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Einfach|Machen Mini-Training Resilienz|Einfach|Machen Mini-Training Resilienz führt Dich durch sieben Einfach|Machen Mini-Training Resilienze und alltagstaugliche Lektionen, die Deine Widerstandskräfte gegen Stress erheblich verbessern und Dir dabei helfen, für Deine Herzensangelegenheit zu brennen, ohne auszubrennen. Wahlweise auch in Kombination mit 7 Email-Coachings und einem Online-Coaching als Transferhilfen. Buchbar über www.frank-max.com/EMMT-Resilienz Dort findest Du auch das Arbeitsheft zum Training.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 33
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Einfach|Machen Mini-Training Resilienz
VorwortStress & ResilienzDie sieben Resilienzkriterien| 1 | Eine positive Lebenseinstellung| 2 | Die Unvorhersehbarkeit des Lebens einplanen| 3 | Akzeptanz der Situation| 4 | Lösungsorientierung| 5 | Leg die Opferrolle ab| 6 | Keine Schuldzuweisungen| 7 | Soziale KontakteResilienzgedanken | für den AlltagHow to OnlinecoachingVorwort
Oscar Wilde sagte einst:
„Man kann nie zu gut gebildet oder zu gut gekleidet sein.“
Ich finde:
„Man kann niemals zu stressresistent sein“
;-)
Darum habe ich für dieses EM|Mini|Training die sieben Resilienzkriterien mit praktischen Übungen und smarten Extratipps versehen, damit Du lange gesund und mit Freude leistungsfähig bleibst. Denn Dein Wohl liegt mir am Herzen.
Du kannst das Büchlein mal eben so „wegsuchten“, oder es als 21-Tage-Resilienztraining benutzen. So oder so, am Ende dieses eBooks habe ich Dich ganz einfach aufgeschlaut und Du bist dran mit machen.
Viel Spaß dabei!
Haftungsausschluss
Alle Informationen in diesem Büchlein sind sorgfältig recherchiert und vielfach in der Praxis erprobt. Dennoch passt nicht jede Technik, nicht jeder Gedanke zu jedem Menschen bzw. zu jeder Situation.
Bitte überlege Dir daher sorgfältig, welche Konsequenzen sich ggf. für Dein Leben ergeben, bevor Du handelst. Autor, Verlag/Vertrieb übernehmen keine Haftung für evtl. Konsequenzen und evtl. entstehende Schäden aus Deinen Entscheidungen und den daraus folgenden Handlungen.
Auch hafte ich nicht für Links. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wurden alle Links überprüft. Sollten diese inzwischen nicht mehr funktionieren oder zu anderen, als den erwarteten Inhalten führen, bitten wir um Nachricht, damit wir den Link entfernen oder ggf. korrigieren können.
COPYRIGHTS
Texte @ Frank Max, www.frank-max.com
(C) Bilder via Canva PRO (Einzelnachweise auf Anfrage)
Stress & Resilienz
Was ist Stress?
Was ist Resilienz?
Was ist Stress?
Laut einer Studie der Techniker-Krankenkasse aus 2013 leidet inzwischen fast jeder unter Stress:
80% der 36-45jährigen klagen über Stress.
77 % der Berufstätigen und
44 % der nicht Erwerbstätigen empfinden ihr Leben als stressig.
69 % der Stadtmenschen und
58 % der Landbewohner leiden unter Stress.
67 % der Berufstätigen geben an, mehr Stress zu haben als vor drei Jahren.
63 % der Frauen fühlen sich gestresst und
52% der Männer.
57 % der Deutschen sagen, sie stehen unter Stress,
20 % fühlen sich ständig gestresst.
Die meisten Betroffenen sagen, sie haben keinen Stress, bis es (fast) zu spät ist und sie mit den Folgen von „zu lange zu viel Stress“ konfrontiert werden. Über das Ausmaß und die lange Zeit, die sie brauchen, um zurück ins Lebe zu finden, sind die meisten erschrocken.
Oder sie kommen fast zu spät, da ihnen schon das „Burnout-Monster“ im Nacken sitzt. Auch, wenn das manch einer nicht wahr haben will, ein Burnout ist eine ernsthafte Erkrankung, die von Medizinern und Psychotherapeuten „Erschöpfungsdepression“ genannt wird. Ist schon seltsam: Ein Erschöpfungsbruch im Fuß vom Joggen ist heldenhaft und männlich, ein Erschöpfungsbruch der Seele ist Kinderkram und Hokuspokus. Dazu muss es nicht kommen. Denn Stress lässt sich gut kontrollieren und anschließend gut vermeiden. Man muss nur wissen wie.
Dabei sind Stress und Stressfolge-Erkrankungen nicht unausweichlich, sondern ein Stück weit „hausgemacht“. Denn Stress ist eine Reaktion auf das, was gerade passiert. Natürlich haben wir das, was passiert, nicht immer im Griff. Aber wir haben die Kontrolle darüber, wie wir darauf reagieren. Wenn wir auf die richtige Art und Weise reagieren. Ein bewährtes Mittel zur Kontrolle von Stress und zur Vermeidung von Burnout ist der Aufbau und die Entwicklung von Resilienz.
Was ist Resilienz?
Eine noch recht junge wissenschaftliche Disziplin ist die Resilienzforschung. Sie untersucht, was Menschen widerstandsfähig gegen Stress macht und hat bislang sieben so genannte Resilienzfaktoren identifiziert. Die Resilienzfaktoren sind leicht zu beschreiben und geben eine gute Orientierung, wie es um unsere Krisenanfälligkeit steht. Wenn Du Dich, egal auf welche Weise, mit den Resilienzfaktoren beschäftigst.
Dieses kleine Trainingsprogramm ist so konstruiert, dass es Dir jeden Tag einen kleinen Gedankenanstoß oder eine Übung vorstellt, damit Du Dir innerhalb von drei Wochen ein persönliches Anti-Stress-Programm erstellen und einüben kannst. Du kannst natürlich auch schneller vorgehen beim Lesen. Lass Dir dann aber bitte bei der Umsetzung ein wenig Zeit.
Einfach|Machen-Grundregel:
30 x 1 Minute bringt mehr, als 1 x 30 Minuten, wenn Du Dir die Gewohnheit antrainieren willst, künftig unverschämt smart und relaxed auf frühere Stressauslöser zu reagieren.
