideal für Anfänger. Die Leser werden das Gefühl haben, von einem Freund zu lernen, der möchte, dass sie Erfolg haben, und nicht nur von einem Lehrer oder Trainer.

Die Bilder und Fotos veranschaulichen die im Buch vorgestellten Techniken und erleichtern es dem Leser, die grundlegenden Konzepte von Griffen oder Würfen zu verstehen. 

Dieses Buch behandelt alle grundlegenden Würfe und Takedowns, die für jeden, der lernen möchte, wie man seine Gegner leicht umwirft, unerlässlich sind. Wir gehen auch auf einige der häufigsten Submissions und Locks ein, sodass es selbst dann, wenn dich jemand während eines Kampfes zu fassen bekommt, Wege aus fast jeder Situation gibt! Schließlich besprechen wir, wie Judo auf höchstem Niveau aussieht – Wettkampfregeln und Strategien, um Kämpfe gegen andere geschickte Kämpfer zu gewinnen. Ob du nach der Arbeit etwas unternehmen möchtest, das Spaß macht, oder davon träumst, eines Tages Olympiasieger zu werden – dieses Buch hat alles, was du brauchst!

Die Kunst des Judo ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen und aktiv zu bleiben. Es ist auch eine ausgezeichnete Selbstverteidigungsform, die dich vor Schaden bewahren kann.

In diesem Buch lernst du die Grundlagen des Judo, sodass du sofort loslegen kannst. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich! Sobald du die Grundlagen verstanden hast, wird das Üben zu Hause oder in deinem örtlichen Dojo ganz einfach sein.

Kapitel 1: Judo-Regeln und -Philosophie

Ursprünge

Judo unterscheidet sich stark von allen anderen Kampfsportarten. Es handelt sich um eine sehr junge Kampfsportart, die es erst seit etwas mehr als einem Jahrhundert gibt. Im Gegensatz zu anderen Kampfsportarten, bei denen die Entwicklung des Sports im Laufe der Zeit das Ergebnis der Beiträge vieler Menschen ist, kann Judo einer einzigen Person zugeschrieben werden, Kano Jigoro.

Jigoro wurde 1860 in Japan geboren und war ein Mann mit vielen Talenten, von Beruf Lehrer und ein begeisterter Kampfsportler. Mit 17 Jahren war Jigoro ein sehr dünner und schlanker junger Mann. Da er während seiner gesamten Schulzeit immer wieder gemobbt wurde, war er sehr daran interessiert, eine Kampfkunst zu erlernen, um sich verteidigen zu können. Mitte bis Ende des 18. Jahrhunderts verlor Ju-Jitsu an Popularität und es fiel Jigoro sehr schwer, einen Lehrer zu finden. Außerdem war seine kleine Statur nicht gerade vorteilhaft und die wenigen Lehrer, die er finden konnte, akzeptierten ihn aufgrund seiner Größe nicht.

Später nahm ihn Fukuda Hachinosuke als Schüler an. Diese Beziehung hielt jedoch nicht allzu lange, und etwas mehr als ein Jahr nach Beginn seiner Ausbildung wurde Hachinosuke krank und starb. Jigoro machte sich auf die Suche nach einem anderen Lehrer, Iso Masatomo. Unter Masatomo lernte er viel und machte gute Fortschritte. Schon bald konnte er den Titel eines Kampfkunstmeisters (Shihan) erwerben und wurde Assistenzlehrer.

Jigoros letzter Lehrer war Likubo Tsunetoshi von der Kito-Ryu-Schule, einer anderen Schule als die Tenjin Shin Ro-Ryu-Schule für Kampfkunst, aus der seine ersten beiden Lehrer stammten. Während seiner gesamten Ausbildung lernte Jigoro jedoch immer von Meistern, die alle großen Wert auf freies Üben legten und sich auf die perfekte Form konzentrierten, anstatt auf geballte Energie. Diese Konzentration auf Form, freie Bewegung und die Kernprinzipien des Ju-Jitsu legte den Grundstein für die neuen Techniken, die Jigoro entwickelte, und schuf im Wesentlichen Judo, wie wir es heute kennen.

Judo und Ju-Jitsu

Wie du siehst, entstand Judo aus Ju-Jitsu, wurde aber für einen ganz anderen Zweck entwickelt. Während Ju-Jitsu auf dem Schlachtfeld entstand, entstand Judo in einer Zeit des Friedens, in der der Fokus auf Strategie, Disziplin, Kontrolle und Sportlichkeit lag. Tatsächlich bezieht sich der Name Judo auf Sanftmut, Weichheit und Geschmeidigkeit und verdeutlicht, dass es beim Judo um die sanfte Methode geht.

Während es bei traditionellen Kampfkünsten um Kraft, Stärke und Energie ging, mit dem Ziel, den Gegner schwer zu verletzen oder zu töten, geht es beim Judo darum, den Gegner zu verstehen und Techniken einzusetzen, um seine Kraft gegen ihn zu verwenden. Aus diesem Grund werden beim Judo anstelle von harten Angriffen und Blockaden viele Hebelbewegungen eingesetzt, bei denen ein Judoka versucht, den Gegner aus dem Gleichgewicht zu bringen, seinen Schwung umzulenken und sich mehr auf kluge Bewegungen als auf rohe Gewalt zu verlassen.

Ähnlich verhält es sich mit Judo, das nicht nur eine Kampfkunst ist, sondern vielmehr eine Denk- und Lebensweise, die darauf abzielt, den Praktizierenden körperlich, geistig, emotional und sogar spirituell zu verbessern. Daher lernen diejenigen, die Judo erlernen möchten, nicht nur eine Kampfkunst, sondern, was noch wichtiger ist, eine Lebensweise.

Etikette

Ein Judolehrer wird als Sensei bezeichnet. Ein Schüler hingegen wird als Judoka bezeichnet, obwohl der Begriff Judoka traditionell für Schüler reserviert war, die den 4. Dan oder höher erreicht hatten. Neue Schüler bis zum 3. Dan werden als Kenkyu-sei (Auszubildende) bezeichnet. Die Kleidung, die Judokämpfer tragen, wird als Judogi bezeichnet. Diese Uniform wird auch von vielen anderen Kampfsportarten verwendet und wurde ursprünglich 1907 von Jogori entwickelt.

Bei großen Wettkämpfen und bei den Olympischen Spielen fällt auf, dass ein Kämpfer weiß und der andere blau trägt. Dies erleichtert es den Juroren, Schiedsrichtern und Zuschauern, die Kämpfer zu unterscheiden. In Japan wird dieser Trend jedoch missbilligt. In Japan tragen beide Kämpfer Weiß mit einem roten Gürtel.

Die Verbeugung

Gute Etikette ist bei einem Judokampf von größter Bedeutung, und Verbeugungen spielen eine große Rolle. Während Verbeugungen in der japanischen Kultur im Allgemeinen wichtig sind, sind sie im Judosport von entscheidender Bedeutung. Von den Spielern wird erwartet, dass sie sich vor den Trainern verbeugen, wenn sie einen Kampf betreten oder verlassen. Während eines Kampfes und sowohl vor als auch nach einem Kampf wird auch erwartet, dass sich die Kämpfer voreinander verbeugen. Dies ist ein Zeichen von Sportlichkeit und Höflichkeit, das zeigt, dass die Spieler einen professionellen und fairen Kampf wünschen.

Bescheidenheit

Von Judokämpfern wird kein lautes Jubeln oder emotionale Reaktionen erwartet. Jede Art von Prahlerei, Mobbing oder beleidigender Sprache ist völlig inakzeptabel. Judokämpfer müssen ihre Gegner vor, während und nach dem Kampf respektieren. Von den Siegern wird nicht erwartet, dass sie viel Aufhebens um ihren Sieg machen, und von den Verlierern wird erwartet, dass sie die Niederlage mit Würde hinnehmen. Insgesamt wird von Judokämpfern erwartet, dass sie äußerst rücksichtsvoll gegenüber dem Gegner und allen anderen sind, die den Kampf möglicherweise beobachten.

Respekt

Judo-Kämpfer sollten nicht nur Bescheidenheit zeigen, sondern auch einander mit größtem Respekt behandeln und sehr vorsichtig sein, wie sie ihre Fähigkeiten einsetzen. Einige der erlernten Fähigkeiten können bei Gegnern schwere Verletzungen verursachen, daher wird von Judo-Kämpfern erwartet, dass sie dieses Wissen situationsgerecht und im Einklang mit dem Ziel des Spiels einsetzen und nicht in einem emotionalen Rausch, mit dem Ziel, den Gegner zu verletzen. Auch dies ist eine der Eigenschaften, die dazu beitragen, bei den Kämpfern einen starken Charakter, Integrität und Bescheidenheit zu entwickeln, die sich auch auf andere Bereiche ihres Lebens auswirken.

Ausdauer

Judo kann eine besondere Herausforderung darstellen, insbesondere wenn man gegen einen technisch versierteren Gegner antritt. Es kann anstrengend und psychisch belastend sein, den Bewegungen des Gegners nichts entgegenzusetzen zu haben, und die Kämpfer sind stets motiviert, weiterzumachen. Selbst wenn sie einen Kampf verlieren, wird von ihnen erwartet, dass sie mit der gleichen Konzentration und Disziplin weiter trainieren und weiter lernen. Es gibt viele Dan-Grade im Judo und viele Bewegungsabläufe, deren Beherrschung eine ganze Weile dauern kann. Daher ist es ein grundlegendes Prinzip, ein lebenslanger Schüler dieser Kunst zu sein.

Modernes Judo

Kodokan, das Wort für eine Judoschule, bedeutet wörtlich übersetzt der Ort, an dem der Weg gelehrt wird.

Im Kern besteht Judo aus verschiedenen Rollen, Stürzen, Takedowns, Würgegriffen und Hebeln. Kämpfer im Judo verlassen sich selten auf Schläge und Tritte, aber sie sind mit ihnen vertraut und können sie bei Bedarf einsetzen.

Der Schwerpunkt beim Judo liegt auf Würfen (nage-waza) und Grappling (katame-waza). Darüber hinaus können Würfe in Standtechniken (tachi-waza) und Opfertaktiken (sutemi-waza) unterteilt werden. Ebenso können die Bodenkampftechniken in drei Hauptkategorien von Angriffen unterteilt werden, bei denen ein Kämpfer gegen Hebel (Kansetsu-waza), Würgegriffe (Shime-waza) oder Haltetechniken (Osaekomi-waza) kämpft.

Mit zunehmender Steigerung und technischer Verbesserung lernen die Kämpfer immer kompliziertere und komplexere Techniken, die in jedem Bereich des Kampfes eingesetzt werden. Zum Beispiel können Wurftechniken im Stehen weiter in Hand, Hüfte, Fuß und Bein unterteilt werden. Dann gibt es mehrere Techniken unter jeder Unterkategorie dieser Bewegungen. Es gibt so viele Bewegungen, dass die meisten Kämpfer nicht alle davon üben. Stattdessen konzentrieren sie sich auf die nützlichsten Techniken, die ihnen helfen, einen Kampf zu gewinnen. Dies ist häufiger geworden, seit Judo zu einem Breitensport geworden ist, und es ging weniger um die Kunst des Judo als vielmehr darum, Punkte zu sammeln, um zu gewinnen.

Im Judo gibt es eine Praxis, die als Randori bekannt ist und freies Training bedeutet. Dabei handelt es sich um eine Art Trainingseinheit, bei der die Kämpfer nicht an die Regeln des Wettkampf-Judo gebunden sind und beispielsweise Tritte und Schläge in ihren Kampf einbauen können. Ebenso können sie auch Messer- und Schwerttechniken anwenden. Diese Art des Trainings ist jedoch in der Regel nur für fortgeschrittene Schüler erlaubt. Der Hauptgrund, warum dies nicht erlaubt ist – nicht einmal im Training – ist die Sicherheit der Schüler. Diese Art von Waffen und Übungsstilen kann extrem gefährlich sein und ist nur Schülern eines bestimmten Alters oder Ranges erlaubt.

Der Aufbau eines Randori ähnelt dem vieler formeller Turniere, bei denen die Kämpfer gegeneinander antreten, bis einer aufgibt. Das Ziel des Kampfes ist es, den Gegner in einen Würgegriff oder eine Hebeltechnik zu bringen und ihn zur Aufgabe zu zwingen.

Judo als Sport

Moderne Judo-Kämpfe werden in Fünf-Minuten-Matches zwischen Gegnern derselben Gewichtsklasse ausgetragen. Bevor du verstehst, wie ein Kampf gewonnen wird, abgesehen von der Aufgabe durch Submission, ist es hilfreich, das verwendete Punktesystem zu verstehen.

Punktevergabe im Judo

Formales Judo besteht aus drei Hauptpunktarten und zwei Arten von Strafen.

Punkte

Ippon

– Dies wird als Reaktion auf einen vollständigen Wurf vergeben. Damit ein Wurf als vollständiger Wurf gewertet wird, muss ein Kämpfer in der Lage sein, seinen Gegner kraftvoll und schnell auf die Matte zu werfen, sodass dieser auf dem gesamten Rücken landet. Wenn es einem Kämpfer gelingt, den Gegner 20 Sekunden oder länger festzuhalten, oder wenn der Gegner während des Grapplings

Waza-Ari

– Diese Wertung wird für einen sehr guten Wurf vergeben, der nicht ganz so präzise ist wie ein Ippon-Wurf. Außerdem erhält ein Kämpfer eine Waza- Ari-Wertung, wenn er seinen Gegner 15 bis 20 Sekunden lang durch Grappling bewegungsunfähig machen kann. Wenn ein Kämpfer während eines Kampfes zwei Waza-ari erhält, entspricht dies einem Ippon und beendet den Kampf.

Yuko

– Diese Wertung wird für einen Wurf vergeben, der die drei Hauptkomponenten eines guten Wurfs weitgehend aufweist, d. h. mangelnde Geschwindigkeit, mangelnde Kraft oder wenn der Gegner nicht auf dem Rücken landet. Ein Yuko wird auch vergeben, wenn der Kämpfer den Gegner 10 bis 15 Sekunden lang bewegungsunfähig machen kann. Yukos werden nicht zu Waza-ari oder Ippon addiert und sind eine eigene Wertungsstufe.

Wenn du dir einen Kampf ansiehst, siehst du normalerweise drei Spalten, die die einzelnen Punktekategorien darstellen, die ein Kämpfer während des Kampfes bisher erzielt hat. Eine einfachere Version dieser Wertung ist die Betrachtung in Form von kumulativen Punkten, wobei:

Strafen

Hansoku-Make

– Dies ist ein schwerer Fehler, der den Kämpfer sofort disqualifiziert. Der absichtliche Versuch, den Gegner zu verletzen, unprofessionelles Verhalten, wiederholte Regelverstöße und anderes unfaires Verhalten führen zu einem Hansoku-Make. Dies ist das negative Äquivalent zu einem Ippon.

Shido

– Dies ist ein leichter Regelverstoß und kann Dinge wie zu wenig Aktivität im Kampf, zu defensive Haltung, das Verdecken des Gesichts des Gegners usw. umfassen. Nach den Standardregeln gibt es eine Begrenzung von drei Shido-Verwarnungen. Wenn ein vierter Shido erteilt wird, entsprechen diese Shidos einem Hansoku-Make und führen zur Disqualifikation des Kämpfers.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie eine Person einen Kampf gewinnen kann; dazu gehören:

Erziele einen Ippon.

Erziele zwei Waza-Aris.

Der Gegner erhält ein Hansoku-Make.

Der Gegner erhält vier Shido-Strafen.

Der Gegner kann aufgrund einer Verletzung nicht kämpfen.

Der Gegner gibt auf.

Wenn der Kampf die volle Kampfzeit erreicht, wird der Gewinner anhand der Anzahl der Waza-Aris ermittelt, die jeder Kämpfer erzielt hat. Wenn beide Kämpfer die gleiche Anzahl an Waza-Aris haben, kommt es darauf an, wie viele Yukos sie erzielt haben. Wenn auch die Anzahl der Yukos gleich ist, kommt es darauf an, wie viele Punkte jeder Kämpfer erzielt hat und wer weniger Strafen erhalten hat. Wenn alles, einschließlich der Anzahl der Strafen, gleich ist, wird der Kampf durch einen Golden Score entschieden. Dies ist eine sogenannte Sudden-Death-Situation. Die Golden-Score-Runde hat kein Zeitlimit und der Kampf endet, sobald der erste Punkt gewonnen wurde. Erhält ein Kämpfer im Golden-Score-Match einen Shido, gewinnt der Gegner.

Hauptregeln im Judo

Die wichtigsten Regeln im Judo sind recht einfach:

Das absichtliche Verletzen des Gegners ist nicht erlaubt.

Schläge und Tritte sind nicht erlaubt.

Das Berühren des Gesichts ist nicht erlaubt.

Das Angreifen anderer Gelenke als des Ellbogens ist nicht erlaubt.

Kopfstöße sind nicht erlaubt.

Vorteile von Judo

Judo ist eine sehr explosive Sportart, die viel Kraft und scharfen Verstand erfordert. Im Stehen ist Kraft erforderlich, um einen Gegner hochzuheben und zu Boden zu werfen, und am Boden sind sowohl Geschicklichkeit als auch Strategie gefragt, um den Gegner durch verschiedene Hebel und Würgegriffe am Boden zu fixieren.

Aus körperlicher Sicht ist Judo ein sehr guter Sport, um funktionelle körperliche Stärke zu entwickeln. Allein durch die Übungen und das Sparring kann ein Kämpfer ein ziemlich intensives körperliches Training absolvieren. Judokämpfer können kräftige und starke Körper entwickeln, die sehr flexibel sind. Sie haben nicht nur große Muskeln, sondern können ihre Kraft auch im Alltag und in vielen anderen Bereichen einsetzen, sogar außerhalb des Judosports.

Auf mentaler Ebene ist Judo ein fantastisches Strategiespiel. Da das Ziel des Kampfes nicht darin besteht, dem Gegner Schaden zuzufügen, sondern ihn zu überlisten, kann es äußerst nützlich sein, die Taktiken dieses Spiels zu erlernen. Dies erfordert, dass der Kämpfer schnell denkt, in der Lage ist, Situationen in Bewegung zu analysieren, vorhersagen kann, was der Gegner als Nächstes tun wird, und darauf vorbereitet ist, mit jedem Angriff des Gegners fertig zu werden. In Kombination mit dem hohen moralischen Standard, den Judokämpfer einhalten sollen, und dem sozialen Umfeld einer Judoschule oder -klasse kann Judo für junge Erwachsene eine großartige Möglichkeit sein, soziale Normen zu erlernen und wichtige Eigenschaften wie Ausdauer, Disziplin, Respekt und Sportlichkeit zu entwickeln.

Da es sich um eine recht komplexe Sportart handelt, deren Beherrschung eine ganze Weile dauern kann, hilft sie außerdem dabei, Geduld und eine gründliche Arbeitsmoral zu entwickeln. Jeder, der gut im Judo sein oder an Wettkämpfen teilnehmen möchte, wird schnell verstehen, dass es nicht einfach darum geht, andere Menschen herumzuschubsen.

Wie Judo zur Bildung beigetragen hat

Jigoro war sowohl akademischer Lehrer und Gelehrter als auch Judo-Sensei. Im Mittelpunkt seines Unterrichts stand sein Ziel, sowohl die Art und Weise wie junge Menschen unterrichtet wurden, als auch deren Lernweise zu verbessern. Sein Wunsch war es, dass Judo ein Sport wird, der zur Entwicklung des Menschen beiträgt und hilft, eine stärkere Gesellschaft zu schaffen.

Es ist ein Sport, der sowohl den Geist als auch den Körper trainiert und einem Menschen helfen kann, sich in jedem Aspekt seines Lebens weiterzuentwickeln.

Einer der Kerngrundsätze des Sports ist Seiryoku Zenyo